Vlastnosti nektarinky
Nektarinky jsou plody, které jsou velmi podobné broskvím, a to je způsobeno přirozenou mutací broskvoně, stejně jako se to děje u guavy. Od broskví je odlišuje pouze to, že nektarinky nemají na vnější slupce chloupky a guavy jsou zploštělé, jinak jsou broskvím velmi podobné.
V návaznosti na nektarinku má velmi výraznou vůni a šťavnatost. Dnes se o něm navíc dozvídáme mnohem více: jeho nutriční hodnotu, doporučené množství, vlastnosti a benefity a také kontraindikace.
Dnešním hrdinou je ovoce získané z broskve, a tím je nektarinka. V tomto směru se dozvíme více o tomto ovoci, které najdete v každém zeleninovém či ovocném oddělení supermarketu. Nektarinky jsou v sezóně od května do září a dokonce i října a jsou skvělým ovocem, které doprovází různé pokrmy, kromě přípravy ovocné směsi nebo konzumace nakrájené na plátky.
Nektarinka je velmi bohaté, osvěžující, lahodné ovoce s mnoha vlastnostmi a výhodami, proto jsme chtěli, aby byla hlavní postavou jednoho z našich článků. Navíc vlastnosti a výhody, které má k dispozici, nejsou magicky dány každé potravině, ale pocházejí z minerálů a vitamínů, které jsou součástí potraviny.
Kdy je vaše sezóna?
Nektarinky jsou na vrcholu popularity července a srpna. Když jdeme nakupovat, vybíráme ty, které příjemně voní a jsou bez skvrn, otlaků, měkkých míst a vrásek. Slupka by měla mít krémově žlutou až žlutooranžovou barvu a matný lesk.
Na rozdíl od toho, čemu většina lidí věří, červené skvrny neoznačují zralost. Pokud však najdeme nektarinku se zelenou slupkou, znamená to, že byla utržena příliš brzy a znovu nedozraje. Nektarinky časem změknou, ale po utržení nezesladnou.
Nektarinky nasbírané v nejlepším věku nadále dozrávají při pokojové teplotě. Proces můžeme urychlit vložením do papírového sáčku. Rostlinný hormon známý jako etylen se uvolňuje, když ovoce dozrává, a když je uchováván v malé nádobě, působí jako dozrávací činidlo.
nektarinky konzervované a mražené Jsou dostupné po celý rok. Mražené nektarinky si většinou zachovávají většinu své nutriční hodnoty. Pokud kupujeme nektarinky v konzervě, vybíráme takové, které jsou balené ve vodě nebo vlastní šťávě, aby neobsahovaly přidaný cukr.
Nektarinky můžeme skladovat v lednici, aby nepřezrály, ale chutnají lépe a jsou šťavnatější, když se jedí při pokojové teplotě. Pokud je nemůžeme sníst před přezráním, omyjeme je, odstraníme kosti, nasekáme a zmrazíme v sáčku na zip.
Nutriční hodnota nektarinky
Nektarinky jsou bohaté na základní živiny, proto bychom je měli zařadit do našeho jídelníčku, ale tohoto tématu se dotkneme v další části. Nyní se podrobně dozvíme, jaký přínos pro naše tělo přináší 100 gramů nektarinek. Těchto 100 gramů, které jsou vodítkem pro výpočet množství vitamínů a minerálů, by se nemělo zaměňovat s doporučeným množstvím nektarinky.
Na každých 100 gramů nektarinky dostaneme:
- Energetická hodnota: 44 kalorií.
- Sacharidy: 10,6 g
- Cukr: 7,89 gram
- Vláknina: 1,7 gramů vlákniny
Již dříve jsme řekli, že vlastnosti a přínosy nektarinky jsou způsobeny vitamíny a minerály, takže je na čase si tyto informace zjistit. Na jedné straně máme vitamín A, který na každých 100 gramů poskytuje 11 % doporučené denní dávky, vitamín C, který poskytuje 9 %, pokud jíme 100 gramů denně, vitamín K poskytuje pouze 3 % doporučené denní dávky, vitamín B3. poskytuje 6 % doporučené denní dávky tohoto vitaminu, zatímco kyseliny listové nebo vitaminu B9 přijímáme pouze 1 %.
Na druhou stranu, minerály, které jsou přítomné v nektarinkách, jsou vápník, draslík, fosfor a hořčík, které všechny poskytují méně než 0 % doporučené denní hodnoty pro každý minerál.
