Navrhování perfektní ložnice: od barvy stěn a textury záclon až po umístění postele a výběr teplotního režimu

Věděli jste, že vaše ložnice může ovlivnit kvalitu vašeho nočního odpočinku? Od teploty přes osvětlení, lůžkoviny až po tvrdost matrace, vědecký výzkum zjistil, že vaše prostředí má skutečný vliv na váš spánek.

Ať už chcete jen vylepšit výzdobu své ložnice nebo se potýkáte s již existujícím problémem nespavosti, práce v oblasti interiérového designu vám mohou pomoci stát se realitou.

I když si možná myslíte, že nejlepší noční spánek budete mít na nejměkčí matraci, pro většinu lidí tomu tak není.

Pamatujete si, že když jste byli malí, báli jste se jít spát a snažili jste se spánek co nejvíce odkládat? V dospělosti budete pravděpodobně čelit opačnému problému: budete chtít zalézt pod peřinu dříve, než vám váš pracovní rozvrh dovolí.

Zkuste použít jeden nebo více z těchto designových tipů, které vám pomohou rychleji usnout a zažít hmatatelné výhody kvalitního nočního odpočinku.

Vyměňte žárovky v lustru a dalších svítidlech

Umělé světlo může napodobovat přirozené světlo, a proto narušovat váš přirozený spánkový rytmus blokováním produkce melatoninu s příchodem noci. Chcete-li vytvořit klidnější schéma osvětlení, zvažte použití žárovky s teplým spektrem v ložnici. Pokud je to možné, vybavte svítidla stmívači.

Samozřejmě byste se neměli vzdát lamp, ale elektronické přístroje by měly zůstat mimo práh ložnice

Je velmi důležité, aby ložnice měla měkké, teplé rozptýlené světlo

Tyto lampy naplní místnost tlumeným světlem, které bude signalizovat mozku, že je čas jít spát.

Vědci se domnívají, že čím méně zbytečných věcí v ložnici, tím lépe. Optimální je, pokud je v pokoji postel, noční stolky, případně křeslo nebo banket

Najděte optimální místo pro svou postel pomocí principů Feng Shui

Nejlepší místo k odpočinku je tiché, tmavé a pohodlné. Podle staré čínské praxe Feng Shui nám umístění předmětů do našeho prostoru může pomoci najít vnitřní rovnováhu. Umístěte postel tak, abyste viděli celou ložnici, ale ne přede dveřmi. Čelo postele by mělo být umístěno ve středu stěny, díky čemuž je postel „středem pozornosti“. Je důležité, aby naproti posteli nebylo zrcadlo.

Bude skvělé, když bude po obou stranách postele místo na noční stolky nebo komodu. Můžete na ně postavit rostliny v květináčích, které naplní ložnici živou energií.

Toto uspořádání postele vám umožní pozorovat celou místnost, aniž byste se dívali na dveře. To vám pomůže rychleji se uvolnit a upadnout do zdravého spánku.

Všechny potenciální dráždivé látky, včetně telefonu a zejména pracovního počítače, nechte v jiné místnosti

Odstraňte vše, co vám připomíná práci

Stali jsme se velmi připojeni k elektronickým zařízením. Pokud se však snažíte o kvalitní spánek, pak se jich budete muset vzdát. Televize, notebooky a chytré telefony by měly být umístěny mimo místnost, kde spíte. Ložnice by měla sloužit pouze ke spánku a intimitě. Tato místnost by měla být zónou bez starostí, včetně myšlenek na práci.

Odborníci radí odstranit z ložnice police s knihami, aby se na nich nehromadil prach a neodváděly pozornost od spánku.

Pokud máte v ložnici knihovnu, možná bude lepší ji přesunout do jiné místnosti. Knihy v ložnici vám jen připomenou nedokončené projekty. Na knihách se navíc hromadí prach, který během spánku vdechujete, což na vaše zdraví nemá nejlepší vliv.

