5 cviků na posílení krčních svalů – užitečné informace z kliniky KIT

Chcete zpevnit krční svaly, zlepšit krevní oběh a pohyblivost krční páteře, snížit napětí a bolest? Pak proveďte cvičení doporučená naší fyzioterapeutkou Julií Sergejevnou Sorokinou. Budou užitečné pro prevenci cervikální osteochondrózy a chronických bolestí hlavy.

Cvičení č. 1

Pokuste se stabilizovat ramena. K tomu můžete použít židli s opěradlem nebo stát blízko zdi. Udržujte ramena v rovině a začněte otáčet nebo naklánět hlavu. Udělejte to s pohodlnou amplitudou: nejprve v jednom směru zůstaňte několik sekund v této poloze, poté v druhém směru. Pohyb je vhodné začít ze strany, která neobtěžuje, není napjatá nebo méně napjatá. Poté proveďte stejný pohyb s mírným napětím. Se zakloněnou hlavou použijte ruku k mírnému protažení krčních svalů, vydržte v této poloze několik sekund a poté polohu změňte. Je důležité nezvedat ramena – držte je ve stejné úrovni.

Cvičení č. 2

Proveďte otočení hlavy. Úkolem je otočit hlavu přesně tak, jak je vám příjemné! Položte ruce na oblast hrudní kosti a mírně ji stáhněte dolů. Otočte hlavu trochu více na stranu, abyste protáhli svaly na přední boční ploše. Vydržte v této poloze několik sekund a poté proveďte několik otáček s pohodlnou amplitudou.

Cvičení č. 3

Lze použít s fixací ramenního pletence. Položte levou ruku na pravé rameno, otočte hlavu opačným směrem. Při výdechu jemně nakloňte hlavu k rameni, vnímejte protažení svalů na straně krku. Vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Pak ruce vyměňte. Opakujte stejný pohyb v opačném směru. Dýchejte klidně, odměřeně, snažte se nezadržovat dech.

Cvičení č. 4

To lze provést pomocí speciálního zadního polštáře nebo přikrývky pevně svinuté do těsné role. Pokuste se lehnout si na rovnou podložku, položte polštář pod spodinu lebeční tak, aby byla na hranici měkkých a tvrdých tkání. Uvolněte ramena a s výdechem pomalu otáčejte hlavou jedním a druhým směrem. Převalujte základnu lebky velmi pomalu přes váleček a sledujte oblasti, kde se objevují citlivá místa. Snažte se na nich vydržet – až minutu v každém bodě, dokud pocit napětí neodezní. Poté se vraťte do výchozí polohy a snažte se uvolnit a protáhnout krční páteř.

Cvičení č. 5

Je lepší to udělat pomocí expandéru pásky. Postavte se na všechny čtyři a položte ruce na šířku ramen. Umístěte odporový pás na zadní část hlavy a spusťte se tak, aby konce pásku volně visely. Zafixujte je dlaněmi. Posuňte ramena mírně dozadu, rovnoběžně s podlahou. Prodlužte temeno hlavy tak, aby byl expandér mírně napnutý. Protahujte se, relaxujte, protahujte se, relaxujte. V krčním svalstvu by měl být velmi mírný pocit napětí.

Navrhovanou sadu cvičení provádějte denně v několika přístupech a postupně zvyšujte počet opakování z 6 na 10.

Tyto cviky kombinujte také se cviky na přilehlé části páteře – hrudní a bederní. To pomůže zvýšit pohyblivost glenohumerální oblasti a také zlepšit průtok krve v cervikální oblasti. Jako pomocné metody v rehabilitaci by měly být přidány masáže a manuální terapie. V kombinaci s fyzikální terapií to přináší rychlejší a znatelnější efekt.

Další novinky

Nová služba: EEG pro děti od 3 let

Kdy jít k dermatologovi a kdy ke kosmetologovi?

