Kolik jógy musíte udělat, abyste udělali splity

Nejlepší je samozřejmě cvičit intenzivně ráno, to vám dodá energii na celý den, a večer cvičit s jemnějším programem a věnovat více času obráceným pózám. Ne každý si ale dokáže najít čas na cvičení 2x denně.

Pro začátečníky je snazší se učit večer, protože tělo je poddajnější, takže mnoho lidí dává přednost večerním lekcím a neradi chodí do posilovny před prací (například v 8 hodin). V každém případě je lepší zvolit každý den stejnou dobu, například se učit denně od 8 do 9 hodin, nebo od 19 do 20 atd.

Jak často byste měli cvičit?

Ideální variantou je cvičit denně alespoň 1 hodinu. To stačí k udržení zdraví. Pokud není možné cvičit každý den, musíte se snažit o rytmus 3krát týdně. Studovat můžete pouze v Centru, nebo můžete zkusit studovat doma podle programu dohodnutého s vyučujícím. V tomto případě je lepší cvičit 3x týdně 30 minut než 1x týdně 1,5 hodiny. To znamená, že je důležitá zásada pravidelnosti.

Potřebujete nějak změnit svůj životní styl nebo návyky, abyste mohli začít s jógou?

Ne, to není nutné. Naše zvyky, výživa, životní styl, naše myšlenky a touhy – vše v tom, jak se projevujeme, je výsledkem naší povahy, která někdy zanechává mnoho přání. Jednoduše tím, že si něco zakážeme (například kouřit nebo jíst sladkosti), se dopouštíme násilí na sobě, protože nepracujeme s příčinou toho či onoho jevu, ale s následkem. Cvičením jógy začnete čistit svou přirozenost, své tělo a vědomí prostřednictvím ásan a pránájám, čímž odstraníte skutečné příčiny určitých závislostí. Cvičení jógy působí tak, že člověk už nechce to, co mu škodí, například kouření. Musíte začít pravidelně cvičit a váš životní styl se určitě změní.

Kdy mohu jíst/pít před a po hodině?

Před cvičením ásan můžete jíst 4 hodiny (normální jídlo) a 2 hodiny (lehké jídlo). Po cvičení ásan musíte počkat 20-30 minut. Pokud to neuděláte, můžete jíst mnohem více než obvykle. Příliš rychlé jídlo také narušuje tok energie v těle.

Můžete pít bezprostředně před cvičením ásan, ale ne během něj. Po cvičení ásan můžete ihned pít.

Před prováděním pránájámy je lepší nic nepít (možná trochu horké/teplé vody), samozřejmě byste neměli nic jíst. Po cvičení pránájámy by jídlo nemělo být dříve než o 40-60 minut později. Můžete pít ihned po hodině.

Je třeba poznamenat, že všechny výše uvedené se mohou lišit v závislosti na individuálních charakteristikách lidského trávení. Někdo má například i po 4 hodinách pocit, že snědl jablko, a někdo má hlad už 2 hodiny po vydatném obědě.

Potřebuji/mohu se osprchovat nebo vykoupat před a po józe?

Před lekcí je dobré se osprchovat (ale ne vykoupat), nejlépe ne horkou, ale teplou nebo chladnou. Nepolévejte se studenou a zejména ledovou vodou. Po vyučování je sprcha opodstatněná pouze v případě silného pocení. Horká koupel nebo sauna jsou kontraindikovány před lekcemi jógy a po lekcích negují celý účinek praxe.

Jaká jsou dietní doporučení? Jak se lépe stravovat, aby pokrok v praxi nastával rychleji?

