Kolik vody by měla vypít těhotná žena – Porodnice Leleka

Sdílíme s vámi rady výživové poradkyně Lesy Sytnik z porodnice Leleka ohledně pití vody v těhotenství.

Je dost, kolik?

Rozhodně je v těhotenství potřeba dodatečný příjem tekutin. V této době se skutečně zvyšuje objem krve těhotné ženy, dochází k nepřetržité produkci plodové vody, je zajištěna vitální činnost dítěte, tekutina se hromadí v orgánech a tkáních.

Dostatečný vodní režim znamená, že tělo přijímá takové množství tekutin, které je nezbytné pro matku a její nenarozené dítě. Tato otázka je tedy individuální a závisí na mnoha faktorech, zejména na věku, tělesné hmotnosti, gestačním věku, míře fyzické aktivity, klimatických podmínkách, zdravotním stavu, stravě.

Pokud je vody v těle nedostatek, dochází k nepříjemnému stavu, kterému se říká dehydratace (dehydratace). Při dehydrataci se ledviny snaží zadržovat vodu v těle, takže moč se stává koncentrovanou, bohatou barvou, která připomíná jablečný džus. To je známka toho, že musíte pít více tekutin.

Nedostatek vody v těle může být způsoben nedostatečným příjmem tekutin, poruchou funkce ledvin nebo zvýšenou ztrátou tekutin (průjem, časté močení, zvracení atd.) Věnujte pozornost příznakům, jako je sucho v ústech a nosu, tekuté močení (méně než 1x za 2-3 hodiny), tmavá moč, dále bolesti hlavy, závratě, zácpa, změny krevního tlaku, slabost, zvýšená úzkost.

Udržování rovnováhy tekutin v těle je dobré pro zdraví, zajišťujeme tím ochlazení, hydrataci, vylučování toxinů, snižujeme riziko zácpy a infekcí močových cest, zlepšujeme imunitní funkce, kontrolujeme chuť k jídlu, zlepšujeme chuťové vjemy a trávení. , snížit viskozitu krve. Omezení vody předepisuje lékař ze zdravotních důvodů.

Doporučené normy

Část vody si tělo vyrábí samo, část je spotřebována z potravy a prostřednictvím čisté vody a nápojů. Průměrná spotřeba vody by se měla pohybovat na úrovni 8 sklenic denně. Institut medicíny doporučuje, aby těhotné ženy vypily pouze 3 litry vody denně. Asi 22 % této tekutiny pochází z vlhkosti v potravinách zkonzumovaných během dne, dalších 2,3 litru (asi 10 šálků) by mělo pocházet z pitné vody a nápojů bez kofeinu. Je snazší pít ochucenější vodu, zkuste proto do vody přidat plátek citronu, limetky nebo mražené jahody, ostružiny, šťávu z granátového jablka, zázvor, lístky máty, bazalku.

Tělo ne vždy včas hlásí, že mu chybí tekutiny. Než začnete mít žízeň, musíte se napít vody. Pokud máte velkou žízeň, musíte nejprve uhasit žízeň a poté postupně vypít další dvě sklenice vody. V horkém počasí byste měli při odchodu z domu vypít jednu až dvě sklenice vody, mít s sebou tekutiny a po návratu domů doplnit hladinu vody v těle.

Někdy, když těhotná matka konzumuje hodně soli, dochází v těle k zadržování tekutin a v důsledku toho se objevují otoky. Dodatečný příjem vody vám umožní vyplavit přebytečnou sůl z těla a snížit otoky. Jako příjemný bonus získáme hubnutí a pevné zdraví. I při zdravém těhotenství může dojít k mírnému otoku.

Bezpečnost vody

Důležité je nezapomínat nejen na množství, ale také na kvalitu vody. Pitná voda musí splňovat všechny hygienické a hygienické normy a požadavky. Přítomnost cizích nečistot ve vodě (rtuť, olovo, arsen, dusičnany, BPA) vyvolává obavy. Do vody se mohou dostat i patogenní mikroorganismy. Abyste se ujistili, že je voda dostatečně bezpečná, můžete si nechat vodu otestovat ve veřejné nebo soukromé laboratoři. Balená voda by měla být skladována na tmavém chladném místě při teplotě 5 až 20 C. Otevřená láhev s vodou by měla být skladována v lednici.

Na dovolené si dejte pozor především na prevenci střevních infekcí. K mytí nádobí a rukou používejte filtrovanou a převařenou vodu a zajistěte si zásobu pitné vody. Vyvarujte se nepasterizovaných mléčných výrobků a ovocných/zeleninových šťáv, smoothies, nepasterizovaných mražených šťáv a zmrzliny.

Chcete pít nebo ne pít?

Bylinné čaje. Působení rostlin může mít kumulativní účinek a ovlivnit zdraví, být příčinou alergických reakcí. Před užíváním takových čajů je lepší poradit se s lékařem.

Minerální voda

Minerální vody mají léčivé účinky. Podle mineralizace (celkový obsah solí, g/l) se minerální vody dělí do skupin: nízkomineralizované – méně než 1 g/l, nízkomineralizované – od 1 do 5 g/l, středně mineralizované – od 5 do 15 g/l, vysoce mineralizované – od 15 do 35 g/l, solanka – více než 35 g/l.

Středně a silně mineralizované vody v těhotenství je povoleno pít v určitých dávkách na doporučení lékaře s přihlédnutím ke kontraindikacím. Přiřaďte vodu ke snížení projevů toxikózy, pálení žáhy, zácpy. Minerální vody jsou zdrojem stopových prvků jako je sodík, draslík, hořčík, vápník, křemík, fluor, síra atd. Denní norma léčivých vod může být od 1 polévkové lžíce do 1-2 sklenic.

Sport a voda

Při sportu požadavky na tekutiny překračují průměrné doporučené úrovně. Voda tvoří 80 % lidské krve, svaly tvoří 70 % vody. Otázku dostatečného vodního režimu při sportování v těhotenství určitě proberte s trenérem. Před tréninkem, hodinu před začátkem lekce, nezapomeňte pít vodu a během hodiny pít vodu po malých doušcích, bude to dobrá prevence přepracování a přehřátí. Kromě obnovení vodní rovnováhy potřebujete doplnit ztracené elektrolyty a energii.

Praktické rady

V létě horké počasí zvyšuje riziko dehydratace. Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou zůstat zdraví a zdraví:

1. Vařte tekutější pokrmy (studené polévky, tekuté omáčky, ovocné šťávy, ovocné nápoje na bázi bobulí, limonády), jezte zeleninu, ovoce obsahující hodně vody: meloun, meloun, hruška, jahoda, pomeranč, cuketa, okurka atd. .

2. Vyhýbejte se slazeným nápojům

3. Omezte ve svém jídelníčku potraviny s kofeinem

4. Vodu mějte po ruce

5. Pijte vodu po probuzení a rovnoměrně po celý den

6. Nepijte v noci hodně vody

7. Nečekejte, až se stane žízeň

8. Zvažte veškerou tekutinu, kterou během dne vypijete Přejeme vám čistou a nezávadnou vodu se zdravotními přínosy!

Přejeme vám, abyste konzumovali čistou a zdravotně nezávadnou vodu!