Emoční labilita: co to je, příznaky, jak se jí zbavit | RBC Life
Pokud je před vašimi očima člověk uvržen do smíchu, pak do slz a záchvat vzteku je nahrazen klidem, naznačuje to jeho emoční nestabilitu. V takovém stavu je obtížné ovládat své emoce, a to způsobuje mnoho škod jak samotnému člověku, tak jeho okolí. RBC Life mluví s odborníky o tom, proč ke stavu emoční lability dochází, kdo je k němu náchylnější a jak se ho zbavit.
Co je to emoční labilita
Prudké změny nálad se mohou u dětí i dospělých objevit náhle pod vlivem drobných událostí
Emocionální labilita je patologická vlastnost psychiky dát neadekvátně vyjádřenou reakci na vnější událost. Jinými slovy, jde o výkyvy nálad, které se mohou u dětí i dospělých objevit náhle pod vlivem drobných událostí.
Emoční rozpětí přitom může být velmi široké – od euforie až po zoufalství. Slovo „labilní“ znamená „nestabilní“. Emoční labilita sama o sobě není psychická porucha, ale může být příznakem nemoci.
Příčiny emoční lability
Emoční labilita může znamenat vážné zdravotní problémy
Emoční labilita může vzniknout z různých důvodů:
- Traumatické zážitky v dětství. Hovoříme o týrání dětí, fyzickém, sexuálním nebo emocionálním týrání.
- Ignorování důležitých potřeb dítěte. Chyběla například stabilita, porozumění nebo láska.
- Dlouhodobý emoční stres v dětství.
- Časté stresové situace v dospělosti. Každý ví, že dlouhodobý stres vyčerpává zdroje našeho těla, včetně snížení schopnosti seberegulace.
„Všichni se rodíme s určitými biologickými vlastnostmi, temperamentem a citlivostí. A tyto faktory mají významný vliv na úroveň emoční stability každého z nás. Stejná událost tak může ovlivnit každé dítě zcela odlišným způsobem: to, co může být pro jedno vážnou traumatickou epizodou, může jiné zažít s méně významnými důsledky pro ně samotné.
Existuje mnoho výzkumů potvrzujících důležitost biologických osobnostních rysů. Například americký psycholog J. Kagan a jeho kolegové předložili metaanalýzu studií o temperamentových vlastnostech v dětství. Zjistili, že temperamentové rysy, které se objevují již v dětství, jsou překvapivě stabilní a přetrvávají, i když dítě stárne. To znamená, že některé aspekty temperamentu jsou vrozené a těžko se napravují pomocí psychoterapie. A labilita je jen jedním z těchto aspektů. Proto je v první řadě důležité pochopit svou povahu, svůj vrozený temperament.“
Jekatěrina Kozeikina
psycholog, systemický rodinný terapeut
Emoční labilita navíc může signalizovat vážnější zdravotní problémy. Závažné náhlé změny nálady lze tedy pozorovat u lidí s endokrinními chorobami, které jsou doprovázeny hormonálními poruchami, stejně jako u žen během těhotenství a poporodního období. Hormony ovlivňují fungování částí mozku, které jsou zodpovědné za emoce a kontrolu chování, poznamenal odborník.
Jekatěrina Kozeikina:
„Lidé s hraniční poruchou osobnosti jsou náchylní k častým změnám nálad a pocitů. Takový člověk má potíže s regulací emocí a je pro něj prakticky nemožné vysledovat okamžik, kdy začne negativní reakce, uvědomuje si ji až ve chvíli, kdy je na vrcholu emocionální reakce. Faktem je, že lidé s BPD v různých situacích aktivují obranné strategie, které byly konsolidovány kvůli nepříznivé minulosti. A v mnoha případech může být reakce pro podnět irelevantní, což znamená, že osoba může reagovat příliš emocionálně.“
„Emoční labilita může doprovázet bipolární poruchu i jiné poruchy nálady. Například posttraumatická porucha, včetně vystavení se katastrofám a mimořádným událostem. Být ve válce nebo být svědkem smrti nebo traumatu jiné osoby může vyvolat emoční labilitu.
Často je to příznak somatických onemocnění. Můžeme hovořit o cévních poruchách nebo zhoubných novotvarech v mozku, ateroskleróze, hypertenzních poruchách, problémech se štítnou žlázou. Pokud se tedy objeví známky změn nálady, je důležité podstoupit lékařské vyšetření.