Když začnete tvrdě cvičit, vaše tělo se postupně změní. Je nutné, aby strava byla pestrá a výživná. Je lepší jíst čisté, čerstvé potraviny připravené s kořením, což jsou přírodní přísady do potravin. Musí existovat normální množství příjmu potravy, které tělu poskytne „stavební materiál“. Výživa by měla záviset na vaší konstituci na jedné straně a na vašem životním stylu na straně druhé. Velmi dobré je konzumovat mléčné výrobky, vařenou zeleninu, rýži, dal. Čaj a káva v malém množství nejsou škodlivé. Pokud jste zvyklí jíst maso, nemusíte se ho hned vzdát. Stačí pravidelně cvičit, po nějaké době se jeho potřeba přirozeně sníží nebo zmizí. Alkohol a kouření skutečně narušují cvičení jógy, takže byste se měli snažit zbavit se těchto závislostí. K tomu pomáhá dobrá a pravidelná praxe.

Vedete ve svém Centru teoretické kurzy nebo přednášíte?

Hlavním zaměřením našeho centra je vedení praktických hodin. Někdy (cca 1x měsíčně) vedeme teoretickou lekci nebo přednášku na konkrétní téma, např. – různé školy a oblasti jógy, jógy a výživy, otázky a odpovědi z praxe, ájurvéda, základy zdravého životního stylu, jóga jako filozofie a další.

Mluvíte na hodinách o filozofii?

Jóga je ryze praktická metoda. Na našich lekcích se snažíme propojit základní pojmy jógové filozofie s praxí, aby lidé navštěvující naše lekce pochopili, že zákony, které řídí lidské tělo a psychiku, jeho chování, emoce a zákony, které řídí svět kolem nás jsou jeden. Základní pojmy jógové filozofie jsou dány nepřímo, praxí.

Praktikujete meditaci?

Meditace není technika, ale stav. Dodržováním určité techniky můžete do tohoto stavu dojít (nebo nepřijít). Spontánní přechod do tohoto stavu meditace je možný pod vlivem jakýchkoliv vnějších důvodů. Nemůžete dělat meditaci jako takovou, můžete dělat praxi, která vyčistí vaše vědomí natolik, že tento stav přijde. Naše metoda je jednou z těchto praktik.

Děláte pránájámu?

Provádění pránájám (práce s vědomím prostřednictvím kontroly dechu) je základem naší praxe spolu s prováděním ásan (pozic). Abyste mohli začít cvičit pránájámu, musíte cvičením ásan posílit tělo a stabilizovat mysl. Pokud má člověk shrbená záda, hrudník je „uzavřený“, oblast bránice je napjatá, pokud se člověk nemůže uvolnit, nemůže se soustředit na předmět atd. – ve všech těchto případech praxe pránájámy neposkytne rozvoj a může dokonce vést k negativním účinkům. Proto učíme pránájámu pouze v základní a intenzivní třídě, tzn. minimálně po 1 roce pravidelného cvičení ásan.

Kdy mohu přejít na další úroveň?

Postup z úrovně do úrovně závisí na individuálních vlastnostech studenta, jeho věku, pravidelnosti docházky do výuky, osobní praxi doma a zdravotním stavu. Proto může váš běžný učitel skutečně posoudit váš stav a doporučit přechod na jinou úroveň. Doporučujeme navštěvovat různé učitele, ale stále je obvykle jeden, ke kterému chodíte. Zeptejte se ho, zda jste připraveni přejít na další úroveň. Pokud jste začali chodit na Primárky 2 nebo Základní, neznamená to, že byste měli zapomenout na hodiny Primárek. Je velmi dobré jít na různé úrovně a pozorovat rozdíly v učení. Pokud máte silnou touhu jít do pokročilejší třídy, můžete to samozřejmě udělat, ale aniž byste museli navštěvovat základní třídy, abyste si vytvořili základnu.

Je cvičení jógy v rozporu s náboženskou vírou? Mohou věřící cvičit jógu? Je jóga náboženství?

Jóga není náboženství. Jedná se o systém technik, které podporují vyvážený lidský rozvoj, včetně fyzického a psycho-emocionálního. Člověk může cvičit jógu, aniž by do praxe vkládal vyšší smysl a jednoduše dělal tělesná, dechová a koncentrační cvičení. Například jednoduše ráno provádí Trikonasana, Adho Mukha Svanasana atd. a bere to jako praxi pro zdraví, harmonizaci vnitřního a vnějšího prostoru. Navíc tento praktikující může být buddhista, křesťan nebo muslim.