Středně velká nektarinka obsahuje 15 gramů sacharidů, takže je vhodná pro většinu nízkosacharidových diet. Mnoho sacharidů v nektarinkách pochází z jednoduché sacharidytedy cukr. V nektarinkách tvoří fruktóza více než třetinu jednoduchých cukrů; zbytek tvoří glukóza a sacharóza. Na rozdíl od komplexních sacharidů, které se postupně rozkládají na jednoduché cukry, jednoduché sacharidy spalují rychle a mohou potenciálně ovlivnit hladinu cukru v krvi.
Navzdory obsahu cukru nektarinky mají relativně nízký glykemický index 43, zhruba ekvivalentní šálku cereálií s neslazenými otrubami nebo plátku celozrnného chleba.
Také nektarinky nízkotučné jídlo, s méně než 1/2 gramu tuku na porci a bez cholesterolu. Malé množství tuku v nektarinkách se skládá z mononenasycených a polynenasycených tuků prospěšných pro srdce.
Jak přidat nektarinku do svého jídelníčku a maximální množství
Viděli jsme, co všechno nám 100 gramů nektarinek dává, protože dobré zprávy pokračují, protože nemají žádné nebezpečné hodnoty. můžeme sníst až 150 gramů denně. Když se podíváte pozorně, procento vitamínů a minerálů je malé, takže přebytek nehrozí a 100 gramů nektarinek poskytuje 1,6 gramu vlákniny, což není vůbec nebezpečné.
Doporučené množství vychází z nutriční hodnoty, takže v tomto případě můžeme sníst až 4 nektarinky za jeden den, ale zdůrazňujeme, že je lepší si je rozložit do celého dne, než sníst všechny 4 na jedno posezení.
Pár nápadů, jak přidat nektarinky do svého jídelníčku: nakrájet je do salátů, připravovat omáčky, jogurty s nektarinkovým džemem, smoothies, džusy, listové těsto s nektarinkami, zmrzlinu, kefír, domácí pudink, granitu, ovesné palačinky s nektarinkami, míchané s cereáliemi, mozzarellu s nektarinkou atd.
Jak vidíme, je velmi snadné zařadit toto ovoce do našeho denního či týdenního jídelníčku, také nezapomínejme, že musíme zlepšit svůj jídelníček, aby byl velmi pestrý a nabídl tak tělu všechny potřebné minerály a vitamíny. fungovat normálně každý den.
Výhody konzumace nektarinky
Již dříve jsme viděli, že výhody a vlastnosti, které nám nektarinky poskytují, jsou dány vitamíny a minerály. Nyní se jen musíme podívat, jaké výhody získáme, když budeme jíst nektarinky denně, a v další části si povíme o kontraindikacích.
Kontroluje trávení a zabraňuje zácpě
Nektarinka nám pomáhá stimulovat tvorbu žluči, protože působí cholereticky, to znamená, že zvyšuje vylučování žluči. Pomáhá při trávicím procesu, protože usnadňuje trávení tuků. Kombinované působení usnadňuje trávení a usnadňuje.
To je důvod, proč se nektarinky doporučují jako dezert po těžkém nebo tučném jídle. V tomto případě jej doporučujeme jíst samostatně a nemíchat s žádným jiným jídlem, aby byl jeho vliv na trávení pozitivnější a přímější.
Co se týče zácpy, je pravda, že nektarinky neobsahují mnoho vlákniny, ale kombinace této vlákniny s pestrou stravou usnadňuje každodenní vyprazdňování. Což se zase podepisuje na zdraví.
Zlepšuje zdraví pokožky, nehtů a vlasů
Zejména ženy si vždy uvědomujeme svou pleť, nehty a především vlasy. Zavedením nektarinky do naší pravidelné stravy můžeme zlepšit zdraví pokožky, nehtů a vlasů. To je způsobeno antioxidačním působením, které tak dobře působí na všechny buňky našeho těla, včetně neuronů a krvinek.
Kromě antioxidantů nám karoteny pomáhají chránit pokožku, vlasy a nehty před každodenním opotřebením, oxidací a dalšími. Udržujeme je chráněné, silné a zdravé zvýšením jejich vitality, obnovením pružnosti vlasů, odstraněním skvrn na nehtech a obnovením lesku pokožky.
