Bolest během menstruace: Příčiny a způsoby, jak zlepšit stav

Nejste si jisti, zda byste měli během menstruace cvičit? Názor odborníka: Fyzická aktivita může snížit bolest a příznaky premenstruačního syndromu. Pokud však cvičíte inverzní jógové pozice, kardio cvičení nebo CrossFit, měli byste v tomto období zůstat stejně aktivní?

Pocit únavy v těchto dnech nezmizí. Ležení v posteli jen málo zmírňuje příznaky a najít energii na procházku, abyste se odtrhli od bolesti, může být náročné.

Vyhledejte lékařskou pomoc!

Svěřte své zdraví odborníkovi, neprovádějte samoléčbu, domluvte si schůzku nebo nám zavolejte na číslo +7 (499) 187-29-96

Domluvte si schůzku rychleji a pohodlněji (včetně schůzek s telemedicínou na dálku) prostřednictvím svého osobního účtu.

Proč se objevuje bolest a periodická únava?

Nejprve se podívejme na příčiny menstruačních bolestí v podbřišku. Každý měsíc probíhá v ženském těle proces, při kterém prostaglandiny stimulují děložní stahy. Čím více prostaglandinů, tím silnější je bolest břicha. Vysoké hladiny mohou dokonce způsobit zvracení.

Jakmile je proces dokončen, hladina prostaglandinů klesá, což vysvětluje, proč se bolest snižuje po prvních dnech menstruace.

Endorfiny uvolňované během fyzické aktivity vám mohou pomoci zvednout náladu a snížit silné bolesti břicha. Hladina energie však může kolísat v důsledku kolísání hladiny estrogenu. Hladina estrogenu se zvyšuje v první polovině menstruačního cyklu a klesá ve druhé, což může ovlivnit to, jak se cítíte.

Mezi další příčiny únavy patří nízká hladina železa, změny ve stravě a poruchy spánku způsobené menstruačními křečemi.

Měli byste během menstruace cvičit?

U žen se silným menstruačním krvácením může způsobit nejen únavu, ale i závratě a dokonce i mdloby. Navíc nízké hladiny estrogenu na začátku menstruačního cyklu mohou přispět ke změnám nálady. U některých žen se však příznaky, jako je podrážděnost, hněv, úzkost, deprese, bolesti hlavy, citlivost prsou a bolesti zad způsobené PMS, mohou po začátku menstruace zlepšit.

Může cvičení pomoci s menstruační bolestí?

Mnoho lidí hledá výmluvu, proč vynechat trénink, a jako záminku používají měsíční bolesti břicha. Ale vyplatí se to dělat? Mohou hormony uvolňované při fyzické aktivitě pomoci zmírnit silné menstruační křeče?

Endorfiny, známé jako „hormony štěstí“, mohou skutečně pomoci, protože pomáhají zlepšit vaši náladu a mohou snížit bolest žaludku, kterou během menstruace pociťujete.

Pokud však cvičíte silový trénink, můžete zaznamenat pokles síly, zejména v prvních dnech menstruace. To může být způsobeno změnami nálady nebo dokonce anémií u žen se silnou menstruací.

Po cvičení se také může zvýšit bolestivost svalů, pravděpodobně kvůli menšímu množství endorfinů.

Je pravda, že hladina endorfinů se během menstruačního cyklu mění. Beta-endorfiny, typ endorfinu, dosahují vrcholu 24 hodin před začátkem menstruace a poté se hladiny snižují. To znamená, že hladiny endorfinů se během menstruačního cyklu mění, i když nejste fyzicky aktivní.

Na co by si ženy měly dávat pozor při sportování během menstruace:

• Poslouchejte své tělo. To je hlavní pravidlo při cvičení kdykoli, ale zejména během menstruace. Pokud pociťujete bolestivé příznaky, únavu nebo nepohodlí, neváhejte snížit intenzitu tréninku nebo jej dokonce zrušit.
• Snižte intenzitu. Během menstruace může být užitečné nahradit vysoce intenzivní cvičení jemnějšími formami fyzické aktivity, jako je chůze, jóga nebo pilates.
• Pamatujte na hygienu. Pro své pohodlí používejte tampony, hygienické vložky nebo dobové kalhotky.
• Zaměřte se na výživu. Udržujte si hladinu železa konzumací potravin bohatých na tento stopový minerál, abyste zabránili anémii.
• Vyhněte se inverzním pozicím v józe, zvláště pokud jste chudokrevní. To může způsobit závratě nebo mdloby.
• V případě potřeby si klidně udělejte přestávky. Pokud během cvičení pocítíte závratě, bolest nebo jiné nepříjemné pocity, okamžitě přestaňte cvičit a pokud příznaky přetrvávají, poraďte se s lékařem.
• Nesrovnávejte se s ostatními. Každá žena má během menstruace jiné příznaky a co funguje na jednu, nemusí fungovat na druhou.
• Nenechte se ovládat mýty. Neposlouchejte zastaralé rady nebo mýty o tom, že by se ženy během menstruace neměly věnovat fyzické aktivitě. Moderní výzkum naznačuje, že mírné cvičení může dokonce zlepšit příznaky.

