Jak začít sportovat: n důvody, proč nikdy není pozdě na změnu – Mistrovství
Existuje věková hranice pro tento sport? Jak začít trénovat, když jste v mládí necvičili?
Ležící na gauči a procházení sociálních sítí sní o sportování mnoho lidí. Ani ne profesně, ale na duši a udržení zdraví. Ale myslí si, že je příliš pozdě začít, stejně nejsou stejně staří. Spěcháme vás ujistit, že na sport není nikdy pozdě: ani ve 20, ani v 60. Hlavní věc je dělat to správně.
Proč je sport důležitý?
Začněme tím, že pravidelný pohyb v 18 a více letech zvyšuje šanci na dobré duševní i fyzické zdraví ve stáří. I jednoduché ranní cvičení může snížit riziko vzniku cévních onemocnění, cukrovky, mrtvice a dalších onemocnění.
Foto: Z osobního archivu Anastasie Tukmachevové
Jak začít?
Když se člověk rozhodne věnovat se sportovní přípravě, udělá první krok ke svému zdraví. Pohybové aktivitě se doporučuje věnovat cca 2,5 hodiny týdně.
Pokud jste nikdy pravidelně necvičili, neměli byste své tělo hned přetěžovat. Náhlá fyzická aktivita může vést k úrazům, jako je přetržení kloubních vazů, poškození svalových vláken, exacerbace chronických onemocnění a mnoho dalšího. K tréninku je třeba přistupovat postupně.
Ideální je začít s lekcemi dvakrát týdně po 30-45 minutách. A před odchodem do posilovny se doporučuje podstoupit lékařskou prohlídku, abyste si s pomocí specialistů mohli sestavit individuální tréninkový plán s přihlédnutím ke všem charakteristikám vašeho zdraví a případným omezením. To platí zejména pro osoby starší 60 let, kdy jsou vyžadovány šetrnější tréninky, které nepovedou ke zraněním a srdečním problémům.
Každý věk má svůj vlastní sport
Jako dítě se můžete věnovat téměř jakémukoli sportu: od plavání po gymnastiku a zápas. Dítě by mělo mít možnost zkoušet různé aktivity a vybrat si, co mu nejvíce vyhovuje a má nejraději.
Foto: Z osobního archivu Anastasie Tukmachevové
V dospívání jsou nejlepší volbou kolektivní sporty, které posilují nejen tělo, ale i ducha a zvyšují i motivaci a zájem o aktivity.
Ve 20 letech je tělo připraveno předvést nejlepší výsledky ve sportu. Aktivita může být jakákoli. Hlavní je udržet rovnováhu mezi různými druhy zátěže.
Po 30 letech se vyplatí věnovat pozornost posilování svalů, protože v tomto věku kvůli práci většinu dne trávíme sezením v kanceláři. Ideální sporty pro třicetileté by byly cyklistika, běh, lyžování nebo plavání.
Počínaje 40 lety byste měli pečlivě naslouchat svému zdraví. Pro udržení fyzické kondice je vhodný silový trénink, jako prevence kardiovaskulárních chorob je vhodný běh.
Foto: Z osobního archivu Anastasie Tukmachevové
V 50 letech tělo stárne. Proto byste jej neměli přetěžovat. Naopak, je čas začít se starat. Kardio trénink, jóga, tai chi gymnastika, vodní aerobik jsou v tomto věku výbornými společníky.
Co když žádný sport není vhodný?
Pak můžete zkusit tanec. Moderní tance jsou rozmanité. Jistě si můžete vybrat vhodný styl pro sebe. Tanec je navíc nejen výbornou pohybovou aktivitou, ale také důležitou společenskou složkou života. Komunikace, pozitivní emoce – to vše pomáhá zlepšit nejen náladu, ale i zdraví a imunitu.