Plavání v bazénu pro hubnutí – Pohyb je život.

Je známo, že abyste zhubli, musíte se více hýbat. Běh je u hodně tlustých lidí kontraindikován a někdy je obtížná i chůze. Plavání ale kontraindikace nemá, je jen pár omezení a je potřeba lékařské potvrzení o tom, že nemáte žádné kožní onemocnění.

Jaké jsou výhody plavání?

Plavání může být výborným prostředkem k normalizaci tělesné hmotnosti za předpokladu pravidelného cvičení (0 min/3x týdně). Při zvládnutí plaveckých technik, intenzivního a dlouhodobého cvičení jej lze efektivně využít ke zlepšení funkčního stavu oběhového systému.

Plavání zlepšuje krevní oběh, stimuluje srdeční činnost, posiluje dýchací systém, kostní tkáň, páteř, tvaruje držení těla a zlepšuje celkovou pohodu. Zapojují se do něj všechny svalové skupiny, ale vzhledem k horizontální poloze těla a specifikům vodního prostředí je zatížení oběhového systému při plavání menší než při běhu nebo lyžování.

Kromě všeho výše uvedeného vám plavání umožňuje spálit 450-600 kcal za hodinu.

Co se děje při plavání?

Jedná se o jeden z nejdostupnějších sportů. Pro dosažení potřebného ozdravného efektu při plavání je nutné vyvinout dostatečně vysokou rychlost, při které by se tepová frekvence dostala do zóny tréninkového režimu (alespoň 130 tepů/min).

Energetické zásobení svalové činnosti při plavání se v řadě znaků liší. Pouhý pobyt ve vodě (bez provádění jakýchkoliv pohybů) způsobuje zvýšení spotřeby energie o 50 % (ve srovnání s klidovou hladinou vyžaduje 2-3násobné zvýšení spotřeby energie, protože tepelná vodivost vody). je 25krát větší než vzduch. Díky vysokému odporu vody na vzdálenost 1 m spotřebuje plavání 4x více energie než při chůzi stejnou rychlostí, tzn. cca 3 kcal/kg na 1 km (při chůzi – 0,7 kcal/kg).

Při plavání pracují všechny svalové skupiny, takže tělo je dobře tonizované, pokud plavete 3-4krát týdně. Dýchání, které odpovídá rytmu vašeho plavání, vám také pomáhá zhubnout.

Jak plavat, jak zhubnout?

Plavání je stejné aerobní cvičení, takže pro hubnutí je důležité plavat denně nebo obden a v rychlém tempu. Existuje mnoho plaveckých stylů (kříž, prsa, motýl, žába atd.). Bez ohledu na to, jaký máte styl, je důležitější držet dobré tempo a používat ruce i nohy. Ještě lepší je střídat různé plavecké techniky, například plavat 6 minut prsa, pak 30 sekund odpočívat, po 6 minutách kraul dozadu, znovu odpočívat 30 sekund, pak kraul přední a znovu odpočívat atd. Můžete plavat pouze nohama, bez použití rukou, pak to udělat naopak, část cesty „jít“, aniž byste dosáhli na dno, část cesty můžete běžet po dně (pokud to výška bazénu umožňuje), atd. Můžete si vzít různé stroje na cvičení do vody a dělat s nimi vodní aerobik. Pokud je voda v bazénu studená, je to dobře, tělo utratí další energii na zahřívání.

Plavání na hubnutí vyžaduje 45-60 minut, poté se vaše zásoby glykogenu vyčerpají a tělo začne využívat tukové zásoby. A po bazénu byste měli vypít šálek zeleného čaje nebo čisté vody a po dobu 30-45 minut nic nejíst.

Přečtěte si více

DIY sněhové koule na Nový rok a Vánoce. Dmitrij Gennadievič, blog Nízká země

Kdy je nejlepší plavat?

Nejlepší hodiny pro koupání jsou časné ráno od 7 do 9 hodin a večer od 18 do 20 hodin. V ranních hodinách je tělo nejvíce uvolněné a náchylné k tomuto druhu stresu, protože při ponoření do vody se ocitnete v hustším prostředí a okamžitě se změní koordinace pohybů a síla zátěže. To znamená, že můžete plavat s maximální účinností. Večerní hodiny mají také pozitivní vliv na systematizaci zátěže. Tělo už dostalo denní zátěž a nebude moc reagovat na změnu prostředí, prostě vyrobí maximum kalorií. Díky tomu si nejen obnovíte zdraví, ale také trochu zhubnete. To se ale stane pouze v případě, že budete držet dietu a ze svého jídelníčku vyloučíte příliš kalorické potraviny.