Ivot bez sociálních sítí, známky závislosti, její příčiny a léčba

V moderní společnosti každým dnem roste počet lidí, kteří navštěvují různé stránky při hledání práce, komunikace a užitečných informací. Někteří uživatelé tráví příliš mnoho času online a jsou ovlivněni sociálními sítěmi.

Takový koníček má negativní dopad na lidskou psychiku a může způsobit vážné následky. Problémy vznikají v rodině, v práci, v reálné komunikaci s ostatními.

Definice nemoci

Závislost na sociálních sítích je nadměrné vyžívání se v činnostech na vlastní stránce, neustálá potřeba prodlužovat čas strávený na počítači a pokračování v činnosti navzdory škodlivým důsledkům.

Tato závislost znamená, že se člověk přestává ovládat a tráví většinu času na internetu. Vzájemným psaním textových zpráv online trpí osobní komunikace a vztahy. Narkomani se často uchylují k placeným zdrojům a nevědomky utrácejí peníze.

Postupně člověk přestává plnit své povinnosti, zajímat se o problémy blízkých a každodenní záležitosti. Porucha je doprovázena poruchami chování, navyklého režimu, nespavostí atd.

Neustálá přítomnost ve virtuálním světě vede k vytváření přetrvávající psychické závislosti. Během komunikace se objevuje euforie, příjemné emoce, pocit vzrušení. Existuje silná potřeba vrátit se ke škodlivému koníčku pro potěšení.

Příznaky nebo jak se nemoc projevuje

Před připojením k internetu pociťuje závislý člověk emocionální vzrušení a nával síly. Při absenci přístupu se objevuje úzkost, neklid, podrážděnost a apatie.

Mezi příznaky závislosti na sociálních sítích patří:

• neodolatelná touha být na internetu;
• myšlenky a zájmy pacienta jsou omezeny pouze na virtuální komunikaci;
• ztráta koníčků, které dříve přinášely radost;
• neschopnost řídit proces trávení času online;
• narušené vnímání reality;
• nedostatek touhy dělat domácí práce a péči o děti;
• posedlá potřeba přidávat na stránku fotografie;
• neustálá kontrola telefonu;
• snížená paměť, koncentrace, nedostatek vyrovnanosti, roztržitost;
• přetrvávající problémy se spánkem.

Mezi fyziologické projevy závislosti na internetu patří:

• nedostatek spánku, neustálá ospalost;
• bolesti hlavy;
• slabost, únava, únava;
• zvýšené pocení;
• slzení, zarudnutí očí;
• bolest v páteři;

• ztráta chuti k jídlu, ztráta hmotnosti;
• zhoršení celkové pohody.

Nedostatek chuti cokoliv dělat, odmítání komunikace s přáteli a členy rodiny ve skutečnosti ovlivňuje psychický stav konzumenta.

Příčiny vzhledu a patogeneze

Závislost na internetu se často objevuje u dospívajících, zejména v období dospívání, kdy se utváří osobnost člověka. Dítě v tomto období zažívá určité potíže doma i ve škole, nedorozumění ze strany blízkých a snaží se uniknout před problémy reálného světa. Sociální síť se stává místem pocitu pohodlí, pozitivity a pohody.

Mezi faktory, které vedou k rozvoji závislosti, patří:

• osobní charakteristiky uživatele: nízké sebevědomí, pochybnosti o sobě, izolace atd.;
• potíže s komunikací v reálném životě;
• nedostatek pozornosti, podpory;
• osamělost
• získávání nových zkušeností a podobně.

Podle odborníků je závislost založena na „komplexu méněcennosti“, pocitu nespokojenosti se svým vzhledem, chováním apod. Komunikace na sociálních sítích pomáhá aktivovat centrum potěšení a zlepšovat náladu.

Etapy a klasifikace

Rozlišuje se stav zdravého zájmu a patologická závislost, která ovlivňuje výkonnost a společenský život uživatele.

Existují závislosti od:

• čtení zpráv, korespondence, jejichž potřeba neustále roste;
• Líbí se: nálada závislého se zlepšuje, jak dostává hodnocení fotografie.

