Dýchání v různých plaveckých stylech: kraul, prsa, motýl, volný způsob.

Co potřebuje plavec kromě techniky a vaší vytrvalosti? Samozřejmě, dýchání! Sledování dechu při cvičení na vodě je velmi důležité, protože vám pomáhá udržet energii a rychlost během plavání a také necítíte únavu nebo nepohodlí během několika minut po plavání. Kromě toho, že nám dýchací ústrojí pomáhá v tréninku, tak právě v tuto chvíli posiluje.

V plavecké škole Swimming.By vám podrobně řekneme a také v praxi naučíme různé dýchací techniky, které si ihned zopakujete ve vodě. Výuka plavání probíhá ve skupinách i individuálně.

Mezitím vám v tomto článku řekneme o správných dechových technikách, jejich typech a provádění.

<b>Pravidla, techniky a typy</b>

Existují určitá obecná pravidla pro stanovení dýchacích technik. Je důležité pochopit jejich princip, aby dýchání při tréninku bylo efektivní a plavci pomáhalo a nemělo opačný efekt.

• Nasáváme vzduch ústy a vydechujeme nosem/ústy.
• Musíte se zhluboka nadechnout a při výdechu úplně uvolnit vzduch z plic.
• Musíte sledovat rytmus a tempo svého dýchání, aby nebylo příliš rychlé nebo naopak s velkými prodlevami v nádechu.
• Zkuste se zhluboka nadechnout současně s pohybem ramenního pletence a paží a vydechněte, když jsou paže podél těla.

Pamatujte! Nemůžete zadržet dech na delší dobu, jinak hrozí hypoxie (nedostatek kyslíku). Nesprávné, nerytmické dýchání vaše tělo rychle unaví a po tréninku v tomto případě nezbude žádná síla. Pozor také na pohyb hlavy při nádechu, protože i zde může ovlivnit efektivitu pohybů a odolnost vůči vodě.

Jaké jsou hlavní dýchací techniky? Jsou klasifikovány v závislosti na vaší kondici a trénovanosti a také na vašem plaveckém stylu.

1. Nadechněte se každé 2 tahy

Prvními dvěma tahy uvolníte vzduch z plic pod vodou a třetím tahem nasáváte vzduch. Tato technika je relevantní pro styly prsa a motýl.

Tento typ dýchání se používá při kraulových a freestyle stylech. Při plavání se vám otáčí hlava a zároveň se vaše ruka zvedá nad vodu. Právě v této mezeře znovu nasáváte vzduch. Poté vrátíte polohu hlavy do původní polohy.

Vzduch je nasáván při otáčení hlavy na stranu ve stylu kraul. Rozdíl oproti předchozí technice je v tom, že musíte trochu více posunout hlavu na stranu.

1. Podvodní dýchání

Před potápěním se zhluboka nadechněte a poté musíte zadržet dech a provádět pohyby pod vodou. Dýchání je zadržováno, dokud si neuvědomíte, že už to nestačí a jdete si znovu naplnit plíce kyslíkem.

Technika dýchání se také liší, když plavete různé vzdálenosti:

Pokud se jedná o sprint, pak můžete použít podvodní dýchání, které zvýší vaši rychlost zadržováním dechu.

Zpravidla se tato vzdálenost během plavání rozděluje na 2-4 nádechy, aby byla zachována dobrá hladina kyslíku a nedošlo k únavě.

Inhalace se provádí každé 2-4 tahy pro snížení únavy a zachování kyslíku v těle. Tuto techniku ​​můžete také kombinovat s dýcháním pod vodou.

<b>Cvičení</b>

Nejlepší dechový trénink je samozřejmě praxe, proto je důležité nejen znát základní pravidla a zásady, ale také je provádět přímo ve vodě. Nabízíme vám několik účinných cviků, které vám pomohou zlepšit techniku ​​dýchání.

Zhluboka se nadechneme, zadržíme dech a lehneme si na vodu, ruce a nohy roztáhneme do stran. Zároveň se uvolněte a udržujte rovnováhu na hladině.

Nasáváme vzduch do plic a pak ponoříme hlavu pod vodu, aby se uvolnil. Cvik opakujeme 5-10x.

Pomalu se noříme pod vodu a seskupujeme svá těla. Než to uděláme, zadržíme dech při nádechu. Po sestupu pod vodu si dáme čas, dokud tělo nezačne dosahovat až k hladině vody.

1. „Nadechněte se každé 2 tahy“

Pokud plavete prsa nebo motýl, nadechněte se každý 3. úder. Toto opakujte pro 5-10 sad.

Při plavání kraul provádějte sérii zdvihů a poté, když zvednete pravou paži, otočte hlavu doprava a nadechněte se. Pokud se cítíte pohodlně při nádechu na levé straně, pak se nadechněte při zvednutí levé paže.

