Jak se zbavit samoty – důvody a způsoby překonávání – Blog InParty

Rozdíl mezi očekáváním a realitou může způsobit, že se někteří lidé budou cítit sami. Problém vztahů, souvisejících očekávání a neúspěšné komunikace je zvláště aktuální pro starší lidi. Zde je to, co říkají vědci.

Yury Handrabura
Novinář-překladatel
Diskutujte o tématu
unsplash.com

Jak často se cítíš osamělý? Napište nám do komentářů, co vám pomáhá vyrovnat se s úzkostí!

Neléčte se sami! V našich článcích shromažďujeme nejnovější vědecká data a názory autoritativních odborníků na zdraví. Ale pamatujte: pouze lékař může diagnostikovat a předepisovat léčbu.

Můžete mít vizi dokonalé prázdninové sezóny, ale to, co se ve skutečnosti stane, není vždy takové, jak to vypadá. Doktorandka King’s College London Samia Akhter-Khan zdůrazňuje: „[Pocity] osamělosti [mohou také vzniknout] z rozporu mezi očekávanými a skutečnými sociálními vztahy.“ Spolu s psychologem a neurologem Leonem Leem z Duke University, USA, Akhter-Khan a jejich kolegové napsali článek o tom, proč se lidé cítí osamělí, zejména v pozdějším věku, a co se s tím dá dělat.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Pocit osamění ve stáří souvisí s očekáváním lidí
unsplash.com
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Vyrovnávání se s osamělostí ve stáří

„Problém, který jsme našli v současné studii, je ten, že lidé ve skutečnosti nepřemýšlejí o tom, co očekávají od svých vztahů,“ říká Akhter-Khan. V každém vztahu lidé očekávají určité „základy“. Například každý chce mít ve svém životě lidi, na které se může obrátit s prosbou o pomoc: přátele, ty, se kterými můžeme mluvit, ty, kterým můžeme důvěřovat – společníky. Teorie Akhter-Khana a Leona Leeho, rámec očekávání sociálních vztahů, naznačuje, že starší dospělí mohou mít ve vztazích a komunikaci určitá očekávání, která byla zpočátku přehlížena.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

První náznak Akhter-Khana, že příčiny osamělosti mohou být složitější, než se na první pohled zdá, přišel během roční studie stárnutí v Myanmaru v letech 2018 až 2019. „Lidé [tam v Myanmaru] jsou propojeni a žijí ve velmi těsné společnosti. Mají velké rodiny a často k sobě mají blízko. „Proč se cítí osamělí?“ píše Akhter-Khan. Terapie osamělosti, říká, postrádá pointu toho, jak se s věkem mění vztahová/komunikační očekávání lidí. To, co chceme od sociálních kontaktů, řekněme ve 30, není to, co chceme v 70.

Výzkumníci identifikovali dvě očekávání související s věkem, která nebyla vzata v úvahu. Na jedné straně se starší lidé chtějí cítit respektováni: chtějí, aby jim lidé naslouchali, zajímali se o jejich zkušenosti a učili se z jejich chyb; aby účastníci rozhovoru ocenili překážky, které starší lidé překonali.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Starší lidé mají různé komunikační potřeby – to je třeba vzít v úvahu při boji s osamělostí
unsplash.com
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Předávání zkušeností a tradic

Starší lidé chtějí také přispět: pomáhat druhým a jejich komunitě, předávat tradice nebo dovednosti prostřednictvím výuky a mentoringu, dobrovolnictví, péče. Hledání způsobů, jak tato očekávání splnit, když stárneme, by mohlo vést k boji s osamělostí v pozdějším věku, ale výzkum to do značné míry přehlédl. „Nezapadají do standardní škály osamělosti,“ řekl Leon Lee z Duke University.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

„Ageismus [posouzení člověka na základě jeho věku] a negativní stereotypy o stárnutí nepomáhají,“ dodal Akhter-Khan. Průzkum Světové zdravotnické organizace z roku 2016 v 57 zemích zjistil, že 60 % respondentů uvedlo, že starší lidé nejsou respektováni. Ale samota není typická jen pro starší lidi. „To je problém i pro mladé. Když se podíváte na rozložení osamělosti napříč očekávanou délkou života, uvidíte dva vrcholy: jeden v mládí a jeden ve stáří,“ poznamenal Akhter-Khan.

Ještě před pandemií COVID-19 začali světoví lídři bít na poplach ohledně osamělosti jako problému veřejného zdraví. Spojené království se stalo první zemí, která v roce 2018 jmenovala „ministra pro osamělost“. Japonsko je následovalo v roce 2021. Například chronická osamělost je spojována se zvýšeným rizikem demence a Alzheimerovy choroby, srdečních chorob a mrtvice. Někteří vědci tvrdí, že je to srovnatelné nebo více riskantní než kouření a obezita.

Online publikace TechInsider
Zakladatel Fashion Press LLC: 119435, Moskva, Bolshoy Savvinsky per., 12, budova 6, patro 3, místnost II;
Adresa redakce: 119435, Moskva, Bolshoi Savvinsky lane, 12, budova 6, patro 3, místnost II;
Šéfredaktor: Nikita Aleksandrovich Vasilenok
Redakční e-mailová adresa: [email protected]
Telefonní číslo redakce: +7 (495) 252-09-99
Označení informačních produktů: 16+
Online publikace je registrována Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi, registrační číslo a datum rozhodnutí o registraci: EL řada č. FS 77 – 84123 ze dne 09. listopadu 2022.

© 2007 — 2025 Fashion Press LLC
Při zveřejňování materiálů na Stránkách uděluje Uživatel společnosti Fashion Press LLC bezplatně nevýhradní práva k používání, reprodukování, distribuci, vytváření odvozených děl, jakož i k zobrazování materiálů a jejich zpřístupňování veřejnosti.

Při vší rozmanitosti komunikačních prostředků v 21. století lidé trpí osamělostí více než kdykoli jindy. Pocit melancholie a vnitřní prázdnoty vzniká bez ohledu na množství sociálních vazeb. Osamělí se můžete cítit jak ve chvíli, kdy jste zcela izolovaní od společnosti, tak ve velké skupině přátel. Pojďme zjistit, odkud pocit osamělosti pochází a jak se s ním vypořádat.

Proč vzniká osamělost?

Osamělost není fyzická nepřítomnost jiných lidí. Pro jednoho je samota zdrojem inspirace a energie, pro jiného se stává skutečným problémem pobyt mimo společnost.

Pocit odloučení se často vyskytuje u lidí, kteří jsou ve stresujícím nebo depresivním emočním stavu. Zde je několik důvodů:

• Sociální faktory. Změna obvyklého sociálního kruhu, neúspěšné vztahy a konflikty vás dočasně vyvedou z cesty a vedou k nucené nebo dobrovolné izolaci.
• Emocionální zmatek. V těžkých životních situacích se většina lidí stáhne do sebe. V tuto chvíli potřebují podporu.
• Nízké sebevědomí. Pro nejisté lidi není klíčový jejich vlastní názor na jejich kvality a úspěchy, ale schválení jejich jednání společností. Pocit zbytečnosti se objevuje v nejobyčejnějších situacích: neúspěchy v práci, domácí konflikty v rodině, nedostatek pozornosti přátel a rodiny.
• Nedostatek důvěryhodných vztahů. I člověk s velkým sociálním okruhem (ve škole, na univerzitě, v práci) se může cítit osamělý. Děje se tak kvůli nedostatku citové blízkosti a osobní vazby mezi lidmi.
• Vzdálenost. Život může rozdělit blízké do různých oblastí, měst a zemí. Fyzická osamělost je častější u starších lidí, studentů a lidí, kteří byli nuceni změnit své bydliště.
• Osobnostní charakteristiky. Skromní lidé těžko navazují nové známosti kvůli jejich povahovým rysům, nedostatku sebevědomí a strachu z odmítnutí.

Dlouhodobý pobyt v depresivním stavu vede k poklesu ochranných funkcí organismu, poklesu výkonnosti a rozvoji deprese. Pokud tedy nedokážete odstranit pocit osamělosti sami, je třeba vyhledat pomoc psychologa.

Jak se zbavit samoty

Abyste se zbavili pocitu osamělosti, musíte pochopit její příčiny:

• Pokud problém spočívá uvnitř, musíte zlepšit svůj emocionální stav.
• Když je důvodem izolace od společnosti nečinnost, je třeba odložit strach a zkusit něco nového.

Tipy, které vám pomohou vyrovnat se s nucenou nebo dobrovolnou izolací:

• Uznejte problém. Hlavní věcí je pochopit, že vaše izolace není trvalý fakt, ale dočasná okolnost, se kterou můžete pracovat. Pocit odpoutání je s námi, dokud mu to dovolíme. Abyste se zbavili osamělosti, musíte jednat.
• Přijměte sami sebe. V mnoha ohledech je postoj druhých lidí k nám dán naším postojem k nám samým. Pamatujete si na toho nevšedního spolužáka, který byl vždy středem pozornosti? A co ten nepříliš pohledný, ale nesmírně charismatický, a proto mnohými milovaný herec?

• Nepotřebujete souhlas ostatních. Neznají vás tak, jak se znáte vy. Jejich závěry nejsou vždy objektivní.
• Nebijte se za neúspěchy. Každý má špatné dny. Místo toho se zamyslete nad tím, kolik jste toho již dokázali. Pochvalte se, že jste našli sílu bojovat s depresí.
• Nebojte se odmítnutí. Každý si může vybrat svůj společenský okruh. Lidé nemají vždy podobné povahy nebo zájmy, to je normální.

Při setkání s někým můžete mít špatnou zkušenost. A pokud to nezkusíte, selhání je nevyhnutelné, takže se nemusíte ničeho bát. Kdo ví, třeba po dvou nebo třech známostech potkáte svého nejlepšího přítele nebo lásku svého života.

• Najděte komunikaci. Nejste osamělý ne proto, že by o vás lidé neměli zájem. Možná jste se uzavřeli do sebe a nedovolili ostatním, aby vás lépe poznali. Nejlepším receptem, jak se zbavit samoty, je komunikace. Zaregistrujte se do seznamovací aplikace, najděte si na sociální síti skupinu s podobnými zájmy a podpořte diskuze online. Tato metoda je zvláště účinná, pokud se bojíte komunikovat v reálném životě. Online komunikace nám umožňuje lépe se poznat, aniž bychom odhalili svou identitu. Někdy se online seznamování vyvine v silná přátelství. Mnoha lidem se podaří najít přátele v jiných městech nebo dokonce zemích. Budoucí přátele lze potkat v obchodě, kavárně a dokonce i ve frontě na návštěvu terapeuta. Nebojte se společenského styku: popřejte dobrý den baristovi, který vám vaří ranní kávu, usmějte se na toho, koho potkáte cestou do práce. Laskavost nezůstane bez povšimnutí, většina lidí odpoví stejně.
• Najděte si nového koníčka. Koníček může pomoci zbavit se pocitu ztracenosti. Kreslení, jóga, meditace nebo sport vám pomohou zklidnit se, utřídit si myšlenky, odpoutat pozornost od problémů a obnovit duševní pohodu. Můžete spojit nový koníček se socializací: přihlaste se do tělocvičny, taneční skupiny, bubnové školy, klubu macrame nebo kuchařského studia. Budete nejen užitečně trávit svůj volný čas, ale také se stanete součástí týmu. Jeden společný zájem už máte. Koníček umožňuje cítit pocit zapojení do tvorby, což má pozitivní vliv na sebevědomí a sebehodnotu.
• Mít domácího mazlíčka. Zvířátko vás rozhodně nenechá nudit. Dá vám upřímnou radost a lásku a malé hříčky vás nenechají nudit. Pro zvíře jste celý svět: milující majitel, věrný přítel, starostlivá matka. Odpovědnost za živou bytost často pomáhá člověku znovu získat smysl a radost ze života, dodává motivaci a pocit vlastní důležitosti. Domácí mazlíčci často spojují lidi a pomáhají jim se navzájem poznat. Pokud si váš pes v parku najde nového přítele, pravděpodobně se budete muset setkat s jeho majitelem.

Abyste se zbavili pocitu osamělosti, neměli byste se okamžitě překonat tím, že vtrhnete do aktivního společenského života. Začněte v malém: jděte na procházku do nejbližšího parku, zastavte se v kavárně, přihlaste se na zkušební lekci v tělocvičně. Zkuste se s někým setkat offline nebo online.

Komunikaci lze spojit s volným časem: sociální síť InParty umožňuje vyhledávat nejen přátele, ale i společnost na akce nebo společníky na cesty. Hlavní je nebát se komunikovat. Každý se čas od času potýká s nedostatkem komunikace. Jen společně to můžeme překonat.