6 potravin, které podpoří vaše plíce – Živě!

Jedním z hlavních cílů koronaviru v těle je dýchací systém. Zde je šest potravin, které podpoří zdraví vašich plic a pomohou vám rychleji se zotavit.

05 srpna
Zobrazení 17869
podíl
Přidat do oblíbených

Banány

Toto vydatné tropické ovoce je bohaté na draslík. „Je nezbytný pro normální fungování našeho dýchacího systému,“ říká Lisa Richardsová, nutriční specialistka, tvůrkyně diety proti kandidě. – Podle výsledků výzkum, provedený specialisty z Keck School of Medicine (USA), pokud je ve stravě (zejména u dítěte) dostatek draslíku, plíce fungují lépe, jejich objem se zvětšuje.“ Avokádo, špenát, pomeranče, dýně, sušené meruňky, švestky, brambory a fazole jsou také bohaté na draslík.

Rajčata

Rajčata také obsahují draslík, ale jejich přínosy pro dýchací systém tím nekončí. Rajčata jsou bohatá na vitamín C, který nejen posiluje imunitu, ale také chrání plíce. „Díky svým antioxidačním vlastnostem vitamín C účinně bojuje s nemocemi, které postihují dýchací systém, jako je zápal plic,“ říká Trista Best, nutriční specialistka, konzultantka pro Balance One Supplements. „Vitamín C zabraňuje poškození plicních buněk volnými radikály.“ Rajčata jsou také zdrojem karotenoidů, zejména lykopenu. „Tato látka zlepšuje fungování dýchacího systému,“ říká Eric Levy, nutriční specialista a konzultant zdravého životního stylu pro Holistic Nootropics. „Bylo prokázáno, že lykopen váže reaktivní formy kyslíku a snižuje oxidační stres v těle, což je zásadní pro zdraví plic.“

Existuje také studie provedená specialisty z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health (USA), která zjistila, že strava obsahující rajčata zlepšuje stav plic bývalých kuřáků.

Batat

Stejně jako banány jsou i batáty bohaté na draslík a stejně jako rajčata jsou skvělým zdrojem karotenoidů a antioxidantů. Protože antioxidanty hrají klíčovou roli v boji proti volným radikálům v těle, potraviny, které je obsahují, mohou pomoci zlepšit zdraví dýchacího systému na buněčné úrovni. Stejně jako všechna oranžová zelenina obsahují batáty vitamín A, který podporuje dýchací systém a snižuje riziko plicních infekcí.

houby

Houby jako maitake, shiitake, smrže, lišky a hlíva ústřičná jsou bohaté na vitamín D. „Jejich konzumací snižujete zánět v dýchacích cestách,“ říká Lauren Manacher, registrovaná nutriční specialistka, nutriční specialistka pro prenatální výživu. „Všechny houby jsou dobré pro dýchací a imunitní systém těla. Doporučuji věnovat pozornost houbě cordyceps. Pomáhá regulovat hladinu tekutin v plicích.“

Vejce

V první řadě jsou vejce zdrojem kompletních, snadno stravitelných bílkovin, které jsou nezbytné pro dýchací systém. „Dýchací systém musí tvrdě pracovat, aby tělu nepřetržitě dodával kyslík,“ říká Lauren Manacher. „Aby dýchací svaly zůstaly silné, potřebují hodně bílkovin.“ Bílkoviny jsou také potřebné k podpoře imunitního systému a hojení zranění.

Stejně jako tučné ryby je i vaječný žloutek bohatý na vitamín D a zdravé mastné kyseliny. Tyto látky pomáhají snižovat závažnost příznaků plicních onemocnění, jako je emfyzém a chronická obstrukční plicní nemoc. Protizánětlivý účinek mastných kyselin a vitamínu D snižuje riziko vzniku respiračních onemocnění.

česnek

Toto pálivé koření, používané v malém množství, je dobrým zdrojem antioxidantů, které pomáhají chránit dýchací buňky před ničivými účinky volných radikálů. „Česnek podporuje účinnou detoxikaci těla a stimuluje lokální imunitu nosní sliznice,“ říká Josh Axe, MD, PhD, klinický nutriční specialista a autor bestsellerů Keto dieta a Kolagenová dieta.

Česnek má navíc mírný antiseptický účinek a je schopen snižovat zánětlivé procesy v těle, včetně dýchacích orgánů. „V tradiční čínské medicíně je tato cibulová rostlina považována za produkt s štiplavou (pálivou) chutí,“ říká Anna Johnsonová, naturopatická lékařka. „Produkty v této kategorii, která zahrnuje i kajenský pepř, se již mnoho let používají k účinné léčbě nachlazení a dalších onemocnění způsobených podchlazením. Česnek snižuje nadměrnou produkci hlenu v těle, což prospívá plicím.“