Kalkulačka přírůstku hmotnosti v těhotenství: po týdnu, výpočet online, tabulka přírůstku hmotnosti – Lékařské centrum žen v Moskvě

Vyvážená strava pro těhotnou ženu je nezbytnou podmínkou pro plný vývoj nenarozeného dítěte. Držte se zlaté střední cesty: přejídání je stejně nebezpečné jako omezování kalorií. Jak můžete sami kontrolovat svou váhu, když čekáte dítě? Kalkulačka těhotenského váhového přírůstku je pohodlný online nástroj pro ženu, která čeká miminko. Díky našemu počítadlu budete schopni pochopit, zda váš nárůst odpovídá lékařským standardům, zda byste měli změnit svůj každodenní jídelníček a poradit se s gynekologem.

Výsledek: Měli byste přibrat 0.5 kg a vážit přibližně 50.5 kg

Jak funguje naše kalkulačka hmotnosti v těhotenství

Chcete vypočítat rychlost přírůstku hmotnosti podle týdne těhotenství? Je to velmi jednoduché a zcela zdarma! Do speciálních polí zadejte svou váhu před početím a výšku v centimetrech, uveďte svůj gestační věk a obdržíte údaj – průměrné přípustné zvýšení vašeho týdne těhotenství. Pokud se vaše hmotnost velmi liší od získaného výsledku, nepropadejte panice. Záleží na mnoha faktorech: životní styl, množství ovoce, užívané léky. Poraďte se se svým gynekologem, abyste se ujistili, že nenastanou žádné komplikace.

týdenní tabulka přírůstku hmotnosti

Výsledky nebudou stejné u těhotných žen s různými indexy tělesné hmotnosti. Pokud je to normální, můžete přibrat 11-16 kg. Pokud máte nadváhu, lékař vám pravděpodobně doporučí nepřibrat více než 7-11 kg. Chcete-li vypočítat své BMI, vydělte svou hmotnost v kg vaší výškou v metrech vynásobenou 2. Pomocí naší tabulky můžete zjistit svůj přípustný přírůstek hmotnosti podle týdne těhotenství.

Rychlost přibývání na váze není po celou dobu těhotenství konstantní. Takže nejmenší číslo bude v prvním trimestru – až 2,3 kg. Není divu, že kvůli toxikóze nemusí mnozí na vydatný oběd vůbec myslet. A někteří mohou dokonce zhubnout. Ve třetím trimestru čísla na váze rychle rostou, protože plod v této době aktivně nabírá tělesnou hmotnost, což vyžaduje hodně energie.

Jaká je hmotnost během těhotenství

• do 3,5 kg – jde do svalů a tukových zásob nastávající matky, které se pro ni stanou jakousi energetickou rezervou pro nepředvídanou událost;
• samotná děloha může vážit téměř 1 kg;
• 0,5-1,5 kg – musí získat prsa pro úspěšnou laktaci;
• do 1 kg je obsazeno plodovou vodou;
• 1,4-1,8 kg je zvýšený objem krve, díky kterému plod dostává výživu a kyslík;
• 0,7 kg je placenta, spojovací článek mezi tělem matky a dítěte.

Jaká jsou nebezpečí nadváhy a podváhy?

Pokud jsou čísla na stupnici příliš malá, může mít gynekolog podezření na vývojové abnormality plodu. Nedostatek živin vede k abrupci placenty a potratu, nedostatku železa, hypoxii a vrozeným patologiím plodu.

Nadváha přispívá k rozvoji křečových žil, endokrinních a kardiovaskulárních onemocnění, vytváří další zátěž na zádech a dolní části zad, komplikuje porod. Kromě toho negativně ovlivňuje zdraví dítěte:

• zvyšuje se riziko hypoxie;
• vytváří se predispozice k nadměrné hmotnosti a kardiovaskulárním patologiím;
• zvyšuje se pravděpodobnost předčasného porodu nebo naopak těhotenství po termínu.

Aby se předešlo takovým negativním důsledkům, je nutné jíst vyváženou stravu, nezapomínat na fyzickou aktivitu. Pro vlastní kontrolu doporučujeme použít kalkulačku týdenního přírůstku hmotnosti v těhotenství.

