Co je to reflexe? Centrum veřejného zdraví a medicíny OGBUZ

V době krize a změn člověk tak či onak přehodnotí svůj život, tedy zapojí se do sebereflexe. Ale zatímco sebeanalýza pomáhá některým lidem poučit se ze svých chyb a nacházet nové způsoby řešení problémů, nadměrné sebehloubení může ostatní přivést do sklíčenosti. Pokusme se přijít na to, jak správně analyzovat současné události a pocity, které na jejich pozadí vyvstávají, abychom byli šťastní, a ne vyčítat nebo litovat.

Co je odraz

Reflexe a sebereflexe je schopnost člověka všímat si svých myšlenek, pocitů a emocí, analyzovat své chování a učiněná rozhodnutí a díky tomu se neustále rozvíjet na osobní i profesní úrovni. Hlavní funkcí a definicí reflexe je pomoci člověku rozvíjet dovednosti a hodnotit jejich efektivitu, spíše než jednoduše pokračovat v automatickém dělání toho, co vždy dělal.

Reflexí se člověk učí ovládat své myšlení, analyzovat myšlenky a činy a zbavovat se duševního odpadu. Reflexe pomáhá člověku najít vnitřní potenciál, o kterém možná nevěděl, a přeměnit ho v nástroj svého rozvoje, stejně jako dělat včasná a informovaná rozhodnutí.

Existují různé typy reflexe: jazyková (zaměřená na analýzu vlastností člověka v jeho řeči), osobní (jejím cílem je pochopit vlastnosti a specifika vlastní osobnosti), intelektuální (utváření představ člověka o jeho intelektuálních schopnostech), emocionální (vědomí člověka a studium jeho vlastní emoční sféry).

Co určuje úroveň odrazu

Výchova a vzdělávání. Sklon k reflexi není vrozená vlastnost, ale získaná dovednost. Pokud je člověk od dětství učen klást si otázky, chápat, co chce a co cítí, hledat vztah příčiny a následku mezi jednáním a jeho důsledky, pak bude míra reflexe v dospělosti s největší pravděpodobností vysoká.

Osobní kvality. Například nedostatek sebevědomí. Člověk, který se vyznačuje nedostatkem důvěry ve vlastní schopnosti, se může jednoduše bát reflektovat. Protože chápe, že v procesu reflexe bude nevyhnutelně muset převzít odpovědnost za své prohřešky. To negativně ovlivní jeho sebevědomí a způsobí stres.

Nebezpečí nesprávné reflexe zdraví. Největším nebezpečím nesprávné sebeanalýzy je fixace v psychoterapii dokonce existuje termín „neustále reflektující“. Člověk kvůli tomu v sobě začne hledat neexistující problémy a zároveň přestane dělat užitečné a třeba i příjemné věci. Podle vědeckých výzkumů může tato forma sebepoznání vést k negativním důsledkům – mohou to být neurózy, výskyt obsedantních myšlenek, úzkostná porucha.

Jakých chyb se při reflexi vyvarovat?

Reflexe umožňuje přehodnotit minulé zkušenosti a naučit se emoční regulaci a ve stresových situacích pomáhá člověku získat sebekontrolu, převzít odpovědnost a připravit se na různé scénáře. Vnitřní dialog se sebou samým má však i svá úskalí.

Když si člověk klade mnoho otázek a pracně na ně hledá odpovědi, je velké nebezpečí, že to začne bránit konkrétním činům na cestě k vytyčenému cíli. Při sebeanalýze navíc vnitřní kritik často vystupuje jako hlavní postava dialogu, díky čemuž se sebereflexe mění v proces nekonečného sebemrskačství. Tento typ myšlení se obvykle omezuje na otázky „Proč? a „Proč?“ a vyhlídka do budoucna je omezena na otázku „Co kdyby?“

Kupodivu, stejný odraz vám pomůže dostat se z této pasti. Je důležité sledovat negativní myšlenku a ptát se sami sebe: „S kým teď komunikuji? Je vnitřní kritik skutečně to pravé já, nebo je to jen část mě, která je zodpovědná za to, abych byla v bezpečí?

