Cítím se apatický, nic necítím“: možná je čas odstranit svalové svorky a bloky – Parents University
Emocionální stav člověka je neoddělitelně spjat s činností jeho nervového systému, který také určuje pohyb a funkci svalů. Nesprávně prožívané a reagované emoce mohou vést k napětí a svalovým blokům, k tělesnému brnění, které člověku neumožňuje mít bohaté, složité a zajímavé citové vztahy k sobě a ke světu.
Ve stavu hyperkontroly a hypertenze člověk zažívá apatii, cítí se vyčerpaný, odříznutý od vlastního vnitřního světa a od blízkých – dítěte, manžela, rodičů. Ale hlavní je, že se to dá překonat. Klinická psycholožka, specialistka na rehabilitaci a specialistka na terapii zaměřenou na tělo Yulia Kharitonová řekla redaktorům Parent University, jak odstranit svalové napětí a bloky doma.
<strong>Běžné svalové napětí a způsoby jeho odstranění</strong>
Odborník říká, že často svalové svorky a bloky provázejí dospělého od dětství, ve kterém si na sebe ani nevzpomene. Například příliš ochranitelští rodiče mohli miminko ochránit před modřinami a odřeninami natolik, že nesmělo nic dělat – běhat, skákat, pomáhat v kuchyni nebo s úklidem. Díky tomu z něj vyrostl dospělý člověk, který se navenek hrbí, tlačí pánev dopředu a chodí jako kachna. Uvnitř ale necítí důvěru ve svět, všeho se bojí, na lidi je přehnaně náročný. Ale nejdůležitější je, že nemůže uspokojit své potřeby, protože není schopen cítit nasycení a uspokojení.
Julia Kharitonová uvádí příklady svorek a způsobů, jak je odstranit:
<strong>Svalová svorka: oči</strong>
Ochranná skořápka může vzniknout kvůli tomu, že člověk musí ignorovat něco nepříjemného nebo žít s postoji vnucenými jinými lidmi. Projevuje se nehybností čela a prázdným výrazem očí, které jakoby hledí zpoza nehybné masky.
<strong>Jak to opravit</strong>
Musíte otevřít oči co nejširší (aby jste použili oční víčka a čelo) na 10-15 sekund a poté je otočit různými směry.
<strong>Svalová svorka: ústa</strong>
K sevření čelistí dochází v důsledku nevyjádřené agrese, hněvu, pláče, křiku. Často se také vyskytuje po nošení rovnátek. Může se projevit jak hypertonicitou svalů, tak jejich nadměrnou relaxací a překážet při žvýkání, zřetelném mluvení a zpěvu.
<strong>Jak to opravit</strong>
Svalové napětí uvolníte napodobováním pláče, pohybem rtů, kousáním, grimasami, vyplazováním jazyka, zíváním, zakláněním a otáčením hlavy a masáží svalů čela a obličeje, radí na tělo orientovaný terapeut.
<strong>Svalová svorka: oblast hrudníku</strong>
Pod jugulární dutinou je lokalizována oblast přestupku. Subjektivně se může cítit jako hrudka, koule, kámen na srdci. V tomto případě se perikardiální kanál skutečně přetíží a dochází k srdečním poruchám, vysvětluje odborník.
Ve středu hrudníku může v důsledku chladu rodičů prožitého v dětství nebo pocitu opuštěnosti vzniknout základní pocit melancholie, který se projeví pocitem bezcitné a chladné substance v tomto místě. Tlak na hrudi navíc vede k chronické bronchitidě a astmatu.
<strong>Jak to opravit</strong>
Odborník doporučuje používat dechové praktiky, zejména pracovat na plném dechu.
<strong>Svalová svorka: bránice</strong>
Tento segment zahrnuje na této úrovni bránici, solar plexus a zádové svaly. Blok se pozná podle předklonu páteře a podle toho, že je pro člověka obtížnější vydechnout než se nadechnout. Zde svalová svorka drží silný hněv a také vyjadřuje hyperkontrolu, zákaz jakýchkoli emocí, strach z finančních problémů a sociální nepřizpůsobení. Na tomto pozadí se často objevují psychosomatické žaludeční vředy a problémy s játry.
<strong>Jak to opravit</strong>
Julia Kharitonová poznamenává, že nejprve musíte rozpustit první čtyři segmenty a teprve poté se s tím vypořádat. Pomůže masáž, protahovací cvičení a svalové napětí/relaxace.
<strong>Svalová svorka: žaludek</strong>
Orgány, které se nacházejí v dutině břišní, nejsou ničím chráněny (např. mozek je chráněn lebkou, srdce hrudníkem). Tato zóna ostře reaguje na hrozbu útoku a je zde lokalizován strach o život a sociální obavy. Svalový blok se zde může objevit například v důsledku šikany prožité ve školce nebo ve škole nebo v důsledku odstupu rodičů, kteří říkali, že si dítě má své problémy řešit samo. Může se projevit v podobě tukového polštáře, který nelze odstranit dietami a cvičením, povislými spodními částmi zad a zácpou.
