5 tipů, jak pomoci dětem vyrovnat se se zklamáním

Děti, které nevědí, jak se vyrovnat se zklamáním, trpí, vzdávají se tváří v tvář neúspěchu a mohou opustit své cíle. V tomto článku se dozvíte, jak pomoci svému dítěti překonat zklamání.

Nikdo se těžko vyrovnává se zklamáním. Všichni chceme, aby věci byly pod naší kontrolou a aby fungovaly v náš prospěch. Sklízí nás, když selže projekt, cíle se nedosáhne nebo nám je odepřeno něco, co si tolik přejeme.

Pro děti je však frustrace obtížněji snášet kvůli jejich kognitivní nezralosti a nedostatku zdrojů.

Dětský mozek se stále vyvíjí a některé funkce, jako je ovládání impulzů, ještě nejsou plně formovány. Dětem chybí zkušenosti a dovednosti se zvládáním emocí, takže je pro ně v určitých situacích snazší ztratit kontrolu nebo se zhroutit.

Jak pomoci dětem vyrovnat se s frustrací?

Je důležité si uvědomit, že tolerování frustrace neznamená, že ji necítíte. Je nemožné, aby dospělý (natož dítě) necítil do určité míry smutek nebo hněv tváří v tvář neúspěchu nebo odmítnutí.

Snaha zbavit se tohoto pocitu povede pouze k jeho potlačení. Co můžeme udělat, je naučit děti nedramatizovat a především umět tyto emoce nasměrovat správným směrem. K tomu můžete udělat následující.

Zklamání je součástí života. Snaha ho eliminovat je škodlivá, ale snaha ho zvládat je prospěšná.

1. Nechte děti být naštvané

Jakákoli dovednost vyžaduje cvik. Pokud nedovolíte svým dětem, aby se rozčilovaly, nebudou vědět, jak se s tím pocitem vypořádat, až se dostaví.

Mnoho rodičů je vůči svým dětem přehnaně ochranářských, dělají pro ně všechno a vyhýbají se jakýmkoli obtížím s úmyslem ušetřit jim nepohodlí. Je však důležité jim tyto příležitosti poskytnout.

Nedělejte za své dítě to, co zvládne samo. Nepodřizujte se přáním každého dítěte, pokud jsou nerozumná. Nechválte ho zbytečně. Místo toho povzbuzujte jeho samostatnost, odměňujte jeho úsilí a stanovte mu hranice, které považujete za zdravé a vhodné, i když se kvůli nim vaše dítě cítí nepříjemně.

2. Uznejte jejich pocity.

Cílem není frustraci eliminovat ani potlačit. Vaše dítě ji zažije několikrát a bude potřebovat, abyste ho v tomto nepohodlí doprovázeli, pomohli mu pochopit a pojmenovat, co se děje.

Představte si například, že si vaše dítě hraje se skleněným předmětem a vy mu ho odeberete, aby se nezranilo. To může vyvolat hysterii, což je docela přirozené.

V tomto okamžiku můžete své dítě podpořit tím, že zachováte klid a budete používat fráze jako: „Vím, že se zlobíš, protože sis chtěl hrát s tou hezkou věcí, ale nemůžeš, protože je to nebezpečné a mohl by ses zranit.“

Nekárejte ani netrestejte své dítě za vyjádření nesouhlasu. Dovolte mu cítit se a pomozte mu pochopit a nasměrovat jeho pocity správným směrem.

3. Podporujte proaktivní a pozitivní přístup

Tolerovat zklamání neznamená se s ním smířit. Tyto těžké chvíle jsou ideální k tomu, aby děti povzbudily k aktivnímu zapojení do řešení svých situací.

Například pokud vaše dítě prohraje sportovní událost, povzbuďte ho, aby se zeptal: „. Co můžu udělat jinak, abych příště dosáhl/a lepších výsledků?“.

Je to také příležitost naučit se vyjednávat. Například, pokud vaše dítě chce jít do kina, ale vy odmítnete, protože máte nějaké domácí práce, mohlo by vám nabídnout, že vám pomůže to udělat rychleji.