Je důležité si uvědomit, že ve svém vnitřním dialogu byste si měli klást ty správné otázky. Místo „Proč?“ a „K čemu?“ Psychologové nabízejí konstruktivnější možnosti: „Co se stalo?“, „Co se teď cítím?“, „Co mohu udělat, abych to usnadnil?“, „Jak mohu využít získané zkušenosti v budoucnu?“ Takto formulované otázky vám pomohou posunout se od sebemrskačství a sebelítosti směrem k revizi vašich skutečných potřeb, tužeb a pocitů.

Jak správně reflektovat?

Sebeanalýze, stejně jako jakékoli jiné dovednosti, se lze naučit. Pro rozvoj reflexe psychologové doporučují zapamatovat si řadu jednoduchých otázek a jejich pořadí:

• Co se stalo?
• Jaká byla moje reakce?
• co jsem cítil?
• Co jsem udělal pro vyřešení situace?
• Pomohlo to a proč?
• Co mohu dělat příště v podobné situaci?

Toto cvičení je nejlepší dělat s kusem papíru a perem, spíše než jen v hlavě, abyste si snadněji všimli opakujících se nuancí v odpovědích a vyhnuli se destruktivní reflexi.

Při vedení vnitřního dialogu se člověk musí snažit zůstat objektivní a vyhnout se vnitřnímu sebekopání. Zvláště důležité je pečlivě analyzovat nepříjemné a nové situace. Doporučuje se na konci každého dne přemýšlet a soustředit se na pozitivní momenty, které se během dne staly – to vám pomůže cítit se jistější a šťastnější.

Informace připravil lékařská psycholožka OGBUZ „TsOZiMP“ Elena Olegovna Shakhrai

Náš mozek neustále vytváří a vypráví příběhy. Někdy si tohoto toku myšlenek nevšímáme, ale někdy mu i tak věnujeme pozornost, zdůrazňujeme důležité věci a dokonce se sami se sebou hádáme, abychom pochopili, co se děje uvnitř a proč, a co je nejdůležitější, zda s tím můžeme a měli bychom něco dělat. Tomu se říká reflexe.

Co je odraz

Reflexe je schopnost analyzovat své myšlenky, pocity, činy, výsledky a jejich vzájemný vztah, vztahovat se ke svému vnitřnímu světu z pozice pozorovatele, badatele. Pokud k tomu přidáme trochu vědy, pak mluvíme o myšlení zaměřeném na sebe sama.

Mezi dospělými je těžké najít člověka, který by nereflektoval v rámci konvenční normy – spíše vyvstává otázka o míře účinnosti tohoto procesu. Čím méně je člověk náchylný k reflexi, tím více podléhá impulsům, spontánním myšlenkám a pocitům, které neanalyzuje a nehodnotí. Například malé děti nereflektují – okamžitě reagují na podnět. To je dáno tím, že jejich mozek a myšlení se teprve formují a dovednost reflexe vyžaduje nejen fyzické schopnosti, ale i zkušenosti s interakcí s jinými lidmi: pozorování, napodobování, dialog.

Jak se projevuje reflexe

Abychom lépe pochopili, jak se reflexe projevuje v životě a ovlivňuje pohodu, podívejme se na dvě fiktivní postavy – dva extrémy.

„Morálně špatné.“ Jak ignorování potřeb ovlivňuje kvalitu života

Marina si jen zřídka všímá, co cítí, je zvyklá na neurčitou tíhu a napětí. Lidé ji dráždí, nemá sílu pracovat – „všechno si dělá sama“, často musí zvyšovat hlas a to se nebere v úvahu. A jak na potvoru, neustále chce sladkosti. Marina se cítí den ode dne hůř a očekává, že se situace změní. Zároveň jí tělo už dlouho signalizuje: buď má zvýšený puls, nebo neklidný spánek. Lékaři ale krčí rameny – její fyzické zdraví je v pořádku.

Čeho si ale Marina nevšímá, je únava, bezmoc a strach. Myšlenka „musím si poradit sama“ vede k přepracování, vyčerpání a úzkosti. Úzkost ovlivňuje její fyzický stav: noční probouzení, zvýšená tepová frekvence, svalové napětí, touha něco sníst, aby se cítila lépe. Je vidět, jak nepovšimnuté pocity a myšlenky ovlivňují dívčin život, jak se její vnitřní stav stále více podřizuje vlivu vnějších okolností: Marina se cítí lépe, pouze pokud se situace vyvíjí dobře.