Čím pohodlnější jsou matrace, polštáře, deka a ložní prádlo, tím lépe se bude člověku spát a relaxovat

Čtete rádi před spaním? Knihu, kterou čtete, nechte na nočním stolku. A je lepší uložit hlavní knihovnu v obývacím pokoji nebo kanceláři, ale ne v ložnici.

Optimální je, když pod postelí nejsou žádné cizí věci, pouze pohodlný koberec, na kterém se příjemně stojí naboso

Uklidit pod postelí

Pod postelí by nemělo být nic zbytečného, ​​ani úložný prostor. Spaní na sezónním oblečení, botách nebo jiných věcech vám může způsobit úzkost.

A co osmanská postel, ptáte se? Mnoho odborníků se shoduje, že prostor pod matrací můžete využít k uložení lůžkovin. Tato možnost je zvláště důležitá pro malé byty.

Pokud potřebujete chránit místnost před pouličním osvětlením a světlomety, pak jsou zatemňovací závěsy nezbytným atributem dobré ložnice

Vyberte si zatemňovací závěsy

Pokud je vaše ložnice orientována na jih nebo východ, paprsky ranního slunce vám zabrání v dostatečném spánku. V tomto případě byste měli dát přednost hustým závěsům. Zatemňovací závěsy spolehlivě ochrání místnost před světlem pouliční reklamy, pouličních lamp a semaforů. Těžké zatemňovací závěsy vám pomohou zablokovat co nejvíce slunečního záření, pokud potřebujete během dne z toho či onoho důvodu spát.

Existují doporučení, že aromaterapie může mít pozitivní vliv na kvalitu spánku

Naplňte vzduch uklidňujícími vůněmi

Aromaterapie prokazatelně pomáhá naplnit prostor pocitem bezpečí a klidu. Pomocí esenciálních olejů se můžete zbavit stresu, úzkosti nebo duševního rozrušení, tedy všech těch zážitků, které vám brání usnout.

Vyberte si esenciální oleje levandule, ylang-ylang a heřmánku, protože podporují relaxaci snížením tělesné teploty, srdeční frekvence a krevního tlaku.

Několik studií prokázalo, že nejvíce uklidňující účinky má levandule. Pachy se také mohou stát součástí emoční paměti. Esenciální oleje, zejména ty spojené s pozitivitou a klidem, mohou pomoci uvolnit tělo a pomoci vám snadněji usnout.

Zkuste použít masky na spaní s příjemnou vůní esenciálních olejů. Například pohodlná maska ​​s relaxační vůní mandarinky nebo oregana. Už víte, že levandule dokáže skutečné zázraky.

Pro aromaterapii v ložnici jsou nejvhodnější oleje, které přinášejí relaxaci, klid, uvolňují úzkost a napětí.

Středně tvrdá matrace je dobrou volbou pro většinu lidí, kteří chtějí zlepšit kvalitu spánku a pohodlí.

Je lepší spát v chladné místnosti, dobře zakryté, než trpět dusnem a horkem během nočního odpočinku

Vyberte si středně tvrdou matraci

Výběr matrace je vždy subjektivní záležitostí, protože na stejné matraci můžeme zažít různé úrovně pohodlí. Obecně však platí, že pro podporu zdravého spánku je nejlepší středně pevná matrace, která podpírá křivku páteře.

Dokud vaše hlava a krk zůstanou v neutrální poloze, můžete se dobře vyspat, aniž byste se museli probouzet uprostřed noci kvůli změně polohy. Pokud spíte pouze na břiše nebo na zádech, možná budete chtít zvolit tvrdší matraci.

Středně tvrdá matrace z paměťové pěny ideální pro podporu páteře

Upozornění: Stará matrace nebo matrace, která není vhodná pro vaši polohu při spánku, může přispívat k bolesti a nepohodlí v noci.

Odborníci doporučují, aby matrace byla vyměněna, pokud je starší 7 let, i když některé kvalitnější matrace mohou vydržet déle. Snažte se to udělat co nejdříve, zvláště pokud cítíte opruzeniny, pravidelně se budíte s bolestmi zad nebo ztuhlostí těla.

Kvalitní povlečení je klíčem k příjemnému spaní