Jak dlouho by měl smutek trvat: Jak poznat, kdy se vaše reakce na smrt stala nezdravou – ona

Když jsem si prošel smrtí mého prvního manžela (v 19), tato informace mi byla obrovskou pomocí.

Uložte příspěvek, sdílejte s přáteli.

Znalosti o fázích prožívání krize a smutku mi pomáhají pochopit, že vše, co se mi nyní děje, vše, co mě děsí, je přirozený proces.

Je to velmi uklidňující.

Vědět, jak dlouho každá fáze trvá a jak se v každé z nich správně chovat, vám pomůže vyhnout se uvíznutí v krizi a dosáhnout konečného bodu – „Návrat do života“.

Doporučuji vám zhlédnout video, kde se podělím o svou osobní zkušenost s prožíváním smutku.

Pojďme si nyní krátce promluvit o fázích prožívání smutku.

Etapa č. 1. Disociace. Popírání na úrovni těla.

Disociace je nedostatek vědomí toho, co se děje na úrovni těla. Zdá se nám, že se mi to nestává. Nevěříme, nechceme věřit.

Disociace je obranný mechanismus. Čím intenzivnější je nedůvěra a šok, tím silnější je šok, tělo není připraveno to zažít, chce to čas.

Doba trvání této fáze je přibližně 10 dní.

Pokud uplynulo více než 10 dní, je důležité si pomoci.

Odpověď: Je důležité vytvořit co nejpohodlnější fyzické podmínky a zajistit fyzický komfort.

Tělo vynakládá mnoho energie na prožívání toho, co se stalo – důležité je pomoci si.

Ano, nechci, ale je důležité zajistit si jídlo, pití, čerstvý vzduch, minimální fyzickou aktivitu (procházky), pohodlí v domě, čistotu, spánek. Důležité je zahřát si tělo (teplé oblečení, zabalit se do teplé deky).

Při zahřívání se do těla vrací citlivost, takže na úrovni těla přecházíme od disociace k přivlastňování si toho, co se stalo.

Návrat tělesné citlivosti je charakterizován výskytem třesu.

B. Je důležité mít nablízku osobu, která je schopna naslouchat a ptát se.

Tato osoba by neměla radit, kritizovat nebo učit. Stačí vyvolat emoce a přijmout tyto emoce.

Touto osobou může být někdo blízký, specialista nebo terapeutická offline či online skupina.

Etapa č. 2. Fáze hledání a naděje.

Doufáme v zázrak. V blízkosti cítíme přítomnost zesnulého. Jsme zaujatí a to je v pořádku.

Doba trvání této fáze je 7-14 dní.

Etapa č. 3. Popírání na emocionální úrovni. Vztek, zášť, vina.

Hledáme viníky a často se viníme sami.

Fáze trvá 1-2 týdny. Pocit viny je normální, zášť, obviňování druhých je také normální.

Pokud slyšíte obvinění od ostatních, neberte si to osobně, ti, kteří prožívají ztrátu, jsou ve třetí fázi smutku.

Pokud uplynuly více než 2 týdny, ale pocit viny neopouští, je důležité najít co nejvíce různých důvodů, proč se tak stalo (lidé, události atd.).

Etapa č. 4. Zoufalství a deprese.

Nejtěžší období. Čelíme nejtěžším emocím, od kterých jsme se na začátku odpoutali.

Pocit zoufalství, beznaděje.

Etapa trvá přibližně 1 měsíc. Je důležité dovolit si být v bolestných emocích co nejlépe. Přiznat, že se bojím, trpím bolestí a jsem zoufalý.

Poskytněte si lidi, kteří jsou ochotni přijmout a sdílet vaši bolest. Provokujte se k bolesti: podívejte se na fotky, videa, mluvte, pište.

Etapa č. 5. Pokora a přijetí.

Uvědomění si toho, co se stalo. Emoce jsou nahrazeny méně akutními – stesk, smutek, smutek, smutek.

Etapa č. 6. Návrat do života.

Přizpůsobujeme se tomu, co se stalo.

Jestliže jsme dříve trávili většinu času soustředěním se na vzpomínky, nyní jsme stále více přítomni v přítomnosti.

Délka fáze je 8-12 měsíců.

• Důležité je poskytnout svému tělu maximální pohodlí, maximálně o sebe pečovat, zvláště v prvních dvou fázích.
• Najděte externí podporu (přítel, příbuzný, odborník, terapeutická skupina).

• Provokujte se k bolestivým emocím, dovolte si v nich být.

To je pro dnešek vše, přeji vám lásku k sobě i svým blízkým.

Tagy: smrt stres smutek ztráta

Do Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch vydaného Americkou psychiatrickou asociací, který definuje a klasifikuje duševní poruchy, byla nedávno přidána protrahovaná porucha smutku.