Lze rozlišit následující fáze závislosti na sociálních sítích:

1. Návštěva stránky na webu.
2. Délka pobytu je cca 1 hodina.
3. Získání zájmu a účast v různých hrách.
4. Chatujte a přidejte si mezi přátele i neznámé lidi.
5. Neustálá komunikace probíhá pouze online.

V počáteční fázi si mladý muž vybere možnost trávit volný čas na internetu a později dojde k úplnému ponoření do virtuálního světa. Čas strávený na webu se postupně zvyšuje, jiné koníčky a zájmy nepřinášejí potěšení a stávají se nedůležitými.

Patologická závislost má neblahý vliv nejen na samotného závislého, ale i na jeho rodinu. Vznikají hádky, problémy v každodenním životě, v práci, vztahy trpí, dětem se nedostává náležité pozornosti atd. Mezi důsledky nemoci: propuštění, ztráta práce, finanční potíže, zničení rodiny atd.

Na pozadí závislosti dochází k negativním změnám fyzického i psychického charakteru. Nedostatek normální komunikace negativně ovlivňuje fungování imunitního systému, narušuje hormonální rovnováhu a způsobuje cévní poruchy.

Zvyšuje se pravděpodobnost kognitivních poruch, rozvoje srdeční patologie, onemocnění trávicího systému a sebevražedného chování.

Neměli byste čekat, až se nemoc rozvine a symptomy se zhorší. Kontaktování kompetentního specialisty v počátečních fázích pomáhá vyrovnat se s návykem a zabraňuje nežádoucím následkům.

Diagnostika a léčba

Po shromáždění anamnézy, rozhovoru s pacientem a jeho příbuznými, jakož i dalších nezbytných opatření, zkušený lékař stanoví přesnou diagnózu a předepisuje komplexní terapii pomocí léků a nelékových metod ovlivnění.

Vyrovnat se vlastními silami se zlozvykem je poměrně těžké. Je nutné vyhledat kvalifikovanou lékařskou pomoc.

V závislosti na stadiu a závažnosti stavu se léčba provádí ambulantně nebo v nemocničním prostředí.

Nejúčinnější metodou, jak se problému zbavit, je pomoc psychologa a psychoterapeuta.

S pacientem jsou vedeny rozhovory zaměřené na pochopení nemoci a identifikaci důvodů vzniku bolestivého koníčku. Abychom se zbavili závislosti, je nesmírně důležitá podpora a pochopení blízkých.

Důležitou etapou terapeutického programu je rehabilitace, která předchází relapsům, nastavuje pacienta na offline komunikaci a konsoliduje získané výsledky. Na individuálních a skupinových terapeutických sezeních se závislý učí překonávat obtíže, zvládat emoce a budovat normální vztahy s ostatními.

Doporučení, jak se problému zbavit:

• nastavení časových limitů pro být online, například 30 minut ráno a večer;
• deaktivace upozornění přijatých e-mailem;
• vyhledávání zajímavých aktivit, které mohou odvést pozornost od virtuální zábavy;
• nahrazení zpráv o čtení ve zdroji knihami;
• změna zaměstnání, zvýšení kvalifikační úrovně atd.

Pro úplné uzdravení se doporučuje absolvovat rehabilitační kurz na specializované klinice.

Je těžké si představit moderní život bez komunikace přes internet. Růst popularity sociálních sítí je tak rychlý, že se zdá, že život bez sociálních sítí neexistuje. Sociální sítě se dnes staly nedílnou součástí našich životů. Sdílíme videa, fotky, zjišťujeme novinky. Nepozorovaně pohlcují náš mozek a vyplňují veškerý náš volný čas. Pro mnoho lidí se neškodná zábava mění v závislost na sociálních sítích.

Podle vědců je závislost na sociálních sítích stejně škodlivá jako kouření a alkohol. Když neustále používáme sociální sítě, ztrácíme schopnost myslet, dokážeme vnímat pouze primitivní informace a stáváme se impulzivnějšími.

Problém závislosti na sociálních sítích se týká milionů lidí. Výzkumy ukazují, že nadměrné používání sociálních médií má negativní dopad na duševní zdraví, produktivitu a vztahy s blízkými. Silná závislost na sociálních sítích se stala normou moderního světa, sociální sítě nás berou jako rukojmí, ztrácíme kontrolu nad svým časem a emocemi.