Je vaše dítě často nemocné? Proč byste ho měli ukázat ORL specialistovi?

Proč ultrazvuk a jaké jsou jeho výhody?

Chyby ve stravě, kterým se vyhnout

Nenašli jste, co jste hledali?

125466, Moskva, Yurovskaya ul., 93, budova 1
пн.-сб.: 08:00-21:00 вс.: 09:00-20:00
125466, Moskva, st. Sokolovo-Meshcherskaya, 16/114
пн.-пт.: 08:00-21:00 сб.: 09:00-20:00 вс.: 09:00-15:00
125466, Moskva, Yurovskaya ul., 93, budova 1
пн.-сб.: 08:00-21:00 вс.: 09:00-20:00
125466, Moskva, st. Sokolovo-Meshcherskaya, 16/114
пн.-пт.: 08:00-21:00 сб.: 09:00-20:00 вс.: 09:00-15:00

Materiály a ceny uvedené na této stránce slouží pouze pro informační účely a jsou určeny pro vzdělávací účely a nepředstavují veřejnou nabídku ve smyslu ustanovení článku 437 občanského zákoníku Ruské federace. Návštěvníci stránek by je neměli používat jako lékařskou radu. Stanovení diagnózy a volba léčebné metody zůstává výhradní výsadou Vašeho ošetřujícího lékaře! Společnost nenese odpovědnost za možné negativní důsledky vyplývající z použití informací. Existují kontraindikace. Je nutná konzultace specialisty.

© Klinika Ilya Trukhanov, 2025
Přihláška byla úspěšně odeslána
Naši specialisté vás budou brzy kontaktovat, aby potvrdili vaši schůzku.

Smlouva o zpracování osobních údajů

Připojením k této smlouvě a ponecháním svých údajů na stránce Kit-clinic.ru (dále jen stránka), vyplněním polí formuláře, uživatel:

• potvrzuje, že všechny jím uvedené údaje patří jemu osobně;
• potvrzuje a bere na vědomí, že si Smlouvu pečlivě přečetl v plném rozsahu a jsou mu jasné podmínky zpracování jeho osobních údajů, které uvedl v polích formuláře, text smlouvy a podmínky zpracování osobních údajů;
• souhlasí se zpracováním osobních údajů poskytnutých stránkou v rámci informací za účelem uzavření této smlouvy mezi ní a stránkou, jakož i její následné provedení;
• souhlasí s podmínkami zpracování osobních údajů.

Web kit-clinic.ru vlastní společnosti Beka-Invest LLC a KIT Kurkino LLC
Beka-Invest LLC DIČ 7735598132, OGRN 5137746131518
Adresa sídla: Rusko, 125466, Moskva, st. Yurovskaya, 93 let, bldg. 1
Poštovní adresa: Rusko, 125466, Moskva, st. Yurovskaya, 93, bldg. 1

KIT Kurkino LLC TIN 7733363329
773301001
Adresa sídla: Rusko, 125466, Moskva, st. Sokolovo-Meshcherskaya, 16/114, kancelář 4, pokoj. 13-22

Uživatel dává souhlas se zpracováním svých osobních údajů, a to s prováděním úkonů uvedených v odst. 3 části 1 čl. 3 federálního zákona ze dne 27.07.2006. července 152 N XNUMX-FZ „O osobních údajích“ a potvrzuje, že udělením takového souhlasu jedná svobodně, z vlastní vůle a ve vlastním zájmu.

Souhlas Uživatele se zpracováním osobních údajů je konkrétní, informovaný a vědomý.

Účelem zpracování osobních údajů je poskytnout Uživateli služby popsané na Stránkách.

Tento souhlas Uživatele je uznáván jako udělený v jednoduché písemné formě pro zpracování následujících osobních údajů:

• název;
• telefonní čísla;
• cookies;
• informace o IP adrese Uživatele;
• informace o poloze uživatele.

