10 Arteterapeutických cvičení pro společnou kreativitu | Zábava | WB Guru

Existuje předsudek, že arteterapeutická cvičení a podnikání jsou neslučitelné. Ale není tomu tak. Psycholožka a psychoterapeutka Anna Gavrilyuk řekla, jak arteterapie pomáhá podnikatelům a nezávislým pracovníkům snižovat hladinu stresu. Předpokládaná doba čtení: asi 8 minut.

Stres je častým společníkem podnikatelů a freelancerů. Proto je důležité, aby si každý z nás našel vlastní způsoby, jak obnovit rovnováhu a zmírnit emoční stres. V tomto článku budu mluvit o výhodách arteterapie a podělím se o čtyři cviky, které zvládnete i bez podpory odborníka.

Proč jsou arteterapie a podnikání docela kompatibilní

Arteterapie a podnikání jsou na první pohled neslučitelné. Ale jen u toho prvního. Pojďme na to. :)

Podnikání je něco, co vytváří jeho autor. Majitel firmy řeší mnoho problémů současně. Patří mezi ně řízení, kontrola, vývoj, vyjednávání a mnoho a mnoho dalších funkcí.

Arteterapie je podporou duševního zdraví člověka v situacích stresu a emočního napětí. Arteterapie využívá klasická díla i vlastní tvorbu klienta.

Žijeme v podmínkách nejistoty a radikálních změn v mnoha obchodních procesech. V takových obdobích se vždy prudce zvyšuje počet lidí, kteří zažívají chronický stres a únavu a jsou blízko 3. až 4. fázi profesního a emočního vyhoření. V tomto případě samozřejmě potřebujete odbornou pomoc a podporu specialistů.

Proto je to tak Je důležité naučit se svépomocné dovednosti, které jsou prospěšné a chrání před přetěžováním. Patří sem fyzická cvičení, dechová cvičení a mnoho dalších. Například kreslení kruhů ve vzduchu předními a nevedoucími pažemi a nohama po dobu 1-2 minut přepne vaši pozornost a učiní vaše klouby ohebnými. To vytváří touhu jednat.

Nyní přejdeme k poznávání mých oblíbených – arteterapeutických technik.

Příklady cvičení pro samostatný výkon

K provádění těchto cvičení nepotřebujete žádné umělecké dovednosti ani speciální trénink. Dokonce bych řekl, že jejich absence je obrovské plus.

Hlavním pravidlem těchto cvičení je absence pravidel a omezení.:) Kreslit můžete kdykoli během dne, na jakýkoli materiál a jakýmkoli psacím nástrojem. Jednoho dne na sezení moje klientka začala kreslit rtěnkou, i když měla všechny výtvarné potřeby v kanceláři. Našli se i tací, kteří kreslili silnou kávou na ubrousek.

Vybrala jsem pro vás speciálně cviky, které můžete dělat kdykoli a kdekoli si je vzpomenete a budete chtít kreslit.

Cvičení 1: Kreslení rovnoběžných čar

Toto cvičení pomáhá vyrovnat se s nestandardními situacemi, kdy se vnitřní napětí prudce zvyšuje.

Co potřebujete:

• nelinkovaný list papíru A4,
• jakýkoli psací předmět – pero, tužka nebo fix.

Co musíme udělat:

• nakreslete rovnoběžné vodorovné čáry umístěné ve stejné vzdálenosti od sebe.

Zatímco kreslíte rovnoběžné čáry a snažíte se je udělat co nejrovnější, vaše pozornost se přepne na dokončení úkolu a vaše vnitřní úzkost klesá. Jakmile seřadíte list, pocítíte, že se váš emocionální stav zlepšuje a budete mít prostředky k racionálnímu uvažování.

Cvičení 2: Vyplnění listu kruhy

Toto je druhá verze předchozího cvičení.

Co potřebujete:

• nelinkovaný list papíru libovolného formátu, ideálně A4;
• jakýkoli psací předmět – pero, tužka nebo fix.

Co musíme udělat:

• snažte se co nejvíce vyplnit list kruhy.