Užitečná recenze

Medicína dlouhověkosti hraje v moderním světě klíčovou roli, zejména v Rusku, kde dochází k nárůstu středního věku populace.
Tato oblast medicíny se zaměřuje na prevenci nemocí spojených se stárnutím a zlepšování kvality života ve stáří.
Pomáhá lidem nejen žít déle, ale také si udržet aktivitu a zdraví po celý život, což je zvláště důležité v podmínkách stárnoucí společnosti.
Píše o moderních tématech medicíny pro seniory portál Vozrast Online. Seznámili jsme se s řadou materiálů, mezi nimiž je mnoho zajímavých článků a recenzí. Existují také video materiály, které se budou hodit nejen starším lidem, ale i lidem 40+, kteří se s těmito otázkami po nějaké době setkají.

Na závěr, klíčem k úspěšnému cvičení během menstruace je věnovat pozornost svému tělu a starat se o své pohodlí. Pokud máte nějaké pochybnosti nebo obavy, je nejlepší poradit se s lékařem.

Placené služby Po – Ne, od 8:00 do 20:00 +7 (499) 187-29-96
Hospitalizace v rámci povinného zdravotního pojištění Po – Pá, od 9:00-17:00 +7 (499) 187-96-63
Jednotná informační služba Po – Pá, od 08:00 do 19:00 +7 (499) 187-12-54

Moskva, sv. 1. Leonova, 16 Botanická zahrada
Zobrazit na mapě e-mailem: [email protected]

• O středu
• diagnostika
• Polyklinické
• Nemocnice
• Specialisté
• Mapa stránek
• Nezávislé posouzení

• Věda
• Образование
• Jízdní řád pro obyvatele

Menstruační bolest neboli dysmenorea je běžný stav, který může ženám během menstruačního cyklu způsobit značné nepohodlí. Někteří trpí intenzivními příznaky, zatímco jiní mohou zůstat normální a nepociťují žádnou bolest. Bolest se také může lišit v intenzitě od cyklu k cyklu. Existují však způsoby, jak zlepšit svůj stav během menstruace, kterým se budeme věnovat v tomto článku.

Proč se během menstruace objevují křeče?

Křeče v podbřišku vznikají v důsledku kontrakcí dělohy, která se snaží zbavit endometria, vnitřní vrstvy nebo sliznice, která pokrývá stěny dělohy. Orgán ho odstraňuje, aby z těla odstranil toxiny a bakterie. Tento proces je doprovázen bolestivými pocity v dolní části břicha, které se zesilují pod vlivem hormonů prostaglandinů. Zvyšují citlivost a snižují práh bolesti při menstruačním krvácení.

Pokud neustále pociťujete silnou bolest a nelze ji tolerovat, jedná se již o patologii a je nutná konzultace s gynekologem.

Typy dysmenorey

Gynekologové rozlišují dva hlavní typy dysmenorey: primární a sekundární.

Primární není nebezpečný a není spojen s žádnými onemocněními reprodukčního systému. Nepohodlí je v tomto případě způsobeno působením prostaglandinů – chemických látek, které se tvoří ve sliznici dělohy během menstruace. Stimulují svalovou kontrakci, která vede ke stažení cév a snížení zásobení dělohy kyslíkem.

Sekundární může být příznakem různých onemocnění reprodukčního systému. Bolest v tomto případě signalizuje možné zdravotní problémy.

Jaké nemoci může bolest signalizovat?