To podporuje rozvoj růstového myšlení (kde dítě chápe, že se může zlepšovat, učit se a uspět), spíše než fixního myšlení (kde dítě věří, že schopnosti jsou omezené a že s nimi nelze nic dělat).

4. Naučte děti nástrojům emoční regulace, které jim pomohou snášet frustraci

Děti, které mají potíže s tolerováním frustrace, mohou reagovat hněvem, nekontrolovatelným pláčem a dokonce i agresí. Je to proto, že nejsou schopny regulovat své emoce nebo snížit své vzrušení.

Můžete svému dítěti nabídnout určité nástroje, které může v tomto těžkém období použít. Například ho naučte jednoduchá dechová cvičení nebo mu doma vytvořte bezpečné místo, kde se může uklidnit.

Rodiče mohou své děti naučit několik užitečných technik, které jim pomohou vyrovnat se se zklamáním.

5. Stanovte si pevné cíle a povzbuzujte vytrvalost

A konečně, je důležité najít rovnováhu, která dětem pomůže vyrovnat se s frustrací. Pokud jsme příliš autoritářští, neustále je kritizujeme a požadujeme příliš mnoho, vytváříme strach, nepohodlí a demotivaci. Na druhou stranu, pokud jsme příliš shovívaví, nedovolíme jim se učit.

Hlavní – Stanovte si učební cíle, které odpovídají jejich věku a schopnostem, aby jich děti mohly dosáhnout a uspět, i když to bude vyžadovat vytrvalost a více pokusů. Zadávání domácích úkolů a společné umělecké či kreativní projekty jsou dva skvělé způsoby, jak jim dát příležitost tolerovat neúspěch a zklamání.

Tím, že pomáháte svým dětem vyrovnat se se zklamáním, připravujete je na zbytek života.

Toto je jedna z nejdůležitějších lekcí, které se musí naučit všichni rodiče malých dětí. Vaše děti se musí naučit vyrovnávat se se zklamáním, aby se vyrovnaly s životními výzvami.

Škola, osobní vztahy, koníčky, práce atd. Všechny oblasti činnosti pro nás představují výzvy a ne vždy je překonáme napoprvé. Musí být připraveni vyrovnat se s obtížemi a změnit směr, aniž by se nechali strhnout emocemi. Co může být lepšího než učit se sami v bezpečném domácím prostředí?

Ačkoli většina lidí vnímá Chyby a zklamání jako přirozenou součást života a jeho univerzálního zákona, ne každý na ně nakonec reaguje stejně. Někteří se urazí a jdou dál, zatímco jiní se ze všech sil snaží na neúspěch zapomenout a… nedokážou to. A pokud to jen smetou z hlavy a budou předstírat, že vše je v pořádku, pak to vede k rozvoji pochybností o sobě samém a dokonce i deprese.

Zklamání však nemusí být součástí vaší negativní životní zkušenosti. Tím, že se s ním efektivně vypořádáte a proměníte ho v cenná lekce, naučíte se stanovovat si rozumné cíle a snáze se vyrovnávat s budoucími chybami. Takové selhání vás může motivovat k usilovnější práci nebo možná k pečlivější práci.

swjournal nabízí několik tipů, jak se vyrovnat se zklamáním, a také způsoby, jak ušetřit kladný postoj♥

1. Naslouchejte svým pocitům

Psychologové doporučují, abyste si dovolili prožívat určité pocity, které vám pomohou vyrovnat se s negativitou. Často vám přiznání toho, co cítíte, bez odsuzování nebo hněvu, může pomoci změnit váš postoj k dané emoci. Soud je formou vnitřního odporu a to, čemu se bráníte, nezmizí, jen se to prohlubuje do vašeho vědomí.

Někdy však reagujete příliš ostře a emocionálně, abyste tyto těžké emoce rychleji potlačili.