Při kreslení budete moci zpomalit. Vaše pozornost se přepne a pak se budete moci mnohem rychleji pustit do pracovních úkolů.

Cvičení 3: Kreslení klikyháků

Toto cvičení pomáhá uvolnit vnitřní napětí a propracovat se přes negativní zkušenosti. Pomáhá také překonat odpor v duchu „Neumím kreslit“, „Neumím krásně kreslit“, „Vůbec nekreslím“ a tak dále.

Co potřebujete:

• jakýkoli list papíru – od ubrousku a reklamního letáku po čistý bílý list,
• jakýkoli psací předmět.

Co musíme udělat:

• Nepracující rukou nakreslete na list papíru klikyháky – levou pro praváky a pravou pro leváky. Pomocí klikyháků můžete všechny své zkušenosti a pochybnosti přenést na papír. Nakreslete, kolik chcete a jak chcete. Stává se, že emoce jsou tak silné, že člověk pod silou tlaku pera nebo tužky protrhne list papíru.
• Až budete mít pocit, že už máte dost, přestaňte. Podívejte se na výslednou kresbu a udělejte s ní, co vám říká váš vnitřní stav.

Podělím se o pár tipů, co můžete s výslednými klikyháky dělat:

• Některé obrázky můžete hledat v prolínání čar. Možná vám něco připomenou nebo napoví.
• List můžete roztrhat na malé kousky a dělat to s pocitem hlubokého potěšení. Spalte nebo smyjte malé kousky.
• Papír můžete špatně zmačkat a vyhodit do odpadkového koše. Na úrovni vzpomínek z dětství máme program, že vše, co se nevejde, lze zmačkat a vyhodit. Cokoli, co je zlikvidováno, nemá zpětnou účinnost.

Stejné cvičení lze provést s pomocí arteterapeuta. V tomto případě vám odborník řekne, jak se propracovat klikyháky, abyste upozornili na své vnitřní silné stránky a zdroje.

Cvičení 4: Kreslení cesty k cíli

Tato technika je časově náročnější na provedení, ale umožňuje vám získat více odpovědí na vaše otázky. Dnes snad neexistuje člověk, který se věnuje volné noze nebo podnikání, který by neznal důležitost stanovení cíle a jeho dosažení. Toto cvičení vám pomůže, pokud máte pocit, že máte cíl, ale nemůžete se zvednout ze země a dosáhnout požadovaného výsledku.

Co potřebujete:

• jakýkoli list papíru,
• jakýkoli psací předmět.

Co musíme udělat:

K provedení tohoto cvičení existuje sedm kroků.

Krok 1

Označte bod A, kde začnete svou cestu, a bod B, který bude symbolizovat cílovou čáru a dokončení úkolu. Nakreslete cestu mezi body A a B. S největší pravděpodobností budete chtít nakreslit rovnou čáru. Ale buďme realističtí: kolik úsilí a prostředků budete potřebovat k vybudování takové silnice a teprve potom začnete svůj problém řešit? Nakreslete tedy cestu tak, jak ji vidíte a cítíte ji uvnitř.

Krok 2

Označte cestu pro možné překážky vytvořené přírodní krajinou nebo lidmi. Tolik, kolik považujete za nutné a možné.

Krok 3

Po celé trase vyznačte odpočívadla. jací jsou? Co pro vás znamená relaxace a kolik z těchto bodů potřebujete?

Krok 4

Nakreslete prosím alespoň schéma prostoru kolem silnice.

Krok 5

Rozhodněte se, jak se budete po této cestě pohybovat – pěšky nebo dopravou? Sám nebo ve společnosti? Kdo jsou tito lidé s vámi?

Krok 6

Nakreslete na cestu vlajku, která by mohla symbolizovat vaši polohu, pokud jste se již po této silnici pohybovali. Kde bys teď byl?