Je docela těžké pochopit, že se prožívání smutku protáhlo a že člověk potřebuje pomoc odborníka. Nyní jsme ale popsali rozdíl mezi běžnou mírou smutku a tím, kdy se truchlení stává poruchou, která ovlivňuje schopnost normálně žít.

Při dlouhodobé poruše smutku může člověk, který prožil ztrátu, prožívat intenzivní stesk po zemřelém nebo zaujatost myšlenkami na zemřelého u dětí a dospívajících, to se projevuje trochu jinak, pronásledují ho myšlenky na okolnosti smrti blízkého. Tyto reakce se vyskytují většinu dne, téměř každý den po dobu nejméně jednoho měsíce, a zasahují do společenských, profesních nebo jiných důležitých oblastí života. Za delší prožívání smutku lze uvažovat, pokud jsou takové stavy pozorovány více než 6 měsíců po smrti blízkých v případě dětí a mladistvých nebo déle než 12 měsíců v případě dospělých.

Ztráta blízkého člověka mění život a my se učíme znovu zvládat každodenní starosti i svůj smutek. Reakce na ztrátu blízkého člověka je u každého individuální a není nijak časově omezeno, jak dlouho může trvat. U některých lidí se však smutek v průběhu času vůbec nezmenšuje a u této menšiny mohou být příznaky natolik závažné, že narušují jejich schopnost fungovat v každodenním životě.

Jane Murrayová, manažerka v oddělení duševního zdraví, řekla DailyMailu, jak zjistit, zda se vaše reakce na smrt stala nezdravou.

<b>Máte pocit, že část vás zemřela.</b>

Někdo se nedokáže soustředit na nic jiného než na fakt smrti nebo okolnosti smrti blízkého člověka, jiný se nedokáže smířit s tím, že smrt je nevratná. Další častou reakcí je vinit se za to, co se stalo osobě, která zemřela.

Lidé mají velmi často pocit, že ztratili část sebe sama a již se nemohou považovat za celistvého člověka, ztrácejí zájem o práci nebo o koníček, který dříve sdíleli se zesnulým. Život jim připadá nesnesitelně těžký, neprožívají naplno každodenní pocity a nesou s sebou hlubokou prázdnotu.

<b>Odmítání přijmout realitu smrti</b>

Nedůvěra je odmítnutí přijmout něco jako skutečné nebo pravdivé. Tato emoce je často způsobena šokem. Nedůvěra, která může následovat po smrti milovaného člověka, je popisována jako adaptivní a dočasná reakce. Lidé mohou obvykle takto reagovat, pokud k úmrtí blízké osoby došlo náhle.

Lékaři vysvětlují, že taková reakce člověka chrání před bolestí ze ztráty a umožňuje mu, pozůstalému, provést všechny potřebné úkony, které následují po smrti milovaného člověka.

Přijetí bolestivé reality se neděje rychle ani snadno a může to být velmi obtížný proces. Přijetí reality však musí přijít časem, a pokud se tak nestane, je to známka toho, že truchlící potřebuje další pomoc.

<b>Vyhýbání se připomínkám toho, co se stalo</b>

Když milovaná osoba zemře, ti, kteří tu zůstali, čelí traumatickým vzpomínkám, bolestivým emocím, problémům, sekundárním ztrátám a tak dále. To může být neuvěřitelně zdrcující a vše pohlcující, takže aby se lidé ochránili před bolestivými vzpomínkami, mohou uměle vyřadit ze svých životů vše, co jim připomíná jejich milovaného, ​​který zemřel.

Jane vzpomíná na starší ženu, která žila velmi šťastný život společně se svým manželem, ale dva roky po jeho smrti cítila, že její emoce jsou stejně silné jako v den, kdy zemřel. Stala se uzavřená a společensky izolovaná, bála se věnovat koníčkům, které měla dříve ráda. Dlouhodobé vyhýbání se spouštěčům byl její způsob, jak ovládat své emoce.

<b>Těžká emocionální bolest spojená se smrtí</b>

Smutek může zasáhnout lidi plnou silou a způsobit, že hodně pláčou nebo mají pocit, že to nezvládají. Lidé mohou zažít, že jejich pocity jsou tak zdrcující, že nevědí, jak s nimi žít.

Pocity lze vyjádřit silnými emocemi, zejména hněvem.

I když víte, že předmět vašeho hněvu není na vině, vaše pocity jsou v tuto chvíli příliš silné na to, abyste uvažovali jasně. Když tyto emoce odezní, váš mozek ustoupí jiným emocím, které jste maskovali hněvem.

<b>Je těžké dál žít</b>

Pro některé lidi může být obtížné pokračovat v životě a radovat se z věcí, které se jim dříve líbily. Mohou se distancovat od společnosti, rodiny a přátel a být stále osamělejší. Mohou mít pocit, že pokud budou dál žít, budou se cítit provinile, že žijí bez svého milovaného.