Потеря веса
Nektarinky vám mohou pomoci zhubnout několika způsoby. Jsou dobrým zdrojem vlákniny, která vám pomůže cítit se sytí. Pokud se již cítíme sytí, je méně pravděpodobné, že se přejídáme nebo konzumujeme příliš mnoho kalorií.
Toto ovoce má navíc nízký obsah kalorií a tuku. Jíst hodně nízkokalorického ovoce a zeleniny může přirozeně podpořit hubnutí, když se jí místo vysokokalorických a na živiny chudých svačin.
Studie na ženách s normálním indexem tělesné hmotnosti, obecným měřítkem zdraví, spojila každou denní porci ovoce s průměrným úbytkem hmotnosti 0,27 kg. Studie zejména spojovala škrobové potraviny a potraviny s nízkým obsahem vlákniny s přibíráním na váze.
předchází nemocem
Tento bod je životně důležitý, protože nektarinky jsou velmi účinné v prevenci nemocí. Na jedné straně zvyšuje aktivitu prostatické žlázy pro udržení jejího zdraví, bojuje proti cukrovce a snižuje obezitu, proto se vždy přidává do redukčních diet.
Pomáhá také léčit nebo udržovat kardiovaskulární onemocnění, zlepšuje nervový a svalový systém, abychom mohli normálně vykonávat svou činnost, zabraňuje předčasnému stárnutí tkání a kůže, předchází očním onemocněním jako je šedý zákal atd.
Snižuje anémii
Konzumace nektarinek spolu s potravinami bohatými na železo může pomoci předcházet anémii, což je stav, který je důsledkem nedostatku hemoglobinu nebo červených krvinek. Protože červené krvinky přenášejí kyslík po celém těle, mohou se lidé s anémií cítit unavení.
Vitamin C podporuje příjem železa přeměnou minerálu na formu, která je tělem snadněji vstřebána. Měli bychom se však ujistit, že konzumujeme nektarinky s potravinami bohatými na železo, jako jsou fazole a maso, abychom zabránili anémii.
Snižuje rizika otěhotnění
Nektarinky mohou snížit určitá rizika související s těhotenstvím kvůli jejich obsahu draslíku. Vysoký krevní tlak je spojen s několika nepříznivými zdravotními následky u těhotných žen, včetně předčasného porodu, císařského řezu a úmrtí matky.
Zvýšený příjem draslíku však může snížit krevní tlak. Například strava s vysokým obsahem draslíku bohatého ovoce a zeleniny snižuje krevní tlak. Pokud jste těhotná, jíst více potravin bohatých na draslík, jako jsou nektarinky, může pomoci zajistit bezpečný a zdravý porod.
Možné kontraindikace
Je pravda, že toto velmi letní ovoce není jedovaté, není stravitelné, nemá jedlá semena, pecky atd. A to natolik, že jeho kůru můžeme bez problémů sníst, protože je hladké jako jablko a můžeme sníst několik kousků denně. Problém nastává, když zajdeme příliš daleko, svůj denní příjem ovoce zakládáme pouze na nektarinkách, když máme těhotenská cukrovka nebo jiný nekontrolovaný typ a kdy máme sklony k obezitě.
To jsou dva jasné případy, kdy je lepší se nektarinkám za každých okolností vyhnout, vzhledem k fatálním následkům, které by to pro nás mohlo mít. Ale co je horší, než jsme viděli, že nektarinky obsahují látku, která podporuje tvorba žluči. Na základě toho, pokud máme nějaké problémy spojené se žlučovým systémem, se nedoporučuje jíst nektarinky.
Skutečně alergie U nektarinky se nenachází tak často jako u jiných produktů. Příznaky zkřížené reakce se však mohou vyvinout brzy po konzumaci nektarinek v důsledku jevu známého jako syndrom orální alergie. To je, když imunitní systém zaměňuje určité potraviny za pyl stromů nebo trav, což způsobuje „skutečnou“ alergii.
Dva pyly nejčastěji spojené s nektarinkou a broskví jsou pyl břízy (konec dubna až začátek července) a pyl trav (květen až začátek července). Protože příznaky obvykle odezní po požití ovoce, léčba obvykle není nutná. Zavolejte svého lékaře nebo vyhledejte pohotovostní péči, pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují. Ve vzácných případech je známo, že se vyskytuje život ohrožující celotělová alergická reakce známá jako anafylaxe (nejčastěji u starších lidí s dlouhou anamnézou alergie na broskve nebo nektarinky).
Buďte první, kdo okomentuje
