Kolik kalorií v bramborách | Menu týdne

Navzdory stereotypům, že brambory – je to chutné, ale kalorické a vůbec ne zdravé, marně to mnoho PP lidí odmítá. Ve skutečnosti brambory obsahují spoustu mikroprvků, které potřebujeme. A kdo si drží váhu pod kontrolou, stačí ji správně připravit. Kalorický obsah bramborových pokrmů se může značně lišit.

Tento článek je o tom, kolik kalorií obsahují brambory, jak můžete snížit jejich obsah kalorií a jak mohou být brambory užitečné pro naše tělo :)

<img src=”https://menunedeli.ru/wp-content/uploads/2024/09/photo_2024-09-23_15-24-12-500×333.jpg” />

• Kalorický obsah brambor
• Nutriční vlastnosti brambor
• Kolik kalorií mají hranolky a country styl?
• Kolik kalorií je v bramboráku
• Kolik kalorií je ve smažených bramborách?
• Kolik kalorií obsahuje bramborová kaše?
• Kolik kalorií mají brambory ve slupce?
• Jak snížit obsah kalorií v bramborových pokrmech
• Jaké škody mohou brambory způsobit?

Kalorický obsah brambor

Podle obecně uznávaných údajů je obsah kalorií v syrových bramborách přibližně 77 kcal. na 100 g však stojí za zvážení, že způsob přípravy brambor má významný vliv na jeho kalorický obsah.

• Syrové brambory: ~77 kcal na 100 g
• Vařené brambory: ~87 kcal na 100 g
• Brambory v páře: ~80 kcal na 100 g
• Pečené brambory: ~93 kcal na 100 g
• Slupkové brambory: ~78 kcal na 100 g
• Smažené brambory: ~ 150-200 kcal na 100 g
• Hranolky: ~319 kcal na 100 g

Jak vidíte, při smažení nebo hlubokém smažení brambor se obsah kalorií výrazně zvyšuje, zatímco vaření a pečení vám umožní zachovat více živin a snížit obsah kalorií.

Nutriční vlastnosti brambor

100 gramů vařených brambor obsahuje:

• Sacharidy: 20 g
• Protein: 2 g
• Tuky: 0,1 g
• Vlákno: 2 g

Kromě kalorií jsou brambory bohaté také na sacharidy, konkrétně na škrob. Škrob je přitom kvalitním zdrojem energie. Tráví se pomalu, takže dokáže udržet hladinu cukru v krvi stabilnější než rychlé sacharidy.

Brambory také obsahují mnoho užitečných aminokyselin, vitamíny B, C, H a PP, kyselinu listovou a užitečné minerály: obrovské množství draslíku, vápníku, hořčíku, zinku, selenu, železa, jódu, chrómu, fluoru, fosforu, sodíku a existuje mnoho užitečnějších věcí.

Brambory pomáhají předcházet výskytu cholesterolových plaků na stěnách cév, takže jsou užitečné pro snižování cholesterolu v krvi. Brambory, stejně jako většina zeleniny, mají vysoký obsah vlákniny. Ale na rozdíl od rajčat mohou vařené brambory jíst lidé s gastritidou a žaludečními vředy. Právě při vaření tato zelenina neutralizuje účinek kyselin a je užitečná pro lidi s artritidou, dnou a onemocněním ledvin.

Kolik kalorií mají hranolky a country styl?

Podívejme se na oblíbená bramborová jídla všech. Nejkaloričtějším způsobem vaření brambor je smažení. Vzpomeňte si na křupavé, slané hranolky. Uznejte, že z nich mají radost nejen děti :) Ale tady jde obsah kalorií opravdu mimo mísu. Hranolky obsahují 319 kcal na 100 g a brambory ve venkovském stylu z obchodu 153 kcal. Sdílím s vámi recepty na vaření brambor – méně kalorické, ale neméně chutné

<img src=”https://menunedeli.ru/wp-content/uploads/2024/09/photo_2024-09-23_15-24-09-2-467×350.jpg” />

Kolik kalorií je v bramboráku

Draniki jsou dalším oblíbeným bramborovým pokrmem. Křupavé, zlaté palačinky se zakysanou smetanou. Znáte něco chutnějšího :) Můžete je jíst bez přísad nebo uvařit vařené vejce a dát si klasickou snídani. 100 g palačinek připravených klasickým způsobem obsahuje 115-123 kcal.

