Jak se zbavit nadýmání doma

Nadýmání neboli plynatost je spojeno s nadměrným hromaděním plynů v gastrointestinálním traktu. Tento problém může vyvolat mnoho faktorů: výživa, nerovnováha střevní mikroflóry, patologie trávicího systému.

V tomto článku čtenář najde způsoby, jak bojovat s nadýmáním doma a s pomocí lékaře. Hlavní příčiny nadýmání:

1. Podvýživa
2. Výrobky tvořící plyn
3. Střevní dysbióza
4. Hypolaktázie
5. syndromu dráždivého tračníku
6. Zadržování stolice

Špatná strava, jako je častá konzumace tučných, kořeněných jídel nebo přejídání, může způsobit nadýmání. Potraviny tvořící plyn, včetně zelí, fazolí a sycených nápojů, přispívají k tvorbě plynu ve střevech. Střevní dysbióza neboli narušení střevní mikroflóry může vést k aktivnější tvorbě plynů a nadýmání.

Nadýmání může být spojeno i s onemocněním trávicího systému, jako je zánět žaludku, vředy nebo celiakie.

Hypolaktázie je stav, kdy tělo neprodukuje dostatek laktázy ke strávení mléčných výrobků. Po konzumaci může způsobit nadýmání.

Syndrom dráždivého tračníku je funkční porucha trávicího systému charakterizovaná střídáním zácpy a průjmu s nadýmáním. Zadržování stolice nebo zácpa může umožnit hromadění plynu a způsobit nadýmání.

Jak se zbavit nadýmání doma

Nadýmání může být problém pro mnohé, ale naštěstí existuje několik osvědčených metod, jak se ho zbavit přímo doma. Podíváme se na to, jak se ho zbavit s drogami a bez nich.

S pomocí léků

Naši gastroenterologové sestavili TOP 5 léků, které vám pomohou rychle se zbavit plynatosti.

1. Espumisan – obsahuje simethikon, který pomáhá ničit bublinky plynu ve střevech a usnadňuje jejich odchod z těla. Tento produkt je bezpečný a vhodný i pro novorozence

Kontraindikace: individuální nesnášenlivost ke složkám léku.

2. SubSimplex – podobný Espumisanu, obsahuje simethikon a je účinný při ničení plynových bublin. Může být použit u dětí i dospělých.

Kontraindikace: alergie na složky léku.

3. Mezim Forte – obsahuje pankreatin, enzym, který usnadňuje trávení a snižuje tvorbu plynů. Vhodné pro dospělé a děti od 3 let.

Kontraindikace: akutní pankreatitida, exacerbace chronické pankreatitidy, alergie na složky léku.

4. Laktulóza je probiotický lék, který stimuluje růst prospěšných bakterií ve střevech, zlepšuje jejich funkci a snižuje nadýmání. Laktulóza je také mírné projímadlo.

Kontraindikace: galaktosémie, mechanická střevní obstrukce, individuální intolerance laktulózy.

5. Festal je kombinovaný lék obsahující enzymy pankreatin, cholin a glyceryltrioleát. Tyto složky usnadňují trávení a snižují tvorbu plynů. Festal se doporučuje pro dospělé a děti od 6 let.

Kontraindikace: akutní pankreatitida, exacerbace chronické pankreatitidy, alergie na složky léčiva, hepatobiliární onemocnění.

Žádné drogy

1. Změňte svůj jídelníček. V první řadě byste měli věnovat pozornost výživě. Vyhněte se potravinám, které způsobují plynatost, jako je zelí, fazole a sycené nápoje. Místo toho zařaďte do jídelníčku potraviny obsahující probiotika, jako jsou jogurty a kefír, které normalizují střevní mikroflóru a snižují nadýmání. Důležitou roli hraje i správné žvýkání potravy. Čím jemnější je potrava žvýká, tím je snáze stravitelná a méně se u ní tvoří plyny. Proto je nutné jídlo důkladně žvýkat a vyhýbat se svačině na cestách.
2. Buďte během dne aktivnější. Fyzická aktivita pomáhá zlepšit trávení a snížit nadýmání. Pravidelné procházky, jóga nebo plavání pomohou urychlit proces trávení potravy a odstraňování plynů z těla. Pozice nohy na hrudník (přivedení kolen k hrudníku vleže na zádech) může být obzvláště prospěšné, protože stimuluje střeva a usnadňuje průchod plynu.
3. Zkuste masáž. Masáž břicha je také účinnou metodou v boji proti nadýmání. Jemné masírování břicha ve směru hodinových ručiček pomůže uvolnit střeva a zlepšit jejich fungování. Masáž můžete provádět sami nebo kontaktovat odborníka.
4. Pomáhá teplo. Tepelné procedury, jako je horká koupel nebo přiložení teplého nahřívacího polštářku na břicho, pomáhají uvolnit svaly a zlepšit odvod plynů. Je důležité si uvědomit, že tepelné postupy by se měly používat pouze při absenci kontraindikací, jako jsou zánětlivé procesy ve střevech.