Mnoho lidí je vychováváno ve strachu a vyhýbá se projevování svých pocitů. V dětství bylo mnohým říkáno, že není důvod se rozčilovat, když se něco nepokazí, a pokud se něco pokazí, pak je třeba se s tím umět rychle vyrovnat. Potlačování pocitů nebo snaha urychlit zotavení však obvykle vede k opačné situaci! Čím více své pocity potlačujete, tím silnější se pod vaším tlakem stanou a tím je pravděpodobnější, že se k vám s dvojnásobnou silou vrátí, až se příště potíže stanou znovu. A pak dojde k emocionální explozi.

Vaše emoce mají vnitřní logiku a to, jak přemýšlíte o tom, co se stalo, a jak se k tomu cítíte, nelze vnímat stejně obtížně. Co se vašemu mozku může jevit jako vážná věc, může být pro vaše emocionální já nesnesitelné. Takže i když to není ta nejzávažnější překážka, věnujte čas tomu, abyste se svému neúspěchu podívali do očí, abyste ho mohli úspěšně přežít.

2. Neberte si to osobně

Když se věci nevyvíjejí podle očekávání, mnoho lidí má tendenci vinit se. I když je normální mít v mysli negativní myšlenky a říkat si, že nejste dost chytří nebo si nezasloužíte úspěch, musíte tyto toxické obrazy ve své hlavě změnit a proměnit je v pozitivní. Místo toho byste si měli říkat věci jako: „Když vytrvám, najdu řešení“ nebo „Mé úsilí mě dovede k úspěchu“. Změna myšlení vám pomůže stát se silnějšími.

Tato pozitivní afirmace vám mohou pomoci překonat výzvy a přeškolit vaši mysl, aby se soustředila na vaše silné stránky.

Odborníci doporučují psát si afirmace na samolepky a lepit je tam, kde je ráno uvidíte, s čerstvou hlavou, například na zrcadlo v koupelně.

3. Životní lekce

I když ve zklamání možná nevidíte to dobré, můžete se z něj poučit. Tímto způsobem se nejen naučíte stanovovat si cíle, ale také se budete moci snáze zotavit z budoucích zklamání. Bez selhání nebudete schopni zlepšit ani rozvinout v sobě odolnost a sílu potřebnou k úspěchu.

Když vám na dveře zaklepe zklamání, můžete negativní zkušenost proměnit v pozitivní a soustředit se na to, co jste se naučili a co můžete v budoucnu dělat jinak, a ocenit sílu, kterou jste získali projitím této životní zkoušky.

4. Zvládněte svá očekávání

Možná jste byli zklamaní, protože jste měli nerealisticky vysoká očekávání? Pokud si to uvědomíte, můžete si pomoci podívat se na situaci jinak a pochopit, co je ve vaší situaci možné a co zůstane snem.

Rozumná očekávání vás motivují k dosažení vašich cílů, ale měli byste si uvědomit, že některá z nich se nemusí nutně splnit. Proto byste měli být adekvátnější – pamatujte na svá očekávání a buďte flexibilnější. Život ne vždy jde podle plánu. Když se objeví překážky (a ony se určitě objeví), musíte být připraveni je řešit klidně a plně vyzbrojeni.

5. Dejte si pauzu

Někdy je frustrace doprovázena úzkostí, hněvem, smutkem nebo všemi třemi. Abyste se s těmito emocemi vyrovnali, možná budete potřebovat chvíli na to, abyste se znovu sebrali. Krok zpět, byť jen dočasný, může s vaším myšlením udělat zázraky. Někdy stačí jen projít se ven nebo se ponořit do dobré knihy. Chvíle na dobití baterek vám může pomoci uvolnit se, zmírnit úzkost a vrátit se do práce s obnovenou energií.

6. Zdůrazněte své silné stránky

Samozřejmě je vždycky snazší soustředit se na to, co se pokazilo, než na to, co jde dobře.

Pokud čelíte neuspokojivé zprávě, zkuste se zamyslet nad tím, za co jste vděční, co vás dělá šťastnějšími (i když je to jen váš ranní šálek kávy) nebo co se vám v poslední době dařilo.

Můžete si vytvořit seznam vděčnosti, který vám pomůže přehodnotit své myšlenky, když se věci nevyvíjejí tak, jak byste si představovali.