Oleg naopak často přemýšlí o tom, co se s ním děje a proč, je zamyšlený a náchylný k vnitřním dialogům. Snaží se rozpoznat své vlastní zkušenosti a propojit je s činy, výsledky a také s vnějšími faktory. V posledních několika dnech se Oleg začal cítit depresivně. „Co se se mnou děje?“ pomyslel si a dospěl k závěru, že se obává nadcházejícího projektu. Kromě strachu identifikoval také zvědavost a smutek. Po analýze posledního pracovního týdne si Oleg uvědomil, že se obává strachu ze selhání, ale zároveň ho zajímá porozumění a profesní růst. A byl smutný, protože se s kamarádem hádal kvůli nesmyslům. Oleg si také všiml, že ho tyto zkušenosti častěji nutí uzavírat se do sebe, hodiny bezmyšlenkovitě procházet profily na sociálních sítích, což jen umocňuje úzkost a smutek. Oleg si dokonce zapisoval své myšlenky a pocity, aby kriticky zhodnotil situaci a realističnost děsivých očekávání. Zjistil, že projekt prostě nelze selhat, což ho učinilo zvědavým a méně úzkostným. A nastal nejvyšší čas promluvit si s kamarádem a situaci objasnit, což Oleg udělal.

Všechno z hlavy: jak se vyhnout informačnímu zahlcení

Reflexe pomohla našemu hrdinovi zmírnit nepohodlí, vyrovnat se s pocity a dokonce přejít k akci.

Proč je reflexe nutná?

Reflexe jako metoda pochází z filozofie a byla jedním z prvních nástrojů pro studium psychiky. Reflexe se ve vědě široce používá k hledání, ověřování a vycházení ze slepých uliček. Proč tento nástroj nepoužíváme v každodenním životě?

Člověk neustále čelí zkušenostem, činí rozhodnutí, formuje si přesvědčení, hledá významy, stanovuje si úkoly a usiluje o cíle. Tato vnitřní zkušenost je určena tím, jak vědomě je daná aspirace realizována, na čem je založena, zda obsahuje vnitřní rozpory, které mohou vést k obtížím a nepříjemným pocitům.

V neustálém proudu života je někdy obtížné vměstnat vlastní myšlenky, zkušenosti, kulturní aspekty, společenské normy a nové informace do uceleného schématu. Reflexe funguje jako nástroj, který toto vše optimalizuje a harmonizuje.

Kompromisy se sebou samým: jak vyhrát v interních jednáních

Reflexe vám může pomoci překročit rámec vašeho běžného myšlení, pochopit, co se děje, přistupovat k situaci nestranně a nalézt nová řešení. Tento typ myšlenkové praxe se v psychologii nazývá metapozice. Místo toho, abyste se ponořili do vzrušujících zážitků, se můžete stát pozorovatelem: jako herec, který opustil jeviště, zaujmete místo diváka nebo dokonce režiséra v publiku, abyste viděli situaci zvenčí, z jiného úhlu. To umožňuje sledovat trajektorii pohybu, propojit to, co se děje, s vašimi vlastními principy, schopnostmi, cíli a vnějšími okolnostmi. V tomto procesu se vnitřní obraz světa stává méně rozporuplným a integrovanějším, což vám pomáhá cítit se stabilněji.

Abychom to shrnuli, reflexe pomáhá:

• všímejte si, co se s vámi děje;
• priorita rozvrhu;
• testovat myšlenky a přesvědčení;
• předpověď a plán;
• činit informovaná rozhodnutí;
• pozorujte se zvenčí;
• zjistit, co pomáhá a co překáží;
• lépe se orientovat v situaci;

Pravé touhy: Jak pochopit, co doopravdy chcete

• najít si vlastní významy, principy, hodnoty;
• podívat se na jakoukoli situaci z různých úhlů pohledu;
• formulovat problém a převést ho do úkolu;
• lépe se vyrovnávat s emocemi pochopením jejich zdroje;
• posoudit soulad vlastních strategií a akcí s cíli;
• lepší zapamatování a soustředění díky soustředěnému myšlení;
• lépe porozumět pocitům a potřebám (jak svým vlastním, tak i potřebám druhých).

Typy reflexe v psychologii

Reflexe je ve skutečnosti metoda zpracování informací. V psychologii se rozlišuje mnoho typů reflexe v závislosti na autorovi a přístupu. Ale hlavně toto rozdělení závisí na úkolu nebo zaměření pozornosti. Představte si baterku, která osvětluje oblast v tmavé místnosti a umožňuje vám nejen najít požadovaný objekt, ale také jej lépe prozkoumat.