1. “Plánovat na zemi”

Dýchání můžete trénovat mimo vodu. Chcete-li to provést, postavte se na podložku do polohy prkna a zadržte dech po dobu 10-20 sekund. Poté se uvolněte a cvičení ještě několikrát zopakujte.

Cvičení se provádí na vodě při plavání na prkně a spočívá v zadržení dechu při každém druhém záběru. Ideální pro vzdálenosti 25 metrů.

Při plavání na prkně na vzdálenost 50 metrů se nadechnete každých šest úderů, poté jej snížíte na 4 a poté na dva.

Pokud se chcete naučit ještě zajímavější a užitečnější cvičení, která rozvinou vaše dýchací techniky, přihlaste se na kurzy plavání v Minsku na Swimming.By.

<b>Výkon</b>

Správné dýchání při plaveckém tréninku je tedy jednou z důležitých podmínek úspěchu v tomto sportu a výborného zdraví. Musíte se jen naučit, jak kompetentně aplikovat různé dýchací techniky v praxi, umět používat tu či onu techniku ​​na různé vzdálenosti a také provádět řadu cvičení na souši i na vodě pro trénink dýchacího systému.

Dýchání je považováno za správné pouze tehdy, je-li koordinováno s plaveckým stylem. Při práci na plavecké technice: pohybech, poloze těla a kopech byste rozhodně měli zapracovat na správném dýchání.

Přední kraul (volný způsob): technika dýchání

Přední kraul se vyznačuje složitou dýchací technikou, jejíž zvládnutí je obvykle obtížnější než jiné styly. To znamená, že hlava plavce je neustále pod vodou a v okamžiku nádechu je velmi blízko hladiny.

Při plavání předním kraulem by mělo být dýchání koordinováno s pohybem paží. Chcete-li se nadechnout, neměli byste ostře otáčet obličej k ruce, která dokončuje tah, zatímco sekundová ruka dělá vlnu. Pohyb hlavy by měl být současný s ramenním pletencem. Začátek nádechu se shoduje s výstupem z vody nést ruku, stejnou stranu nádechu. K inhalaci se používají ústa a její trvání je 0,3-0,5 sekundy. Konec nádechu nastává, když se ruka začne pohybovat vzduchem, zatímco hlava se bez zpoždění vrátí do původní polohy. Plavec začne po ponoření obličeje do vody vydechovat.

Pokud jde o dýchání při plavání volným stylem, je třeba si zapamatovat několik poměrně důležitých pojmů: dýchání uvnitř přední vlny a oboustranné dýchání.

Při předním kraulu znamená správné dýchání nádech ze vzduchové kapsy. Při volném plavání je pozorována tvorba přední vlny v horní části hlavy plavce, v důsledku jejíhož zakřivení je pozorován pokles hladiny vody na obličeji. Vzduch v přístupové zóně je nižší než obvykle. Tento jev se nazývá „vzduchový vak“ nebo „vzduchová kapsa“. Plavec v něm může dýchat.

Pro nádech ze vzduchové kapsy musí plavec držet hlavu vodorovně podél osy těla. Pohled by měl směřovat přímo dopředu ke dnu. Pro nádech byste měli otočit hlavu na stranu a ne ji zvedat, jak se to někdy dělá. Kvůli zvednutí hlavy se nohy snižují, což způsobuje zvýšení odporu vody. Při dlouhodobém plavání můžete pociťovat bolesti krku.

Pokud vám k nádechu nestačí mírné otočení hlavy a musíte doslova kroutit krkem, abyste se nadechli, může to být způsobeno nedostatečnou rotací těla.

Další chybou je příliš silné otočení hlavy, přičemž pohled směřuje nahoru, i když by měl směřovat do strany, to způsobuje přílišnou rotaci těla, ztrátu rovnováhy a umístění přední ruky za středovou osu; celé tělo. V důsledku toho všeho se tělo kývá ze strany na stranu. To vše vede k namožení krku. Tato technika není zdaleka správná. Strach z polykání vody je pochopitelný, právě to způsobuje nadměrné otáčení hlavy. Je však důležité si uvědomit, že vodoryska při nádechu je na okraji úst plavce. Abyste se takové chyby nedopustili, měli byste při nádechu držet hlavu tak, aby jedno oko bylo nad vodou a druhé pod vodou.

Při plavání předním kraulem může být dýchání jednostranné, to znamená, že plavec dýchá pokaždé pouze vpravo nebo vlevo, nebo oboustranné, to znamená, že nádechy jsou prováděny na obě strany. Při druhé možnosti se plavec nadechne pod jednou nebo druhou rukou. Oboustranné dýchání má různé vzorce:

• střídejte dýchání v obou směrech, přičemž plavec dýchá každých 3,5 nebo 7 záběrů;
• složité vzory, například plavec se dvakrát za sebou nadechne na jednu stranu, poté se provedou 3 záběry, po nichž následují dva nádechy na druhou stranu;
• Plavec překročí celý bazén, nadechne se pouze z jedné strany, otočí se, překročí bazén a změní stranu pro inhalace.