<strong>Jak to opravit</strong>
Nejprve musíte uvolnit zbývající segmenty. Poté můžete provádět masáž včetně cvičení s válečkem nebo míčem. Specialista může v této oblasti provádět dlouhé lisovací pohyby, ale neměli byste to opakovat sami, abyste nepoškodili své zdraví.
<strong>Svalová svorka: pánev</strong>
Tento segment zahrnuje nejen svaly pánve, ale také nohy. Napětí vzniká kvůli tabuizaci sexuality a četným zákazům potěšení a zvědavosti na něco. Umožňuje potlačit vztek, vzrušení, potěšení, spontánnost. Svorky se mohou projevit nepřítomností orgasmů a menstruace, pokřivením pánve, ve formě tukových usazenin a reprodukčními problémy.
<strong>Jak to opravit</strong>
Jakákoli technika k uvolnění pánve by měla být prováděna pod vedením odborníka a po absolvování nezbytných vyšetření a testů, zejména u dívek. Už základní rotace v kyčlích nebo známý cvik, kdy si potřebujete lehnout na záda, pokrčit kolena a zvedat a spouštět pánev, mohou být nebezpečné pro gynekologická onemocnění.
<strong>Univerzální způsoby, jak odstranit svalové svorky a bloky</strong>
Julia Kharitonová poznamenává, že je důležité, aby se rodiče v první řadě starali o sebe a svůj emoční stav, jinak budou nejen schopni poskytnout dítěti emoční výchovu, ale také pro něj vytvořit bezpečnou a příznivou psychologickou atmosféru. pro plný rozvoj.
„Po uvolnění obvyklého napětí v těle se okamžitě budete cítit mnohem lépe, budete mít více energie, budete moci cítit chuť života, radost z hraní s dětmi, vlastní potřeby odpočinku a samoty. A nebudete tomu věřit, na to je čas vždycky. Například si jít zaběhat nebo jít na pár hodin do sítě s přáteli. I maminka potřebuje speciální atmosféru pro radost,“ říká odbornice.
Nejdůležitější je naučit se přijímat a žít své emoce. Algoritmus je následující. Je důležité si všimnout, že emoce vznikla a pojmenovat ji. Dále musíte pochopit, jaké pocity v těle a myšlenkách je doprovázeno a jaké akce vyvolává. Po analýze toho všeho si musíte vybrat způsob reakce, který bude v konkrétní situaci pro vás vhodný a pozitivní.
Kromě toho odborník radí univerzální bezpečné metody, které pomohou zmírnit napětí a svalové napětí doma:
Rychlý a energický tanec na bicí
Podle Julie Kharitonové divoké tance probouzejí v člověku pocity a emoce, které byly vlastní primitivním předkům, a tím odstraňují svalová omezení.
Válí se na podlaze jako klobása
Člověk tak přichází do kontaktu s podlahou jako spolehlivou oporou a zároveň provádí bezpečnou sebemasáž.
Arteterapie (kresba, sochařství)
I když si člověk určité emoce neuvědomuje, jeho podvědomí si vše pamatuje a rozumí. Práce imaginace osvobozuje emoce. Vyjádřením svých pocitů kresbou, modelováním z plastelíny, hlíny nebo těsta je člověk uvolňuje, a pokud je nablízku odborník, může se i realizovat a propracovat.
Resetování těla
Musíte se postavit rovně, položit nohy pevně na podlahu a nasměrovat ruce a celé tělo nahoru. Paty z podlahy dokážete zvednout pouze mentálně. Dále si musíte představit, že se vám ruce a potom lokty, ramena, hlava a další části těla zlomily a bezvládně visely, podlomila se vám kolena a zahrajte si to. Padli jsme na zem – uvolněně ležíme, posloucháme sami sebe. Pokud někde zůstalo napětí, je třeba se snažit toto místo cíleně uvolnit.
Плавание
Podle Julie Kharitonové vám i pouhé ležení ve vodě pomůže dosáhnout klidu a uvolnit svaly, což má za následek zlepšení spánku, stavu pokožky, koncentrace a duševní jasnosti.
Dechová cvičení
Hluboké vědomé dýchání reguluje fungování nervového systému a umožňuje vám zklidnit se a relaxovat.
Pocit a opuštění emocí
„Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zmírnit svalové napětí, je aktivně cítit a pustit emoce, když přijdou. Samozřejmě to není vždy možné, proto se na konci každého dne ujistěte, že máte možnost procítit emoce, které jste během dne prožívali, a uvolnit je například pláčem, mlátením či křikem do polštáře a podobně. formy katarze.“ – radí odborník.
Laskavost k sobě
Svalové napětí má tendenci zesilovat naše negativní vnitřní hlasy, které způsobují ještě větší napětí. Chcete-li prolomit tento začarovaný kruh, musíte být k sobě laskaví. „Chovej se k sobě stejně jako ke svému dítěti nebo nejlepšímu příteli. Tato praxe je jednoduchý, ale hluboký způsob relaxace,“ uzavírá Yulia Kharitonová.