Strava kojící matky: co se může a nemůže jíst během kojení | PharmZnanie

Strava kojící matky je důležitým aspektem, který ovlivňuje zdraví dítěte a pohodu matky. Správná výživa během kojení pomáhá dítěti zajistit všechny potřebné živiny a také vyhnout se alergiím a kolikám. V tomto článku vám řekneme, co kojící matka může a nemůže jíst, jak si sestavit jídelníček a které potraviny jsou nejužitečnější.

Základní zásady stravy kojící matky

Strava ženy během kojení by měla být vyvážená a pestrá. Zde jsou základní zásady, kterých je třeba se držet:

• Kalorická hodnota: Kojící matka potřebuje o 500–600 kcal více než obvykle, aby zajistila produkci mléka.
• Bílkoviny, tuky a sacharidy: Strava by měla obsahovat všechny hlavní skupiny živin.
• Vitamíny a minerály: Obzvláště důležitý je vápník, železo, jód a vitamíny skupiny B.
• Hypoalergenní: Vyhýbejte se potravinám, které mohou u vašeho dítěte způsobit alergie.

Důležité je také pít dostatek vody – alespoň 2 litry denně.

Co může kojící matka jíst?

Zde je seznam potravin, které jsou považovány za bezpečné a zdravé pro ženu během kojení:

• Zelenina: Cuketa, brokolice, květák, brambory (nejlépe vařené nebo pečené).
• Ovoce: Jablka, hrušky, banány (s mírou).
• Obiloviny: Pohanka, ovesné vločky, rýže, kukuřičná krupice.
• Proteinové produkty: Libové maso (kuřecí, krůtí, králičí), ryby (treska, candát), vejce.
• Mléčné výrobky: Kefír, tvaroh, bílý jogurt bez přísad.
• Nápoje: Voda, kompoty ze sušeného ovoce, slabý čaj.

Tyto produkty dodají matce i dítěti potřebné živiny.

Co by kojící matka neměla jíst?

Některé potraviny mohou u vašeho dítěte způsobit alergie, koliku nebo jiné problémy. Zde je seznam potravin, které byste měli ze svého jídelníčku vyloučit:

• Alergenní produkty: Citrusové plody, čokoláda, ořechy, med, exotické ovoce.
• Produkty tvořící plyn: Zelí, luštěniny, hrozny, sycené nápoje.
• Pikantní, slané, uzené: Takové výrobky mohou změnit chuť mléka a způsobit, že dítě odmítne prs.
• Kofein a alkohol: Káva, silný čaj a alkoholické nápoje mají negativní vliv na nervový systém dítěte.

Pokud se u vašeho dítěte objeví vyrážka nebo kolika, zkontrolujte svůj jídelníček a vyřaďte z něj potenciálně nebezpečné potraviny.

Tabulka zdravých a nezdravých potravin pro kojící matku

Abychom vám usnadnili orientaci, sestavili jsme tabulku zdravých a nezdravých produktů:

Cuketa, brokolice, květák

Zelí, rajčata, lilky

Jablka, hrušky, banány

Citrusy, hrozny, exotické ovoce

Pohanka, ovesné vločky, rýže

Krupice (ve velkém množství)

Kuře, krůta, treska

Uzené maso, klobásy, tučné maso

Voda, kompoty, slabý čaj

Káva, alkohol, sycené nápoje

Ukázkový jídelníček pro kojící matku

Zde je příklad vyváženého denního menu:

• Snídaně: Ovesná kaše s vodou, jablkem a čajem.
• Druhé snídaně: Tvaroh s banánem.
• oběd: Brokolicová polévka, vařené kuře s pohankou.
• Svačina: Přírodní jogurt a hruška.
• večeře: Pečená ryba s bramborami a cuketovým salátem.
• Doba noci: Sklenice kefír.

Toto menu si můžete přizpůsobit svým preferencím, a to při zachování základních principů diety.

Závěr

Strava ženy během kojení je důležitým prvkem péče o zdraví dítěte i její vlastní. Správná výživa během kojení pomáhá předcházet alergiím, kolikám a dalším problémům. Dodržujte doporučení, vylučte škodlivé produkty a sestavte si vyvážený jídelníček. V případě jakýchkoli pochybností se poraďte s lékařem nebo nutričním poradcem.

Přidejte se k Řádu lékárníků +100 ZN Registr +300 ZN Kontrolní plán
bezplatné webináře