V dílech ruských psychologů A. N. Leontieva, S. L. Rubinsteina, A. V. Karpova, Ju. M. Orlova a mnoha dalších se navrhuje rozdělit reflexi v závislosti na čase a zaměřit se na samostatnou sféru osobnosti nebo vrstvu života. V mnoha přístupech se typy reflexe překrývají a opakují, proto se budeme zabývat některými z nejběžnějších.

Recenze knihy Brené Brownové, Dary nedokonalosti: Jak se milovat pro to, kým jste

Nejzřetelnější rozdělení na druhy se vyskytuje v závislosti na zaměření pozornostiodraz může být vnitřní – zaměřené na vlastní vnitřní obsah, existující zkušenost nebo vnější — směřující ven, k hodnocení a pozorování toho, co se děje v okolním světě.

Reflexi lze rozdělit na typy v závislosti na časovém kontextuReflexe může být zaměřena na situaci v přítomném čase: když je důležité pochopit, co se děje v daném okamžiku v rámci stanovených limitů, jak to souvisí s akcemi, zdroji a pozicí.

Reflexe zaměřená na minulost, pomáhá obrátit se k událostem, které se staly, a analyzovat, co a proč se stalo, jaký závěr vyvodit a jaké zkušenosti je užitečné si pamatovat.

Reflexe zaměřená na budoucnost, umožňuje vám vypočítat možnosti, naplánovat akce s ohledem na vaše úkoly, schopnosti, cíle, význam, zkušenosti.

Je také možné rozlišit podmíněnou skupinu, ve které se uvažují typy reflexe prizmatem různých oblastí/vrstev života jednotlivce. Zde je jen několik z nich:

Pokud se objeví nové informace a je nutné revidovat starou myšlenku, je to intelektuální reflexeNapříklad jste viděli bílou vránu a vaše stará představa zahrnovala pouze černé ptáky. Nyní jste získali nové informace a víte, že vrány mohou být černé i bílé.

Co to znamená žít naplno a co s tím má společného strach ze smrti?

Existenciální reflexe – když je nutné najít smysl, sladit hluboké představy o sobě, ostatních a světě. Například když čelíme krizové situaci a starý obraz světa ztrácí svou relevantnost, je potřeba přehodnotit nejen situaci, ale změnit základní myšlenky.

Sanogenní Reflexe je zaměřena na zlepšení stavu, vědomou regulaci emocí. Pokud se objeví nepříjemný pocit, s pomocí tohoto typu reflexe lze zjistit, co ho způsobilo a jak se s ním vypořádat.

I. N. Semenov a S. Ju. Stepanov navrhli dělící reflexi co se týče vztahů, interakcí se sebou samým a s ostatními:

Osobní reflexe – Jedná se o typ reflexe, při které je třeba sladit protichůdné vnitřní a vnější podmínky a poté učinit rozhodnutí. Například Olegovi byla nabídnuta práce na novém projektu – pochybuje, hodnotí své silné stránky a dovednosti a poté se rozhodne, že projekt odpovídá jeho úrovni připravenosti na riziko, zkušenostem, kariérním cílům, a souhlasí.

Komunikativní reflexe — je druh reflexe, při které je třeba zhodnotit své postavení a jednání ve vztahu k ostatním. Pomáhá rozvíjet komunikační dovednosti. Například Marina byla unavená z napjatých vztahů s kolegy a chození na cizí směny, rozhodla se to vyřešit a ocitla se v pozici člověka, který vždycky nemůže udělat nic špatného. Od té chvíle začala projevovat pevnost a ještě tentýž den odmítla žádost kolegy, aby nastoupila na jeho místo.

„Úspěšný úspěch“: jak nás ovlivňuje a co se za ním skrývá

Někdy to může být i užitečné kolektivní reflexe, tzv. brainstorming, kdy jedna hlava je dobrá, ale mnoho jich je ještě lepších. Tato metoda se zpravidla používá v organizacích a týmech, ale můžete se zamyslet i s přáteli – to je také užitečné.

Všechny tyto typy mají jedno společné: reflexe mění existující obraz poznání, kvalitativně jej mění, opravuje a tvoří něco nového.