Závislost na sociálních sítích se pro nás stává navyklým chováním, když veškerý volný čas trávíme virtuální komunikací. Touha přihlásit se ke svému účtu, procházet svůj zdroj a dávat „to se mi líbí“ rychle převáží ostatní potřeby.

Závislost na sociálních sítích – nemoc nebo zvyk?

Například v Británii je závislost lidí na sociálních sítích považována za nemoc. Princ Harry opakovaně mluvil o nebezpečí sociálních sítí a přirovnával to k drogové a alkoholové závislosti. Závislost na sociálních sítích přitom psychologie nepovažuje za nemoc, protože nevyžaduje lékařskou podporu. Na rozdíl od drog nebo alkoholu je závislost na sociálních sítích psychický problém.

Izraelští vědci provedli experiment: lidé, kteří předtím sociální sítě nepoužívali, k tomu byli nuceni tři měsíce. co jsi zjistil? Závislost na sociálních sítích přispívala ke zvýšené agresivitě, vnitřnímu napětí a sociální úzkosti. Je také známo, že „komunikace“ s telefonem déle než 2-3 hodiny denně vede k prudkému nárůstu sebevražedných myšlenek a depresí.

Komunikační dovednosti v reálném životě se vytrácejí, když nové známé a kolegy nahrazují sociální sítě. Závislost na emotikonech a nálepkách nahrazuje schopnost popsat své pocity.

Důvody závislosti na sociálních sítích

• Psychologické faktory (uspokojování potřeby komunikace, sebevyjádření, uznání).
• Biologické aspekty (účinek dopaminu na mozek).
• Sociokulturní faktory (zvýšený tlak okolí, FOMO).

Jak je vidět, k závislosti na sociálních sítích dochází z různých důvodů. Baví nás komentáře a lajky. Potřebujeme uznání, ale online je to velmi podobné posedlosti: „Prosím, lajkujte“. Představujeme svůj život jako chladný a ideální. Zveřejňujeme fotografie, videa z cest a dovolených. Snažíme se vypadat lépe než ostatní. Ale život bez sociálních sítí je úplně jiný. Proto jsme zaplaveni zklamáním: všichni žijí jasně a krásně, ale já jsem smolař (tsa). Lidé se baví, odpočívají, cestují, ale mně to neklapalo. A to nás dělá nešťastnými.

Závislost na sociálních sítích je způsobena biologickými procesy. Sociální média mají silný vliv na dopaminový systém v mozku a působí jako druh „digitální drogy“. Dostáváme okamžitou odměnu. Lajky, komentáře a názory stimulují uvolňování dopaminu a spojují jejich příjem s pocitem potěšení. Existuje silná závislost na sociálních sítích, touha opakovat akci (například vytvořit nový příspěvek, častěji kontrolovat oznámení). Informační kanál je neustále aktualizován a poskytuje nové informace. To udržuje neustálý zájem a způsobuje opakované výbuchy dopaminu.

Biologické příčiny závislosti na sociálních sítích jsou pravidelný nárůst hladiny dopaminu, který způsobuje, že mozek spojuje sociální média s potěšením. Následně se to změní ve zvyk připomínající návykové chování, kdy se člověk stále častěji vrací ke smartphonu kvůli „rychlému opojení“. Díky nekonečnému předvádění „ideálních“ životů ostatních lidí na sociálních sítích klesá hladina dopaminu. Aktivují se oblasti odpovědné za pocity závisti a znehodnocují se vlastní úspěchy.

Léčba závislosti na sociálních sítích je v tomto případě zaměřena na snížení dopadu na dopaminový systém:

• Nastavení limitů – pravidelné přestávky, časové limity pro používání sociálních sítí.
• Nahrazení rychlých odměn ze sociálních sítí pomalými, ale smysluplnými aktivitami (život bez sociálních sítí – sport, čtení, procházky, živá komunikace).
• Digitální detoxikační praktiky. Jak se zbavit závislosti na sociálních sítích? Odstranění oznámení nebo dočasné odmítnutí používání sociálních platforem.
• Vědomé používání je vnímat sociální sítě jako nástroj, nikoli zdroj potěšení.