Krok 7

• Podívejte se na svůj výkres jako celek. Nyní to musíte analyzovat:
• Jaká je vaše cesta, jak je klikatá?
• Kolik překážek jste již překonali a kolik dalších vás ještě čeká?
• Je možné se na tyto výzvy připravit, abychom nespadli do pasti okolností?
• Dáváte si čas na odpočinek a regeneraci, nebo je to něco, co neznáte? Pokud je to druhá možnost, pak buďte opatrní: není to daleko od vyhoření.
• Jak rychle se pohybujete na silnici? Sám nebo s asistenty?
• Jakým terénem projíždíte: městské zácpy nebo lesní houštiny?

Podívejte se znovu na svůj výkres. Možná chcete něco změnit? Něco odstranit nebo přidat? Udělej to! Je to vaše práce a máte plné právo na změny. Věnujte pozornost sobě a svým pocitům. jak se teď cítíš? Objevila se požadovaná jasnost?

Vážení přátelé “Marketing with Azov”, rád zodpovím vaše dotazy. Pokud vás téma zajímá, tak na pokračování.

Další užitečné materiály a podpora pro podnikatele v Marketingu z Klubu základů a kanálu Telegram.

Anna Gavrilyuk, doktorka psychologie, psycholožka, psychoterapeutka. Mentor pro pomoc praktikujícím.

A další články, které by vás mohly zajímat:

• Kritika od příbuzných: co by měl podnikatel dělat?
• Závislost na telefonu. Jak odhalit a zvládnout
• Podnikatelské vyhoření: Co dělat, když vás práce nebaví
• Proč je zoufalství užitečné: ne rady psychologů, ale zkušenosti obyčejných lidí

Na sociální síti je nás již více než 20 tisíc. Připojte se k odběru tipů na rozvoj podnikání a užitečných odkazů

* Pokud jsou v textu zmíněny sociální sítě Facebook a Instagram, informujeme vás: aktivity společnosti Meta (Facebook, Instagram) jsou uznávány jako extremistické a jsou na území Ruské federace zakázány.

Arteterapie je vynikající psychoterapeutická metoda pro práci s dětmi různého věku. Tvůrčí aktivity umožňují dítěti zmírnit emoční stres, zbavit se stresu a úzkosti, vyrovnat se s různými strachy a poruchami spánku. Interakce dětí s různými materiály navíc přispívá k rozvoji smyslů, zlepšení psycho-emocionálního stavu, uvolnění svalového napětí a rozvoji kreativních a kognitivních schopností. Úplný přínos!

Mnoho lidí věří, že arteterapii lze provádět pouze prostřednictvím schůzky s odborníkem. Tato možnost bude samozřejmě ideální, protože arteterapeut má ve svém arzenálu obrovské množství účinných technik a vhodného vybavení. Účinná arteterapeutická cvičení však můžete s dětmi provádět i doma. My vám o nich teď povíme.

Cvičení #1: Kreslení prstem

Malování prstem je nejdostupnější a nejvšestrannější arteterapeutické cvičení. Zvládnete to s mladšími předškoláky a školáky.

Malování prstem dokonale uvolňuje dítě, pomáhá odbourávat stres, rozvíjí smyslové vnímání a kreativitu ruky. Je lepší vyzvat dítě, aby si barvu barev vybralo samo a důvěřovat svému instinktu při výběru tématu: improvizace? vzory? Obraz podle minulého léta? Volba je na dítěti. Můžete se domluvit na společném vytvoření obrázku, nebo můžete sledovat, jak váš syn či dcera zvládnou tvoření sami.

Cvičení č. 2: Slepé sochařství

Slepé modelování je metoda, která vám umožní „vyjádřit“ do měkkého, poddajného materiálu vše, co se ve vaší duši nashromáždilo. Dětem, které ještě nedokážou chápat a ovládat své pocity, se toto cvičení bude opravdu líbit.

Můžete použít jakýkoli materiál: klasickou nebo kuličkovou plastelínu, hlínu, těsto a dokonce i vosk. Požádejte své dítě, aby vytvořilo postavu se zavřenýma očima.

