Jak posílit a posílit slabou imunitu u dospělých

Na jaře a v období virových onemocnění se často mluví o oslabené imunitě. To se obvykle nazývá téměř hlavní příčinou všech nemocí, nebo alespoň infekčních. Co je imunita? Z vědeckého hlediska jde o odolnost těla vůči různým vlivům cizích organismů. Jinými slovy, jeho odpor.

Život je přítomen všude. Mikroby a viry se nacházejí ve vzduchu, který dýcháme, a ve vodě, kterou pijeme (ne všechny mikroorganismy zemřou ani při vaření). A podle této logiky naše tělo v současnosti obsahuje patogeny mnoha nebezpečných nemocí, které by nás za příznivých (pro ně samozřejmě) podmínek mohly za pár hodin zabít. Ale právě proto, že tyto podmínky neexistují, tyto mikroorganismy nám nemohou ublížit.

Jakkoli to může znít odvážně, tradiční medicína má velmi vágní představu o tom, co je nemoc a co je zdraví. Přesné znění popisující tyto stavy nelze nalézt v žádné lékařské příručce. Většina formulací se scvrkává na tento vtipný výrok: „nemoc je nepřítomnost zdraví a zdraví je nepřítomnost nemoci“. A vyvstává otázka: je možné vyléčit člověka, aniž bychom měli o těchto základních pojmech vůbec ponětí?

Jak posílit imunitu

Nemoc je z pohledu naturopatie stav, kdy procesy znečištění převažují nad procesy očisty. Tak to už je něco. Tady je alespoň trochu jasno. Naturopatie pohlíží na nemoc jako na nucený očistný proces, kdy kontaminace těla překročí kritickou úroveň. A nejzajímavější je, že z tohoto pohledu jsou různé „tradiční“ příčiny nemocí – jako jsou mikrobi, viry, průvan a tak dále – prostě jakési spouštěče, které ten proces prostě nastartují. Nejsou tedy hlavní příčinou. A všechny tyto sekundární příčiny nemohou čistému tělu uškodit, protože očistný proces nelze nastartovat, když se tělo prostě nemá od čeho očistit. Otázka zvýšení imunity je tedy především otázkou očisty organismu. Právě tělo očištěné od toxinů a toxinů je schopno odolávat různým vlivům prostředí.

V souvislosti s tím můžeme zmínit i zákon karmy, který, ať se říká cokoli, určuje vše v našem světě. A hlavním principem zákona karmy (nebo jednoho z hlavních) je, že člověk sám je vždy příčinou všeho, co se mu děje. A výše popsaný pohled na příčiny nemocí je v plné rezonanci se zákonem karmy – pokud se neznečišťujeme, přestáváme onemocnět.

Považovat některé vnější faktory, které nemůžeme ovlivnit, jako základní příčinu nemocí, prostě není konstruktivní, protože se v tomto případě ochuzujeme o možnost ovlivnit vlastní zdraví. To však nevyvrací skutečnost, že viry, bakterie, průvan a tak dále ovlivňují vývoj onemocnění, ale pouze v případě, že tělo vyžaduje očistu. Ale zda to bude vyžadováno nebo ne, záleží přímo na nás.

V naturopatii panuje názor, že ekologie (která je dnes považována za „vinu“) ovlivňuje naše zdraví jako procento ostatních faktorů přibližně 2–5 %. Hlavním faktorem znečištění těla (jak nemusí být nepříjemné přiznat) zůstává špatná výživa, špatné návyky a sedavý způsob života. Vše je tedy v našich rukou.

Pět způsobů, jak posílit imunitní systém

Správná výživa je tedy téměř určujícím faktorem čistoty těla a v důsledku toho silné imunity. Ale není to zdaleka jediné. Existuje také pět dalších základních pravidel, jejichž dodržováním si můžete udržet své zdraví.

Здоровый сон

Existuje názor, že všechny potřebné hormony jsou produkovány v období (různé zdroje mají různé údaje) přibližně od 10:5 do XNUMX:XNUMX. Podle jiné verze – od devíti hodin večer do půlnoci. Pro naše zdraví je tedy nejcennější čas od večera do půlnoci. A moderní zvyk zůstávat dlouho vzhůru u televize nebo počítače nám zjevně neprospívá. Také při spánku ve tmě (to je důležité, denní spánek je zde k ničemu) se produkuje hormon mládí – melatonin. Takže o elixíru nesmrtelnosti, který alchymisté tak dlouho hledali, lze říci, že je zdravý spánek.