Z pohledu neurologie obecně hovoříme o nerovnováze excitačně-inhibičních procesů. V tomto případě dochází k posunu směrem k hyperaktivaci. Účelovost klesá, ale zvyšuje se rychlost přenosu signálu neurony. Emocionální reakce se stává neadekvátní co do závažnosti vzhledem k síle podnětu. Navíc v každém jednotlivém případě budeme hovořit o individuálních důvodech a porušeních.“
Daria Yakusheva
klinický psycholog, KBT a schéma terapeut
Příznaky emoční lability
Emoční labilita může vzniknout z různých důvodů.
Emoční labilita se může projevit následovně:
- Změny nálady. Například pláč, který mohou vyvolat smutné i radostné události. Po slzách může rychle následovat smích.
- Výbuchy vzteku a vzteku. Člověk nemůže tyto emoce ovládat, ale rychle mizí. Výbuch může nastat v každodenní situaci a často se stává příčinou dalších impulzivních agresivních akcí: křik, házení předmětů, násilí vůči sobě i druhým.
- Únava, slabost. Po prudkém skoku v emocích a silných zážitcích si člověk potřebuje odpočinout. Spánek po výbuchu hněvu je znepokojující, s častým probouzením.“
Jak se zbavit emoční lability
V některých případech můžete stav zmírnit sami pomocí různých psychologických technik.
Nejprve je důležité pochopit příčinu tohoto stavu. Pokud mluvíme o nějakém somatickém onemocnění, pak byste se měli nejprve poradit s lékařem příslušné specializace o léčbě nebo udržovací terapii. Pokud je emoční labilita způsobena psychologickými faktory, pak je lepší poradit se s psychoterapeutem.
Jekatěrina Kozeikina:
„Specialista pomůže zvýšit povědomí o vlastních emocích a naučí různé techniky emoční regulace, aby člověku usnadnil vyrovnat se se svými pocity. Navíc bych doporučil zvolit terapii přijetím nebo zodpovědností nebo dialektickou behaviorální terapii: podle výsledků četných studií prokázaly účinnost při práci s emoční dysregulací.“
Pokud ještě nemůžete navštívit odborníka, můžete začít se svépomocí, například formálními praktikami všímavosti. Problémem nejsou emoce samotné, ale to, jak na ně reagujeme.“
Jekatěrina Kozeikina:
„Můžete si představit své emoce jako obsah nádoby ve vás. Chodí-li člověk se džbánem plným emocí – částečně kvůli některým situacím z minulosti a úzkostným fantaziím o budoucnosti – může džbán přetéct jedna malá událost a pak bude nesmírně těžké vyrovnat se s pocity, které nahromaděné. Dokážou vás svým tlakem doslova srazit z nohou jako velká vlna oceánu. Ale pokud je bdělost pravidelně praktikována, úroveň emocí ve sklenici se automaticky sníží a člověk nebude muset zažít další emoční bolest.
Také, když jsme více v přítomném okamžiku, jsme si více vědomi toho, co se v nás děje: naše myšlenky, tělesné vjemy a emoce. To nám dává příležitost vybrat si, jak jednat, když přijdou emoce, než abychom se do nich chytili, automaticky reagovali a nechali se jimi ovládat. Z dlouhodobého hlediska tedy takové praktiky pomohou vyrovnat se s náhlými změnami nálady.“
Můžete také začít s praktikami všímavosti, které jsou poměrně snadné.
1. Počítání dechu
Posaďte se na klidném a tichém místě, pomalu dýchejte a počítejte od jedné do deseti: nadechněte se jedna, vydechněte dvě a tak dále. Pak začněte znovu. Když zjistíte, že vaše mysl bloudí a přestanete počítat, jednoduše si toho nevšímejte a vraťte svou pozornost ke svému dýchání a počítání.
2. Pozorování myšlenkových oblaků
Představte si, že ležíte na trávě na poli a díváte se na mraky. A každá myšlenka ve vaší mysli je mrak plovoucí nad vámi. Sledujte myšlenku, jak pomalu proplouvá kolem, a pojmenujte ji. Myšlenky mohou být úzkostné, odsuzující, vzteklé atd. Je důležité snažit se je pozorovat bez posuzování a nechat je jít.
3. Skenování těla
Sedněte si tiše a soustřeďte se na různé pocity ve vašem těle. Můžete pozorovat jakékoli napětí, jakékoli stavy, přičemž se stejným způsobem snažte nesoudně pozorovat a opouštět jakékoli myšlenky a pocity, které během cvičení vyvstanou.
Jekatěrina Kozeikina:
„V některých případech si stav můžete skutečně zmírnit sami pomocí různých technik, hlavní je vybrat si ty nejvhodnější pro sebe a pravidelně je cvičit. Ale pokud mluvíme například o hraničních nebo jiných duševních poruchách, pak je lepší obrátit se na odborníka, protože je nepravděpodobné, že si poradíte sami.“