Můžete jíst jablka při hubnutí – jablko před spaním pro a proti

Určitě mnoho z těch, kteří si hlídají váhu, už přemýšlelo, zda jsou jablka užitečná při hubnutí. Jednak jde o ovoce, to znamená, že by mělo obsahovat spoustu vitamínů, které našemu tělu prospívají. Ale zároveň jsou sladké. Někdo si myslí, že jakékoliv sladkosti jsou nepřítelem štíhlosti. V tomto článku se na tuto problematiku podíváme blíže a pokusíme se vyvrátit oblíbené mylné představy o těchto plodech.

<b>Proč jsou jablka zdravá?</b>

nízké kalorie. V průměru jablka obsahují 50–70 kalorií na 100 g v závislosti na odrůdě. Díky tomu je ovoce vynikající svačinou, která vám nedovolí překročit denní příjem kalorií.

Bohaté složení. Jablka jsou zásobárnou vitamínů a minerálů. Vitamín C podporuje imunitu, draslík pomáhá srdci fungovat jako hodinky.

Hodně vlákniny. Jedno středně velké jablko poskytuje přibližně 10-15 % denní potřeby vlákniny. A to vám nejen dodá pocit sytosti, ale také pomůže vašim střevům.

Sleva narozeniny chlapci!
Dostat 50% sleva za vstupné 3 dny před a po narozeninách.

<b>Cukr v jablkách: hrozba nebo ne?</b>

Ano, jablka obsahují fruktózu, ale nelekejte se jí! Jde o přírodní cukr, který se díky vláknině vstřebává pomalu. To znamená, že hladina glukózy v krvi nebude prudce stoupat, jako po konzumaci čokolády, a energie se bude uvolňovat plynule.

A co víc, fruktóza v jablkách pomáhá uspokojit chuť na sladké. Pokud si chcete dát něco sladkého, hlavně na noc, jablko vám při hubnutí výborně nahradí nezdravé dezerty.

<b>Jak vám jablka pomohou zhubnout</b>

Tyto plody jsou nízkokalorické, ale bohaté na vitamíny a minerály. To nám umožňuje cítit se sytí, aniž bychom se přejídali. Vláknina vám pomůže zůstat déle sytí, což usnadňuje kontrolu chuti k jídlu.

Jablka navíc obsahují mnoho antioxidantů, které podporují metabolické procesy v těle. To vám pomůže efektivněji spalovat kalorie.

<b>Jaká jablka byste měli jíst při hubnutí?</b>

Červené, zelené, žluté odrůdy – všechny jsou zdravé! Pokud si ale hlídáte kalorie, věnujte pozornost konkrétním odrůdám. Zelená jablka (jako Granny Smith) mají méně cukru a kalorií, což je užitečné při hubnutí. Jsou trochu kyselejší, ale právě proto je mnoho fanoušků zdravého životního stylu miluje. Odrůdy červených jablek (Fuji, Gala) jsou sladší a trochu kaloričtější, ale jsou také skvělou volbou, pokud se nepřejídáte.

<b>Kdy a jak můžete jíst jablka při dietě?</b>

Jako svačina. To je ideální varianta, pokud máte mezi hlavními jídly hlad. Jablka je vhodné vzít s sebou – zdravou svačinku tak budete mít vždy po ruce. Další možností zdravé svačiny pro hubnutí jsou sušená jablka.

Místo sladkostí. Jablko nakrájejte na plátky, přidejte trochu skořice nebo kapku medu – a získáte dezert, který vaší postavě neublíží. Tato jablka můžete jíst i na noc při hubnutí.

Před tréninkem. Jablko vám dodá energii na cvičení, ale nezatíží váš žaludek. Sacharidy v něm se rychle přemění na palivo pro svaly.

Jako součást nádobí. Přidejte jablka do ovesné kaše, salátu, nebo je dokonce zapečte s ořechy. To zpestří stravu, přidá příjemnou kyselost nebo sladkost.

<b>Jablečné recepty na hubnutí</b>

Ovesná kaše s jablky a skořicí. Ovesné vločky uvaříme ve vodě nebo nízkotučném mléce, přidáme nakrájená jablka a špetku skořice. Je to skvělá snídaně, která vám dodá energii na celý den!

Smoothie s jablky a špenátem. V mixéru rozmixujte jedno nakrájené jablko, hrst špenátu, polovinu banánu a trochu vody. Získáte osvěžující a výživné smoothie.

Pečená jablka s ořechy. Jablka nakrájejte na půlky, zbavte jádřinců, „dýru“ vyplňte nasekanými ořechy a pečte v troubě na 180 stupňů asi 20 minut. Lehký a lahodný dezert je připraven!

Kdy mohou jablka škodit?

Pokud máte vysokou kyselost žaludku nebo gastritidu, kyselé odrůdy mohou zvýšit nepohodlí. Vyberte si sladká jablka nebo je upečte – tak budou měkčí a křehčí.

Alergie na jablka je vzácná, ale vyskytuje se. Pokud zaznamenáte jakékoli nežádoucí účinky, je nejlepší poradit se s lékařem.

Pokud se obáváte, kolik jablek můžete sníst při hubnutí, pak by optimálním řešením byly 2-3 kusy denně. Stejně jako mnoho jiných potravin jsou jablka zdravá, pokud je konzumujeme s mírou.

<b>Mýty o jablkách a hubnutí</b>

„Jablka mají příliš mnoho cukru“

Mýtus. Jablka sice obsahují fruktózu, ale také hodně vlákniny. Zpomaluje vstřebávání cukru a pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi.

