Lánky: Proč tělo potřebuje vápník a kde ho získat | Firemní blog

Lví podíl – 98 procent vápníku – se nachází v lidských kostech, zubech, vlasech a nehtech, zbylá 2 % se nacházejí ve svalech a dalších měkkých tkáních. Ale neměli byste spojovat roli makroživiny výhradně s pevností kostí a zdravím zubů. Tento minerál se podílí na fungování nervového systému – napomáhá přenosu nervových vzruchů, při regeneraci buněk, při syntéze hormonů a je zodpovědný za srážení krve.

Proč je potřeba vápník: Zvláštní případy

Pokud se dobře stravujete, nemáte žádné zdravotní problémy a vedete aktivní životní styl, nedostatek vápníku vám nehrozí. Existují však situace, kdy jsou další zdroje minerálu prostě nezbytné.

Těhotenství

Aby se předešlo komplikacím v těhotenství a poruchám vývoje plodu, musí nastávající maminky užívat další minerály. Denní potřeba vápníku pro těhotné ženy je 1500 mg a během kojení se potřeba zvyšuje na 2000 mg denně.

Doplňky vápníku se doporučuje užívat v těhotenství nalačno a večer před spaním, aby se prvek v těle lépe vstřebal.

Užívání vápníku během těhotenství pomáhá:

1. Zajistit normální vývoj oběhového a endokrinního systému miminka a správnou formaci jeho pohybového aparátu.
2. Aby nedošlo k poklesu tlaku, otokům a nadměrnému vylučování bílkovin z těla u nastávající matky.

Hypodynamia

Sedavý způsob života a nedostatek fyzické aktivity způsobují fyzickou nečinnost. Hypodynamie je oslabení svalů a snížení výkonnosti svalového systému, kdy svaly postupně degradují a v nejtěžších případech atrofují.

Nebezpečí tohoto stavu je, že svalová slabost ovlivňuje kvalitu práce všech orgánů. Zpomaluje se syntéza energie, dostáváme méně kyslíku, zpomaluje se krevní oběh a odstraňování vápníku. To vše vede ke zvýšenému namáhání kosti a narušení metabolismu minerálů vede k deformaci kostní tkáně.

co dělat? V první řadě zvýšit aktivitu. Choďte častěji, věnujte se sportu, který vás baví, a normalizujte svůj jídelníček. Další spotřeba minerálu v tomto případě pomůže rychle obnovit svalový tonus a chránit kostru před neobvyklým zatížením.

Veganství

Sýry, mléko a ryby jsou považovány za lídry v obsahu vápníku. Ale co lidé, kteří se rozhodli vzdát živočišných produktů? Hledejte alternativu. Tento důležitý minerál, který je zodpovědný za pevnost kostí, se nachází v sezamových semínkách, ořeších, zelené listové zelenině a pomerančovém džusu. Jako doplňkový zdroj makroživin můžete vždy po poradě s lékařem použít doplněk stravy.

Příznaky nedostatku vápníku

Zažíváte často nepřiměřené podráždění? Máte obavy z poruch spánku? Jsou alergické reakce stále častější a stane se zubař brzy vaším „nejlepším přítelem“? Nespěchejte k panice, možná vašemu tělu prostě chybí vápník.

Zde jsou tedy nejčastější příznaky jeho nedostatku:

• časté kazy, snížená pevnost zubů, krvácení dásní;
• delaminace nehtů, lámavé vlasy;
• nespavost nebo naopak nadměrná ospalost;
• noční křeče a křeče při zvýšené fyzické aktivitě;
• mravenčení v rukou;
• bolestivá a silná menstruace;
• podrážděnost, sklon k depresi;
• slabost, častá malátnost a závratě.

Nedostatek minerálů můžete doplnit jak stravou, tak i doplňky stravy.

Které produkty mají hodně vápníku?

Produkty obsahující vápník zná každý z nás již od dětství, i když různí odborníci na výživu nabízejí různá hodnocení obsahu tohoto prvku. Analyzovali jsme několik zdrojů a nabízíme následující seznam:

• Sezam – 1474 mg na 100 g
• Parmazán – 1184 mg na 100 g
• Sušené mléko, nízkotučné – 1155 mg na 100 g
• Mandle – 273 mg na 100 g
• Zelená petržel – 245 mg na 100 g
• Cizrna – 193 mg na 100 g
• Mořský okoun – 120 mg na 100 g

Je nepravděpodobné, že by někoho napadlo jíst 100 g sezamových semínek najednou, ale diverzifikací stravy o sýry, luštěniny a zeleninu je docela možné získat potřebné množství užitečných látek každý den.

Jak brát vápník

Pokud nemůžete vždy jíst zdravě a pestře a rozhodnete se podpořit své zdraví doplňky stravy, musíte vzít v úvahu důležitou nuanci. Co dalšího by měl přípravek obsahovat?

Vitamin D napomáhá vstřebávání minerálu Ujistěte se, že se do vašeho těla dostává v dostatečném množství a také hořčík napomáhá vstřebávání tohoto prvku.

Cukr a palmový olej stimulují vyplavování prvku z těla. Řada studií prokázala, že káva přispívá k vyplavování tohoto důležitého minerálu, ale objemy tohoto nápoje, které člověk během dne zkonzumuje, jsou příliš malé na to, aby ovlivnily jeho vstřebávání.

Vápník v doplňcích stravy

Doplňky stravy mohou být ve formě uhličitanu vápenatého nebo citrátu. Citrát je považován za dobrou volbu, protože je pro mnoho lidí lépe absorbován než uhličitan. Tato vlastnost se projevila zejména u starších lidí a také u lidí s nízkou kyselostí žaludku. Při použití této formy se navíc zřídka vyskytují vedlejší účinky trávicího systému, jako je nadýmání nebo zácpa.

Odborníci Amrita, kteří se starají o vaše zdraví, vyvinuli přírodní komplex vitamínů a minerálů „Vápník + kolagen s hořčíkem a vitamínem D3“. Obsahuje důležitý prvek v citrátové formě, dále hořčík, vitamíny D3 a C a kolagen, který je nezbytný pro krásnou pleť a vlasy. Kupte si vitamíny a minerály na našem webu a buďte zdraví!