Top 7 nejlevnějších a nejzdravějších druhů ryb na hubnutí | články

Při dietě musíte jíst libové ryby. To je taková, ve které podíl tuku nepřesahuje 4% a obsah kalorií je asi 100 kcal na 100 g Úkol najít takovou rybu se může zdát nemožný pouze těm, kteří ji prostě nikdy nehledali. Existuje mnoho dietních a levných ryb, stačí si vybrat tu nejchutnější.

<strong>Pollock</strong>

Ryba z rodiny tresek s jemným bílým masem. Během sovětské éry byla považována za odpadní rybu, která byla brána „jako potrava pro kočky a je nepravděpodobné, že by ji snědly“. Nezbývá než se rozhořčit nad kazením sovětských koček a rozčilovat se nad tím, že dnes cena tresky vzrostla. Stále však zůstává v segmentu rozpočtových produktů.

Pollock je bohatý na bílkoviny (15 – 16 g na 100 g), obsahuje do 1 % tuku a jen asi 74 kcal na 100 g Obsahuje hodně vápníku, hořčíku, fosforu, jódu, draslíku, selenu, zinku, železa , polynenasycené omega kyseliny 3, vitamíny B, E, C a A. Co by tyto kočky pochopily o chutném a zdravém krmivu!

Pollock pomáhá podporovat zdraví cév, jater, štítné žlázy a kostí. Také vás zasytí na dlouhou dobu a pomůže vám zhubnout bez ztráty svalové hmoty. A stejně jako každá jiná ryba je velmi prospěšná pro pokožku a vlasy.

<strong>Heck</strong>

Další zástupce tresky obecné, štikozubec velký a hrozný. Proč hrozné? Pokud někdy narazíte na štikozubce se vztyčenou hlavou, nezůstanou žádné otázky. Ryby „na tváři hrozné“ jsou ale uvnitř velmi zdravé a chutné.

Obsah kalorií na 100 g nepřesahuje 90 kcal, tuk v takovém kusu štikozubce je až 2,5 g, bílkoviny jsou asi 17 g Vitamínové a minerální složení zahrnuje vitamíny B, A, E, C a D, omega-3 , jód, fosfor, vápník, hořčík, sodík, draslík, zinek a síra. Konzumace štikozubce pomáhá normalizovat metabolismus, snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Stabilizuje také činnost štítné žlázy a zlepšuje kvalitu pokožky.

<strong>Navag</strong>

Další ryba z čeledi tresek, která často vyjde levněji než samotná treska, i když chuťově je skoro stejně dobrá.

Obsah kalorií – 73 kcal na 100 g, obsah bílkovin – 16 g a obsah tuku – 1 g.

Kromě jódu, fosforu, vápníku, železa, hořčíku, sodíku, draslíku a omega-3, které se nacházejí ve všech druzích mořských ryb, je navaga bohatá na selen. Tento minerál je nezbytný pro nervový a imunitní systém a je to také „minerál krásy“ – podporuje zdravou pokožku, vlasy a nehty. Kromě toho navaga obsahuje spoustu vitamínů B, C, E a D.

Kromě toho, že vám pomůže zhubnout, navaga poskytne podporu centrálnímu nervovému systému, kardiovaskulárnímu a endokrinnímu systému a pomůže posílit kosti a zuby.

<strong>Cod</strong>

Mořská ryba, která je jednou z nejoblíbenějších komerčních ryb a „hlavou“ stejnojmenné rodiny. Treska atlantická je zajímavá tím, že se dožívá až 25 let a roste po celý život. Nejstarší ryba může dorůst až do délky 1,8 m a „sežere“ asi 90 kg. Ale nebojte se, bez ohledu na to, kolik kilogramů treska přibere, o svou postavu se bát nemusíte – obsahuje pouze 70 kcal na 100 g a 0,5 g tuku na stejnou váhu. Zároveň je tam 16 g bílkovin a maso je bílé, šťavnaté a velmi aromatické.

Kromě cenných bílkovin je treska bohatá na vitamíny B, D, A, C a E. Obsahuje hodně fosforu, jódu, vápníku, hořčíku, sodíku, draslíku, síry, železa, fluoru, zinku a manganu. Treska také obsahuje polynenasycené mastné kyseliny omega-3 a omega-6.

Konzumace tresky prokazatelně pomáhá zlepšit metabolismus, což pomáhá spalovat tuky. Kromě nepochybných benefitů ve stravě pomáhá zlepšit stav kostí a imunity, vlasů, kůže a nehtů a kardiovaskulárního systému. Také vitamíny skupiny B, vitamín D a hořčík podporují činnost nervové soustavy a zabraňují depresím. A pozitivní přístup, jak víte, je také důležitý pro hubnutí.

Pokud jde o cenu, treska bude stát více než treska, navaga a štikozubce, ale stále je docela dostupná.

<strong>Lemonema</strong>

Mořské ryby, které žijí v Okhotském moři, na Kurilských ostrovech, u tichomořského pobřeží Honšú, v Beringově moři a na Aljašce. Maso připomíná tresku, ale bývá levnější.

Obsah kalorií je 68 kcal na 100 g, bílkoviny 16 g a tuky pouze 0,5 g Citrona je bohatá na jód, vitamíny B, E, C a D, draslík, železo, vápník, fosfor, dále obsahuje omega-3 a omega. -6. Konzumace této ryby pomáhá zlepšit metabolismus, normalizovat hladinu cholesterolu v krvi, a tím zabránit rozvoji aterosklerózy, infarktu a mrtvice. Pomáhá také udržovat zdraví nervové soustavy, štítné žlázy a kostí.

<strong>Pangasius</strong>

Říční ryba z čeledi sumcovitých. Maso je jemné, nasládlé, bez kostí ani výrazné rybí aroma. Obvykle se prodává jako filé s ledovou polevou. Hlavní nevýhodou je, že je snadné tuto rybu převařit na sporáku a skončit se zcela bez chuti „kaší“ vláken. Existují samozřejmě také špinavé fámy o stravovacích návycích a „nespolehlivém“ chování pangasia. Ale neměli byste jim věřit – ryby, které se prodávají, se pěstují na speciálních farmách. Rozhodně jí tam nekrmí odpadky.

Kalorický obsah pangasia je asi 89 kcal na 100 g, přičemž získáte 15 g bílkovin a pouze 3 g tuku Tato ryba obsahuje hodně fosforu a vápníku, dále nenasycené omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B, D, E a C.

Pangasius účinně zasytí, normalizuje hladinu cholesterolu v krvi, posiluje kosti a podporuje zdraví kardiovaskulárního a nervového systému. Tato ryba také pomáhá snižovat hladinu stresu a zlepšuje spánek.

<strong>Platýs</strong>

Kdo žije na dně oceánu? Samozřejmě, platýs. Plochá ryba s jemným bílým masem, jemnou vůní a příjemnou texturou.

Kalorický obsah platýse je 83 kcal na 100 g, přičemž obsahuje až 16,5 g bílkovin a až 2 g tuku. Platýs je plný vitamínů a mikroelementů (všechno nejlepší na mořských rybách je v platýsu). Je známá vysokým obsahem jódu, vitamínů B, D a E, železa, vápníku, fosforu, draslíku, sodíku, zinku a nenasycených mastných kyselin.

Platýs pomáhá „urychlit metabolismus“, slouží jako prevence chudokrevnosti a kardiovaskulárních chorob, podporuje činnost mozku a endokrinního systému. Platýs, ač levná ryba, dokáže občas překvapit svou cenou za kilogram. Doporučujeme hlídat si slevy a pokud možno tuto rybu zařadit do jídelníčku.