DIETA PRO TĚHOTNÉ ŽENY

Jídelníček nastávající maminky je faktorem, který radikálně ovlivňuje fyzické i psychické zdraví dítěte. V tomto ohledu je strava v těhotenství počítána z hlediska jejího vlivu na tvorbu a vývoj plodu. Těhotná žena by měla upravit svůj jídelníček. Děloha se zvětšuje, tlačí na vnitřní orgány, ale i žaludek a střeva, proto by těhotná žena měla jíst často a po malých porcích. Tři jídla denně by se měla změnit na čtyřikrát až pětkrát denně a ve druhé polovině těhotenství na pětkrát až sedmkrát denně. Potraviny rozdělte mezi jídla tak, že v první polovině dne budete jíst maso, ryby, cereálie a mléčné a zeleninové výrobky byste měli jíst večer. Poslední jídlo se užívá dvě hodiny před spaním.

Při vytváření menu pro těhotnou ženu se musíte řídit obecnými dietními doporučeními. Z jídelníčku vyřazujeme tučná, smažená, uzená, kořeněná, slaná, kyselá, nakládaná a konzervovaná jídla – to vše přetěžuje játra a žlučník. Zároveň však pamatujte, že neexistují žádné produkty, jejichž jednorázová konzumace v mírném množství by měla škodlivý vliv na průběh těhotenství nebo stav plodu.

Samozřejmě existuje skupina potravin a způsobů vaření, které by měly být v těhotenství vyloučeny z jídelníčku, případně konzumovány ve vzácných případech a v minimálním množství. Například káva a víno zvyšují krevní tlak, pivo a slaná jídla přetěžují ledviny, které v těhotenství pracují v intenzivním režimu na „dvě“. A alkohol má obecně negativní vliv na tvorbu orgánů a systémů dítěte. Také těhotná žena náchylná k alergiím by měla ze svého jídelníčku vyloučit čokoládu, citrusové plody, jahody, exotické ovoce, mořské plody a ořechy.

Strava těhotné ženy by měla obsahovat zeleninu, zeleninu, ovoce (téměř vše, s výjimkou alergenů). Jezte je syrové nebo vařené, stejně jako v salátech s nerafinovaným rostlinným olejem. Bobule v jídelníčku těhotné ženy by měly obsahovat brusinky, brusinky, borůvky, šípky, rybíz, aronie – jsou hlavními pomocníky ledvin těhotné ženy a zdrojem vitamínu C. Bobule lze konzumovat čerstvé, pyré s cukrem, marmeládou, ovocné nápoje, kompoty, želé.

Kaše je ideální snídaní v jídelníčku těhotných žen. Pohanka, proso, kukuřice a ovesné vločky obsahují železo, sacharidy, vitamíny a vlákninu. Vařte je ve vodě, pár minut před koncem vaření přidejte olej. Do sladkých kaší můžete přidávat sušené ovoce, do slaných různou restovanou zeleninu. Užitečné bude i müsli v kombinaci s ovocnou šťávou, mlékem, kefírem a jogurtem.

Maso je hlavním zdrojem živočišných bílkovin, vitamínu B a železa. Pro masové svačiny můžete jíst libovou šunku a vařené vepřové maso. Zdržte se konzumace uzenin, obsahují obrovské množství tuku a konzervačních látek.

Ryby – obsahují vitamín D a fosfor, které jsou zodpovědné za fungování nervového systému miminka. Zařaďte do svého jídelníčku čerstvé, nízkotučné ryby (treska, okoun, treska, štikozubec).

DIÉTA PRO TĚHOTNÉ ŽENY PODLE TRIMESTRŮ TĚHOTENSTVÍ

Dieta pro těhotné ženy v prvním trimestru

Během tohoto období se tělo adaptuje na svůj nový stav. V této době plod nepotřebuje zvýšit obsah kalorií ve vaší stravě. Těhotná žena obvykle přibere na váze v prvních dvanácti týdnech těhotenství. V tomto trimestru se tvoří všechny systémy dítěte. Základem stravy jsou bílkoviny a vitamíny. Obsah kalorií ve stravě by neměl přesáhnout 2000 kcal. Vyžaduje se čerstvé ovoce, zelenina, bylinky a šťávy. Pšeničný chléb je lepší nahradit chlebem žitným nebo chlebem s otrubami. V prvním trimestru fungují bílkoviny jako „stavební materiál“ pro nenarozené dítě. Kosti a tkáně se vytvoří později, ale nyní je potřeba přísun bílkovin.

