Jak naučit dítě jezdit na kolečkových bruslích

Ahoj! V dnešním Vlogu bude instruktor Bogdan Panchenko mluvit o správném rozcvičení před kolečkovými bruslemi.

Výhody zahřívání:

• připravuje svaly na fyzickou aktivitu
• připravuje srdce a oběhový systém na zvýšený stres a tlak
• Rozcvička je také fyzická aktivita. Pokud nemáte čas na cvičení, věnujte jen 15 minut protažení těla a pocítíte příval energie.

Co potřebujete k dokonalému zahřátí?

• Kolečkové brusle. Při jízdě na kolečkových bruslích pracují svaly, které v jiných případech nemusí fungovat, proto je potřeba se na kolečkových bruslích rozcvičit.
• Oblast s hladkým asfaltem, daleko od proudu lidí. Během zahřívání byste neměli být rozptylováni kolemjdoucími, kteří by vám mohli překážet při cvičení. Také nerovný asfalt odvede vaši pozornost a místo zahřívání budete muset trávit čas hledáním rovnováhy na nerovném povrchu.

Ve videu to ukáže Bogdan 10 cvičení, které je nutné provést před jízdou na kolečkových bruslích. Více o cvicích a technice jejich provádění vám Bogdan prozradí ve videu. A náš článek můžete využít při tréninku. Po zhlédnutí videa budete vědět, jaké cviky dělat a během rozcvičky se můžete podívat na pořadí cviků v našem článku

Cvičení č. 1

Na začátku rozcvičky se potřebujeme válet na kolečkových bruslích. Uděláme to 4 různými způsoby, 1 minutu pro každý způsob:

• Jdeme vpřed zatáčkou doleva
• Jedeme vpřed pravou zatáčkou
• Vzad s obraty přes pravé rameno
• Vzad s obraty přes levé rameno

Každý člověk má při jízdě na kolečkových bruslích své více či méně pohodlné polohy. Někomu vyhovuje zatáčet doprava než doleva, zatímco jiní jezdí pozpátku a je pro něj jednodušší odbočit doleva než doprava. Během rozcvičky bruslíme různými způsoby, abychom se naučili, jak se cítit pohodlně v kterékoli z možností bruslení.

Cvičení 2. Baterky

Jedná se o jeden ze základních slalomových prvků, který pomáhá lépe cítit práci svalů nohou. Jak tento prvek provést, je znázorněno na videu.

Svítilna se provádí po dobu 30 sekund směrem dopředu a 30 sekund dozadu.

Cvičení 3. Ryby

To je také slalomový prvek. Během cvičení se válec pohybuje po vlnovce, která připomíná rybu plavoucí ve vodě. Pro snadnější provedení lze toto cvičení provést na slalomové trati a pokusit se obejít kužely.

Cvik provádíme 30 sekund pohybem vpřed obličejem a 30 sekund pohybem vpřed zády.

Cvičení 4. Pohyb do stran

Cviky provádíme 30 sekund krok vlevo a 30 sekund krok vpravo. Pokud se vám cvičení zdá příliš snadné, proveďte jej se střídáním nohou (crossover) nebo se střídáním nohou a zrychlením. Podrobná technika je zobrazena na videu.

Cvičení 5. Křížem krážem

Jedná se o další slalomový prvek, který lze provádět i na čipech. Jeďte čelem dopředu po dobu 30 sekund a dozadu po dobu 30 sekund. Při provádění cviku nezapomeňte střídat přední nohu – vpředu by měla být střídavě levá a poté pravá noha.

Video také ukazuje jednodušší techniku ​​provádění tohoto cviku, protože pro začátečníky je často obtížné provádět criscross bez zkušeností s bruslením na kolečkových bruslích.

Cvičení 6. Kříž s vykopnutím nohy

Cvičení provádějte 30 sekund čelem dopředu a 30 sekund čelem vzad.

Cvičení 7. X

Cvičení provádějte po dobu 30 sekund s přední levou nohou a 30 sekund s přední pravou nohou.

Cvičení 8. Zatáčky

Provádíme 4 druhy obratů za sebou po 1 minutě.

• zepředu dozadu otočte přes levé rameno
• zepředu dozadu otočte přes pravé rameno
• otočte se zezadu dopředu přes levé rameno
• otočit zezadu dopředu přes pravé rameno

Cvičení 9. Obrat o 360 stupňů

Jsou zde také 4 druhy obratů, stejné jako v předchozím cvičení. Provádíme rotace o 360 stupňů jednu za druhou po dobu 1 minuty. Nezapomeňte otočit levé i pravé rameno.