Jaký je smysl cvičení? Dítě bude mít před očima (i když zavřený) určitý obraz, který by chtělo ztvárnit. Právě to bude smyslně ztělesňovat, aniž by se díval na materiál. To je těžké, ale do práce se aktivně zapojuje jemná motorika, smyslové vnímání a představivost.

Cvičení č. 3: Kotel dobré nálady

Uvařit si dobrou náladu? Snadné jako koláč! Nabídněte svému dítěti tuto možnost, jak se zbavit stresu. Vyberte si libovolnou nádobu (například rendlík, kotlík nebo wok) a rozhodněte se, z čeho můžete uvařit dobrou náladu.

Dejte svému dítěti prostor pro fantazii: možná je pro dobrou náladu potřeba květ pelargónie? Tři bonbóny a pomeranč? Oblíbená hračka? Pět dílů od designéra, kresba s úsměvem, sluneční paprsek a duhový sliz?

Společně vymyslete recept a zrealizujte ho. Na konci kulinářské mistrovské třídy položte svému dítěti otázku: co ještě v misce chybí? Jakou složku považuje za nejdůležitější? Jaký druh nádobí získáte, když odstraníte jednu ze součástí? Jaký jiný „lektvar“ by chtělo dítě uvařit?

Cvičení #4: Vymažte svůj strach

Samotný úkol znázornit strach v dítěti mobilizuje odvahu a odvahu, protože ani začít kreslit právě tento strach není snadný úkol. Dítě překonává psychologickou bariéru a poté zažívá negativní emoce prostřednictvím kreativních akcí. Obavy se tak výrazně snižují.

Cvičení se doporučuje provádět na hřišti pískové terapie. Doma to může být jakýkoli povrch s tenkou vrstvou písku, krupice nebo obilovin. Požádejte dítě, aby nakreslilo svůj strach pomocí rukou nebo jiných zařízení a poté jej společně smazalo pohybem ruky nebo různými nástroji (například škrabkou na řezání plastelíny, štětcem). Můžete společně vymyslet pohádku o tom, jak tento strach vznikl v písku a jak přišel dobrý čaroděj a vymazal ho.

Cvičení č. 5: Kreslení hudby

Vizualizace hudby má příznivý vliv na emoční pozadí dítěte. Toto cvičení navíc aktivně zapojuje dětskou fantazii, koncentraci a zbavuje zvýšené úzkosti.

Zapněte dítěti příjemnou hudbu a požádejte ho, aby pomocí jakýchkoliv nástrojů (propisky, fixy, tužky) kreslilo, co slyší. Bude to těžké, ale velmi vzrušující. Mimochodem, bude obzvláště efektivní vytvořit celou řadu takových „hudebních“ obrázků, včetně různé hudby pro dítě: klasické a moderní, smutné a veselé, pomalé a rychlé. A vy se přidejte! Kreslení hudby je tak zábavné!

Cvičení č. 6: Komiksy

Toto cvičení dokonale uvolňuje stres a pomáhá dítěti alegoricky vyjádřit své sny, touhy, obavy a problémy.

Vytvořte společně komiks – na jeden velký papír Whatman nebo ve formě knihy. Nechte dítě přijít se zápletkou, postavami a vyústěním příběhu. Hlavní věc je umožnit mu používat jakékoli dostupné vybavení pro design (barvy, pastelky, barevná pera, tužky atd.).

Cvičení #7: Koláž

Vytvoření koláže dokonale rozvíjí kreativní schopnosti dětí, podporuje výbuch negativních emocí a aktivuje fantazii. S jeho pomocí můžete zjistit, na co dítě myslí a co ho trápí.

Arteterapeutická koláž je obrázek vystřihovánek, fotografií, samolepek a obrázků nalepených na papír nebo textil v náhodném pořadí.

Pokud je dítě malé, mohou si rodiče sami vybrat materiály pro koláž (například speciálně vyříznuté obrázky zobrazující smutné nebo šťastné lidi). Studentovi už lze přinést hromadu nepotřebných lesklých časopisů a nechat si veškerou práci dělat sám. Výběrem určitých obrázků, vytvořením popisků a svobodným navržením své koláže bude dítě schopno vyjádřit své myšlenky a nápady. Za žádných okolností do procesu nezasahujte ani nenabízejte nic vlastního/nekritizujte aktivity dítěte. To je jen jeho kreativita, to nemá cenu hodnotit.