Z hlediska obnovy těla je mnohem lepší chodit dříve spát a dříve vstávat. A tady můžete dát jednu radu, jak si tento návyk vypěstovat – je skoro zbytečné pokoušet se o brzké vstávání, pokud jde člověk pozdě spát. Mnohem snazší je postupně se natrénovat, abyste chodili brzy spát a pak se ráno probudili i bez budíku. Pro snazší večerní usínání se doporučuje hodinu až dvě před spaním vzdát různých emocionálně bohatých informací – filmů, počítačových her, sociálních sítí. sítě nebo nějaké agresivní polemiky. Můžete si udělat čas na poslech klasické hudby nebo meditaci.

Procházky pod širým nebem

Moderní rytmus života většinu z nás o tento „luxus“ prakticky připravil, ale pro naše tělo je nezbytný doslova jako vzduch. A zde nepomáhá pouhé větrání místnosti. Zaprvé je kromě co nejčerstvějšího vzduchu důležitý i pohyb, zadruhé se člověk potřebuje vystavovat slunečnímu záření alespoň vícekrát týdně. Vzhledem k tomu, že sluneční paprsky jsou pro nás zdrojem vitamínu D.

Také sluneční paprsky a čerstvý vzduch jsou pro nás zdrojem tzv. „prány“ – vitální energie, bez které je život nemyslitelný. Pránu přijímáme také potravou a čím je tato potrava přirozenější, tím více prány obsahuje. Mluvíme o čerstvé, syrové rostlinné stravě. V tepelně upravených potravinách prakticky žádná prána není. Ale nejpřirozenějším zdrojem prány je sluneční světlo a čerstvý vzduch.

Fyzická aktivita

To už bylo probráno v předchozím odstavci, ale můžeme se na to podívat podrobněji. Pokud pozorujete zvířata, která jsou přírodě blíže než my, je zvíře téměř neustále v pohybu, kromě doby, kdy spí. Nemluvíme o domácích mazlíčcích, které si člověk již „převychoval“ na svůj životní styl. Nepotřebují shánět jídlo, zařizovat domov nebo unikat predátorům: jedli a spali, to je vše, co je zajímá. Ve volné přírodě jsou zvířata neustále v pohybu, s výjimkou spánku. V případě člověka je situace opačná. A to se stává příčinou mnoha nemocí. Například sedavý způsob života může způsobit stagnaci lymfy. Pokud je krev pumpována tělem pomocí srdce, pak se v případě lymfy uvádí do pohybu pouze při kontrakci svalů těla, jinými slovy při fyzické aktivitě.

V souvislosti s výhodami fyzické aktivity můžeme vzpomenout i na „pránu“ – při pohybu se prána v těle pohybuje aktivněji, což zvyšuje vitalitu a tonus těla. Mírná fyzická aktivita tedy pomáhá udržovat zdraví. Zvláštní pozornost stojí za to věnovat jógovým praktikám, které přímo umožňují pracovat nejen s fyzickým tělem, ale také s energetickými kanály. Z pohledu alternativní medicíny je jakákoli nemoc jakousi „blokádou“ energetického kanálu. A jóga umožňuje pracovat se svým zdravím nejen na úrovni hmotného těla, ale i na jemnější rovině.

Odstraňte spotřebu cukru ve prospěch ovoce a zeleniny

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není cukr jen příjemná „mňamka“, ale skutečný jed, který tělo vyčerpává a opotřebovává. Konzumace cukru „uvolňuje“ z těla mikroelementy – především vápník, což vede k destrukci kostí a zubů. Cukr také snižuje Ph těla, totiž v kyselém prostředí se různé bakterie a mikroorganismy cítí výborně a začnou se aktivně množit, ale v alkalickém prostředí naopak umírají. Udržování zásaditého prostředí v těle je tedy klíčem ke zdraví. A jedním z hlavních kroků k alkalizaci těla je vyloučení cukru. Stejně jako mouka a živočišné produkty, především maso, ryby a vejce.

Pro pročištění organismu a zlepšení imunity je důležité zvýšit obsah rostlinné vlákniny ve stravě. Je vhodné, aby syrové ovoce a zelenina tvořily přibližně 50–70 % stravy – to umožňuje dosáhnout stavu těla, ve kterém převažují očistné procesy nad procesy znečištění.