Nebojte se o kila, která přiberete: zmizí stejně snadno, jako přišla, zvláště pokud jíte správně, hodně cvičíte a kojíte. Pokud se to náhle z nějakého důvodu nestane, není třeba si vyčítat, milujte své tělo, protože dokázalo nesrovnatelný výkon – dalo nový život.

Přirozené změny v těle ženy a potřeby rostoucího plodu ovlivňují nutriční a energetické potřeby. Postupné přibírání na váze je běžné. Pro normální průběh těhotenství a tvorbu vitálních systémů plodu je důležitý dostatečný příjem živin, vitamínů a mikroprvků. V tomto článku budeme hovořit o normách přibývání na váze během těhotenství a úloze výživy v tomto důležitém období.

Normální přírůstek hmotnosti během těhotenství

Během normálního těhotenství je průměrný přírůstek hmotnosti za celé období asi 10-12 kg u jednočetného těhotenství a asi 20-22 kg u vícečetného těhotenství. Ve druhé polovině semestru může být normální přírůstek hmotnosti za týden 250-300 g 1 . Navýšení je individuální záležitost, i když je v určitých mezích. Odborníci tedy považují za přijatelné, aby ženy s astenickým (hubeným) typem postavy přibraly 12-16 kg. Těhotným ženám, které mají sklony k přibírání na váze, se doporučuje nepřekračovat hmotnostní limit 7-10 kg 2 . Stojí za zmínku, že hmotnost není považována za nezávislý ukazatel, ale ve vztahu k výšce. Takto se vypočítá index tělesné hmotnosti v kg/m2. Normálně je toto číslo 18-25 kg/m2. Pokud počet přesáhne 30 kg/m2, mluvíme o obezitě, která může negativně ovlivnit průběh těhotenství a porodu. Takové ženy potřebují kvalifikovanou pomoc 1 .

Proč a kvůli čemu se váha zvyšuje

Přibývání na váze v těhotenství je způsobeno řadou faktorů a nejde jen o to, jíst více u snídaně, oběda a večeře (i když i to hraje roli). Proč se tedy tělesná hmotnost těhotné ženy postupně zvyšuje? Je to způsobeno růstem dělohy a plodu v ní, zvětšením mléčných žláz, zadržováním tekutin v tkáních, zvýšením objemu cirkulující krve a změnami v metabolických procesech. Svou roli hraje i tzv. mateřská rezerva – ukládání tuků a bílkovin, hromadění intracelulární tekutiny 1 .

Všechny změny v ženském těle jsou přirozené, aby chránily dítě před vnějšími nepříznivými faktory.

Zvýšení je rozděleno přibližně takto:

• asi 3,5 kg – ovoce;
• 650-900 g – plodová voda;
• přibližně 400 g – otok mléčných žláz;
• 1,2-1,8 kg – zvýšený objem cirkulující krve a mezibuněčné tekutiny;
• asi 3-3,5 kg – tukové a další zásoby těla matky.

Největší změny postihují dělohu. Zvyšuje se ve všech parametrech:

• hmotnost – od 50-100 g do 1-1,2 kg;
• délka – od 6-8 cm do 38-40 cm;
• objem – až 2000 cm3 a více.

Během těhotenství se zvyšuje hladina lipidů v krvi. To vysvětluje zvýšené ukládání tuku s jeho rozložením v určitých oblastech: v podbřišku, mléčných žlázách, stehnech a hýždích. V této době se lipidy podílejí na stavbě tkání matky a plodu a hrají roli energetického materiálu.

Žena před porodem ztratí zpravidla 0,8–1,5 kg v důsledku ztráty tekutin 3 .

Proč může být rychlý nárůst hmotnosti nebezpečný

Zvýšená chuť k jídlu je běžná u většiny těhotných žen. Ale nemůžete slepě následovat své touhy. Rychlé přibírání na váze během těhotenství může být nebezpečné pro tělo matky i pro plod. Ve druhé polovině těhotenství může indikovat rozvíjející se gestózu. Nadváha navíc přináší psychickou nepohodu a rychlou únavu, ztěžuje pohyb a navíc zatěžuje klouby a kardiovaskulární systém.