Až bude dílo hotové, promluvte si o tom, co pro jeho tvůrce znamená. Zde je několik otázek, které si můžete položit:

• Proč jste umístili svého oblíbeného umělce do středu obrázku?
• Co pro vás znamenají tato slova nalevo na papíře Whatman?
• Jaké pocity jste zažili, když jste vytvořili tuto koláž?
• Jak si myslíte, že si vás lidé představují, když se dívají na tuto koláž?
• Co sis pamatoval a na co jsi myslel, když jsi to dělal?
• Co bylo na tvé práci nejtěžší/nejsnadnější?
• S jakými vzpomínkami se vám tento obrázek pojí?
• Kdybys mohl přidat zvuk, jaký by to byl?
• Co byste mi o této koláži ještě rád řekl?
• Jak byste nazval svou práci?
• Všiml jsem si, že už dlouho hledáte obrázek tohoto místa – co to pro vás znamená?
• Komu byste tuto koláž ukázali a proč?

Cvičení č. 8: Blotografie

Vynikající arteterapeutické cvičení pro soustředění, rozvoj tvůrčích schopností a analytických dovedností.

Rozdělte kus papíru na polovinu tužkou. Na jednu polovinu umístěte libovolnou skvrnu (s barvami nebo inkoustem) a požádejte dítě na druhé straně, aby dokreslilo obrázek a podobu podobné skvrny jakýmkoli způsobem, který je pro něj vhodný a v jakékoli barvě. Po dokončení aktivity diskutujte o tom, jak vypadají skvrny na každém listu. Téměř ručně vyrobený Rorschachův test!

Další verzí tohoto cvičení je diskutovat s dítětem o každém blotu, který uděláte. Kdo nebo jak vypadá? Jakou má náladu? Chtěla mít jinou barvu? Který a proč? Kde bydlí, co dělá, co má ráda? Koho se blot bojí? Kdyby mohla mluvit, co by řekla? A tak dále.

Cvičení č. 9: Emocionální autoportrét

Zajímavé cvičení, které často vede k nečekaným výsledkům.

Doma by si dítě mělo lehnout na Whatmanův papír nebo listy papíru položené v řadě a požádat rodiče, aby obkreslil obrys jeho těla. Na papíře tak zůstane jen silueta – a ta se musí vyplnit, jak to dítě uzná za vhodné.

Možná si bude chtít natřít pravou ruku na černo a levou na modro. Malíček na levé noze je červený a nos zelený. Kolem hlavy může nalepit různě barevné samolepky, na samotnou siluetu namalovat kočičí uši nebo paví ocas. Nebo možná přinese cukr z kuchyně a posype jím oblast žaludku.

Spousta možností! Hlavní je poskytnout naprostou svobodu, díky které dítě pocítí emocionální uvolnění a bude moci dát průchod svým pocitům. Po dokončení můžete také diskutovat o tom, co se stalo s vaším dítětem.

Cvičení č. 10: Pokračujte v pohádce

Podstatou tohoto cvičení je, že rodič vypráví krátký pohádkový fragment a dítě jej doplní. Je zajímavé popsat postavy v pohádce, které nějakým způsobem odpovídají členům vaší rodiny (povolání, záliby, věk, pohlaví atd.).

Cestou můžete svému dítěti klást otázky: „Co si myslíte, že se stalo dál? Co myslíš, že tento hrdina vymyslel?” Úkolem vypravěče není jen vymyslet pohádku, ale upravit ji směrem, který dítě udává.

Taková pohádková terapie vám umožní pozorovat neverbální reakce dítěte, dozvědět se o dětských zkušenostech a aspiracích a symbolicky vyřešit problém dítěte výběrem alternativy nebo modelu chování.

Nenechte si ujít nové publikace Plungyan Tatyana