Proč a kolik vody byste měli pít? Výhody vody pro tělo, normy množství vody za den

Důležité je pravidelně pít čistou vodu – zjistěte, proč a jak důležité je pít dostatek vody každý den.

Základní doporučení pro pitnou vodu
Pití dostatečného množství vody je spojeno se zdravějšími dietami a může podpořit hubnutí zvýšením sytosti a zlepšením vstřebávání živin.

Mezi zdravotní přínosy pitné vody patří normální a zdravé fungování systémů včetně imunitního, kardiovaskulárního a nervového systému a může také předcházet zdravotním problémům, jako jsou ledvinové kameny a infekce močových cest.

Pití dostatečného množství vody zlepšuje hladinu energie a kognitivní funkce, zabraňuje únavě a mozkové mlze.

Adekvátní příjem vody je životně důležitý pro prevenci bolestí hlavy souvisejících s dehydratací a pro udržení pravidelné stolice.

Pokud se při žízni přistihnete, že sáhnete po plechovce sody, je nejlepší zvolit pitnou vodu.

Pravidelné pití vody je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat hydratovaný. Asi 71 % dospělých a více než 50 % dětí nepije dostatek vody. Lidské tělo se skládá z 60 % z vody, bez které nelze žít déle než pár dní. Nedostatečná spotřeba vody může negativně ovlivnit vaše zdraví. Vypěstování návyku pravidelného pití vody může mít pozitivní vliv na vaše zdraví a vzhled.

7 výhod pitné vody pro tělo mužů, žen a dětí

Budete jíst zdravěji

Vyhledejte lékařskou pomoc!

Svěřte své zdraví odborníkovi, neprovádějte samoléčbu, domluvte si schůzku nebo nám zavolejte na číslo +7 (499) 187-29-96

Domluvte si schůzku rychleji a pohodlněji (včetně schůzek s telemedicínou na dálku) prostřednictvím svého osobního účtu.

Lidé, kteří pijí méně vody, mají také tendenci konzumovat méně mléka a více slazených nápojů, jíst méně ovoce a zeleniny a jíst více rychlého občerstvení a věnovat se méně fyzické aktivitě. Jinými slovy, konzumací dostatečného množství vody každý den děláte zdravější rozhodnutí ve vaší stravě a celkovém životním stylu.

Může vám pomoci zhubnout

Výběrem výživnějších potravin můžete zaznamenat změny ve svém těle. Pití vody je také spojeno se zvýšenými pocity plnosti při menším množství jídla a svačin. Tato kombinace může vést ke snížení hmotnosti. Vypití sklenice vody 30 minut před jídlem může podpořit trávení a snížit pocit hladu, zatímco pití hodinu po jídle napomáhá vstřebávání živin.
U lidí s cukrovkou může zvýšený příjem tekutin 15-20 minut před jídlem snížit potřebu inzulínu.

Vaše tělo funguje lépe
Pít dostatek vody je zásadní pro udržení zdraví a funkce všech vašich tělesných systémů, jako je imunitní, kardiovaskulární, nervový, endokrinní a muskuloskeletální systém. Nedostatek hydratace může vést k ledvinovým kamenům, infekcím močových cest a nízkému krevnímu tlaku, který může způsobit mdloby. Správná pitná voda také pomáhá dodávat živiny a kyslík do buněk a odstraňovat toxiny z těla.

Budete mít více energie
Pití vody vám také pomáhá zůstat hydratovaní. Objevuje se, když ztratíte nebo přijmete více tekutin, než přijmete pocením, dýcháním, močením a vyprazdňováním. Nedostatečná hydratace může vést k únavě a selhání vnitřních orgánů. Nedostatečné pití vody může snížit vaši energetickou hladinu.

Přečtěte si více

Co je černá houbová choroba?

Budete myslet jasněji
Dalším vedlejším účinkem nedostatečného pití vody je mozková mlha. I mírná dehydratace může narušit kognitivní funkce. Může způsobit zmatek, roztržitost nebo špatnou paměť. Zvýšení množství vody, kterou pijete, může pomoci vašemu mozku správně fungovat a zlepšit vaši náladu.

Může zabránit bolestem hlavy
Dehydratace může způsobit bolesti hlavy a dokonce i migrény. Pití dostatečného množství vody může těmto příznakům zabránit, včetně oslabujících bolestí hlavy.

