Městská poliklinika BUK Iževsk №2 – Škody způsobené kouřením

Aktivní a škodlivou látkou v tabákovém kouři je nikotin. Právě kvůli tomu vzniká závislost na kouření. Škody způsobené kouřením pro tělo jsou obrovské. Nejvíce postiženými orgány jsou kardiovaskulární, trávicí a dýchací systém. Podle moderních vědeckých údajů zkracuje kouření život přibližně o 10-15 let. Cévy jsou zničeny, srdeční sval trpí, sexuální funkce jsou potlačeny atd.

Kouření je hlavní příčinou rychlého a předčasného stárnutí ženského těla. Ženy, které kouří, vždy vypadají starší, než je jejich věk. Ženy, které kouří, mají mnohem vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny děložního čípku. Kouření má velmi škodlivý vliv na reprodukční funkci ženy. Ženy, které kouří, mají často potraty a mrtvé porody. Ženám, které kouří, také trvá déle otěhotnět.

Lidé, kteří kouř vdechují, trpí ještě více než samotný kuřák. Jednoduše řečeno, pasivní kouření je škodlivější než aktivní kouření. Je to způsobeno především tím, že při kouření se kouř dostává do těla částečně filtrovaný, a to po částech. Pasivní kuřák neustále a plně vdechuje škodlivé látky obsažené v tabákovém kouři.

Více než 6 milionů lidí ročně zemře na srdeční infarkt, mrtvici, rakovinu, plicní onemocnění a další nemoci související s tabákem.

Osm hodin poté, co uhasíte svou poslední cigaretu, se hladina oxidu uhelnatého v krvi sníží na polovinu. Za dva dny se nikotin z těla vyloučí. Po dvou týdnech se vám zvýší krevní oběh – a tak se bude den po dni, týden po týdnu zlepšovat vaše pohoda. A hrdost na sebe, když se vám podařilo překonat špatný zvyk, nepochybně jen posílí pozitivní emoce.

Jaké je nebezpečí kouření, jak přestat kouřit?

Aktivní i pasivní kouření zvyšuje riziko vzniku řady závažných onemocnění, především rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění, dále onemocnění dýchacího ústrojí, mozku, trávicího ústrojí, ovlivňuje vzhled člověka, zejména kůži a zuby.

Kouření samo o sobě škodí zdraví srdce a cév, protože tabákový kouř obsahuje celou řadu škodlivých látek, které jsou toxické pro mnoho orgánů a tkání, z nichž hlavní jsou: nikotin, oxid uhelnatý – CO, kyanovodík, karcinogenní látky (benzen, vinylchlorid, různé „pryskyřice“, formaldehyd, nikl, kadmium a další). Nikotin například narušuje tonus cévní stěny, přispívá k jejímu poškození, křečím a tvorbě krevních sraženin v cévách. Oxid uhelnatý v kombinaci s hemoglobinem tvoří karboxyhemoglobin, který blokuje přenos kyslíku do orgánů a tkání. Kromě toho škodlivé složky tabákového kouře přispívají k rozvoji tak silných rizikových faktorů, jako je arteriální hypertenze, poruchy v systému přenosu cholesterolu na stěny krevních cév, což zhoršuje ukládání cholesterolu v nich. V důsledku toho vzniká nejnebezpečnější komplex rizikových faktorů pro zdraví srdce a cév, tzv. vysoké celkové riziko.

Rada přátelům a příbuzným: připomínejte kuřákovi škody, které kouření způsobuje jeho zdraví a zdraví jeho blízkých (dětí, žen), nevytvářejte pro kouření pohodlné podmínky, nedávejte kuřákovi příjemné „kuřácké“ doplňky (drahé cigarety, zapalovače, popelníky), v každém směru usnadněte kuřákovi touhu přestat kouřit.

Člověk, který začne kouřit nebo se jen snaží „dopřát“ si kouření, si musí být vědom, že to rychle vede k závislosti na nikotinu, která pak ztíží proces odvykání kouření.