„Jablka jen nutí jíst víc“

Mýtus. Naopak vláknina a voda v jablkách nám pomáhají cítit se déle sytí, což nám brání v přejídání se během dne.

Závěr: jablka jsou váš přítel při hubnutí! Zasytí vás, potěší svou chutí a pomohou vám zbavit se chuti na sladké. Hlavní je nezapomínat na vyváženost a pestrost ve vašem jídelníčku. Přidejte jablka do svého jídelníčku a ať je vaše cesta ke štíhlosti chutná a snadná!

Známé anglické přísloví praví: „Ablko denně odradí lékaře“, což volně přeloženo do ruštiny znamená: „Jablko k večeři a nepotřebuješ doktora“ nebo „Kdo jí jablko denně, ne mít lékaře.“ Takové představy o jablkách je přivedly do kategorie bezpečných potravin, a to jak jako doplněk k hlavnímu jídlu, tak jako svačina.

Odborník na výživu, Psycholog

Dietolog, odborník na výživu

Samozřejmě, že jablka jsou velmi zdravé ovoce, zvláště dobré je jíst ta, která rostla ve vaší dači a jsou v sezóně. Tak získáte maximální užitek, a toho není málo.

Užitečné vlastnosti jablek

1. Jablka tvoří téměř 80 % vody a zbývajících 20 % tvoří vláknina, sacharidy a organické kyseliny.

2. Jablka obsahují pektin, přírodní polysacharid, který odborníci na výživu a odborníci na výživu milují. Konzumace produktů obsahujících pektin (včetně hrušek, švestek, jiného ovoce a zeleniny, stejně jako přírodních marshmallows) podporuje měkké a pravidelné vyprazdňování tím, že zvyšuje peristaltiku.

Jedno středně velké jablko poskytuje téměř 12 % vaší denní potřeby vlákniny. Současně se obsah kalorií jablek pohybuje od 35 do 90 kcal na 100 g produktu – tento ukazatel přímo závisí na odrůdě. Pro méně kalorií volte neslazená jablka.

3. Jablka obsahují vitamíny skupiny B, vitamín C a K, které jsou potřebné pro koordinované fungování nervového a oběhového systému, silnou imunitu a energii. Vitamin C je považován za silný antioxidant, který zpomaluje stárnutí. Jablka dále obsahují draslík, hořčík, vápník, zinek a chlór. Všechny tyto prvky ovlivňují zdraví kardiovaskulárního systému a napomáhají funkci imunitního systému.

Něco málo o hardwaru

Před časem se věřilo, že jablka pomáhají při anémii, což je stav, kdy má tělo nízký hemoglobin. V tomto případě tělo nemá dostatek železa – buď je dodáváno v nedostatečném množství, nebo dochází k výrazné ztrátě krve.

Ano, jablka obsahují železo, ale pro zvýšení hemoglobinu nejsou vhodná. Z rostlinné potravy se železo téměř nevstřebává – je tam v jiné formě. K léčbě anémie z nedostatku železa musíte užívat doplňky železa intravenózně nebo perorálně (podle doporučení lékaře) nebo jíst dostatek živočišných produktů, jako je maso a játra.

Co když jíte jablka před spaním?

Jablka jsou oblíbeným jídlem mezi těmi, kteří dodržují dietní omezení, detoxy nebo dietní plány. Jsou dny půstu na jablka, je to levné. Nízký obsah kalorií vám umožňuje žvýkat jablka po celý den, i když jde o kontroverzní problém, pokud jde o bezpečnost a účinnost těchto plodů. Někteří lidé věří, že sníst jablko před spaním sníží hlad a umožní vám klidně usnout. Nebo se vám možná naopak zvýší chuť k jídlu?

Pokud se odvoláváte na obecná doporučení odborníků na výživu a výživu, je lepší naplánovat si poslední jídlo 3-4 hodiny před spaním. To znamená, že jít spát ve stavu „ani plné, ani hladové“ je nejlepší strategií. Před spánkem bude mít inzulín, hormon, který pomáhá glukóze integrovat se do buněk, čas se snížit. Pokud je inzulín vysoký, proces spalování tuků se nezapne, takže nebudete moci spát a hubnout.

Pokud se budete řídit doporučeními specialistů, bude lépe fungovat trávicí systém a příjemným bonusem k takovému výživovému plánu bude také zdravý spánek.

Zde je několik argumentů, které nejsou ve prospěch jablek před spaním:

• pokud chcete získat maximální užitek a necítit nepohodlí ve formě fermentace a nadýmání, jezte ovoce v první polovině dne, protože ve druhé polovině dne se aktivita gastrointestinálního traktu snižuje;
• pokud máte v anamnéze gastritidu s vysokou kyselostí, pak konzumace jablka před spaním může způsobit další nepříjemné příznaky, jako je pálení žáhy;
• Pamatujte také, že večer se metabolismus zpomaluje a jablko se skládá ze sacharidů, které prostě nemáte kde utratit.

Můžeme tedy uzavřít: jíst zdravá jablka v noci není nejlepší nápad. Samozřejmě, každý jsme velmi odlišný. Pokud nemáte problémy se zažíváním, váhou ani zdravím a neumíte si představit, jak před spaním usnout bez jablka, jezte na své zdraví! Je zajímavé pochopit psychologické důvody tohoto zvyku.

Pokud si ale hlídáte váhu, máte poruchy metabolismu a gastrointestinální potíže, je lepší sestavit si individuální výživový plán s odborníkem! Jeho dodržováním můžete zhubnout, cítit se skvěle a jít spát bez pocitu hladu. Pak nebudete potřebovat jablko před spaním – rádi si ho dáte v jinou denní dobu.