Je docela zvláštní odpovídat na takové otázky. Je to podobné jako otázka „Je možné hrát šachy, odporuje to náboženské víře? V Indii cvičí jógu lidé různých náboženství, tradic a kultur a tento problém tam nevzniká. Za cvičením jógy je jistá filozofická škola, ale to také neodporuje náboženskému přesvědčení, protože souvisí stejně jako například západní filozofické školy s křesťanstvím. Tradice jógy sahá až do indické kultury, stejně jako tradice hraní šachů.

Často jsou to křesťané, zejména pravoslavní, kdo si klade takové otázky. Zpovědníci, kteří zakazují cvičit jógu, zjevně reagují na slovo, které má často význam vzdálený a často opačný k naší praxi. Bohužel, slovo „jóga“ je často spojováno s novodobými neohinduistickými hnutími nebo různými druhy totalitních sekt (což není pravda), a proto způsobuje odmítnutí ze strany oficiálního duchovenstva a dalších. Ale jak sami chápete, když přijdete na naše lekce, pracujeme především s tělem a zaměřujeme se na jeho léčení, aniž bychom do tohoto procesu vkládali kultovní koncepty. Učitelé našeho centra jezdí studovat do Indie, protože tam sídlí lidé, kteří mají znalosti o józe. Často také navštěvujeme evropská centra.

Je možné cvičit během menstruace?

Je to možné, ale v souladu se speciálním programem. První 3 dny nemůžete dělat vůbec nic. A pak studujte podle programu nastíněného na našem webu v sekci Lekční programy. Pokud žena s jógou teprve začíná, pak je lepší v tuto dobu nechodit na běžnou hodinu, ale cvičit podle speciálního programu v dámské třídě nebo doma. To je zvláště důležité v prvních 3 dnech menstruace a je to nezbytně nutné u gynekologických onemocnění. Pokud je cvičení již zralé, existuje pochopení, jak pracovat v póze bez napětí, můžete přijít na hodinu a cvičit se všemi společně, s výjimkou těch pozic, které jsou v tomto období zakázané (pózy na zádech a na břiše, uzavřené zvraty, ohyby z podlahy, skoky a složité rovnováhy).

Je možné cvičit v těhotenství a bezprostředně po narození dítěte?

Je to možné, ale od prvního okamžiku, kdy jste se dozvěděli o těhotenství, musíte dodržovat speciální program. Program závisí na trimestru a úrovni praxe studenta. Pro nastávající maminky existují speciální kurzy. Program v tomto období života ženy je zaměřen na udržení dobrého zdraví a podporu normální hormonální hladiny, což přispívá k normálnímu fyziologickému porodu. Ukázkový program a komentáře k němu si můžete prohlédnout na našem webu v sekci Programy lekcí.

Po narození dítěte zhruba měsíc a půl je lepší necvičit vůbec a věnovat se komunikaci s miminkem a vžívání se do role maminky. A pak začněte postupně cvičit. Postupná rekonvalescence závisí na mnoha faktorech – zda ​​došlo k operaci, zda žena kojí nebo ne. Ale obecně můžete cvičit a postupně se vracet k normální praxi. Můžete přijít na těhotenskou hodinu a učitelka vám řekne, co dělat, abyste se postupně uzdravila. Nebo můžete někdy přijít do základní třídy a udělat něco doma, věnovat zvláštní pozornost pózám ve stoje s podporou této struktury a sbírat tělo, dělat věci speciální pro stahování dělohy (například Adho Mukha Svanasana, když jsou nohy vyšší než paže), neprovádějte to intenzivně ohýbání a ohýbání, stejně jako pozice pro otevření pánve, postupně zavádějte obrácené pozice do praxe.