Tipy pro ty, kteří chtějí přestat kouřit:

• Když se rozhodnete přestat kouřit, přemýšlejte o tom, co místo toho získáváte: své zdraví a zdraví vašich blízkých, čímž ušetříte peníze. Přestat kouřit za pouhých 6 měsíců bude mít pozitivní vliv na vaše zdraví.
• Stanovte si předem datum, kdy přestanete kouřit, okamžitě přestaňte kouřit, aniž byste se pokoušeli snížit počet cigaret nebo přejít na „lehké“ cigarety, protože bylo prokázáno, že myšlenka na snížení škodlivosti kouření je jen „fikcí“, která vám pouze brání v tom, abyste s kouřením rozhodně skoncovali.
• Snažte se vyhýbat situacím, které kouření provokují, včetně přítomnosti lidí, kteří kouří.
• Za každou dokončenou etapu se odměňte něčím příjemným.
• Překonat touhu po kouření může pomoci tím, že se zaměstnáte něčím zajímavým a užitečným, nebo žvýkačkou.
• Po odvykání kouření se zlepšuje chuťová citlivost, může se zvýšit chuť k jídlu, což vede k přibírání na váze v prvních 2-3 měsících, proto se snažte jíst nízkokalorická jídla, zvyšte svou fyzickou aktivitu, obvykle do jednoho roku po odvykání kouření se tělesná hmotnost vrátí na původní úroveň.
• Pokud máte poruchu, nezoufejte. S opakovanými pokusy se šance na úspěch zvyšují.
• Navštivte svého lékaře, aby vám pomohl přestat kouřit. Může vám předepsat medikamentózní podporu, která sníží abstinenční příznaky, řiďte se jeho radami.

Položili jste si někdy otázku: Proč kouřím? Je to opravdu pro uklidnění, odpočinek, uvolnění stresu, relaxaci, soustředění, zahájení obtížného rozhovoru? Při analýze důvodů našich návyků je jasné, že kouříme proto, že neumíme být v klidu, neumíme si představit odpočinek bez kouřové pauzy, jsme neustále nervózní z očekávání něčeho, nedokážeme se bez další cigarety dostatečně soustředit a komunikovat, nebo si prostě bez cigaret neumíme představit svůj každodenní život! Kouřím, protože neumím nekouřit!

Ohodnoťte, jak jste závislí?

Hodně kouřím! Nemohu žít bez cigarety a neustále na ni myslím! To je asi závislost! Je možné změřit míru vaší závislosti na nikotinu? K posouzení míry závislosti na nikotinu pomůže speciální Fagestromův test. Stačí odpovědět na otázky a spočítat si body!

Takže celkový počet bodů:
0-2 – mám velmi slabou závislost, zvládnu to!
3-4 – Mám slabou závislost, možná bych měl opravdu přestat kouřit!
5 – Mám průměrnou závislost, musím na to myslet!
6-7 – Mám vysokou závislost! Co máme dělat, musíme běžet pro pomoc!
8-10 – Mám velmi vysokou závislost! Rozhodně musíme hledat pomoc!

Rozhodli jste se přestat kouřit? Jak to lze ověřit? Pojďme znovu počítat body!

Celkové skóre je více než 6 – hurá! Chci, můžu, přestanu kouřit! Pospěšte si a získejte pomoc, abyste se tohoto zlozvyku úplně vzdali!

Skóre 4 až 6 znamená, že motivace je slabá! Ale stojí za to vyzkoušet, alespoň nejprve snížit intenzitu kouření a pracovat na sobě. Musíme hledat pomoc.

Celkové skóre je menší než 3 – ano, zdá se, že na takové výkony ještě nejsem připraven! Ale něco se musí udělat! Možná bych teď měl začít méně kouřit?!

Přestaňte kouřit jednou provždy!

Musíte to „svázat“ – přestat kouřit jednou provždy. Jediný účinný způsob, jak se navždy zbavit cigaret a všech škod s nimi spojených. Ostatní končí a já to zvládnu taky! Ostře, směle, bez výmluv, sebeklamů a směšných pokusů snížit počet vykouřených cigaret nebo je nahradit tzv. „lehkými“. Jen musím najít způsob, který mi vyhovuje! Pokud to nepomůže, zkusme jiný!

Ale nemůžu to udělat rychle a okamžitě, tak proč bych to měl vzdát a zůstat kuřákem po zbytek svého života?

Ne, můžete nejprve zkusit přestat postupně, ale pak – nadobro! udělám toto:

• Budu plánovat počet cigaret, které každý den vykouřím, dokud se jich nakonec nevzdám;
• Začnu snižovat počet cigaret, které vykouřím každý den;
• Nekoupím více než jednu krabičku cigaret, značku vyměním za méně oblíbenou;
• Cigarety schovám na neobvyklá místa nebo je dám někomu do úschovy, aby pokaždé
• Musel jsem je hledat a ptát se jich, kdy jsem chtěl kouřit.