Druhý trimestr dieta

Během tohoto období dochází k aktivnímu růstu plodu. Tělo těhotné ženy proto vyžaduje další „krmení“. Denní kalorický příjem by měl být zvýšen na 2500 kcal. Počínaje 14. týdnem těhotenství omezujeme konzumaci cukrovinek, cukrovinek a marmelád na 40–50 gramů denně. Do jídelníčku zařazujeme až 40 % tuků rostlinného původu. Tvoří strukturu všech tkání a pomáhají tělu vstřebávat vitamíny rozpustné v tucích – A, K, D, F. Denně určitě zkonzumujte až dvě polévkové lžíce jakéhokoli rostlinného oleje. V tomto období je ale lepší se konzumaci živočišných tuků (máslo, smetana, zakysaná smetana) vyhnout. V této době tělo těhotné ženy stále potřebuje vitamíny. Vitamíny skupiny B se nacházejí ve výrobcích vyrobených z celozrnné mouky, otrub, luštěnin, brambor, ovoce, vajec, jater, masa, tvarohu a másla. Vitamín A se nachází v mrkvi, zvláště dobře se vstřebává s rostlinným olejem, který je bohatý na vitamín E. Vápník se nachází v mléce, sýru a tvarohu. Mléko je lepší konzumovat odděleně od ostatních potravin a pít ho po malých doušcích, aby se lépe vstřebal obsažený vápník.

Zejména je nutné dodržovat solný režim. Denní příjem soli v první polovině těhotenství je 10–20 gramů denně, ve druhé polovině 8–10 gramů denně a v posledních dvou měsících těhotenství 5–6 gramů denně. Dodržování solného režimu pomůže vyhnout se edému, protože sůl zadržuje vodu v tkáních i tukových vrstvách.

Dieta ve třetím trimestru

V sedmém až devátém měsíci těhotenství nám ženy přibývají na váze před očima. Se svou kulatostí se už smířili a nepočítají centimetry a kilogramy, které naberou. Ale během tohoto období se musíte vzdát slaných, sladkých, smažených, mastných jídel. Musíte jíst pětkrát až šestkrát denně. Maso a ryby by se měly jíst v první polovině dne, protože. bílkoviny zůstávají v žaludku dlouhou dobu. Odpoledne je třeba přejít na mléčně-zeleninová jídla (tvarohové koláče, kastrol, dušená zelenina). Ke konci těhotenství je potřeba snížit příjem kalorií a zhubnout, tím se zvýší pružnost a elasticita svalových vláken.

Hlavním principem jídelníčku pro těhotné je jednoduché a zdravé jídlo. Důležité je nejen sledovat kvalitu produktů, ale také jejich kombinaci.

Během těhotenství se pravděpodobně objeví toxikóza, pálení žáhy, edém a anémie. V boji proti nim pomáhá i výživa.

Toxikózu odstraňujeme pomocí citrusových plodů, sušených švestek, sušených meruněk (zejména ve formě odvaru) a sušeného ovoce.

K boji s chudokrevností používáme směs čerstvé mrkvové a řepné šťávy v poměru 1:2 a užíváme ½ sklenice denně (připravenou šťávu skladujeme v lednici).

Vzniká edém v důsledku zvýšeného obsahu sodných solí v potravinách. V mléčných výrobcích je také hodně sodíku. Kyselé nápoje, jako jsou ovocné nápoje, aktivně odstraňují nahromaděné soli z těla.