Na kterého lékaře se mám obrátit, pokud nadýmání nezmizí?

Při déletrvajícím nadýmání se doporučuje poradit se s lékařem nebo gastroenterologem. Tito specialisté diagnostikují a léčí onemocnění trávicího traktu včetně problémů spojených s nadýmáním.

K identifikaci příčin nadýmání může lékař nařídit řadu testů a studií, jako například:

1. Kompletní krevní obraz
2. Fekální okultní krevní test
3. Bakteriologická analýza výkalů
4. Test elastázy stolice

Kromě laboratorních testů může lékař předepsat instrumentální diagnostické metody:

1. Ultrazvuk břišní dutiny
2. Fibrogastroduodenoscopy (FGDS)
3. Kolonoskopie

Lékař přezkoumá výsledky testů a diagnostiky, aby určil příčinu nadýmání a předepsal vhodnou léčbu.

Nadýmání je velmi nepříjemný, ale bohužel extrémně častý problém, kterému lze účinně předcházet, pokud není způsoben nemocí. I drobné změny ve stravovacích návycích mohou být extrémně prospěšné, zejména přechod na potraviny, které nezpůsobují nadýmání a mohou mu dokonce pomoci předcházet.

Naše strava se skládá z potravin, které způsobují nadýmání, a také těch, které nám pomáhají se tomuto jevu vyhnout. Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité vyhnout se prvnímu a zvýšit příjem druhého.

<strong>Co je to nadýmání a co ho způsobuje?</strong>

Nadýmání nebo plynatost lze popsat jako stav, kdy dochází ke zvýšení množství vzduchu v trávicím systému. Jedná se o nepříjemný problém, který způsobuje pocit tíhy v žaludku, bolesti břicha a tlak ve střevech a někdy i na hrudi. Může být doprovázena plynatostí, průjmem a dokonce i žaludečními křečemi.

Ve většině případů za to může moderní životní styl, kterému dominuje rychlé občerstvení, nízký obsah vlákniny, špatná distribuce jídel a stres.

<strong>Jak se zbavit nadýmání?</strong>

Nadýmání může být způsobeno vážným zdravotním stavem (zánět, chronické stavy jako celiakie. ) nebo léky, ale nejčastěji je způsobeno špatnou výživou – od jídla a výběru potravin až po nadměrné polykání vzduchu při jídle. Prvním a nejdůležitějším krokem k odstranění nadýmání je změna stravovacích návyků, tedy postupný přechod na stravu bohatou na vlákninu (a probiotika). Je také užitečné jíst menší porce, pomalu žvýkat a pravidelně se hýbat.

Podrobnější seznam rad, jak nadýmání předcházet, najdete také na tomto odkazu a níže vám předkládáme seznam potravin, které nadýmání způsobují nebo mohou předcházet.

<strong>Potraviny, které mohou (ne nutně!) způsobit nadýmání</strong>

Luštěniny (fazole, hrách, čočka, cizrna, fazole) jsou na prvním místě v žebříčku potravin způsobujících nadměrné nadýmání. Důvodem je refinóza, komplexní sacharid skládající se z molekul glukózy, fruktózy a galaktózy. Lidské tělo nemá enzym, který štěpí refinózu na jednoduché molekuly, a tak se v nestrávené formě dostává do tlustého střeva, kde je fermentována bakteriemi. Důsledkem tohoto procesu je nadýmání.