Oboustranná technika dýchání je nesmírně důležitá. Stojí za to si ho osvojit, abyste si pomohli přirozeně dělat symetrické pohyby ve vodě, přičemž rotace těla se vyrovná a zdvih se znatelně zlepší. Existují také další bonusy: během soutěží bude plavec schopen hodnotit soupeře z obou stran a na otevřené vodě ho taková dovednost zachrání před spalujícím sluncem nebo náhlou vlnou.

Plavání prsa: Technika dýchání

Existuje několik různých koordinačních vzorů v prsa.

Klasická prsařská technika předpokládá, že ve chvíli, kdy je odtlačení rukama dokončeno, se ramenní pletenec rychle zvedne nad vodní hladinu a plavec energicky posune bradu dopředu, načež se začne zhluboka nadechovat ústy. Úhel náběhu je v tuto chvíli největší – 7-18 stupňů v závislosti na plavci. Po dokončení nádechu je ramenní pletenec nasměrován dopředu za paže a obličej je opět ve vodě. Těleso se co nejrychleji vyrovná v horizontální rovině. Během pracovního pohybu nohou s následným klouzáním, výdech.

Technika prsa může mít také „zpožděný nádech“. Při jeho použití má plavec po celou dobu záběru hlavu skloněnou do vody, což umožňuje jeho provedení mnohem efektivněji, protože tělo je ve vodorovné poloze. Pro provedení rychlého nadechnutí se po dokončení zdvihu hlava sportovce zvedne, zatímco paže jsou předsunuty a nohy jsou zvednuty. V době kopnutí se plavcova tvář ponoří do vody a začne vydechovat. Pro zvýšení účinnosti zdvihu by měl být výdech při tomto stylu maximální na konci. Tato technika se vyznačuje menším klouzáním ve srovnání s konvenčními prsy. Téměř oddělená koordinace paží a nohou je dalším charakteristickým rysem tohoto stylu. Nejprve se zdvih provádí rukama a poté nohama.

Podobnou prsařskou techniku ​​používali například Vladimir Kossinskij (2násobný stříbrný medailista z OH 1968), Nikolaj Pankin (mistr světa 1975, bronzový olympijský medailista 1968), Georgij Prokopenko (stříbrný OH 1964).

Motýl: technika dýchání

Motýl (delfín) zahrnuje koordinaci dýchání s cyklem pohybu paží. Nejpříznivějším okamžikem pro nádech je konec zdvihu, kdy se paže pohybují nad hladinou vody a poloha hlavy a ramen je nejvyšší. Nádech se provádí následovně: konec tažné fáze je doprovázen prodloužením krku a na konci tlačení je třeba hlavu zvednout obličejem dopředu, ústa by měla být umístěna nad hladinou vody. Uvolnění rukou z vody je doprovázeno nádechem. Obličej by měl být ponořen do vody, když ruce přecházejí přes linii ramen. Vdechování se provádí před okamžikem, kdy jsou ruce ponořeny do vody. Nádech trvá přibližně 0,4 sekundy. Bezprostředně po něm začíná výdech a jeho trvání se shoduje se zbytkem motorického cyklu paží.

U motýla se obvykle provádí jeden nádech-výdech na celý motorický cyklus pažemi, ale pro dobře trénované plavce lze doporučit jeden nádech-výdech na dva cykly.

Zpět kraul: technika dýchání

Kraul na zádech je jedinou metodou závodního plavání, při které může být dýchání dobrovolné, protože obličej sportovce je neustále nad vodní hladinou.

V praxi se nastolení určitého dechového rytmu dosahuje tak, že se v okamžiku vložení jedné ruky nadechnete a v okamžiku vložení druhé vydechnete. Délka inhalace je 0,4-0,5 sekundy.

Závěr

Abyste zvládli jakýkoli druh sportovního plaveckého stylu, musíte se nejprve naučit správně dýchat. Pro většinu začínajících plavců je zvládnutí techniky správného dýchání při plavání a také koordinace plaveckých pohybů s dýcháním náročným úkolem. Nakonec se dovednost zformuje a stane se automatickou, což vám umožní zefektivnit techniku ​​plavání, což povede k výborným výsledkům na stopkách.

Internetový obchod Sportovní plavání nabízí široký výběr produktů a doplňků pro plavání, jako jsou brýle, čepice, hydrošortky a plavky pro dospělé i děti, pro každý vkus a rozpočet. Začněte plavat na další úrovni ještě dnes.