Výživa matky při kojení

Být či nebýt okurkami a bramborami na jídelníčku kojící matky? Jakou zeleninu lze při kojení jíst a kterou naopak omezit?

Složení mateřského mléka ovlivňuje zdraví dítěte – to je fakt. Ženy proto ze strachu z koliky, gaziki, alergií a nadýmání drobků často omezují svůj jídelníček. Ale kvalitní a pestrá výživa je klíčem k zotavení těla po porodu. Vláknina pomáhá předcházet zácpě. Nízkokalorická dieta pomáhá shodit přebytečná kila a nepřibrat navíc. Je také důležité pamatovat na to, že malý potřebuje vitamíny a minerály a ty může získat pouze z mateřského mléka. Jakou zeleninu mohou kojící matky jíst a co by se mělo v jídelníčku ubrat nebo alespoň minimalizovat?

Jaká zelenina může být s HB

Různé zdroje a odborníci nabízejí různé produkty. Zanalyzovali jsme informace a vytvořili krátký seznam doporučené zeleniny pro kojící matku.

Doporučené potraviny pro kojení:

• Brambory. Je považován za vysoce kalorický, ale zároveň neutrální produkt. Jezte s mírou. Dejte přednost pečeným a vařeným bramborám. Vyhněte se smaženým bramborám a hranolkům.
• Zelí (květák a brokolice). Kyselina listová, vitamín C, železo a zinek činí z produktu nezbytnou složku stravy matek i batolat. Pokud se obáváte, že by syrové zelí mohlo způsobit nadýmání vašeho dítěte, brokolici spařte nebo uvařte.

Američané věří, že neexistují žádné zakázané potraviny s HB. Hlavní věcí je vyloučit plynotvorné složky a silné alergeny.

• Mrkev. Vysoký obsah vitamínu A je důvodem, proč maminky milují mrkev. Ale je lepší zavádět produkt postupně, podle reakce těla dítěte. Pokud na kůži není vyrážka, klidně mrkev průběžně přidávejte.
• Řepa. Užitečný nízkokalorický produkt. Může ale způsobovat alergie a je zakázáno lidem s cukrovkou a osteoporózou (v prvním případě kvůli vysokému obsahu cukru, ve druhém kvůli schopnosti bránit vstřebávání vápníku).
• Squashes. Odstraňte toxiny z těla. Nezpůsobuje alergie a vzhled plynu.
• Paprika. Bohaté na vápník a rutin. Odborníci na výživu doporučují dát přednost zelené a žluté paprikě.
• Lilek. Obsahuje pektin, který zlepšuje metabolismus. Další názorný příklad toho, jakou zeleninu můžete jíst při kojení.
• Celer. Pyšní se přítomností vitamínů B a E. Nejen, že nepřispívá k nadýmání, ale pomáhá i při takovém problému.

Zeleninu jíst opatrně

Nyní víte, co můžete jíst pro kojící matku. Neříkáme, že vše ostatní je přísně zakázáno. Ale musí být používány velmi opatrně. Mezi nimi:

• Огурцы. Nízkokalorický a nízkoalergenní produkt, který může způsobit plynatost. Proto jej nezneužívejte (zejména do 1 měsíce věku dítěte).
• Rajčata. Bohaté na železo, zinek a vápník. Ale je lepší je nezavádět do stravy dítěte až měsíc – riziko alergické reakce je poměrně vysoké. Jako alternativu můžete vyzkoušet žluté odrůdy rajčat.
• Bílé zelí). Může způsobit nadýmání. Ale pokud opravdu chcete, snažte se nejíst to čerstvé a nakládané, raději vařené a dušené.
• Česnek a cibule. Užitečné, ale dejte mléku specifickou chuť. Malý proto může kojení odmítnout.

Základní pravidla pro konzumaci zeleniny s HB

Potraviny nemusí být syrové (navíc někteří odborníci doporučují omezit konzumaci syrové zeleniny až do 3 let věku miminka). Připravte kastrol, polévky, dušená jídla a pyré. Další doporučení:

• Zadejte každý nový produkt samostatně a během 2-3 dnů sledujte pohodu dítěte. Pokud má arašíd negativní reakci, dočasně produkt zlikvidujte.
• Příliš mnoho zeleniny je stejně špatné jako příliš málo. Dodržujte doporučenou denní dávku.
• Majonézu a jiné omáčky jako součást zeleninových jídel odmítněte. Alternativou by byla zelenina nebo máslo.
• Buďte opatrní s čerstvým a smaženým. Je lepší dát přednost pečeným, vařeným a dušeným.
• Vybírejte bio zeleninu vypěstovanou bez použití chemie.
• Před jídlem vždy jídlo důkladně omyjte.
• Pokud plánujete zmrazit, nezapomeňte, že rozmrazování je povoleno 1krát.

Nyní víte, jakou zeleninu můžete při kojení jíst a kterou byste měli omezit. Správné stravování prospěje vám i vašemu miminku.

Ovesné vločky, květák, máslo, sýr, pečený krocan. Může kojící matka konzumovat tyto produkty bez poškození dítěte? Pokud neznáte odpověď nebo máte pochybnosti byť jen o jednom produktu, zůstaňte s námi!

Kojící žena by měla vědět vše, co je možné a co není možné při kojení – protože zdraví a pohoda dítěte, stejně jako výskyt zažívacích potíží a alergických reakcí, závisí na výživě matky.

Pojďme zjistit jídelníček pro matky během laktace!

<strong>Co přesně mohou kojící matky dělat?</strong>

• Maso a ryby. Můžete jíst co nejvíce libové masité pokrmy – kuřecí, krůtí, králičí, hovězí. Pochutnat si můžete i na konzumaci nízkotučných ryb. Nejlepší je, když jsou tyto produkty vařené, dušené nebo pečené. Ale je lepší nejíst smažená jídla!
• Mléčné výrobky. Nejlepší je věnovat pozornost fermentovanému mléku bez umělých dochucovadel a aromatických přísad. Pro zlepšení laktace se doporučuje konzumovat nízkotučný sýr v malém množství, přírodní tvaroh, jogurt a kefír.
• Zelenina. Odborníci radí kojícím matkám konzumovat brokolici, dýni, cuketu a květák. V tomto případě je nejlepší zeleninu dusit nebo dusit.
• Ovoce a bobule. Můžete bezpečně jíst jablka, banány a třešně. Neměli byste si je však vychutnávat nalačno, nejlépe je sníst jako dezert po jídle. Ale nejlepší je kategoricky odmítnout exotické ovoce a bobule!
• Obiloviny a těstoviny. Ovesné vločky, rýže a pohanka jsou nejlepší pro mladé matky. A těstoviny mohou být vyrobeny pouze z tvrdé pšenice.
• Ořechy. V malém množství jsou ořechy velmi užitečné pro kojení, zejména vlašské ořechy, kešu a mandle. Nejlepší je je s ničím nemíchat, ideální je tedy sníst pár oříšků třeba ke svačině.
• Oleje a koření. Aby se předešlo stresu vnitřních orgánů a otokům, kojícím matkám se doporučuje přidávat co nejméně soli. V tomto období je také lepší nekonzumovat rafinované rostlinné oleje, raději přidat dobré máslo.

<strong>Co by mělo být vyloučeno ze stravy kojící matky?</strong>

• Konzervy. Během laktace je přísně zakázáno konzumovat všechny druhy zavařenin, jakékoli nakládané okurky a marinády. Také byste neměli přidávat tučné omáčky, zejména majonézu.
• Rychlé občerstvení Na seznamu zakázaných je samozřejmě i veškeré rychlé občerstvení.
• Polotovary. Neměli byste jíst polotovary, je lepší používat čerstvé produkty.
• Alkohol. Alkoholické nápoje jsou také zakázány pro matky od okamžiku těhotenství.

<strong>Co je možné během laktace, ale pozor</strong>

Za zmínku stojí potraviny, které lze opatrně zařadit do jídelníčku od šesti měsíců kojení. Chcete-li zkontrolovat reakci vašeho dítěte na ně, přidejte je do svého jídelníčku jednu po druhé a v malých množstvích, sledujte změny v trávení a náladě dítěte a také kontrolujte zarudnutí a vyrážky na kůži. Ale i když dítě na tyto produkty dobře reaguje, měly by být konzumovány v malých množstvích a ne často.

Mezi tyto produkty patří bobule – maliny, jahody a lesní jahody. Stejně tak citrusové plody – pomeranče, mandarinky a grapefruity.

Vyplatí se také, pokud je to možné, snížit konzumaci kávy po ránu a zejména během dne, i když pro mnohé maminky je to nejtěžší bod.

<strong>Jak sledovat příčiny alergických reakcí a poruch trávení u dítěte</strong>

Stravovací deník kojící matky je nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak si všimnout toho, proč vaše dítě bolí bříško nebo má vyrážku na tvářích. Jednoduše si zapište všechna jídla a svačiny na každý den!

Řekněte nám o svých postřezích k výživě při kojení, může se to hodit i dalším maminkám!

Již více než 10 let pomáháme v Boan Baby nastávajícím maminkám najít perfektní KOČÁREK. Odpovězte na 6 jednoduchých otázek a získejte personalizované doporučení.