Mezi možná rizika obezity během těhotenství lze zaznamenat 4:

• předčasný porod;
• gestační diabetes;
• arteriální hypertenze;
• prodloužení těhotenství;
• infekce močových cest;
• vrozené anomálie plodu.

Co může být nebezpečné na pomalém přibírání?

Pomalý přírůstek hmotnosti v prvních měsících těhotenství může být způsoben toxikózou nebo špatnou výživou. Individuální vlastnosti těla nelze vyloučit: miniaturní stavba, rychlý metabolismus. Žena s takovým problémem však potřebuje co nejdříve kvalifikovaně poradit. Stejně jako obezita může mít podváha negativní dopady na tělo matky a vývoj plodu.

Mezi možná rizika lze uvést 5:

• narušení funkcí životně důležitých orgánů;
• snížená excitabilita mozkové kůry;
• předčasný porod;
• nízká porodní hmotnost novorozence;
• intrauterinní růstová retardace.

Nastávající maminka nemá potřebu zacházet do extrémů a žít v nekonečných pochybnostech a strachu. Pravidelné kvalifikované konzultace vám poskytnou jasný obraz o vašem stavu. Pokud je důležité nezávisle sledovat změny své hmotnosti v průběhu měsíců těhotenství, kupte si podlahové váhy a stáhněte si speciální aplikaci do svého chytrého telefonu. Važte se jednou týdně, nejlépe ve stejnou dobu. Zadejte údaje do aplikace: v případě nesrovnalostí s normou vás upozorní.

Tabulka přírůstku hmotnosti během těhotenství podle týdne

Singleton těhotenství

V prvním trimestru obvykle není pozorován významný nárůst tělesné hmotnosti. V průměru je to 0,5-2 kg za týden, což je také spojeno s hromaděním tekutin (edémy). Níže uvedená tabulka ukazuje doporučený týdenní přírůstek hmotnosti během druhého a třetího trimestru těhotenství a také celkový přírůstek v závislosti na vašem BMI 6 .

Doporučený přírůstek hmotnosti

Za celé těhotenství (kg)

Týdně (kg za týden) ve II. a III. trimestru

Normální tělesná hmotnost

Nadměrná tělesná hmotnost

Více těhotenství

Pro ženy, které se chystají stát se matkami dvojčat, existují zatím pouze předběžná doporučení. Minimální a maximální přírůstek hmotnosti během těhotenství je uveden v tabulce níže 7,8:

Přírůstek hmotnosti během těhotenství po týdnech u takových žen by měl být sledován lékařem.

Doporučení pro zvýšení hmotnosti

Správná vyvážená výživa hraje důležitou roli v lidském zdraví. Během těhotenství se tato otázka stává ještě důležitější. Racionální výživa v tomto důležitém období zahrnuje celou řadu různých produktů a kompetentní rozložení jídel během dne. V tomto případě se také berou v úvahu počáteční parametry. Ženy, které jsou náchylné k rychlému nárůstu hmotnosti, by se měly zaměřit na snížení obsahu kalorií v jídle. Těhotné ženy s nízkou tělesnou hmotností naopak potřebují zvýšit kalorický obsah stravy.

Základní výživové tipy

Pokud se žena v první polovině semestru cítí dobře a přibírá na váze, nedochází zpravidla v jídelníčku k zásadním změnám – za předpokladu, že se žena předtím správně stravovala. Je důležité si uvědomit, že organogeneze, tvorba životně důležitých systémů plodu, začíná v prvním trimestru. V této době je zvláště potřeba „stavební materiál“ ve formě bílkovin, minerálů a vitamínů. Ve druhém a třetím trimestru těhotenství je pro normální přibírání vhodné rozdělit jídelníček na 5-6 jídel, z nichž nejkaloričtější budou snídaně a oběd. V tomto případě není kladen zvláštní důraz na množství, ale na kvalitu produktů (jejich nasycení užitečnými látkami).