Sekundární dysmenorea je nejčastěji spojena s následujícími onemocněními:

1. Endometrióza. Buňky podobné těm, které tvoří výstelku dělohy, se přenášejí do vaječníků, vejcovodů a dalších pánevních orgánů. Během menstruace začnou endometrioidní léze také vylučovat krev, což způsobuje bolest. Kromě toho může dojít k tvorbě srůstů – pojivové tkáně, která sjednocuje orgány a narušuje jejich normální polohu, což také způsobuje bolest. Endometrióza se také projevuje silným krvácením a někdy ženy pociťují i ​​bolest při pohlavním styku a při návštěvě toalety.
2. Zánětlivá onemocnění pánevních orgánů. Nejčastěji jsou spojeny s infekcemi ženských pohlavních orgánů – kapavkou a chlamydiemi. Infekční agens putují z pochvy a děložního čípku do dělohy, vaječníků nebo vejcovodů. U zánětlivých onemocnění si ženy všimnou neobvyklého (příliš hustého nebo podivně páchnoucího) výtoku z pochvy, neustále pociťují mírnou bolest v pravé dolní nebo horní části břicha a nepohodlí při pohlavním styku.
3. Adenomyóza. Stav, kdy endometriální tkáň, vnitřní výstelka dělohy, proniká do svalové vrstvy dělohy. Onemocnění se projevuje silnou menstruací a silnými bolestmi.
4. Děložní myomy. Jedná se o benigní nádor, který není rakovinný. Mezi nejčastější příznaky myomů patří silná bolest a silné krvácení během menstruace. Ženy mohou také pociťovat potíže s vyprazdňováním a močením a pociťovat bolest při pohlavním styku.
5. Mimoděložní těhotenství. Jde o nebezpečný stav, kdy se oplodněné vajíčko začíná vyvíjet mimo dělohu. Aby bylo možné takový stav rychle odhalit, je důležité věnovat zvláštní pozornost tomu, zda mezi menstruací není krvácení a ostrá bolest v podbřišku.

Je důležité si uvědomit, že příznaky bolesti mohou být způsobeny PMS nebo stresem a nervovým napětím, stejně jako zánětem urogenitálního systému, jako je cystitida. Dysmenorea je někdy spojena také s anatomickými rysy stavby těla, které znesnadňují odtok menstruační krve.

Jak zmírnit bolestivou menstruaci

V tomto stavu můžete zmírnit bolest pomocí tablet – nesteroidních protizánětlivých léků. Patří mezi ně široké spektrum léků proti bolesti, které většina lidí užívá v každodenním životě (Ibuprofen, Nurofen, Naproxen). Při bolestivé menstruaci, zejména při provázení zvýšením teploty na 37,5 stupně, doporučují gynekologové užívat léky i pár dní před začátkem menstruace.

Tato skupina léků má ale i nevýhody. Pokud je bolest potlačena, mohou se zvýšit další nepříjemné příznaky. Například nevolnost, zažívací potíže.

Pomocí vyhřívací podložky

Pro zmírnění nepříjemných příznaků se také doporučuje používat teplý nahřívací polštářek – přikládat na podbřišek.

Je důležité si uvědomit, že pocity by měly být příjemné a pohodlné. Nedoporučuje se používat něco horkého, co nelze držet na pokožce, protože to může poškodit.

Sportovní aktivity

Během menstruace je povolena mírná fyzická aktivita. Chůze, jóga, lehký strečink – takové aktivity mají pouze příznivý vliv na stav ženského těla a mohou snížit bolesti a křeče.

Příjem vitamínů a vodní bilance

Vitamíny a doplňky výživy jsou pro naše tělo velmi prospěšné. Mezi nimi jsou zvláště pozoruhodné omega-3 a vitamín B1, které mohou zmírnit nepohodlí a bolesti spojené s menstruačním cyklem a pomohou vám cítit se více energie po celou dobu.

Je také nesmírně důležité pít hodně vody, abyste zmírnili otoky a odstranili přebytečnou tekutinu z těla. Doporučuje se vypít alespoň 8 sklenic denně, i to má příznivý vliv na činnost střev.

Proč je důležité kontaktovat lékařské centrum Vizium za účelem konzultace?

Multidisciplinární lékařské centrum „Vizium“ v Kyjevě má ​​širokou škálu služeb v gynekologii a dalších oblastech. Poskytujeme ty nejlepší podmínky pro pohodlný příjem. Naši vysoce kvalifikovaní specialisté jsou nejlepší ve svém oboru a splňují potřebné standardy ve všech fázích diagnostiky a léčby.

Hlavním cílem kliniky Vizium je zdraví pacientů. Proto disponujeme moderním vybavením a moderními diagnostickými a léčebnými metodami pro dosažení maximálních výsledků. S námi můžete získat kvalitní poradenství ve více než 30 oblastech a podstoupit všechna potřebná vyšetření.