Aklimatizace na teplo | CDPO InstructorPRO
Aklimatizace na teplo je proces, kterým se naše tělo přizpůsobuje vysokým okolním teplotám. Pro nepřipraveného člověka může horko způsobit jak nepohodlí, tak i poškození zdraví. Pokud se tedy chystáte do horkého podnebí, měli byste se předem připravit.
| PROČ JE AKLIMATIZACE NA TEPLO NUTNÁ?
Na naší planetě existují různá klimatická pásma: od velmi chladných po velmi horká. Díky globalizaci a snadnějšímu cestování se lidé často stěhují z místa na místo a mění tak klimatická pásma.
Důvody pro stěhování mohou být různé:
— Sportovci, kteří se účastní soutěží v horkých zemích. Zpravidla se jedná o sportovce, kteří se aklimatizují na horko.
— Lidé jedoucí na služební cesty do jižních zemí.
— Turisté, kteří plánují dovolenou v teplém podnebí.
– Cestovatelé, kteří chtějí podniknout výlet do horkých zemí.
— Vojenský personál vyslaný do zemí s horkým podnebím.
Také aklimatizace na teplo bude užitečná pro pracovníky, kteří pracují venku. Navzdory poměrně chladnému klimatu naší země je v létě v jižních oblastech poměrně horko.
Bez přípravy se tělo bude těžko adaptovat na horko. Příprava včas pomůže snížit kardiovaskulární zátěž, ochlazení bude efektivnější, zlepší se výkonnost při cvičení a zmírní se nepohodlí z pobytu v horku.
Ačkoli je aklimatizace na teplo primárně určena pro sportovce, mohou ji využít i běžní lidé pro své vlastní účely.
| VÝHODY AKLIMATIZACE NA TEPLO
– Odolnost vůči teplu a snížené riziko úpalu.
– Zvýšené pocení a zvýšené zásoby vody v těle.
— Snížená koncentrace sodíku v potu. Sodík je důležitý elektrolyt, jehož nedostatek může být doprovázen bolestmi hlavy a únavou. Čím méně sodíku je v potu, tím více ho zbývá pro další tělesné funkce.
— Sportovní výkon se zlepšuje v horkém počasí.
— Zvyšuje maximální spotřebu kyslíku (VO2 max).
— Tělesná teplota v klidu klesá.
— Zvyšuje se objem krevní plazmy. Tím se snižuje zátěž kardiovaskulárního systému.
| METODY AKLIMATIZACE
Nejzřejmější metodou je zůstat v teple, s neustálým prodlužováním této doby. Zde je však velká nevýhoda – pro lidi v mírném nebo chladném podnebí tato metoda není vhodná. Proto zvažme jiné metody.
– Sauna20–30 minut v sauně po tréninku vám pomůže připravit se na horké počasí.
– Školení v termálních komoráchTato metoda je vzácná a je dostupná hlavně pro sportovce.
– hot jógaTento typ jógy se provádí ve vyhřáté místnosti.
Tyto metody jsou poměrně účinné, ale ne vždy dostupné pro průměrného člověka. Existují však jednodušší metody, které lze použít kdekoli a kýmkoli.
– Nošení dalšího oblečení.
– Metoda „40-40-40“Tato metoda je také jednoduchá a cenově dostupná. Její podstatou je intenzivně trénovat 40 minut a poté si lehnout do horké lázně (40 stupňů) a ležet v ní 40 minut.
Doba aklimatizace probíhá během 4–14 dnů. Většina aklimatizace probíhá během prvních 4–6 dnů pravidelného tréninku. K téměř úplné adaptaci dochází 7.–10. den.
Varování: Pobyt v horku a cvičení v horku zatěžuje kardiovaskulární systém. Proto se před zahájením aklimatizace ujistěte, že nemáte žádná srdeční nebo cévní onemocnění.
| ZÁVĚR
Aklimatizace na teplo zahrnuje vystavení těla teplu po určitou dobu, aby se adaptovalo na vysokou teplotu. Na horko se můžete předem připravit, abyste si pobyt udrželi méně nepříjemný.