Dokáže udržet pravidelnost trávení

Nízký příjem vody je spojen s obtížemi při vyprazdňování. Pokud jde o domácí léky na zácpu a zlepšení trávení, doporučuje se zůstat hydratovaný. Voda může jak předcházet, tak zmírňovat příznaky tohoto nepříjemného stavu.

Jak pít více vody: Kolik vody byste měli vypít?

To závisí na vašem věku, váze, pohlaví a úrovni aktivity. Průměrný dospělý člověk by měl vypít asi 2 – 2,5 litru vody denně nebo 8-10 sklenic čisté vody bez přidání šťáv, čaje a sody; u mladších dětí se toto množství snižuje na čtyři až pět sklenic denně. Toto doporučení se však může změnit v závislosti na určitých podmínkách, pokud váš lékař upraví váš jídelníček.
Pokud budete venku a potíte se nebo ztratíte vodu kvůli nachlazení, průjmu nebo cvičení, musíte pít hodně vody, abyste tyto ztráty kompenzovali. Sice neexistuje žádné konkrétní pravidlo, jelikož vše záleží na jedinci, v průměru, pokud cvičíte, můžete každých 15 minut cvičení vypít sklenici vody, jen si při cvičení nevyvolávat žízeň. Pokud jste venku v horkém dni, můžete vypít další dvě až čtyři sklenice vody. Lidé žijící ve vysokých nadmořských výškách také potřebují více vody, aby se vyhnuli dehydrataci.

Poraďte se se svým lékařem, abyste určili vhodné množství vody pro váš životní styl. Obvyklé pravidlo: při normální hmotnosti člověk potřebuje vypít 25–30 ml čisté vody na 1 kg tělesné hmotnosti. Pokud jen zřídka pociťujete žízeň a vaše moč je světle žlutá nebo bezbarvá, jsou to dobré známky toho, že přijímáte dostatek vody.

Můžete pít příliš mnoho vody?

Většina lidí se obává, že nepije dostatek vody, ale pití příliš velkého množství vody může mít nebezpečné zdravotní účinky. To může vést k hyponatrémii, což je stav, kdy mají ledviny potíže s odstraňováním vody z těla a hladina soli v krvi se zředí. Tento stav se někdy nazývá intoxikace vodou a způsobuje zmatenost, zvracení a dezorientaci. V závažných případech může vést k otoku mozku a smrti. Někteří lidé pijí příliš mnoho vody kvůli poruše zvané psychogenní polydipsie, která vyžaduje lékařskou intervenci.

V každodenním životě je však podmáčení vzácné. To se zřídka vyskytuje u sportovců, kteří se snaží zůstat hydratovaní, nebo u lidí, kteří užívají látky.

Odkud vzít vodu?

Nejlepším řešením je čistá voda. Jako bonus nemá žádné kalorie. Pokud nemáte rádi chuť obyčejné vody, můžete přidat kousky ovoce nebo plátky citrusů, říká doktor Moreno. Můžete také pít neslazený čaj, kokosovou vodu nebo vývary. Můžete také „hydratovat“ konzumací ovoce a zeleniny bohaté na vodu, jako je meloun, celer, jahody a zelí.

Přečtěte si více

Kolka Urozhai Vologda - jabloň Ligol

Pro rodiče může být obtížné přimět malé děti, aby pily dostatek vody.
Kromě výše uvedených doporučení je také nejlepší vyhýbat se chození ven v opravdu horkých dnech, pokud to není nezbytně nutné, pravidelně každých 30 minut až hodinu připomínat, že máte pít vodu, a nabízet vodu, i když děti nežádají. Chcete-li je zabavit, můžete nabídnout zmrzlinu vyrobenou pouze z vody a ovoce.

Placené služby Po – Ne, od 8:00 do 20:00 +7 (499) 187-29-96
Hospitalizace v rámci povinného zdravotního pojištění Po – Pá, od 9:00-17:00 +7 (499) 187-96-63
Jednotná informační služba Po – Pá, od 08:00 do 19:00 +7 (499) 187-12-54

Moskva, sv. 1. Leonova, 16 Botanická zahrada
Zobrazit na mapě e-mailem: [email protected]