Bílkoviny by tedy měly být získávány z masa, ryb, mléčných výrobků a vajec. Nezapomínejte na rostlinné bílkoviny. Správné sacharidy jsou kaše, chléb, ovoce, zelenina a bobule. Upozornění: pokud máte nadváhu, doporučuje se snížit množství přijímaných sacharidů 3 .

Abyste zajistili příjem zdravých tuků ve vaší stravě, můžete si vybrat potraviny s vysokým obsahem mononenasycených mastných kyselin a omega-6 polynenasycených mastných kyselin. Mezi dobré zdroje patří olivový olej, avokádo, ořechy a tučné ryby 9 .

Jaké potraviny byste měli omezit 10:

• výrobky s přidaným cukrem nebo umělými sladidly. Méně škodlivou alternativou jsou potraviny s přirozeným obsahem cukru;
• slazené nápoje, které obsahují hodně kalorií. Z tohoto důvodu je nejlepší uhasit žízeň vodou;
• nezdravé občerstvení (hranolky, bonbóny, dorty, sušenky, zmrzlina);
• nasycené tuky, které se nacházejí v margarínu, omáčkách, majonéze, salátových dresincích, sádle. Snažte se vybírat potraviny s nízkým procentem tuku.

Pár slov o úloze vitamínů a minerálů

Jedním z důležitých minerálů pro tělo těhotné ženy je vápník. Denní dávka jeho konzumace by se měla postupně zvyšovat z 1 g na začátku období na 2,5 g na konci. Vápník se nachází v mléčných výrobcích a vaječných žloutcích.

Dalším důležitým prvkem je fosfor. Je potřebný pro tvorbu kostry a nervové tkáně plodu. Fosfor lze získat z ořechů, obilovin, mléka, masa a ryb. Denní dávka je asi 2 g.

Hořčík hraje důležitou roli v normálním fungování kardiovaskulárního a dalších tělesných systémů. Nachází se v mořských rybách, ječmeni a pohance.

Těhotná žena musí zajistit dostatek železa – 15-20 mg denně. Nedostatek tohoto prvku může způsobit anémii, která může vést k intrauterinní hypoxii plodu. Železo se nachází v mase a vnitřnostech, zelené zelenině a ovoci, vaječném žloutku.

V těhotenství je zvýšená potřeba vitamínů A, D, C, skupiny B a také E, K a PP. Některé z nich vstupují do těla s jídlem, některé jsou produkovány nezávisle. Například vitamín A se nachází v másle, vejcích, mrkvi, meruňkách, rybím tuku a vitamín C se nachází v ovoci, bobulích a zelenině. Vitamíny B se nacházejí v mléčných výrobcích, chlebu, vejcích, pohance a játrech 3 .

Jak být fyzicky aktivní

Mírná fyzická aktivita vám pomůže udržet si zdravou váhu. Před zahájením výuky byste se měli nejprve poradit s odborníkem. Řekne vám, jaké cviky můžete dělat s ohledem na váš těhotenský kalendář a zdravotní stav 10 .

Kromě toho má pravidelná fyzická aktivita několik zdravotních přínosů pro matku i plod 11 :

• snižuje bolesti zad;
• zmírňuje zácpu;
• zlepšuje celkovou fyzickou kondici;
• posiluje srdce a cévy.

V ideálním případě by těhotné ženy měly každý týden věnovat alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity. Aerobní cvičení je aktivita, která zahrnuje používání velkých svalů těla (jako jsou ruce a nohy) rytmickým způsobem po delší dobu. Střední intenzita znamená, že se vám během aktivity zrychlí tep a potíte se 11 .

Příklady takových cvičení zahrnují rychlou chůzi, plavání nebo zahradničení. Chcete-li dosáhnout požadovaného času, můžete si vytvořit pohodlný rozvrh: například si naplánujte trénink 30 minut 5 dní v týdnu 10,11 .

Jak ještě můžete svému tělu pomoci?

Časné těhotenství je spojeno s toxikózou. Nepohodlí, změny ve fungování gastrointestinálního traktu a změny chuťových preferencí mohou ovlivnit nárůst hmotnosti. Komplex Preginor® může být vhodný pro kontrolu toxikózy. Tento doplněk stravy zmírňuje příznaky mírné až středně těžké toxikózy na začátku těhotenství 12 . Základem komplexu Preginor® jsou gingeroly, látky izolované z kořene zázvoru. Je součástí mezinárodních doporučení pro toxikózu v časném těhotenství 13,14.

