5 druhů čaje, které je dobré pít před spaním / Nápoje, které vám pomohou relaxovat – článek ze sekce Zdravé jídlo na

Pokud máte problémy se spánkem, zvýšenou úzkost, zařaďte do svého jídelníčku uklidňující čaj. Nápoj je bohatý na antioxidanty a živiny, které mají blahodárný vliv na nervový systém. Pomáhá vám relaxovat, zlepšit kvalitu spánku a cítit se odpočatější a klidnější, i když byla noc krátká. Prozradíme vám, jakou odrůdu si pro tyto účely vybrat.

Úloha nápoje při zlepšování kvality spánku

Čaj obsahuje mnoho látek s uklidňujícím účinkem. Například theanin minimalizuje reakci těla na stres a uvolňuje. Pravidelná konzumace nápoje, zejména zeleného čaje, pomáhá vyrovnat se s negativními emocemi a zlepšuje kvalitu spánku.

Americká nutriční specialistka Keri Glassmanová doporučuje vypít si na noc šálek bylinkového čaje – neobsahuje kofein, takže vám pomůže se uvolnit a uklidnit.

Vaření piva může být i relaxačním rituálem.

Čaj navíc obsahuje polyfenoly – tyto sloučeniny také snižují úzkost a zlepšují fungování nervového systému.

Fermentované druhy, jako například hamachi, pomáhají rozkládat jídlo po večeři. Pití tohoto nápoje vám zlepší náladu a zmírní nadýmání. To platí zejména po večeři – noc bude klidnější.

Abyste pomohli svému tělu připravit se na odpočinek, udělejte si z každodenního večerního čajového rituálu zvyk. Louhujte porci aromatického nápoje 20 minut nebo hodinu (přečtěte si pokyny na obalu), dovolte si zpomalit a odpočinout si od všech ostatních věcí a vychytávek. Je lepší ho pít před spaním, ale ne pár minut před spaním – nebude to fungovat tak rychle, ale jednu nebo dvě hodiny před spaním. Nepřidávejte cukr, varianta bez rychlých sacharidů pomůže tělu rychleji se restartovat a připravit se na odpočinek.

Jakou odrůdu uvařit večer

Existuje mnoho druhů čajů. Některé mají výrazný povzbuzující účinek, zatímco jiné vám naopak pomohou rychleji se uklidnit a snadněji usnout. Druhy, které neobsahují kofein, mají uklidňující účinek. Doporučuje se pít takové nápoje večer, asi hodinu před spaním. Dejte přednost těm, které nejsou v sáčku a nelouhují se několik minut, je lepší volit ty s většími listy, s pravými bylinkami a květy. Nezalévejte je vroucí vodou, nechte je louhovat. Pít je je třeba po malých doušcích, postupně, abyste cítili chuť a vůni.

Různé bylinné čaje lze označit za ideální pro relaxaci. Heřmánek, máta, levandule vám pomohou uklidnit se a snáze se vyrovnat se stresem.

Dalším bezkofeinovým čajem, který je skvělý k pití na noc, je rooibos. Tento nápoj má sladkou, jemnou chuť a lze ji obohatit přidáním trochy vanilky nebo skořice.

Je důležité, aby se čaj určený k večerní konzumaci louhoval krátce: tímto způsobem bude obsahovat méně kofeinu. Kromě toho nepoužívejte vroucí vodu: ideální teplota pro přípravu večerního nápoje nepřesahuje 80 °C. Teplý čaj mírně zvýší tělesnou teplotu a usnadní a zpříjemní usínání.

Nutriční poradkyně Keri Glassmanová také sestavila seznam nápojů, které je třeba zvážit při výběru nápojů před spaním.

1. Heřmánkový čaj

Heřmánek má uklidňující účinek, takže vám může pomoci snáze usnout. Studie publikovaná v roce 2017 zjistila, že lidé, kteří užívali kapsle s extraktem z heřmánku dvakrát denně po dobu čtyř týdnů, zlepšili kvalitu svého spánku.

Rostlina navíc obsahuje antioxidační sloučeninu apigenin, která ovlivňuje centrální nervový systém.

Glassman poznamenává:
Předpokládá se, že apigenin se váže na receptory v mozku, které snižují úzkost.

Nutriční poradkyně zdůrazňuje, že je zapotřebí dalšího výzkumu, který by prokázal souvislost mezi heřmánkem a kvalitou odpočinku, ale tento nápoj vašemu zdraví rozhodně neublíží.

Meduňkový čaj pomáhá při zažívacích potížích a může zmírnit nespavost.
Glassman uvádí:

Jedna studie zjistila, že doplňky stravy s meduňkou mohou u pacientů s anginou pectoris snižovat depresi, úzkost, stres a poruchy spánku.

Meduňka má navíc anxiolytický účinek, což znamená, že rostlina pomáhá s úzkostí a ulevuje od emocionálního napětí. Proto je tento čaj ideální k pití na noc.

Dříve jsme mluvili o mátovém čaji, který také pomáhá zlepšit spánek. Uvařte si ho tři hodiny před spaním, nechte louhovat asi 50-60 minut a teprve poté ho vypijte. Abyste si všimli účinku, je třeba ho pít měsíc.

3. Kořen kozlíku lékařského

Kozlík lékařský se hojně používá v lidovém léčitelství a je již dlouho známý pro své sedativní účinky.

Nutriční poradkyně říká:

Četné studie prokázaly účinnost kořene kozlíku lékařského při problémech se spánkem, včetně nespavosti.

Rostlina také zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá s nervovou vzrušivostí.

Mučenka zvyšuje hladinu kyseliny gama-aminomáselné, neurotransmiteru v mozku. To snižuje aktivitu mozkových buněk, které jsou zodpovědné za cykly spánku a bdění. Proto vám rostlina pomáhá relaxovat, pokud si z ní připravíte čaj a pijete ho večer, asi hodinu před spaním.

Většina lidí si při slově levandule představí sušené květy v čajových sáčcích. Rostlina se ale dá konzumovat i jako čaj a může vám pomoci spát.

Různé studie prokázaly souvislost mezi levandulí a kvalitou spánku. Stejně jako mučenka může i levandule ovlivnit hladinu kyseliny gama-aminomáselné, která je zodpovědná za produkci hormonu melatoninu. Rostlina má navíc uklidňující účinek na nervový systém a zmírňuje emoční stres, pomáhá řešit problémy se spánkem, pokud se nápoj pravidelně pije v noci.