Přestat kouřit: kde začít?

1. Zkusím přijít na to, proč kouřím.
2. Pokusím se zjistit, kolik kouřím: kolik cigaret denně, jedna, jedna a půl nebo dvě krabičky, kolik z nich je „schválně“ a kolik je automatických.
3. Ovládnu své návyky, zjistím, jaké rutinní úkony jsou automaticky doprovázeny kouřením cigarety.
4. Cigarety přesunu jinam, dál od zapalovače, abych si najednou „automaticky“ nezapálil.
5. Vyhnu se skupinám kuřáků a zakouřeným místnostem.
6. Dám se dohromady a konečně si stanovím den, kdy úplně přestanu kouřit – o víkendu nebo v den mých narozenin? Na druhou stranu budete muset pít na své narozeniny, a to může zničit vaše plány přestat kouřit.
7. Budu si dávat pozor na zbytečné podněty ke kouření – alkohol, káva.
8. Řeknu to své rodině, jejich podpora nebude bolet.
9. Cigarety vyměním za něco stejně příjemného, ​​ale užitečného, ​​co mi zabere čas, ruce a ústa.
10. Budu trávit více času venku, začnu ráno běhat, nebo jindy chodit na procházky. Mimochodem, už dlouho jsem měl v úmyslu přihlásit se do posilovny. Myslím, že nadešel čas!

Kam jít, co dělat?

Existuje mnoho způsobů, jak přestat kouřit, který si vybrat?

• Sám: připravil se, rozhodl se, skončil. Levné a veselé. Ale neplatí to vždy a neplatí to pro každého.
• Sport: velmi užitečná aktivita: a příjemná alternativa ke kouření – dokáže předcházet chutě na kouření, depresím, nervozitě, stresovým situacím, přibírání na váze, a tím pomáhá předcházet recidivám kouření a zvyšuje sebevědomí.
• S pomocí lékaře: lékař doporučí, řekne, pomůže a podpoří.
• Individuálně nebo ve skupině: psychologická podpora – individuální nebo skupinová – pomáhá při odvykání kouření. Často v kombinaci s léky.
• Hypnóza: Možná pomáhá, i když neexistují žádné přesvědčivé důkazy. Najdete něco jiného?
• Léky: nějaké jsou, ale je lepší, když je doporučí a předepíše lékař. Některé léky ve formě náplastí, inhalátorů a žvýkaček obsahují nikotin a jsou určeny k částečnému doplnění jeho zásob v těle bývalého kuřáka, aby tolik nepociťoval abstinenční příznaky. Jiné léky působí jako nikotin a jsou také navrženy tak, aby snižovaly nutkání kouřit.
• Ne drogy: jehly, elektromagnetické vlny, elektropunkce – to vše je dobré, vše funguje, pomáhá překonat abstinenční příznaky a někdy jim i předcházet.

Všechny metody jsou dobré, pokud máte chuť a silnou vůli vyhrát!

Je to hotové! Co bude dál?

Zdá se, že první dny po ukončení kouření jsou nejtěžší. Musím potlačit chuť kouřit, radí mi:

• jíst po částech
• jíst více ovoce a zeleniny
• pít džusy a vodu
• trávit více času venku

Poté se tělo zbaví nikotinu a jeho škodlivých účinků.

Kašel se může zhoršit, ale brzy odezní. Pokud máte silné nutkání kouřit, můžete se vždy poradit s lékařem. Ztratil jsem nervy, už jsem to nemohl vydržet – k němu! A neztrácejte odvahu! Někomu stačí pár pokusů, někomu ještě víc! Musíte jen pochopit důvod poruchy a neopakovat chyby.

Rozhodl jsem se přestat kouřit a udělal jsem to!

24.12.24 Pracovní řád o svátcích 29, 2024. a 1 – dle víkendového rozvrhu. Klinika nefunguje! 7. a 2025. prosince 30.

O článku

• Autor, Alex Therrien
• Místo výkonu práce, korespondent BBC Health

Aby se snížilo riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, musí kuřáci přestat kouřit úplně a nejen snížit počet vykouřených cigaret. K tomuto závěru dospěla nová studie britského lékařského časopisu BMJ.

Lidé, kteří kouří byť jen jednu cigaretu denně, mají stále o 50 % vyšší pravděpodobnost srdečních problémů a o 30 % vyšší pravděpodobnost mrtvice než ti, kteří nikdy nekouřili.