Zelenina hraje obrovskou roli v očistě těla. Rostlinná vláknina sama o sobě není stravitelná, ale dokonale čistí trávicí trakt. Zeleninu můžete jíst ve formě salátů, ale neměla by být nakrájena příliš najemno, aby byl očistný účinek silnější. Syrová zelenina čistí tělo. Tepelně upravená zelenina nepůsobí očistně, ale je částečně stravitelná.

Ovoce je zdrojem energie a vitamínů. Jsou lehce stravitelné a jsou považovány za nejpřirozenější potravu pro člověka. Samostatně lze zaznamenat ovocné a zeleninové šťávy. Vstřebávají se co nejrychleji a téměř úplně, aniž by zatěžovaly gastrointestinální trakt. Také šťávy (jako ovoce) hrají obrovskou roli při alkalizaci těla, o tom, jak je to důležité, jsme již hovořili výše. Ovoce a šťávy jsou zdrojem přírodního cukru a fruktózy, stejně jako mnoha vitamínů a mikroelementů.

Kalení

Plavání, polévání, kontrastní sprchy – to vše pomáhá posilovat imunitní systém. Různé manipulace s vysokými a nízkými teplotami mohou zvýšit krevní oběh, což pomáhá stimulovat čistící procesy. Mimochodem, často se stává, že nějaký fanatismus v otázce otužování vede k nachlazení. Jak jsme ale již zjistili výše, nachlazení je také očistný proces – odpad a toxiny se odstraňují prostřednictvím hlenu. Dá se tedy říci, že i v případě takového otužovacího zážitku je také dosaženo původního cíle, jen očistný proces začíná probíhat příliš rychle, což často způsobuje nepohodlí. Pokud ale budete postupně zvyšovat teplotní zátěž, pak může být tento očistný proces zcela bezbolestný.

Podívali jsme se tedy na pět hlavních způsobů, jak zvýšit imunitu a udržet tělo čisté. Je také důležité pamatovat na to, že čistota není tam, kde se čistí, ale tam, kde nenesou odpadky. Proto se v první řadě doporučuje změnit jídelníček. A pak dosáhneme zdraví, totiž převahy očistných procesů nad procesy znečištění. A nebudeme se bát žádných sekundárních příčin nemocí. Naše zdraví je v našich rukou.

Ne náhodou se imunitnímu systému říká „interní lékař“ 1, který pomáhá odolávat nemocem. Mechanismus jeho působení je složitý, ale podstata je jednoduchá: když se do těla dostanou škodlivé bakterie nebo viry, imunitní systém je musí rozpoznat a zneškodnit.

Dítě může od narození odolávat mnoha patogenům (škodlivým mikroorganismům způsobujícím nemoci) pomocí tzv. vrozené imunity. Jak stárneme, rozvíjí se získaná imunita. Jiný název pro ni je adaptivní: reaguje na patogeny, se kterými se člověk setkává po celý život, což má za následek vytvoření imunologické paměti.

Bez ohledu na věk imunitní systém neexistuje sám o sobě. V našem těle je to složitá propojená struktura a skládá se z celé sítě speciálních buněk, tkání a orgánů, které nám poskytují ochranu na různých úrovních. Síla imunitního systému proto závisí na stavu těla a správném fungování imunitního systému jako celku.

Příčiny oslabené imunity

Co více ovlivňuje imunitní systém – geny nebo vnější faktory, zatím není s jistotou známo. Jedna nedávná studie uvádí, že 75 % fungování imunitního systému a dokonce i získané imunity je dáno genetikou. Fungování některých částí imunitního systému však stále do značné míry závisí na vnějších faktorech.

Vnější faktory, které negativně ovlivňují imunitní obranu:

1. Nesprávné jídlo.
   Naše střeva jsou domovem více než 1000 druhů bakterií, kterým se říká mikrobiota a plní řadu důležitých funkcí, včetně podílí se na udržování funkce střevní bariéry, brání množení škodlivých bakterií. Při nesprávné výživě může být tato rovnováha narušena a posunuta směrem k patogenním bakteriím, což nepříznivě ovlivňuje fungování imunitního systému. Probiotika mohou pomoci udržet rovnováhu „dobrých“ bakterií ve střevech. Laktobacily 4 ve fermentovaném mléčném nápoji „Imunele“ jsou tedy probiotika a pomáhají udržovat střevní mikroflóru.
2. Neustálý nedostatek spánku. 5
   Tělo žije v tzv. cirkadiánním () rytmu: v různých denních dobách se mění činnost orgánů včetně imunitního systému. Některé z jejích buněk jsou připraveny, když je člověk vzhůru, aktivní a pravděpodobněji se setká s patogenem. Jiné dosáhnou své maximální aktivity během spánku, například formováním adaptivní imunity. Při nedostatku spánku se tento proces zpomaluje a narušuje, což nemůže neovlivňovat imunitní systém.
3. Sedavý životní styl. 6
   Obecně má špatný vliv na celé tělo, protože se snižuje tonus cév a srdečních svalů, což ovlivňuje imunitní systém. Podle výzkumu Světové zdravotnické organizace (WHO) 7 je více než 17 % dospělých Rusů, tedy téměř 20 milionů, nedostatečně aktivních. V průměru jedna ze tří žen a každý čtvrtý muž na celém světě vede sedavý způsob života.
4. Chronický nebo nadměrný stres 8
   Pokud malý stresující účinek, například polití studenou vodou, stimuluje imunitní systém, pak při déletrvajícím silném stresu (říká se mu distres) jsou ochranné schopnosti těla inhibovány, aktivita imunitních buněk klesá: rozpoznávají antigeny hůře a produkují protilátky pro boj s viry hůře.
5. Nachlazení a infekční nemoci 10.
   Vrchol těchto onemocnění se vyskytuje v chladném období, ale ve skutečnosti můžete onemocnět kdykoli během roku, zejména na pozadí oslabeného imunitního systému. Nejčastěji jsou onemocnění způsobena viry, po nemoci potřebuje imunitní systém čas na zotavení, tělo může být v této době oslabené.
6. Neustálá únava neboli chronický únavový syndrom 11,
   – únava, která nezmizí ani po odpočinku. Stejně jako u chronického nedostatku spánku je imunitní systém přetížený a oslabený. Chronický únavový syndrom může být příčinou i důsledkem oslabené imunity. Například neustálá únava může být signálem 12, že tělo a jeho obranný systém jsou „přetížené“ a nefungují správně.

Příznaky snížené imunity

Kašel, rýma, horečka, zvětšené mandle mohou alarmovat, ale především jsou indikátorem fungování imunitního systému. Tělo se tak snaží bránit infekci.

Příznaky, které naznačují, že imunitní systém nefunguje správně:

• časté nachlazení a další nemoci;
• neustálý stres, únava;
• problémy s cestou.

Hlavním rozdílem mezi těmito příznaky je doba trvání. Pokud je člověk například často dlouhodobě nemocný nebo zažívá neustálý stres, měl by se poradit s lékařem.

Produkty, které posilují imunitní systém

Výživě je třeba věnovat zvláštní pozornost, aby pomohla vašemu imunitnímu systému. Lékaři doporučují jíst vyváženou, ale pestrou stravu a nezapomínat na 13:

1. Citrusové plody jsou zdrojem vitamínu C 14, který je důležitý pro normální fungování imunitního systému. Tělo si samo vitamin neumí vyrobit ani uložit С, takže je potřeba ho neustále doplňovat jídlem nebo v rámci komplexů. V tomto ohledu nebude zařazení citrusových plodů (citron, mandarinka, grapefruit, pomelo nebo pomeranč) do vaší stravy zbytečné, pokud na ně nejste alergičtí.
2. Zázvor obsahuje esenciální olej 15, který zahrnuje skupinu látek, jako jsou seskviterpeny, které mají antibakteriální aktivitu. Malý kousek zázvoru můžete jednoduše rozkousat nebo uvařit – éterický olej se vstřebá do úst a zabrání šíření infekce, palčivá chuť a hřejivý účinek díky obsahu látky jako je gingerol může pomoci s nosní sliznicí. zácpa a bolest v krku. Lékaři však nedoporučují používat zázvor při vysokých teplotách a lidem s onemocněním cest.
3. Fermentované mléčné výrobky. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které poskytují zdraví prospěšné látky. Pokud jsou konzumovány v dostatečném množství a pravidelně, pomohou normalizovat kvalitativní i kvantitativní složení střevní mikroflóry. Probiotika jsou zpravidla různé kmeny lakto- a bifidobakterií, které jsou obohaceny o fermentované mléčné výrobky, jako jsou jogurty. Některé kysané mléčné výrobky jsou kromě probiotik obohaceny také o vitamín D, který je důležitý pro správné fungování imunitního systému. Fermentovaný mléčný nápoj „Imunele“ tak obsahuje probiotické laktobacily, které jsou důležité pro zdraví, a vitamin D3, stejně jako vitamíny А, E a skupiny В.
4. semena, zejména slunečnice, ořechy, jako jsou mandle a lískové ořechy, stejně jako olivový a řepkový olej jsou bohaté na vitamíny Е. Jsou však velmi kalorické, takže je lepší neuspokojovat potřebu vitamínu Е pouze jimi.
5. Turmeric. Pro západní svět přestalo být orientální koření exotické: jedná se o přísadu do kari omáčky, kterou například britové sezóní kuře. Na základě již provedených experimentů vědci vkládají velké naděje do kurkuminu jako protizánětlivého činidla 16 .
6. Zelený čaj. Zelený i černý čaj jsou bohaté na 17 flavonoidů, což je typ antioxidantu. Ale právě zelená obsahuje epigalokatechin galát (EGCG), silný antioxidant s prokázanou schopností posilovat imunitní funkce 18 . V černém čaji se tato látka ničí při fermentaci.
7. Bobule a ovoce jsou bohaté na vitamín C. Zvláště hodně je ho v kiwi, grapefruitech a pomerančích a jahodách.
8. Rose boky. Obsahují vysoké množství vitamínů Е и С 19 umožňuje vědcům považovat šípky za dobrý zdroj přírodních antioxidantů 20 .
9. Zlato. Ne náhodou je med dlouhodobě skladován a používá se jako přírodní konzervant: zabraňuje množení patogenních bakterií. Přidání medu do jídelníčku s mírou je skvělý způsob, jak podpořit imunitní systém. Musíte si však uvědomit, že může způsobit alergie.

Vyberte si Imunele

Vitamíny pro posílení imunity

Když onemocníte nebo během chladného období, váš imunitní systém může potřebovat další podporu. V tomto případě lékaři doporučují vitamínové komplexy. Obvykle obsahují:

1. vitamin A 22 se přímo podílí na tvorbě protilátek při kontaktu s viry a regulaci imunitní odpovědi obecně. Také, podle nedávného výzkumu, to, spolu s vitamínem D Pomáhá udržovat normální rovnováhu střevní mikroflóry.
2. Vitamíny skupiny B 23, v jehož nepřítomnosti se protilátky produkují hůře. Vitamíny V6, V9 и V12 přispívají k normální funkci imunitního systému – podílejí se na nespecifických i specifických reakcích imunitní obrany organismu.
3. Vitamin E — má antioxidační, antivirové a imunomodulační účinky, je důležitý pro aktivaci antivirové a antimikrobiální obrany organismu 24 .
4. Vitamin D – reguluje mechanismy vrozené a získané imunitní obrany, podporuje aktivaci imunitních buněk a syntézu antimikrobiálních látek. Tento vitamín je produkován v kůži pod vlivem ultrafialového záření, proto se má za to, 25 že na podzim a v zimě, zejména v severních oblastech, by měl být přijímán ve formě doplňků.

Při výběru komplexu vitamínů je lepší poradit se s lékařem. Nadbytek vitamínů může být navíc zdraví stejně škodlivý jako nedostatek.

Rovnováhu mikroživin důležitých pro normální fungování imunitního systému můžete udržovat vyváženou stravou a konzumací obohacených potravin, jako je fermentovaný mléčný nápoj Imunele. Obsahuje zdravý premix vitamínů, А, D3, E, B6, B9, V12.

Jak posílit imunitu u dospělých

Protože imunita je celý systém, k jejímu posílení je třeba jednat komplexně. Obecně byste měli upravit svůj životní styl:

1. Vyvážená výživa.
   Trakt je největším orgánem imunitního systému, proto úpravou a zpestřením jídelníčku můžete své zdraví důkladně zlepšit.
2. Vzdát se špatných návyků a nahradit je užitečnými.
   Pokud jste například zvyklí koukat na filmy a přitom chroupat chipsy, nahraďte je zeleninou a ovocem.
3. Udržujte si rozvrh činnosti a odpočinku.
   Odpočinek je také práce: zatímco člověk spí, některé orgány a procesy pracují nejaktivněji.
4. Uklidněte se a zvyšte fyzickou aktivitu.
   Není nutné se nořit do ledové díry, ale odolnost vůči nízkým teplotám trénuje cévy a celkově činí tělo odolnějším vůči vlivům vnějšího prostředí. Jak nižší teploty, tak pravidelná fyzická aktivita jsou pro tělo krátkodobým pozitivním stresem, který trénuje imunitní systém.
5. Vyhněte se dlouhodobému stresu.
   To může být nejen nervózní zážitek, ale také jakýkoli nepříznivý účinek na tělo. Například pravidelný nedostatek spánku nebo přepracování.

