5 nápojů na hubnutí, které si můžete připravit doma – Čtěte dál

Je možné zhubnout pár kilogramů, aniž byste se omezovali na nevýraznou pohanku a jogurt? Dnes se monodiety stávají minulostí – jídlo by mělo být chutné a pestré. S tím vám pomohou jednoduché domácí nápoje na hubnutí, které nejen podpoří vaši postavu, ale také vám poskytnou potěšení. Prozradíme vám, jak fungují, a podělíme se o podrobné recepty.

O čem si povíme v článku:

Neexistuje univerzální recept na hubnutí. To ale neznamená, že práce na sobě je obtížná a nemožná. Moderní výživová doporučení nám neustále připomínají, že kilogramy začínají mizet pouze s kalorickým deficitem. Abyste zhubli, musíte zvýšit mírnou fyzickou aktivitu a přehodnotit svůj jídelníček: přidat více zeleniny a ovoce, snížit množství rychlého občerstvení, klobás a dalších tučných jídel, svačiny odlehčit a zlepšit jejich zdraví. A tady se dostáváme k hlavnímu tématu – receptům na účinné nápoje na hubnutí doma.

Je pravda, že smoothie, zelené šťávy a další detoxikační směsi fungují? První věc, kterou je třeba vzít v úvahu, je, že neexistuje žádný ideální nápoj na spalování tuků. Některé recepty ale mohou pomoci v nelehkém boji za štíhlý pas.

Základními principy chladivého a zdravého nápoje pro zdraví a krásu jsou absence přidaných cukrů, harmonická kombinace ovoce a zeleniny, speciální ingredience, které urychlují metabolismus, jako je koření nebo zázvor. Není nutné kombinovat vše v jednom, hlavní je, aby vám chuť chutnala. Smoothie lze doplnit rostlinným mlékem, neslazeným fermentovaným mléčným nápojem nebo drcenými ořechy. To zvýší nutriční hodnotu a pomůže utlumit hlad.

Lehké nápoje by neměly nahradit veškeré jídlo během dne, ale mohou ho doplnit. Jsou vynikajícím zdrojem dalších tekutin a vlákniny, bez kterých je správné fungování gastrointestinálního traktu, dobrý metabolismus a absence otoků nemožné. A to je jedna ze spolehlivých podmínek pro hubnutí.

Jablečná šťáva s mrkví a zázvorem

Zázvor stimuluje metabolismus, ale to není jediný důvod, proč byste si měli pro sebe a svou rodinu připravit takový nízkokalorický nápoj. Kombinace jablka a mrkve doplňuje vitamíny A, E a C, které jsou důležité pro celkové zdraví a silnou imunitu. I dobře vymačkaná a přecezená šťáva obsahuje vlákninu: i v této formě je konzumace zeleniny zdravější než ji nejíst vůbec.

Na přípravu 2 porcí potřebujete:

• jablka – 4 ks
• šťavnatá mrkev – 3 ks.
• čerstvý zázvorový kořen – 1-1,5 cm
• spirulina – 1 lžička (volitelně)

1. Oloupaný zázvor nastrouhejte na jemném struhadle.
2. K vytlačení šťávy z mrkve a jablek použijte odšťavňovač.
3. Smíchejte oba druhy šťávy a zázvor a přeceďte přes síto.
4. Hotový nápoj nalijte do vysokých sklenic a dle chuti přidejte spirulinu.

Užitečné rady

Na nápoje na hubnutí si vybírejte zelená jablka. Obsahují méně cukru, i když jsou poměrně sladká a mají výraznou kyselost.

Detoxikační celerové smoothie

Pokud hledáte něco jednoduchého, ale zdravého na svačinu, zde je skvělý nápoj, který má mírný účinek na spalování tuků a zároveň dodá spoustu energie a vitamínů. Celer pomáhá zlepšit trávení, špenát snižuje riziko anémie a jablko s jistotou poráží špatný cholesterol. Celkově vzato získáte výhody a radost z každého doušku.

Na přípravu 2 porcí potřebujete:

• stonek celeru – 70 g
• velká zelená jablka – 2 ks.
• čerstvý nebo rozmrazený špenát – 200 g
• citronová šťáva – 20 g

1. Jablka, celer a špenát důkladně opláchněte pod tekoucí vodou a osušte papírovými utěrkami. K přípravě nápoje používejte pouze čerstvé ovoce a zeleninu.
2. Jablko oloupeme. Vyjměte jádro. Odkrajovacím nožem odstraňte z celeru tuhá vlákna, pokud se dostanou do nápoje, zkazí jeho chuť.
3. Stonek celeru dejte stranou. Zbývající celer, špenát a jablko dejte do mísy mixéru. Mixujte do hladka.
4. Do nádoby mixéru nalijte trochu studené vody, abyste získali správnou konzistenci. Znovu prošlehejte. Výsledkem by měl být středně hustý a homogenní nápoj.
5. Aby bylo smoothie studené, můžete do něj přidat trochu drceného ledu. Nedávejte do lednice, hned vypijte. Vitamíny se velmi rychle ničí.
6. Nápoj nalijte do porcovaných vysokých sklenic. Stonek celeru podélně rozřízněte napůl a vložte ho do sklenic místo brčka (je vhodné pro míchání obsahu sklenice).