Cvičení 10. Skákání

Děláme jednoduché skákání na kolečkových bruslích, 30 sekund čelem dopředu a 30 sekund dozadu. Bogdan ukazuje techniku ​​provádění cviku na videu.

To je k zahřátí vše! Podle našich propočtů to trvá 13 minut čistého času bez přestávky na odpočinek. Toto zahřátí provádějte před každým tréninkem, ochrání vás před zraněním při jízdě na kolečkových bruslích a umožní vašemu tělu rychleji se přizpůsobit tréninkovému režimu. Pokud máte problémy s prováděním některých cviků, možná budete potřebovat pomoc profesionálního instruktora. Instruktora, který vám pomůže naučit se správně cvičit cvičení, najdete v našem telegramovém kanálu, kde jsme shromáždili profily instruktorů na kolečkách. Možná byste chtěli studovat na válečkové škole Bogdana Pančenka.

Pomáhá vám náš článek zahřát se? Které cviky jsou nejtěžší? Podělte se o svůj názor v komentářích k článku.

Bruslení na kolečkových bruslích je jednou z nejoblíbenějších dětských zábav. Ale i přes svou zdánlivou jednoduchost se jedná o seriózní sport, který vyžaduje vysokou úroveň fyzické zdatnosti a správný trénink techniky bruslení.

V tomto článku se podíváme na to, jak naučit dítě jezdit na kolečkových bruslích a jaké vybavení bude vaše dítě potřebovat, aby se vyhnulo vážným zraněním.

Nejjednodušší způsob, jak naučit dítě bruslit, je přihlásit ho do kolečkového kroužku nebo oddílu. Pokud ale chcete své dítě naučit jezdit samo, musíte se na trénink pečlivě připravit a sestavit si akční plán krok za krokem. V tomto případě je nutné vzít v úvahu individuální vlastnosti dítěte. Je důležité začít cvičit včas, protože když miminko posadíte na kolečkové brusle dříve, než na to bude připravené, můžete ho od tréninku jednoduše odradit.

V jakém věku můžete začít trénovat?

Pro všechny sporty, které vyžadují brusle, je optimální věk pro zahájení tříd 4-5 let. Právě v tomto věku formace nohy končí. A pokud své dítě postavíte na brusle dříve, může to mít za následek zranění kotníku, které se může stát chronickým. Až do pěti let se můžete věnovat obecným posilovacím sportům, které pomohou připravit se na vážnější zátěž.

Příprava na trénink

Před zahájením výuky je důležité vědět, co zahrnuje příprava na výuku bruslení na kolečkových bruslích. V první řadě je potřeba vybrat kolečkové brusle, vybrat vhodné vybavení a také se pojistit na kolečkové sporty. Pokud plánujete studovat v sekci, budete muset navíc získat potvrzení o přijetí do tříd od místního lékaře. Po shromáždění vybavení si musíte vybrat místo pro trénink.

Jak správně nasadit chrániče bruslí

Navzdory skutečnosti, že mnoho dětí žádá své rodiče, aby nenosili ochranu, je zahájení tréninku bez ochranných pomůcek přísně zakázáno. Abyste se vyhnuli vážnému zranění, měli byste nosit chrániče holení, rukavice, helmu a šortky.

Ochranné štíty by se měly nosit tak, aby plastové desky pokrývaly nejzranitelnější místa. Takto se nasazují chrániče zápěstí, aby byly chráněny dlaně.

Chrániče loktů se nasazují tak, aby lokty chránila plastová deska. Chrániče kolen musí být upevněny tak, aby neskříply nohu, ale byly bezpečně upevněny a neklouzaly. Důležité je také správné nošení helmy. Musí být bezpečně upevněn na hlavě, aby neklouzal přes oči a pevně seděl na zátylku.

Základní cvičení na kolečkových bruslích pro děti

Po zvládnutí základních cviků se můžete začít učit jezdit na kolečkových bruslích.

Základní cvičení na kolečkových bruslích:

Naučit se správnému postoji

Správný postoj je klíčem k úspěšnému učení jízdy. Abyste se dostali do postoje, požádejte své dítě, aby pokrčila kolena s chodidly na šířku ramen. Poté musíte mírně naklonit tělo dopředu a natáhnout jednu nohu, tuto polohu zafixovat a budete cítit stabilitu.

Naučte se odrážet

Nejjednodušší cvičení, které vám pomůže naučit se odrážet, je vánoční stromeček. Technika má zajistit, aby se dítě naučilo správně odrážet střídavě oběma nohama. Opěrnou nohu pokrčíme v koleni a přeneseme na ni svou váhu, přičemž špička opěrné nohy by měla být otočena o 60 stupňů směrem ven. Po odražení druhou nohou ji musíte položit dopředu a přenést na ni těžiště. Abyste svému dítěti pomohli lépe porozumět, vysvětlete mu, že by se mělo pohybovat jako kachna a kolébat se z jedné nohy na druhou.