Kolik kalorií je ve smažených bramborách?

Smažené brambory jsou rychlou, chutnou a uspokojivou přílohou. A když na stůl přidáte babiččinu okurku, dostanete velmi chutnou večeři i bez masa. Ale toto jídlo je samozřejmě dost kalorické. Na 100 g smažených brambor připadá 150-200 kcal.

Kolik kalorií obsahuje bramborová kaše?

Pokud nejste příznivci smažených jídel, skvělou alternativou je bramborová kaše. Mimochodem, toto jídlo se také nepovažuje za dietní 100 g pyré obsahuje 137 kcal. Ale většina kalorií pochází z mléka, másla, vajec a dalších přísad. Ale navzdory skutečnosti, že obsah kalorií ve smažených bramborách a bramborové kaši je prakticky stejný, bramborová kaše je samozřejmě mnohem zdravější.

Kolik kalorií mají brambory ve slupce?

No, a samozřejmě, nejzdravější způsob vaření brambor je vařit nebo péct brambory ve slupce.

<img src=”https://menunedeli.ru/wp-content/uploads/2024/09/photo_2024-09-23_15-24-10-2-500×333.jpg” />

Toto jídlo vás vyjde na 78 kcal na 100 g, ale nebude obsahovat žádný tuk ani karcinogeny. Pokud brambory vaříte ve vlastních slupkách, zachovají si téměř všechny užitečné mikroelementy a vaše postava nebude trpět.

Jak snížit obsah kalorií v bramborových pokrmech

Pokud držíte své kalorie pod kontrolou, zde je několik tipů.

Žádné smažení. Bez ohledu na to, jak je to smutné :) Zkuste brambory uvařit v páře, vařit nebo péct bez oleje.

Přidejte zdravé ingredience . Místo oleje použijte bylinky a koření, abyste přidali chuť bez dalších kalorií.

Porce. Hlídejte si velikost porcí, zvláště pokud jde o bramborové přílohy.

Jezte bez omáček. Samotné smažené brambory nebo hranolky jsou velmi kalorické, ale pokud přidáte oblíbenou sýrovou omáčku všech, škoda z takového jídla a obsah kalorií se zdvojnásobí :) Zkuste proto jíst brambory bez omáčky nebo přidejte Řecká jogurtová omáčka Nebo pesto omáčka .

Jaké škody mohou brambory způsobit?

Vysoký obsah škrobu způsobuje, že brambory jsou nejen velmi kalorické, ale také nežádoucí pro lidi s cukrovkou. Jedna vařená brambora samozřejmě neuškodí, ale je lepší ji nepřehánět.

Důležité je také brambory před vařením zkontrolovat. Například hlízy se zelenými plochami by se neměly jíst – obsahují olanin, látku jedovatou pro člověka. A samozřejmě nejezte brambory, které se začínají kazit.

Brambory jsou výživným produktem. Pokud je správně připravena, může se snadno stát součástí zdravé výživy. Zvlášť když si upravíte velikost porcí :)

Experimentujte s novými kombinacemi, aby nabídka nebyla jednotvárná. Připravila jsem pro vás výběr receptů z brambor

Líbí se vám tyto recepty?

Autor Daria Chernenko

Tvůrce „Škola vaření dobré hospodyňky“
Autor:
✅kulinářský portál “Menu týdne”, který obsahuje více než 7000 receptů
✅knihy bestsellerů „Jídelní lístek týdne. Time management v kuchyni”
✅ školení a mistrovské kurzy
✅ referenční kniha „Zmrazování: vaření pro budoucí použití“
✅ sbírka rychlých receptů a scénářů „3 jídla za 30 minut“
✅ kulinářské blogy „Daria Chernenko. Menu týdne“ na sociálních sítích.
✅ kanál „Menu týdne – Daria Chernenko“ na YouTube

Zanechat komentář

IP Chernenko Daria Yurievna
OGRNIP č. 316784700050921
DIČ 781448600203 Stát
licence