Podle vědců neexistuje pro takové nemoci žádná „bezpečná úroveň“ kouření. Lékaři však tvrdí, že kuřáci, kteří omezí počet vykouřených cigaret, s větší pravděpodobností přestanou definitivně.

Dobré a špatné zprávy

Největší nebezpečí pro kuřáky představuje kardiovaskulární onemocnění, nikoli rakovina, která je zodpovědná za 48 % předčasných úmrtí způsobených kouřením.

Výzkumníci došli k závěru, že zatímco celkový podíl dospělých ve Spojeném království, kteří kouří, rok od roku klesá, počet lidí, kteří kouří jednu až pět cigaret denně, stále roste.

Analýza 141 studií publikovaných v BMJ zjistila, že návyk kouření 20 cigaret denně vedl ve skupině 100 lidí středního věku k průměrným sedmi infarktům.

Ale i kdyby prudce snížili počet vykouřených cigaret na pouhou jednu denně, stejně by to u tří lidí způsobilo infarkt.

Lékaři uvádějí, že u mužů, kteří kouří byť jen jednu cigaretu denně, se riziko onemocnění koronárních tepen zvyšuje o 48 % (což zase může vést k infarktu) a riziko vzniku mrtvice se zvyšuje o čtvrtinu ve srovnání s těm, kteří nikdy nekouřili

U žen jsou tato čísla ještě vyšší: riziko srdečního infarktu se zvyšuje o 57 % a mrtvice o 31 %.

Profesor Allan Hackshaw z Cancer Institute na University College London, který studii vedl, řekl BBC: „V některých zemích se to stalo trendem, kdy silní kuřáci omezují počet vykouřených cigaret a myslí si, že jsou v pořádku. , ale ve skutečnosti to platí, pokud máme na mysli pouze rakovinu. Ale u těchto dvou srdečních chorob, kterými onemocní častěji než rakovinou, to nefunguje. Musíš úplně přestat kouřit.“

Vědci se domnívali, že je logické předpokládat, že snížení počtu vykouřených cigaret povede k úměrnému snížení škod způsobených organismu, a tento předpoklad podporuje řada studií v oblasti rakoviny plic.

Studie však zjistila, že muži, kteří vykouří pouze jednu cigaretu denně, mají o 46 % vyšší riziko srdečních onemocnění než ti, kteří vykouří plné krabičky každý den, a o 41 % vyšší riziko mrtvice.

U žen v podobné situaci bylo riziko o 31 % a 34 % vyšší.

Profesor Hackshaw poznamenává, že toto zvýšené riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění přetrvává po celý život, i když během několika let kouření může dojít k nenapravitelnému poškození zdraví.

Dobrou zprávou však podle něj je, že ti, kteří úplně přestanou kouřit, mohou poměrně rychle snížit riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.

Snižovat stav nemá smysl

Paul Aveyard, profesor behaviorální medicíny na univerzitě v Oxfordu, uvedl, že přísná studie potvrdila to, co epidemiologové předpokládali již dříve: že i lehké kouření představuje „významné riziko srdečních chorob a mrtvice“.

Zdůrazňuje však, že je mylné si myslet, že snižování počtu vykouřených cigaret je zcela zbytečné.

„Ti, kteří se snaží kouřit méně s nikotinem, ať už prostřednictvím nikotinové substituční terapie nebo e-cigarety, mají větší pravděpodobnost, že nakonec přestanou kouřit úplně – a tím skutečně sníží [zdravotní] rizika kouření,“ říká.

„Tato studie je jen nejnovějším vědeckým důkazem, že pokud snížíte počet cigaret, které denně vykouříte na pouhou jednu, stále máte značné riziko srdečního infarktu nebo mrtvice,“ řekl Martin Dockrell z Public Health England. „Nejlepší a nejbezpečnější věc, kterou můžete udělat, je skončit jednou provždy.“

„Závislost na nikotinu nutí lidi pokračovat v kouření, ale je to dehet v cigaretách, který způsobuje vážné škody. „Kouření elektronické cigarety je mnohem méně škodlivé, pokud nekouříte skutečnou,“ říká Deborah Arnott, generální ředitelka charitativní organizace ASH.

Jak však zdůrazňuje Simon Clarke, ředitel britské asociace kuřáků Forest, říkat lidem, že snížení počtu vykouřených cigaret přináší jen malý užitek, je zcela kontraproduktivní.