Sociální sítě mohou mít pozitivní i negativní vliv na psychiku a kognitivní schopnosti, ale pochopení biologických mechanismů umožňuje učinit závislost na sociálních sítích bezpečnou.

V jakých sociálních vztazích se závislost na sociálních sítích vyskytuje? Důvody, které leží ve vašem okolí, veřejné mínění, přijaté normy.

Například. Internet inzeruje mnoho akcí, aktivit, které se konají na různých místech, téměř ve stejnou dobu. Automaticky kliknete na „zájem“, ale s největší pravděpodobností se při práci v práci nikam nedostanete. Problém závislosti na sociálních sítích je ztracená příležitost, fenomén spojený s používáním sociálních sítí, jejichž název je FOMO, strach z promeškání (syndrom ztracené příležitosti). Větší výběr nás podle výzkumů šťastnými nedělá, spíše naopak. Říká se, že úspěšní podnikatelé mají ve svém šatníku jen pár setů stejného oblečení, aby nemuseli pokaždé vybírat. To je vysvětleno skutečností, že jakákoli volba, malá nebo důležitá, vyžaduje výdej energie.

FOMO je sociální a psychologický fenomén charakterizovaný úzkostným stavem kvůli pocitu, že vám mohou uniknout důležité události, zajímavé okamžiky a jedinečné příležitosti. Pouze pochopení, že nikdo nežije „ideální“ život, pomáhá snižovat závislost na sociálních sítích a odstraňovat vliv nerealistických standardů. FOMO je důsledkem života ve světě přetížení informacemi. V tomto případě je efektivní bojovat se závislostí na sociálních sítích vědomým přístupem k používání technologií. Chcete-li posílit své psychické zdraví, udržujte rovnováhu mezi offline a online životem. Nejde o to „nic minout“, ale o „užít si daný okamžik“.

Jak se projevuje závislost na sociálních sítích?

První je čas. Ve virtuálním světě trávíte spoustu času (více než hodinu denně). Znaky chování – nemožnost odložit gadget, neustálá kontrola upozornění. Začnete den a jdete spát s telefonem v ruce a nekonečně procházíte feedem na vaší stránce. Dalšími příznaky závislosti na sociálních sítích je výskyt nových slov v každodenní řeči („lol“, „syap“) a rostoucí touha pořizovat nové fotografie. Emoční důsledky závislosti na sociálních sítích jsou podrážděnost, úzkost při absenci přístupu na sociální sítě. Výpadky internetu způsobují paniku! Ztratil schopnost sledovat zprávy.

Jak přestat být závislý na sociálních sítích?

• Uznejte problém. Uvědomte si, že sociální sítě vám zabírají příliš mnoho času, negativně ovlivňují váš emoční stav, zvyšují úzkost – jste na sociálních sítích závislí. Jak se toho zbavit?
• Určit co přesně chceš změnit: zkraťte dobu používání, vyřaďte sociální sítě v určité hodiny, dny, ideálně – úplně je opusťte.
• Pomocí digitálního detoxu. Omezte svůj čas na sociálních sítích – Nastavte časovače, které vám pomohou omezit čas strávený na sociálních sítích.
• Vytvořte alternativy – najít aktivity, které mohou nahradit čas na sociálních sítích: koníčky, sport, čtení, procházky, setkávání s přáteli offline.
• Pokud máte závislost na sociálních sítích, léčba je psychologická pomoc.
• Pracujte se sebeúctou a svými emocemi. Vypěstujte si pozitivní vztah k reálnému světu. Život bez sociálních sítí existuje!

Sociální sítě by vás neměly ovládat – zasloužíte si žít naplno, cítit radost ze skutečné komunikace, úspěch z práce na sobě, inspiraci z vlastních úspěchů.

Jednejte hned, abyste zítra cítili svobodu a harmonii! Začněte malými krůčky, ale jděte s velkým odhodláním. Váš život je mnohem cennější než lajky!

Uvidíme se znovu! S pozdravem Dmitrij Potejev.

Další zajímavé články:

• co je štěstí? A jak to změřit?
• Jak se přestat devalvovat?
• Žádná spokojenost se životem. co dělat?