Preginor® také obsahuje hořčík a vitamín B6. Tato kombinace účinných látek je považována za optimální a je dobře snášena v raných fázích těhotenství. Komplex Preginor® má příznivý bezpečnostní profil pro matku a budoucí miminko 15,16 .

Doplněk stravy NENÍ LÉK.

Pro pohodlnou pohodu v těhotenství

Komplex Preginor pomáhá kontrolovat toxikózu v časném těhotenství ® , včetně pečlivě vybraného složení: extrakt ze zázvoru, vitamín B6 a hořčík.

1 Savelyeva G. M., Shalina R. I., Sichinava L. G., Panina O. B., Kurtser M. A. Obstetrics – 2. vyd. revidováno a doplněno. — M.: GEOTAR-Media, 2020, str. 299-305. https://akusher-lib.ru/wp-content/uploads/2020/08/Akusherstvo.pdf?ysclid=l6yyuff8d4461510200.

4 Ilovaiskaya I. A. Vliv obezity u žen na plodnost a těhotenství. RMZh. Lékařská revize. 2016. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Vliyanie_oghireniya_u_ghenschin_nafertilynostyi_vynashivanie_beremennosti/

5 Surina M.N., Chvanová E.A. Průběh těhotenství a jeho výsledek u pacientek s podváhou // Základní a klinická medicína. 2018. https://cyberleninka.ru/article/n/techenie-beremennosti-i-ee-ishody-u-patsientok-s-defitsitom-massy-tela/viewer

7 Výbor Institutu medicíny (USA) a Národní rady pro výzkum (USA) znovu přezkoumají směrnice IOM pro váhu v těhotenství; Rasmussen KM, Yaktine AL, redaktoři. Zvýšení hmotnosti během těhotenství: Přezkoumání pokynů. Washington (DC): National Academies Press (USA); 2009. Shrnutí. [Výbor Ústavu medicíny/Národní výzkumné rady pro revizi směrnic IOM o hmotnosti v těhotenství; Rasmussen K.M., Yaktina A.L., ed. Zvýšení hmotnosti během těhotenství: přehodnocení doporučení. Washington, DC: National Academies Press (USA); 2009. Shrnutí]. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK32799/

9 DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH. Dobré tuky versus špatné tuky: Srovnání mastných kyselin při podpoře inzulínové rezistence, zánětu a obezity. Mo Med. červenec-srpen 2017;114(4):303-307. [DiNicolantonio J.J., O’Keefe J.H. Dobré tuky vs. špatné tuky: Porovnání mastných kyselin při podpoře inzulínové rezistence, zánětu a obezity. Missouri Medicine. červenec-srpen 2017; 114(4): 303–307].

10 Řízení přírůstku hmotnosti během těhotenství [Elektronický zdroj]: MedlinePlus. URL: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000603.htm

12 Podle návodu k použití komplexu Preginor ® . https://preginor.ru/instruction/

13 Thomson M, Corbin R, Leung L. Účinky zázvoru na nevolnost a zvracení v časném těhotenství: metaanalýza. J Am Board Fam Med.2014;27(1):115–22. (Thomson M, Corbin R, Leung L. Vliv zázvoru na nevolnost a zvracení v časném těhotenství: metaanalýza. Journal of the American Board of Family Medicine 2014;27(1):115-22). https://www.researchgate.net/publication/259588342_Effects_of_Ginger_for_Nausea_and_Vomiting_in_Early_Pregnancy_A_Meta-Analysis

14 doporučení WHO o prenatální péči pro pozitivní těhotenský zážitek. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/255150/9789244549919-rus.pdf?sequence=1

15 Vkládací list Preginor SGR KZ.16.01.98.003.R.000023.04.21 ze dne 23.04.2021.

16 Preginor/Certificate of Conformity No. ESTD1.B013.KO376 ze dne 08.06.2021.

Poslední přístup ke všem zdrojům: prosinec 2022.