Uživatel uděluje kit-clinic.ru právo provádět následující akce (operace) s osobními údaji: shromažďování a shromažďování; uchovávání po dobu uchovávání zpráv stanovených regulačními dokumenty, nejméně však tři roky ode dne ukončení používání služeb Uživatelem; upřesnění (aktualizace, změna); používání; zničení; depersonalizace; předat na žádost soudu, a to i třetím osobám, v souladu s opatřeními zajišťujícími ochranu osobních údajů před neoprávněným přístupem.

Tento souhlas je platný na dobu neurčitou od okamžiku poskytnutí údajů a můžete jej odvolat podáním žádosti správě webu s uvedením údajů uvedených v čl. 14 zákona „o osobních údajích“.

Odvolání souhlasu se zpracováním osobních údajů lze provést zasláním příslušné objednávky Uživateli jednoduchou písemnou formou na e-mailovou adresu (e-mail) [email protected]

Stránka má právo provádět změny této smlouvy. Při provádění změn v aktuální verzi je uvedeno datum poslední aktualizace. Nová verze Smlouvy vstupuje v platnost okamžikem jejího umístění, pokud nová verze Smlouvy nestanoví jinak.

Aktuální verze smlouvy se nachází na stránce: kit-clinic.ru/agreement.

Tato Smlouva a vztah mezi Uživatelem a Stránkou vzniklý v souvislosti s uplatňováním Smlouvy se řídí právem Ruské federace.

Zjišťujeme, proč vám může kručet v krku, koho byste měli s tímto problémem kontaktovat a co dělat, když vás křupání a bolest zcela vyčerpává.

Radiolog, MRI, CT, praxe 8 let.
17 2025 июля

Informace v této části by neměly být používány pro vlastní diagnostiku nebo samoléčbu. V případě bolesti nebo jiné exacerbace onemocnění by měl diagnostické testy předepisovat pouze ošetřující lékař. Pro diagnostiku a správnou léčbu byste měli kontaktovat svého lékaře.

Krk se skládá z životně důležitých částí: páteře, hlavních tepen, nervů a vazů. Jakékoli křupání v krku nebo bolest v této oblasti vyvolává paniku, ale jsou vždy způsobeny nebezpečnými nemocemi? Pojďme na to přijít.

Bezpečné příčiny křupání

Klikání v krční páteři je typické spíše pro mladé lidi. Ve zdravém těle se vyskytují z následujících důvodů:

• velmi pohyblivé klouby v důsledku podváhy,
• nevyvážená svalová práce u sportovců,
• nízké množství synoviální tekutiny u kojenců,
• vzduchové bubliny mezi obratli,
• špatné držení těla a únava.

V druhém případě se klikání zastaví, pokud se protáhnete a zahřejete svaly. U dětí s přibývajícím věkem ustává křupání v krku a tvoří se kostra. A vzduchové bubliny se s věkem hromadí ve všech kloubech.

Popraskání krku – hlavní příčiny

Důvody křupání v krční páteři při nemocech jsou téměř vždy stejné:

• zánět a destrukce jak obratlů, tak blízkých cév;
• přebytek vápníku v důsledku nesprávného metabolismu;
• výrůstky (osteofyty) na obratlích;
• opotřebení chrupavky mezi jednotlivými obratli.

Tyto stavy jsou způsobeny různými chorobami: osteochondróza, spondylóza, sondylolistéza, lordóza, artróza, kýla. Praskání v krku a zádech je jedním z jejich prvních příznaků. Pokud je nemoc ignorována, může se vážně rozvinout. Takže je lepší navštívit lékaře včas, jinak bude neškodné křupání doprovázeno:

• problémy s krevním oběhem, nedostatek kyslíku, nespavost, bolesti hlavy a závratě s osteochondrózou;
• zhoršená pohyblivost a destrukce kostí páteře u spondylózy;
• nepřítomnost mysli, neurčitá bolest, závratě, ztráta citlivosti při sondylolistéze;
• dále vážné zakřivení držení těla s lordózou a kyfózou;
• ztráta pohyblivosti a destrukce chrupavky při artróze;
• ztráta citlivosti, malátnost a silná bolest s kýlou.

Na kterého doktora bych měl jít?

Pokud vás trápí křupání a cvakání v krku, zajděte si především k neurologovi. Vysvětlí, zda je váš případ abnormální nebo zda vám krk praská z neškodných důvodů. V prvním případě vám neurolog řekne, na koho se v budoucnu obrátit, a ve druhém vám řekne, jak se zbavit nepříjemného příznaku.

Následující opatření vám pomohou zbavit se bolesti krku:

K přesné diagnóze zpravidla nestačí vizuální vyšetření. Proto můžete být odesláni na rentgen, MRI, CT nebo ultrazvuk. A s výsledky testů zajděte ke správnému lékaři, který posoudí váš zdravotní stav a sestaví plán léčby.

Co dělat v případě nemoci?

Kompetentní lékař, jakmile je stanovena diagnóza, vám řekne o potřebné léčbě. Pokročilá onemocnění se léčí různými způsoby, včetně chirurgie. Ale v počátečních fázích se také uchýlí ke konzervativní léčbě různými léky: nesteroidními protizánětlivými léky (NSAID), chondroprotektory nebo jinými – lékař rozhodne, které z nich.

Terapie pro léčbu a zmírnění bolesti často zahrnují masáže, obklady, léčebný tělocvik, gymnastiku, podpůrné korzety a límce.

Prevence

Nevšímejte si různých návodů a cvičení z internetu. O tom, která cvičení budou ve vašem konkrétním případě užitečná a nepoškodí, je lepší se poradit se svým lékařem a provádět je pravidelně.

Nejlepší prevencí křupání a bolesti v krku je zdravý a aktivní životní styl. Chcete-li se chránit před nemocemi páteře:

• aktivně se hýbat – pokud máte sedavé zaměstnání, pravidelně vstávejte a alespoň se trochu protáhněte nebo se pět minut projděte, pokud možno vícekrát týdně cvičte;
• jíst vyváženou stravu;
• sledujte svou váhu – vyvarujte se podváhy nebo nadváhy, abyste nezatěžovali klouby;
• dostat masáž – sami nebo návštěvou profesionálů;
• odmítnout špatné návyky.

Ke změně životního stylu nedojde hned, ale tyto návyky budou mít velký dopad na vaše celkové zdraví, nejen na vaši páteř. Nemoci krční páteře jsou závažnou patologií, ale pokud se o sebe postaráte včas, můžete zachránit své zdraví a předejít možným komplikacím.

Reference

1. Bragg Paul. Zdravá páteř. – M., 2007. – 127 s.
2. Traumatologie a ortopedie/ ed. Kornilová N.V. – 2011
3. O. N. Rodionová, G. A. Nikitina Osteochondróza. Nejlepší metody léčby – M.: Vector, Nevsky Prospect, 2007. – 128 s.
4. Alonge TO, Rooney P, Oni OO (2005). „Ultrastruktura periartikulárních osteofytů – hodnocení skenovací elektronovou mikroskopií“. West Afr J Med. 24 (2): 147–50.
5. Randy Joe Nelson. Úvod do behaviorální endokrinologie (anglicky). — 4. — 2011. — S. 319—321.
6. Dikul V. Léčba zad z osteochondrózy. – Litry, 2022. odkaz

Informace na této stránce nelze použít jako pokyny pro samoléčbu nebo diagnostiku. Pro správnou diagnózu a průběh léčby je třeba kontaktovat svého ošetřujícího lékaře.

Licence vydaná moskevským ministerstvem zdravotnictví – č. LO-77-012452 ze dne 08. června 2016 k provádění „lékařských činností“. Vydáno Ramsey Diagnostics Rus LLC – registrační číslo právnické osoby – 1137847092393.