Aqua aerobic: kolik kalorií se spálí – plavecký klub Olimpiets

Cvičení ve vodě je považováno za jedno z nejúčinnějších pro zlepšení zdraví a postavy. Někdy je lidé odmítají, protože jsou špatní plavci. Ale u některých činností to není nutné. Například na vodní aerobik.

Jaké jsou výhody aqua aerobiku?

Jedná se o soubor cvičení, která se provádějí ve vodě na rytmickou hudbu. Při pohybu člověk vodě vzdoruje, díky tomu se zapojují téměř všechny svalové skupiny. Zároveň však podpůrné síly vody nevytvářejí silnou zátěž na pohybový aparát. Taková cvičení mají komplexní účinek na tělo.

Lekce vodního aerobiku trvají 45 minut. Pravidelná návštěva vám umožňuje:

• Zvyšte svalovou sílu a elasticitu;
• Posílit krevní cévy, zlepšit funkci srdce;
• Zlepšete krevní oběh a zbavte se otoků a jiného překrvení tkání. To je způsobeno tím, že vodní aerobik má lymfodrenážní účinek;
• Vyhněte se problémům s pohybovým aparátem souvisejícím s věkem a zlepšujte jeho fungování v případě již diagnostikovaných onemocnění;
• urychlit metabolismus, což podporuje hubnutí;
• Odstraňte nechtěné objemy, shoďte nadbytečná kila fyzickou aktivitou;
• Vyhlaďte vzhled celulitidy;
• Posílit imunitní systém otužováním těla;
• Uvolněte napětí, stres;
• Odstraňte svalové napětí;
• Normalizovat spánek;
• Zlepšit výkon, náladu, pohodu;
• Zvyšte si sebevědomí, najděte si něco, co se vám líbí.

Je potřeba pravidelně cvičit (2-3x týdně). Snažte se nevynechávat cvičení, protože to může negativně ovlivnit již dosažené výsledky. Již po prvním tréninku můžete pocítit první zlepšení ve své pohodě.

Abyste dosáhli výsledků rychleji, musíte vést aktivní životní styl a zlepšit svůj jídelníček.

Zajímavý fakt! Při vodním aerobiku se kyselina mléčná nehromadí ve svalech, což často způsobuje bolesti svalů po tréninku. Ráno proto nebudete mít potíže vstát z postele, elán a síla budou zajištěny.

Jak funguje spalování kalorií při aqua aerobiku

Voda má odpor, který je nutné překonat při každém pohybu. To znamená, že provedení cviku vyžaduje větší úsilí než mimo vodu. Neustálé tlačení proti odporu vody zvyšuje intenzitu vašeho tréninku a pomáhá vám spálit více kalorií. Hloubka vody vytváří tlak na tělo, což pomáhá posilovat svaly a zlepšovat sílu. Také ochlazuje tělo a tělo musí vynakládat další energii na udržení teploty, což také pomáhá spalovat kalorie.

Kolik kalorií se spálí během cvičení?

Vše závisí na intenzitě aktivity a také na váze člověka. Například při váze 60 kg v jednom sezení můžete spálit asi 150 kcal, při váze 80-90 kg – 200 kcal, 100-110 kg – 240 kcal, více než 140 kg – 320 kcal nebo více. Vodní aerobik spálí přibližně stejný počet kalorií jako jóga. Utratíte trochu více energie na světlo a vzpírání, v posilovně a na fitness kurzy. Proto bude obtížné rychle dosáhnout dobrých výsledků při hubnutí. Vodní aerobik je nejlepší kombinovat s jinými sporty a také je důležité hlídat si jídelníček.

Druhy tréninku v aqua aerobiku

• Aqua-Circuit. Jedná se o středně intenzivní kruhový trénink s využitím náčiní. Trvá asi půl hodiny;
• Aqua-Resist. Cvičení jsou zaměřena na maximalizaci odporu vody. Pro větší efekt se používají opasky, ploutve a rukavice. Komplex není vhodný pro začátečníky. Požaduje se průměrná úroveň fyzické zdatnosti;
• Běžící muži. Jedná se o soubor intervalového tréninku. Spojte silové cvičení s během;
• Aqua-Power. Cvičení s činkami. Trvá asi 30 minut;
• Aqua-cyklus. Komplex založený na simulaci cyklistiky. Zátěž je různá. Lekce trvá 45 minut.

Výhody aqua aerobiku oproti jiným druhům aktivit

Mezi hlavní výhody vodního aerobiku ve srovnání s jinými aktivitami patří:

• Snižuje se zátěž pohybového aparátu, kloubů a kardiovaskulárního systému. Během tříd není žádná velká zátěž, všechna cvičení se provádějí snadno, bez bolesti nebo nepohodlí. Voda také podporuje tělo. To pomáhá vyhnout se zranění. Hydrostatický tlak má dobrý vliv na prokrvení;
• Ochrana proti přehřátí. Intenzivní cvičení v posilovně nebo během fitness může způsobit přehřátí a dokonce i úpal. Třídy v bazénu to vylučují, protože teplota vody v něm je 28–32 stupňů. I při velké námaze se tělo ochladí;
• Dodatečné spalování kalorií. Ve studené vodě se kalorie začínají aktivně utrácet, protože tělo potřebuje energii, aby obnovilo tepelnou rovnováhu;
• Hydromasážní efekt. Pohyb ve vodě vytváří vibrace, které pomáhají vyhlazovat pokožku. Celulitida se stává méně nápadnou.

Pozitivní vliv na činnost nervového systému. Třídy vám umožní zbavit se stresu a zmírnit napětí po náročném dni.

Doporučení a tipy pro efektivní spalování kalorií při aqua aerobiku

Chcete-li spalovat kalorie rychleji a cvičení bylo co nejúčinnější, dodržujte tyto profesionální tipy:

• Vyberte si na hodiny pohodlné plavky. Je nepříjemné a nebezpečné cvičit v příliš velkých nebo upnutých plavkách;
• 1,5 hodiny před tréninkem byste měli přestat jíst. Pokud je pocit hladu silný, můžete si dát lehké občerstvení;
• Během tréninku byste se neměli vzdávat vody. Je důležité doplnit vodní rovnováhu. Nejlepší je pít čistou vodu bez plynu;
• Pozorně poslouchejte fitness trenéra a berte v úvahu komentáře. Nesprávná technika cvičení bude neúčinná a může způsobit zranění. Proto je třeba vzít v úvahu vše, co trenér říká;
• Zátěž by měla být postupná. Během první lekce byste neměli přetěžovat svaly. Nejlepší je to dělat s mírou;
• Správné dýchání. To je důležitý aspekt hubnutí v bazénu. Je nutné kontrolovat dýchání, provádět hluboké a rytmické nádechy a výdechy. Často trenér udělá počet, pro který musíte dýchat;
• Zdravý životní styl. Z tréninku nebudou žádné výsledky, pokud se budete během dne málo hýbat, špatně jíst a nepřekonat špatné návyky;
• Dejte si čas na odpočinek a zotavení. Po cvičení v bazénu si dopřejte čas na regeneraci. Po návratu domů odložte všechny domácí práce na chvíli stranou. Tělo si potřebuje trochu odpočinout.

Snažte se nevynechávat tréninky, protože na tom závisí výsledek hubnutí.