Jak člověk stárne, zažívá úžasné metamorfózy. Nejen, že zmoudřeme, získáváme nové zkušenosti a dovednosti, ale mění se i naše tělo. Pokud se v dětství téměř každý z nás dokázal ohnout a udělat „most“ ve dvou počtech bez vážného fyzického tréninku, dosáhnout si hlavou až k patě nebo udělat poloviční split/split, pak se tato schopnost v průběhu let ztrácí.

Pružnost našeho těla není trvalým jevem. Klíčovou roli při získávání této schopnosti hraje pohyblivost kloubů a elasticita svalových vazů. V dětství tělo produkuje dostatek prvků, které podporují pohybový aparát a klouby. Navíc jsou děti aktivní a neposedí. To také podporuje správný metabolismus a kvalitní výživu tkání.

Jak stárneme, jen málo lidí si zachovává svou „dětskou“ pohyblivost ve svých vazech a kloubech. Většina lidí tuto schopnost ztrácí kvůli nedostatku pravidelné fyzické aktivity a sedavému způsobu života.

Dobrým řešením v této situaci by byly pravidelné lekce jógy. Toto učení je holistický systém, který věnuje pozornost tréninku fyzického těla a provádí seriózní práci na vědomí.

Například mnoho studentů naší Školy jógy i v pokročilém věku prokazuje po pravidelných návštěvách jógového sálu neuvěřitelné výsledky. A schopnost dělat rozkoly není zdaleka nejúžasnější z nich!

Tajemství tělesné flexibility, zvýšené vytrvalosti a nabírání síly spočívá v pravidelné docházce na cvičení. Jedině tak, neustálou prací na sobě, na svých myšlenkách a na stavu mysli budete schopni dosáhnout požadovaného výsledku.

Kolik lekcí jógy bude potřeba k provedení splitů?

Řekněme si hned, že problematika strečinku je individuální. Žádný sebeúctyhodný učitel, který skutečně zná své podnikání a dobře se vyzná v jógových praktikách, vám přesně neřekne, jak dlouho musíte cvičit jógu, abyste udělali splity. Učitelé naší školy však udělají vše pro to, abyste výsledků dosáhli co nejrychleji. Toho je dosaženo profesionálně strukturovanými lekcemi, přísnou kontrolou provedení každé ásany, osobními konzultacemi a vytvořením příznivé celkové atmosféry.

Aby byla cesta k vašemu cíli co nejzajímavější a skutečně vám dala ty nejjasnější pocity a emoce, věnujeme zvláštní pozornost bezpečnosti našich tříd.

Co znamená „bezpečnost praxe“? Vaše tělo by mělo být připraveno na to, abyste udělali splity. Toho lze dosáhnout pouze pravidelným tréninkem a jeho obsah by měl odpovídat úrovni vaší fyzické zdatnosti.

Nadměrné úsilí a vyčerpávající zátěž nevede k ničemu dobrému. Tento přístup je naopak v rozporu se samotnou koncepcí jógy, která je založena především na promyšleném provádění ásan. Musíte pochopit podstatu každé pózy, cítit své tělo, ovládat každý sval, buňku.

Velmi důležitý je také výběr správné praxe. Například, pokud je vaším cílem dělat splity, pak je lepší dát přednost takovým směrům, jako je Hatha jóga nebo Kaula jóga. V naší škole je rozvrh hodin a intenzita zátěže vypočítána tak, abyste byli schopni dosáhnout požadovaného cíle v co nejkratším čase. Například někteří naši studenti, kteří studují v začátečnických skupinách, s jistotou dělají splity po 2-4 měsících aktivních a pravidelných návštěv posilovny. Ti, kteří mají přirozeně to štěstí, že mají ohebné tělo, dosáhnou svého cíle ještě rychleji a mohou dělat splity po měsíci cvičení.

Pamatujte: provádění cvičení pro rozvoj tělesné flexibility je traumatický proces, který vyžaduje neustálé sledování a měřenou aplikaci zátěže. Po 2-5 sezeních nebudete moci dělat splity, protože je to nebezpečné pro vaše zdraví. Dodržujte přísně pokyny učitele, nesnažte se překonat sami sebe, dopřejte svému tělu čas na zotavení.