Pojďme správně padat

Ještě předtím, než dítě posadíte na kolečkové brusle, vysvětlete mu techniku ​​pádu – stačí spadnout dopředu. Vysvětlete svému dítěti, že pokud spadne dopředu na kolena a dlaně, nezraní se, protože má na sobě ochranu. Pokud upadnete, musíte se po ochranných deskách trochu posunout dopředu.

Naučit se zpomalit

Nejjednodušším typem brzdění na kolečkových bruslích, který nejčastěji využívají malé děti, je brzdění o překážku. Tento způsob brzdění ale není vždy možný, proto je důležité naučit dítě správně brzdit. Pokud válečky nemají brzdy, můžete brzdit pomocí speciálních pohybů. V tomto případě musí být nohy přivedeny k sobě a prsty bruslí jsou umístěny do stran. Při nákupu bruslí pro začátečníky na kolečkových bruslích nezapomeňte zakoupit několik dalších brzd, které lze vyměnit, když se opotřebují.

Naučte se otáčet

V praxi jsou pro začínajícího bruslaře nejobtížnější zatáčky. Nejčastěji se děti otočí tak, že se jednoduše zastaví a otočí se na místě opačným směrem a pak pokračují v pohybu.

Chcete-li se naučit, jak se správně zatočit, musíte dát jednu nohu dopředu, přenést na ni váhu a poté mírně otočit tělo a ramena ve směru, ve kterém se točíte. Zároveň se musíte pohybovat plynule, aniž byste nabírali rychlost.

Základní pohyby bez válečků

Již od 2 do 3 let lze hravou formou požádat dítě, aby provedlo jedno nebo druhé cvičení, které posílí přesně ty svaly, které se používají při bruslení na kolečkových bruslích.

Během procházek povzbuzujte své dítě, aby co nejčastěji provádělo následující cvičení:

• Dřepy (záda rovná, chodidla na šířku ramen, paže natažené dopředu);
• Skákání na jedné noze (postupně na každé noze);
• Chůze tučňáka (paty k sobě, prsty od sebe);
• medvěd PEC (paty od sebe, prsty u sebe);
• Chůze pozpátku;
• Chůze po prstech;
• Chůze na podpatcích.

Tato jednoduchá cvičení pomohou posílit svaly nohou a zad a také připraví vaše dítě na kolečkové brusle. Mimochodem, tyto pohyby také umožní dítěti rychle zvládnout techniku ​​bruslení, pokud se ho pak rozhodnete poslat na krasobruslení nebo hokej pro děti, protože technika v těchto sportech je podobná.

Kde studovat a kde jezdit

Trénink na kolečkových bruslích je nejlepší provádět na opuštěném místě na rovné ploše pokryté asfaltem nebo betonem. Zajistěte prosím, aby lokalita neměla svahy, hrboly, výmoly nebo jiné nepravidelnosti. Neměli byste učit na místech, kde trénují skateboardisté ​​a zkušení bruslaři, protože to může vést ke kolizi mezi bruslaři.

Pokud v blízkosti vašeho domova takový prostor není, je lepší přihlásit dítě do oddílu kolečkových sportů. V tomto případě bude mladý sportovec trénovat na specializovaném místě společně s dalšími začátečníky.

Učte se sami nebo s trenérem

Pokud přemýšlíte, zda své dítě učit sami nebo s trenérem, odpovězte si na několik otázek:

1. Umíš jezdit sám?
2. Máte dostatek volného času?
3. Je poblíž vašeho domova vhodné místo?
4. Máte dostatek trpělivosti?

Pokud jste na všechny tyto otázky odpověděli ano, můžete své dítě učit sami. Pokud byly odpovědi negativní, je lepší přihlásit své dítě do specializované sekce, kde s ním bude pracovat profesionální trenér.

Na samostatné učení byste také měli zapomenout, pokud chcete, aby vaše dítě trénovalo jízdu na kolečkových bruslích na profesionální úrovni. V tomto případě by dítě mělo studovat pouze ve specializovaném oddělení.

Závěr

Přes všechny jemnosti učení je odpověď na otázku, jak naučit dítě na kolečkových bruslích, velmi jednoduchá. V první řadě je potřeba zvládnout základní pohyby a být trpělivý. Pokud budete trénink provádět po etapách, krok za krokem, nezpůsobí trénink žádné potíže a dítě se vyhne vážnému zranění.