Užitečné rady

Aby byl nápoj PP s celerem výživnější, nahraďte vodu kefírem nebo neslazeným jogurtem. Citronovou šťávu můžete z receptu vynechat.

Vodní sassi

Kdysi se doma snadno připravoval velmi módní, ale nezapomenutý nápoj na hubnutí – voda Sassi. Vynalezla ji lékařka Santia Sass, která hledala účinný, ale jednoduchý způsob, jak si pročistit tělo a zároveň se zbavit nenáviděných kilogramů. Voda Sassi sice zázraky neudělá, ale je to chutný nápoj za všech okolností ze zdravých ingrediencí a rozhodně vám pomůže pít více vody, což je pro hubnutí velmi důležité.

Na přípravu 10 porcí potřebujete:

• voda – 2 l
• citron – 1 ks.
• středně velká okurka – 1 ks.
• čerstvý kořen zázvoru – 30 g
• lístky máty – 10 ks.

1. Citron a okurku nakrájejte na tenké plátky.
2. Oloupejte kořen zázvoru a nastrouhejte ho na jemném struhadle.
3. Lístky máty natrhejte rukama na malé kousky.
4. Všechny ingredience vložte do sklenice, zalijte čistou pitnou vodou pokojové teploty, přikryjte ubrouskem a dejte na 10-12 hodin do lednice.

Užitečné rady

S receptem můžete experimentovat: citron je připravený ustoupit limetce a máta se bude dobře snášet se šalvějí a zelenou bazalkou. Promyslete si ingredience a přidejte své oblíbené.

Bylinný čaj se skořicí

Teplé nápoje jsou dobré na hubnutí, stejně jako zelené smoothie a čerstvě vymačkané šťávy. Hasí žízeň, osvěžují a uklidňují, což je velmi důležité pro práci na vaší vysněné postavě. Stres nás nutí přejídat se, zvyšuje touhu zařadit do jídelníčku více tučných potravin. A bylinkový čaj se skořicí neobsahuje kofein, takže nenarušuje spánek a udržuje duševní rovnováhu.

Na přípravu 2 porcí potřebujete:

• sušená ohnivá řasa (ivan-čaj) – 2 lžičky.
• čerstvá máta – 1 lžička.
• lípa – 1 lžička.
• mletá skořice – 2 g
• citron – podle chuti

1. Nasypte bylinky do teplé konvice.
2. Zalijte 500 ml vroucí vody a nechte 10 minut louhovat.
3. Přidejte skořici a do konvice zalijte dalšími 100 ml vroucí vody. Čaj nalijte do šálků, v případě potřeby přidejte citron.

Užitečné rady

Skořice má silnou, intenzivní chuť, která nemusí chutnat každému. Zkuste nahradit mletou skořici celou tyčinkou. Vyjměte ji z čaje, až budete mít pocit, že je nejlepší.

Jahodovo-matsoni nápoj

Čerstvé bobule a zdravý fermentovaný mléčný nápoj jsou perfektní kombinací, která vás nabije energií, doplní zásoby vitamínů a nahradí svačinu. Tento nápoj má málo kalorií, takže je skvělým receptem na hubnutí doma. Ne, matsoni smoothie samo o sobě nezredukuje centimetry v pase, ale pomůže normalizovat vodní bilanci a při správném provedení sníží celkový kalorický obsah jídla za daný den.

Na přípravu 4 porcí potřebujete:

• matsoni – 240 ml
• mléko – 240 ml
• jahodové pyré – 240 g
• skořicový sirup – 120 ml
• led – 16-18 kostek
• lístky máty a čerstvé jahody na ozdobu

1. Nalijte mléko, matsoni a jahodové pyré (v sezóně nahraďte čerstvým ovocem) do mixéru. Všechny ingredience mixujte 30 sekund.
2. Přidejte skořicový sirup, led a znovu míchejte 1-2 minuty. Nápoj nalijte do sklenic, ozdobte lístky máty a jahodami.

Užitečné rady

Zvolte neslazené jahodové pyré, ale použijte celé bobule, abyste zvýšili obsah vlákniny. Mražené bobule jsou také v pořádku a abyste zajistili, že je mixér bez problémů zpracuje, rozmrazte jahody přes noc v lednici.