Jak posílit imunitní systém po nemoci

Všechny prostředky na podporu zdraví jsou zvláště důležité, pokud potřebujete obnovit imunitu po nemoci. Jedinou výjimkou je jeden bod: otužování a fyzická aktivita. Po nemoci potřebuje tělo hodně síly, aby se zotavilo. I mírný stres bude zbytečný.

Nejprve je třeba nastavit správnou výživu, abyste obnovili střevní mikroflóru a rovnováhu vitamínů a mikroelementů. K tomu pomůže fermentovaný mléčný nápoj Imunele, který obsahuje prospěšné laktobacily a vitamíny D3, А, E a skupiny В.

Také se věří, že lidové prostředky mohou podpořit tělo: šípky, med, zázvor – můžete je zařadit do svého jídelníčku, pokud na ně nejste alergičtí.

Imunitní systém je komplexní systém, který podporuje obranyschopnost organismu. Čím silnější je každý článek tohoto řetězu, tím je silnější. Ale pod vlivem různých faktorů (špatná strava, špatné návyky, nedostatek spánku, dlouhodobý stres) může imunitní systém selhat, protože pracuje na doraz a potřebuje pomoc. V takových případech musíte udržovat fyzickou aktivitu 26, udržovat rovnováhu mezi prací a odpočinkem, vyhýbat se stresovým situacím a správně jíst.

Seznam použité literatury:

1. Bogomolov A.E., Zaikov S.V. Vliv zdravého životního stylu na imunitu: mýtus nebo realita? / Clinical immunology Alergologie Infektologie, č. 2(61)2013, str. 43-48. https://kiai.com.ua/ru/archive/2013/2%2861%29/pages-43-48/vliyanie-zdorovogo-obraza-zhizni-na-immunitet-mif-ili-realnost-
2. Massimo Mangino, Mario Roederer, Margaret H. Beddall a další. Vrozené a adaptivní imunitní vlastnosti jsou rozdílně ovlivněny genetickými a environmentálními faktory/ Nature Communications, svazek 8, 05.01.2017/13850/XNUMX https://www.nature.com/articles/ ncommsXNUMX
3. King’s College v Londýně. Genetika hraje významnou roli v imunitě/ ScienceDaily, 05.01.2017/2017/01. https://www.sciencedaily.com/releases/170105082755/3/20.htm#:~:text=Summary%2A,by%20genes%20C%20new%20research%20reveals.&text=Nearly%20three%20quarters %20imunní,z%20King’s%20College%20Londýn%XNUMXodhaluje
4. Cynthia L Searsová. Dynamické partnerství: oslava naší střevní flóry/ Anaerobe, ročník 11, číslo 5, říjen 2005, str. 247-251. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16701579/

