Rozdíly mezi kraulovým plaváním v bazénu a ve volné vodě

Proč jste pomalejší na otevřené vodě než v bazénu? Co je to „kulhavý králík“?

Plavání na volné vodě často vyžaduje mírně odlišnou techniku ​​kvůli změnám povětrnostních podmínek ovlivňujících otevřenou vodu.

Postupně projdu dva klíčové prvky, které vám pomohou přenést rychlost plavání z bazénu na volnou vodu pomocí trochu jiného stylu kraulů.

Mým cílem je pomoci dospělým plavcům a triatlonistům stát se rychlejšími a efektivnějšími.

Existují dvě změny v technice, které často hledáme u profesionálních plavců, když závodí na otevřené vodě.

• Toto je správné dýchání v otevřené vodě: poloha hlavy a těla;
• druhým je jiný styl plavání kraul (tento bod budeme zvažovat na konci).

I. A tak správně dýchání sportovce ve volné vodě:

1. Když jste na otevřené vodě, nesnažte se při nádechu jít příliš nízko: to znamená, že nemáte hlavu téměř pod vodou, jako v bazénu.

2. Když se otočíte na stranu, abyste se nadechli, a pokud jsou v tu chvíli vlny a kývání a vaše hlava je tak nízko jako v bazénu, pak s největší pravděpodobností budete pít vodu za pochodu. Dále můžete ztratit dech, voda se vám může dostat do krku, přestanete si odkašlat a ztrácet čas.

Proto 1. důležitý prvek: POLOHA HLAVY při otáčení k nádechu – MUSÍ BÝT DRŽET VÝŠE NEŽ OBVYKLE

II. Druhý důležitý detail v technice volného plavání na volné vodě: z pozorování profesionálních sportovců můžeme usoudit, že většina plaveckých vůdců používá asymetrický rytmus plavání ve volném stylu, nazývaný také „ CHROMNÝ KRÁL „. Nezachovávají stejnou rotaci a délku zdvihu na obě strany, naopak pohyby vypadají velmi asymetricky: jedna strana zdvihu je delší než druhá; Pravý a levý tah nejsou stejné.

Dýchací strana (ta ve směru, kterým se dech provádí) je zpravidla delší (má delší krok).

Typicky paže naproti dýchací straně vstupuje téměř rovně, zatímco paže na dýchací straně je více ohnutá a má další fázi prodloužení.

To vysvětluje rozdíl v délkách zdvihu.

Rytmus úderů zpravidla nestíhá rovnoměrně. Čili (pokud dýcháte doleva) natažená pravá ruka v přední poloze čeká, až ji levá ruka dohoní, ale pak už levá ruka nečeká na pravou. Vzniká tak asymetrický rytmus práce rukama. Oba pohyby zdvihu začínají o něco dříve, než by byly provedeny v bazénu, takže na otevřené vodě s dobrým náklonem a vlnami se setrvačná rychlost pohybu rychle uhasí, a proto, aby se udržela a zabránilo se poklesu, je potřeba pro „dřívější“ tahy, ale s mírou nejméně.

Když přejdeme k této technice, je několik bodů, které musíte provést, s rukou naproti dýchání, musíte hodit o něco dále než obvykle v bazénu, čímž dostanete setrvačný impuls do hrudníku a zad. Tímto způsobem získáte větší délku zdvihu, abyste mohli využít tento moment síly (pákový efekt) přes hrudní oblast, k tomu musíte mít určitý tonus ve svalech trupu a kyčle, abyste mohli nést druhou paži a dát mu efektivnější pozici.

Technika v bazénu se vyznačuje jednotnějším, symetrickým stylem a klouzáním.

„Lame kraul“ lze provádět pouze v individuálním tréninku.

Pokud máte nějaké dotazy, napište nebo přijďte na individuální trénink.

Vážení přátelé!
Dnes s vámi budeme mluvit o ruční práce při plavání kraul.

Plazit se – Jedná se o druh plavání na prsou, při kterém střídavě vykonává práci levá a pravá část těla. Kraul je nejrychlejší styl. Kraul se také nazývá volný styl.

V tomto článku se zaměříme na práci pletence horní končetiny.

Nejprve bychom měli probrat nejdůležitější detail mrtvice – vysoký loket.

Tam 2 díly pohybukdyž loket ohnutý:
1. povrch
2. pod vodou
Při zvednutí ruky nad vodu lze vysoký loket vyměnit za rovný, ale v podvodní části je nutné loket pokrčit.
Je důležité to sledovat, aby se zabránilo propadnutí mrtvice.

Pojďme k mrtvice.

Tam 3 fáze:
1. zachycení vody
Fáze je přibližně 15 cm od hladiny vody. Jde o to, cítit vodu a uchopit ji pro další postup.
2. hlavní
Nejdelší fáze. Během ní se ženeme dopředu.
3. zakončení
Prodloužení paže. Poznámka: Není třeba okamžitě vytahovat loket nahoru.
Úkol: Zatáhněte ruku úplně dozadu, takže tlačení bude delší, silnější, rychlejší. Hlavní chyba v podvodní části tahu: pokles lokte dolů. Nedochází tedy k žádnému pohybu vpřed.

Chcete-li pochopit a přiřadit správný pohyb ruky, můžete použít příklad: Představte si, že pod vodou chytáte velký míč a potřebujete ho vytlačit, pak bude úder technický.
Pokud máte pocit, že hladíte vodu, tak je chyba a neprotlačování se nekoná.
Loket by neměl být spuštěn, to znamená, že by neměl být ve stejné rovině jako ruka vodorovně.

Také existuje druhým způsobem provedení mrtvice – osm.

První část je podobná první fázi předchozí metody – zachycení.
V druhé – hlavní – části je ruka a předloktí neseno pod tělem
Třetí část je také podobná předchozí metodě – zatlačení štětce zpět. Začátečníkům se tato technika nedoporučuje, protože ve většině případů jde ruka v první fázi za osu a to je špatně.
Místo toho, abyste se tlačili dopředu, skončíte s nadměrným kroucením těla a stažením paže dozadu, aniž byste se pohnuli vpřed.

Abyste se této chybě vyhnuli, nezapomeňte při provádění zdvihu na osu. Všechny tři fáze musí probíhat buď bez překročení středové linie těla, nebo jasně podél osy.

Mnoho lidí říká, že možnost osmičky zvyšuje sílu pohonu – to je fakt, ale pokud se teprve začínáte učit plavat, doporučujeme vám použít obvyklou techniku ​​kraul, to znamená provádět pohyb pod vámi bez položte ruku za nápravu.

V plavání jsou oba způsoby provedení úderu stejně běžné.
Profesionální plavci používají techniku, která je pro ně nejpohodlnější, nicméně pro zvládnutí volného stylu se častěji používá první způsob, kde nehrozí přejetí ruky přes osu. Pokud se chcete naučit správně a technicky plavat, pak vám doporučujeme přihlásit se na trénink v naší plavecké škole SwimRocket: swimrocket.ru
Učíme dospělé i děti plavat jako raketa! Níže se také můžete podívat na dva typy zvratů. Informaci názorněji ukazuje video na YouTube kanálu naší školy: