5 kroků k užívání si života tady a teď | RBC Style

Pocit štěstí se skládá z mnoha faktorů. Někdo se nedokáže uvolnit v naprosté pohodě, někdo si dokáže najít důvod k radosti i v tom nejtěžším dni. Mluvíme o tom, jak se méně bát a častěji cítit radost.

Jak často jste skutečně v přítomném okamžiku? Prožíváte vědomě to, co se vám děje? Zachytíte všechny detaily toho, co se děje, věnujete pozornost všem nuancím? Zároveň je to jedno z klíčových pravidel pro rovnoměrnou náladu a celkový stav pohody. Faktem je, že v současné chvíli naštěstí nezažíváme často něco skutečně nepříjemného. Zpravidla se cítíme špatně nebo úzkostně, protože se znovu a znovu vracíme k událostem minulosti nebo se obáváme možných problémů v budoucnosti. Nebo se houpeme na houpačce nespokojenosti se svými životy z minulosti do budoucnosti a zpět.

Neschopnost žít v přítomném okamžiku nejen vrhá stín na váš každodenní život – může otrávit potenciálně šťastné dny vašeho života. Například piknik za krásného počasí, při kterém jste přemýšleli o nedokončeném projektu; slavit úspěšnou dohodu, protože jste se dnes ráno stále obávali hádky s partnerem; rande s ideálním scénářem, protože na poslední schůzce nedokázali dostat výčitky rodičů z hlavy.

Je nemožné a dokonce nedbalé nemyslet na minulost nebo budoucnost. Zkuste ale omezit čas, který touto činností strávíte. Zastavte se a přepněte na to, co se vám právě teď děje, když si všimnete, že opět kráčíte v kruhu lítosti nad minulostí nebo obav z budoucnosti.

Můžeme být zaneprázdněni profesními problémy, rodinnými potížemi nebo vlastními zkušenostmi a nevšimneme si, že jsme se o sebe přestali v potřebné míře starat. Nedostatek spánku, nepravidelná a nezdravá strava, velká pracovní zátěž a stres – to vše může způsobit, že se budete cítit naprosto mizerně, i když je vše ostatní objektivně dobré.

Je jasné, že pokud máte malé děti, zkušební dobu v práci a potřebu postarat se o babičku v jiném městě, vypadá rada „jen víc odpočívat“ jako vtip. Ale i v takových případech je potřeba vybojovat si zpět možnost postarat se o sebe, kousek po kousku. Kupte si jednoduché a pohodlné zdravé svačiny, nestyďte se odmítnout schůzku nebo konverzaci, když chcete spát a tak dále.

Zkuste si na základě svých možností a preferencí vymyslet pro sebe osobní aktivitu, která by vám přinášela radost každý den: 10 minut kávy v tichu, 20 minut vašeho oblíbeného seriálu, 5 minut tance na vaši oblíbenou hudbu. A zkuste si na to najít čas, ať se děje, co se děje. Jsou to takové krátké přestávky, při kterých se můžete vzpamatovat, trochu si odpočinout a ano, zažít chvíle štěstí.

Sami si neuvědomujeme, kolik věcí kolem nás dráždí náš nervový systém, zvláště ve městě. Od drsných zvuků a nepříjemných pachů až po nutnost jednat s lidmi, kteří nás urážejí. Mnoha z těchto jevů se nelze vyhnout, ale některé podněty, které jsou pro mozek zbytečné, lze snadno opustit.

Pečlivě si prohlédněte seznam push notifikací a notifikací v telefonu a ponechte jen ta nejdůležitější: svět se neobrátí vzhůru nohama, pokud o hodinu později odpovíte na něčí komentář k fotce. Všimněte si, zda se cítíte podrážděnější, když jste dělali domácí práce nebo jeli autem do práce, zatímco hostitelé mluvili nebo hlásili zprávy. Ruší vás lucerna za oknem nebo vám ranní slunce brání v dostatečném spánku? Kupte si zatemňovací závěsy nebo masku na spaní. Špunty do uší vás zachrání před zvuky dopravy nebo rušivými sousedy. Oblečení, které je příjemné na tělo, bezešvé spodní prádlo, pohodlná obuv – to vše snižuje počet každodenních důvodů k podráždění, které narušují užívání si života.

Vypořádat se s úzkostí

Úzkost v různých podobách může sužovat životy mnoha dospělých. Může to být důsledek traumatu, negativních zážitků z dětství, neustálého stresu nebo obecně nepříznivého informačního zázemí. A často je to úzkost, která nám nedovolí přiznat si, že obecně teď není všechno špatné a je docela možné si dovolit být alespoň trochu šťastní.

S úzkostí můžete pracovat na různých úrovních. Pokud máte úzkostnou poruchu nebo záchvaty paniky, měli byste navštívit lékaře. Pokud se jednoduše přistihnete, že nacházíte důvody k úzkosti, a to i v situacích pohody, včetně těch nejbezvýznamnějších, zamyslete se nad tím, co podkopává vaše psychologické zdroje. Pokud se jedná o staré nevyřešené problémy, pak má opět smysl poradit se s terapeutem. Pokud se jedná o vyčerpání sil, pak velmi pomůže stejná péče o sebe a snížení úrovně dráždivých látek. Hladinu úzkosti snižuje také sportování pro radost, meditace a relaxace v přírodě.

Kritické myšlení nás často nutí hledat nedostatky a problémy v sobě, druhých a našich životech a postrádat všechny ctnosti, radosti a zásluhy. Určitě jste si všimli, že i na těch nejhorších událostech se najdou lidé, kteří se dobře baví. Ano, také se jim nelíbí, že byl zrušen koncert, je špatné počasí a nepřivezli jídlo, ale předpokládají, že už tu stejně jsou a mohou se i za daných okolností snažit bavit. V širším slova smyslu lze tento pojem aplikovat na život.

Toto není výzva ke znehodnocení našich zkušeností, potíží a okamžiků, kdy jsme zraněni nebo rozrušeni. To vše je tak či onak přítomno v našich životech a některé z těchto problémů lze vyřešit změnou okolností nebo vašeho postoje k nim (a to lze udělat). Ale to nejjednodušší, co teď můžete udělat, je pokusit se najít pár důvodů, proč být vděční sobě a svému životu za všechno dobré, co jste v tuto chvíli udělali a máte. A díky této vděčnosti se cítíte smysluplnější a šťastnější.