Jane vzpomíná na pána středního věku, kterému před 18 měsíci zemřela manželka. Vyprávěl svůj příběh, přinesl fotografie a vzpomínal – často s pláčem – na šťastnější časy, ale postupně začal věřit, že žít bez ní fyzicky neznamená, že ji už nemiluje.

<b>Emocionální otupělost</b>

Emocionální otupělost je stav, kdy necítíte ani nevyjadřujete emoce. Tento pocit je často dočasný, ale pro některé se emoční otupělost stává obrannou strategií proti další emocionální nebo fyzické bolesti.

Může poskytnout dočasnou úlevu, ale pokud se nenaučíte zvládat obtížné pocity, může to vést k taktice popírání a vyhýbání se.

Otupělost se projevuje jako neschopnost plně se zapojit do života, pocit odcizení od ostatních, fyzické a emocionální vyčerpání a potíže s prožíváním pozitivních pocitů, jako je štěstí.

Hlavní charakteristikou citové otupělosti je, že člověk dává přednost izolaci a stahuje se stále více do sebe.

<b>Ztráta smyslu života</b>

Smrt může vyvolat spoustu emocí a otázek, včetně toho, jaký je smysl života a co se stane po smrti. Život se může zdát pomíjivý a prožitá bolest nutí lidi klást si zásadní otázky.

Když někdo truchlí a zažívá směs silných a vysilujících emocí, mohou tyto otázky vykouzlit drsné a vzdorovité odpovědi. Tito lidé, kteří nejsou schopni odpovědět na existenciální otázky, jako je smysl života, mohou mít sklon přijmout konečnou odpověď, že život nemá smysl, a věřit, že žádný smysl nemá.

<b>Zoufalá osamělost</b>

Objevuje se, když pocity osamělosti a sociální izolace přetrvávají po dlouhou dobu.

Vyznačuje se přetrvávajícím a neutuchajícím pocitem osamělosti, vzdálenosti nebo odloučení od ostatních a neschopností se emocionálně napojit na hlubší úrovni.

To může být doprovázeno hluboce zakořeněnými pocity sebedůvěry, nízkým sebevědomím nebo sociální úzkostí, které mohou být extrémně vysilující a ovlivnit každou oblast lidského života.

Neúspěšné pokusy o návrat do společnosti mohou situaci ještě zhoršit. V závažných případech může také vést k problémům se spánkem, oslabení imunitního systému, poruchám příjmu potravy a dalším.

<b>Jak se vyrovnat, když vy nebo váš blízký zažíváte dlouhodobý smutek</b>

Než se obrátíte na odborníka, můžete se pokusit problém vyřešit sami, zkuste to provést podle následujících doporučení:

• Najděte si podpůrné lidi a zůstaňte s nimi: to vám pomůže vyrovnat se s pocity osamělosti nebo izolace, které mohou nastat po ztrátě milovaného člověka;
• Stanovte si jasné hranice: To zahrnuje uznání, že možná nebudete schopni splnit všechny své obvyklé závazky, ať už v práci nebo ve společenském životě. Je důležité být k sobě laskavý a při zvládání přetrvávajícího smutku upřednostňovat vlastní emocionální pohodu;
• Zvažte, že byste se měli věnovat novému koníčku nebo zájmu. Možná pro vás bude těžké pokračovat v pravidelném dělání něčeho, co jste si kdysi užívali se svým milovaným. Může být užitečné začít s novým koníčkem nebo najít jinou práci;
• snažte se nerozpustit v žádných snech o zesnulém. Je přirozené, že se vám po milovaném stýská, ale je zbytečné neustále myslet na to, co by se stalo, kdyby byl stále s vámi;
• Uctívejte mrtvé v konkrétních časech, jako jsou jejich narozeniny a výročí úmrtí. Zavedení smutečních rituálů, jako je vypouštění balónků, zapalování svíček nebo vaření jejich oblíbeného jídla, může být způsob, jak si je uchovat v paměti a udržet si s nimi emocionální spojení ve zvláštních okamžicích, a přitom stále pokračovat ve svém životě;
• přijmout svou ztrátu a přirozený smutek, který bude následovat. Dejte si bezpečný čas a prostor k hlubokému zármutku tím, že přiznáte své pocity a vyjádříte své emoce, spíše než se jim snažit vyhýbat nebo zadržovat slzy. Tím, že si dovolíte zažít tyto pocity, nakonec umožníte, aby se staly méně obtížnými a traumatickými.

Viz také:

• Jak přežít bolest ze ztráty během války: rady psychologa Olega Chabana
• Jak správně podporovat člověka během války
• Trauma kolemjdoucího: Co to je a co dělat, když si vy nebo vaše rodina všimnete jeho příznaků