Mléko a většina mléčných výrobků, včetně některých sýrů a zmrzliny, obsahují mléčný cukr laktózu. Lidé, kterým chybí nebo úplně chybí enzymy štěpící laktózu, zažívají hromadění plynu ve střevech. Nadýmání způsobené laktózou může být doprovázeno průjmem.

Celá zrna jsou bohatá na rafinózu a vlákninu, které způsobují zvýšenou produkci plynu v důsledku bakteriální aktivity. Rýže je jediné zrno, které nezpůsobuje nadýmání.

Některé druhy zeleniny – jako brokolice, zelí, chřest, květák – mohou také způsobit nadměrnou plynatost kvůli obsahu rafinózy. Neměly by být vyloučeny ze stravy, ale doporučuje se je konzumovat v malých množstvích během dne.

Některé druhy ovoce, jako jsou jablka, broskve, hrušky a švestky, obsahují kromě stravitelné vlákniny také přírodní alkohol – sorbitol. Toto složení podporuje bakteriální aktivitu v tlustém střevě a způsobuje nadýmání.

Žvýkání žvýkačky způsobuje, že polykáte příliš mnoho vzduchu. Některé žvýkačky jsou navíc slazené sorbitolem, xylitolem nebo mannitolem, alkoholy, které jsou bohaté na cukr a jsou hůře stravitelné.

<strong>Nevzdávejme se zdravého jídla</strong>

Pokud jste si při čtení výše uvedeného seznamu mysleli, že chceme, abyste ze svého jídelníčku úplně vyloučili všechny zdravé potraviny, které jsme uvedli, nemějte obavy. I když potraviny jako růžičková kapusta, fazole a čočka představují vyšší riziko nadýmání, nevyřazujte je úplně. Jsou extrémně výživné a bohaté na vitamíny a minerály. Pokud vás nadýmání trápí častěji, doporučujeme jíst tyto potraviny v menším množství – několik malých porcí denně, spíše než velké množství najednou. Cílem změny stravovacích návyků tedy není vzdát se zdravé stravy, která nás baví, ale být opatrnější, když ji jíme.

Jde o to, naslouchat svému tělu a pochopit, co na něj funguje a co ne. Každé tělo je jedinečné a na živiny reaguje jinak, proto musíme být opatrní a objevit, jaká strava nám pomůže vyhnout se nepříjemným následkům žaludeční nevolnosti. V takových případech se mimořádně osvědčil zvyk vést si jídelní deník, který vám může pomoci sledovat příjem živin a rychle identifikovat hlavní viníky nadýmání.

<strong>Potraviny, které mohou zabránit nadýmání</strong>

Semena fenyklu se po staletí používají ke stimulaci trávení a prevenci nadýmání, žaludeční nevolnosti a žaludečních křečí. Hlavní složkou fenyklu odpovědnou za tento účinek je anetol, sloučenina, která uvolňuje hladké svaly, včetně svalů trávicího traktu. Pokud fenyklová semínka již nejsou součástí jídelníčku (například v chlebu, polévce, víně), je vhodné po jídle pít fenyklový čaj. Bude to skvělý doplněk k salátům.

Ananas obsahuje bromelain, enzym, který pomáhá trávit bílkoviny. Nejvíce bromelainu se nachází ve stonku, který není tak chutný jako plod, ale je jedlý.

Papája obsahuje papain, enzym, který pomáhá trávit bílkoviny. Papája může být skvělým doplňkem salátů.

Bazalka je nejen velmi chutná bylinka, ale také výborný pomocník při problémech s nadýmáním. Bazalku se doporučuje kupovat spíše čerstvou než sušenou. Čerstvé listy by měly být jasně zelené, bez tmavých skvrn.

Jogurt a kefír jsou přírodními zdroji probiotik, tedy „dobrých bakterií“. Zabraňují růstu „špatných bakterií“ a nadměrnému hromadění plynů ve střevech.

Zázvor obsahuje zázvorovou proteázu, enzym, který pomáhá trávit bílkoviny. Při konzumaci čerstvého zázvoru je doporučená dávka 1 g denně. Skvěle doplní slaná i sladká jídla, polévky a saláty. Nepřehánějte to s množstvím zázvoru; Měl by být používán se zvláštní opatrností během ulcerózní kolitidy a těhotenství.

Potřebujete účinnou pomoc s regulací trávení?