1. Luciana Besedovsky, Tanja Lange, Jan Born. Spánek a imunitní funkce / Pflügers Archiv – European Journal of Physiology, 10.11.2011/121/137, str. 10.1007–00424. https://link.springer.com/article/011/s1044-0-XNUMX-XNUMX
2. Karsten Krüger, Frank-Christoph Mooren, Christian Pilat. The Immunomodulatory Effects of Physical Activity Review/ Current Pharmaceutical Design, svazek 22, vydání 24, 2016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27000826/
3. Regina Guthold, Gretchen A Stevens, Leanne M Riley, Fiona C Bull. Celosvětové trendy nedostatečné fyzické aktivity od roku 2001 do roku 2016: souhrnná analýza 358 populačních průzkumů s 1 miliony účastníků / Lancet Glob Health, svazek 9, 6, s. 04.09.2018–1077. https://www.thelancet.com/action/showPdf?pii=S1086-2214X%109%2818-2930357
4. Sheldon Cohen, Denise Janicki-Deverts, William J. Doyle a kol. Chronický stres, glukokortikoidní receptor, zánět a riziko onemocnění / PNAS, 17.04.2012. 109. 16. https://www.pnas.org/content/5995/XNUMX/XNUMX.abstract
5. Korneva E. Jak stres ovlivňuje imunitu / PostNauka, 6.08.2020. https://postnauka.ru/longreads/155192
6. Frolov Yu. Jednoduchá zima / Věda a život, č. 4, 2004, s. 58. https://www.nkj.ru/archive/articles/4222/
7. Mady Hornig, José G. Montoya, Nancy G. Klimas a další. Výrazné plazmatické imunitní signatury u ME/CFS jsou přítomny v raném průběhu nemoci/ Science Advances, 27.02.2015 https://advances.sciencemag.org/ obsah/ 1/1/e1400121
8. Alice Russell, Nilay Hepgu, Naghmeh Nikkheslat a další. Perzistentní únava vyvolaná interferonem-alfa: nový, na zánětech založený zástupný model syndromu chronické únavy/ Psychoneuroendokrinologie, svazek 100, únor 2019, str. 276-285. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453018301963?via%3Dihub#
9. James Schend. 15 Foods That Boost the Immune System/ Healthline, 27.04.2020/XNUMX/XNUMX https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system
10. F. Valdés. Vitamin C/ Actas Dermo-Sifiliográficas, ročník 97, číslo 9, listopad 2006, str. 557-568. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0001731006734664?via%3Dihub
11. Lilia V.Naimushina, Irina D.Zyková, Veronica Yu. Kadochniková, Nikolaj Česnokov. Chemické složení esenciálních olejů Populární koření zázvor rodiny / Journal of Siberian Federal University. Chemie, 2014, str. 340-350. https://cyberleninka.ru/article/n/izuchenie-himicheskogo-sostava-efirnyh-masel-populyarnyh-pryanostey-semeystva-imbirnyh/viewer
12. Bharat B Aggarwal, Kuzhuvelil B Harikumar. Potenciální terapeutické účinky kurkuminu, protizánětlivé látky, proti neurodegenerativním, kardiovaskulárním, plicním, metabolickým, autoimunitním a neoplastickým onemocněním/The International Journal of Biochemistry & Cell Biology, svazek 41, číslo 1, leden 2009, str. 40-59. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1357272508002550?via%3Dihub
13. Tomokazu Ohishi, Shingo Goto, Pervin Monira atd. Protizánětlivé působení zeleného čaje/protizánětlivé a protialergické látky v lékařské chemii, ročník 15, číslo 2, 2016, s. 74-90. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27634207/
14. Munkyong Pae, Dayong Wu. Imunomodulační účinky epigalokatechin-3-galátu ze zeleného čaje: mechanismy a aplikace/ Food &Function, ročník 4, ​​číslo 9, září 2013, str. 1287-1303. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23835657/
15. Zahra Ayati, Mohammad S Amiri, Mahin Ramezani, et al. Fytochemie, tradiční použití a farmakologický profil šípkové růže: přehled/aktuální farmaceutický design, svazek 24, číslo 35, 2018, str. 4101-4124. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30317989/
16. Dubtsová G.N., Kusová I.U., Kunitsyna I.K. Nutriční hodnota šípkových produktů. Výživa zdravého a nemocného člověka. Léčebná a preventivní léčba/ Problematika výživy, ročník č. 87, č. 5, 2018, s.85. https://cyberleninka.ru/article/n/pischevaya-tsennost-produktov-iz-shipovnika/viewer
17. Manisha Deb Mandal, Shyamapada Mandal. Med: jeho léčivé vlastnosti a antibakteriální aktivita/ Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, svazek 1, číslo 2, duben 2011, str. 154-160. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23569748/
18. Informační list o vitaminu A pro zdravotníky/Národní instituty zdraví. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
19. Vitamin B-12/Přehled od Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663
20. Erin Diane Lewis, Simin Nikbin Meydani, Dayong Wu. Regulační role vitaminu E v imunitním systému a zánětech/ IUBMB Life, 30.11.2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30501009/
21. Rathish Nair, Arun Maseeh. Vitamin D: The “sunshine” vitamin/ Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, svazek 3, číslo 2, duben-červen 2012, str. 118–126. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
22. Fyzická aktivita / Globální stránka Světové zdravotnické organizace, 26.11.2020. XNUMX. XNUMX. https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity