Jaká by měla být strava pro nabírání svalové hmoty

Chození do posilovny a pravidelný trénink nepřinášejí požadované výsledky? Zvedáte železo, ale svaly vám stále nerostou? Problém je jednoznačně ve výživě. To je chyba, které se dopouští většina začínajících sportovců. Když přemýšlejí jen o zvyšování zátěže činky, zapomínají na jednoduché pravidlo – speciální dietu. Co je to za dietu a jak se správně stravovat, abyste nabrali svalovou hmotu?

Výživa je základem budování svalů

Během těžké zátěže lidské tělo vynakládá obrovské množství energie. Proto je nutné ji pravidelně doplňovat. Pokud vám životní styl neumožňuje správně se stravovat, odkud se pak energie vezme? Nemůže se jen tak vytvořit. Proto je velmi důležité zajistit, aby se energie vynaložená během tréninku rychle doplnila.

„Stavební kameny“ našeho těla

Jedním z nich jsou bílkoviny. Tyto látky jsou důležité nejen pro růst svalů, ale také pro normální fungování těla. Tvoří orgány, tkáně, svaly, jsou součástí krve a regulují funkce. Všechny enzymy a mnoho hormonů, bez kterých by se člověk nevyvíjel, jsou tvořeny bílkovinami. Úloha bílkovin v životě je zřejmá.

„Stavitelé“ našeho těla

Budování svalů není snadný úkol. Proto tento úkol vyžaduje také hodně energie. Nejdůležitějším zdrojem energie v lidském těle jsou sacharidy. Proces jejich získávání energie začíná přímo v našich ústech. Proto by jídlo mělo obsahovat nejen bílkoviny, které jsou „cihlami“ těla, ale také sacharidy – „stavitele“ těla.

Zákon sportovce

Existuje nejdůležitější pravidlo, bez kterého se nelze napumpovat. Nejdůležitější zákon sportovce zní takto: přijímat více kalorií, než tělo potřebuje. Všechno je jednoduché, pokud přijímáte stejné množství energie (vynaložené a okamžitě doplněné), existuje nesrovnalost. Pro budování svalů tělo potřebuje stavební materiály, ale kde je vzít, pokud je energetický nárůst nulový. Z toho vyplývá následující: abyste nabrali svalovou hmotu, musíte jíst více, než tělo potřebuje. K tomu se může hodit správně vyvážená sportovní výživa. Ta již obsahuje všechny potřebné prvky. Pokud nevěříte prodejcům, můžete se pokusit si ji vyrobit sami.

Hlad je nejhorším nepřítelem kulturisty

Jediné, čeho by se kulturista měl bát, je hlad. To nejhorší, co se může stát. Během poklesu síly se produkuje kortizol (to je hormon). Jeho úkolem je postupně uvolňovat energii ze všech existujících zásob. A první, co ho vyprodukuje, nebude tuk, ale svaly. Proto je pro sportovce i mírné hladovění katastrofou. Z toho vyplývá další bod.

Kolik jídel by mělo být?

V první řadě je třeba říct „Ne“ třem jídlům denně. Je to vhodné pouze pro lidi, kteří necvičí. Intervaly mezi prvním a druhým jídlem jsou příliš velké. Další pravidlo, které mnozí znají, ale nedodržují: nejlepší je jíst často, ale po troškách.

Denní režim by měl být striktně stanovený. Nesmíte vynechat žádné jídlo. Bude vypadat takto:

1) Snídaně. Vydatná a sytá.

2) Po pár hodinách začínáme oběd. I když se vám nechce jíst, stále stojí za to si dát svačinu.

3) Oběd. Jedno z hlavních jídel.

4) Lehká svačina před odchodem do posilovny. V této fázi je potřeba si doplnit zásoby sacharidů.

5) Večeře po tréninku. Není vhodné jíst těžké jídlo, abyste příliš nezatěžovali tělo.

6) Svačina před spaním. Aby vaše svaly během spánku nehladověly, je třeba je doplnit. Lehká svačina je dobrou volbou.

Toto je minimální program na celý den. V případě potřeby si můžete přidat i pár dalších svačin. Je přísně zakázáno odtud vyřazovat jakékoli jídlo.