V procesu reflexe neustále přehodnocujeme, doplňujeme a formujeme si představy o světě, ostatních lidech i o sobě. Zpřístupňuje se nám sebepoznání, seberozvoj, regulace emocí, efektivní plánování, navazování kontaktu s ostatními, hledání smyslu.

Jak rozvíjet reflexi

Dovednost oslovovat sám sebe se rozvíjí v procesu života, výchovy, pozorování, komunikace s ostatními lidmi. To znamená, že reflexi lze trénovat – je to kreativní a flexibilní dovednost, kterou lze rozvíjet různými způsoby. Například:

• Veďte si deník, shrňte den/týden/rok (jak chcete);
• Účastnit se diskusí na zajímavá témata, kde není traumatické seznámit se s alternativními úhly pohledu;

Jak rozvíjet emoční inteligenci. Detailní cvičení

• Pozorujte lidi: jak komunikují, reagují a jak se to vztahuje k vašim myšlenkám;
• Čtěte knihy o rozvoji kritického myšlení a psychologii;
• Zamyslete se nad „sokratovskými otázkami“. Abyste se zamysleli nad myšlenkou nebo pocitem, musíte si ho nejprve „zachytit“, všimnout si ho. A pak ho pojmenovat a formulovat. Můžete začít s otázkami, které mají za cíl objasnit:

– Co se děje? Jaká situace mě ovlivnila?
— Jak se nazývá pocit, který prožívám?
— Jaká myšlenka předcházela vzniku tohoto pocitu?
— Je tato myšlenka pravdivá, je podložena fakty, nebo jsem teď příliš kategorický a něco neberu v úvahu?
— Co je pro mě v této situaci skutečně důležité?
— Je možné a nutné s tím něco udělat?
— Co mohu udělat pro zlepšení situace a svého blaha?
— Co by na mém místě udělal někdo jiný?

Psychosomatika. Jak emoce způsobují nemoc

Abyste tomu lépe porozuměli, je třeba věnovat pozornost spojení mezi myšlenkami, emocemi a pocity v těle – jak to vše ovlivňuje vaše jednání a výsledek, kterého dosáhnete.

Může reflexe vést k negativním důsledkům?

Na první pohled se reflexe zdá užitečná, protože je zaměřena na seberegulaci a řešení problémů. Je v tom nějaký háček? Ano, protože často máme tendenci věřit, že když budeme dlouho přemýšlet, problém se vyřeší. Je v tom určitá logika a je to velmi lidské, ale bohužel strategie „jen potřebuji ještě trochu přemýšlet“ málokdy funguje. A v důsledku toho místo toho, abychom se zorientovali, vytvořili plán a jednali, uvízneme ve vnitřním dialogu a emocích. To může vést k nekonečným pochybnostem, lítosti a přehrávání nerealistických nebo nenaplněných možností v našich hlavách. Tento zvyk se nazývá přemítání, někdy nazývaná „mentální žvýkačka“.

Za zmínku také stojí, že reflexe někdy nemusí být příliš příjemným procesem, protože se můžete muset postavit nepříjemným závěrům a zkušenostem nebo objevit situace, se kterými se nemusíte vyrovnat, ani nemáte prostředky, ani schopnosti. V takových případech přichází na pomoc psychoterapie, v jejímž procesu se zvyk reflexe stává univerzálním nástrojem pro prožívání těžkostí s co nejmenšími ztrátami, s péčí a pozorností k sobě samému.

zdroje

1. Vývojová psychologie jako kulturní fenomén, Vygotsky L.S.
2. Přehled moderního ruského výzkumu věnovaného reflexi a reflexivitě, Kapitonova L. V.
3. Psychologie reflexe: problémy a výzkum
4. Sokratovské kladení otázek v psychoterapii a poradenství S.H. Waltman, R.T. Codd, L.M. McFarr, B.A. Moore

Sleva 25 % pomocí promo kódu AOLT na první sezení s autorem článku

Přišel vám článek užitečný? Dejte jí like níže. A pokud se zdá, že autor textu může s vaším problémem pomoci, přihlaste se na první sezení s 25% slevou pomocí promo kódu AOLT

Získejte nejlepší materiály Metamorphoses poštou

Přihlaste se k odběru digestu a my vám pošleme návod, jak překonat strach v práci a v komunikaci s blízkými.