VZOR MENU PRO TĚHOTNU NA JEDEN DEN

Ráno, když vstanete z postele, musíte vypít sklenici vody (ale ne sycené), abyste „zapnuli“ střeva do práce. Pokud trpíte toxikózou, můžete do vody přidat pár kapek citronové šťávy. Po 15 – 20 minutách vypijte čerstvě vymačkanou zředěnou šťávu, ovocný nápoj, bylinkový nebo zelený čaj a po dalších 10 – 15 minutách se nasnídejte.

Snídaně. Pro stimulaci trávení by pokrmy měly obsahovat hrubou vlákninu. Kaše (ale ne krupicová) vařená ve vodě s čerstvým ovocem, džemem nebo džemem. Tvaroh s nastrouhaným jablkem nebo mrkví. A pár plátků žitného chleba nebo sušenek.

Druhá snídaně o dvě až tři hodiny později: banán (sušené meruňky, sušené švestky); sendvič s plátkem vařeného masa (nebo sýra) a plátkem okurky (rajče, salát)

Po další hodině můžete vypít šálek zeleného čaje a sklenici jakéhokoli džusu nebo kefíru, fermentovaného pečeného mléka nebo jogurtu.

Večeře. Můžete jíst zeleninový salát sestávající ze dvou nebo tří sladkých paprik, dvou hrstí nakrájeného zelí, petrželky, kopru, koriandru, ochucený rostlinným olejem nebo nízkotučnou zakysanou smetanou. Nesmí chybět miska polévky. Jíme vařené nebo dušené maso, nebo brambory se zeleninovým salátem, nebo zeleninový guláš, nebo ryby zapečené se zeleninou. Pijeme kompot ze sušeného ovoce nebo ovocnou šťávu.

Odpolední svačina. Dobré jsou sýrové palačinky nebo tvarohový kastrol; jogurt; sendvič se sýrem nebo kus masa s šálkem teplého kakaa nebo želé.

Večeře. Libové maso (vařené, pečené, dušené), nebo dušené nebo pečené ryby, nebo fazole, nebo vinaigrette, můžete jíst tvaroh. Můžete si pochutnat na sušenkách, vaflích, listovém těstě a buchtách s ovocnou náplní. Po 15 – 20 minutách můžete pít šípkový odvar nebo zelený čaj.

Pár hodin před spaním můžete vypít sklenici kefíru, fermentovaného pečeného mléka nebo jogurtu; jíst broskev, kyselé jablko, pomeranč.

Kojení je pro zdraví a vývoj miminka velmi důležité. Pro dostatečnou tvorbu mléka odborníci doporučují pít dostatek tekutin. Co můžete zařadit do svého jídelníčku a jakým nápojům byste se měli vyhnout?

U některých nápojů se do mléka mohou dostat látky škodlivé pro dětský organismus, proto je lepší se od odborníků poučit o zdravých nápojích na HB a o normách příjmu tekutin. Specialistka na FrutoNyanya Tatyana Kovtun analyzovala nejoblíbenější nápoje a vytvořila seznam toho, co můžete s HB pít a čemu byste se měli vyhnout.

Doporučené nápoje

• Voda
  Je považován za hlavní nápoj pro kojící matky a je nejlepším prostředkem k uhašení žízně. Je ale třeba věnovat zvláštní pozornost kvalitě vody: neměli byste pít surovou vodu z neověřených zdrojů, zvláště pokud má město problémy s čištěním vody z kohoutku. Filtr pomáhá odstraňovat škodlivé nečistoty a var ničí škodlivé mikroorganismy.
• Ovocné nápoje, džusy a kompoty
  Mnozí se zajímají o to, jaký druh šťávy může kojící matka. Džusy, ovocné nápoje a kompoty by měly být zahrnuty do stravy a nezapomeňte věnovat pozornost pohodě a reakci dítěte. Můžete pít džusy pro kojeneckou výživu nebo si vyrobit vlastní čerstvě vymačkanou šťávu – jablečnou, mrkvovou, hruškovou atd.

Šťávy a nektary Pšeničné sušenky 120 g —> Další podrobnosti

Ovocné nápoje Pšeničné sušenky 120 g —> Další podrobnosti

Kompoty Pšeničné sušenky 120 g —> Další podrobnosti

Kontroverzní nápoje

• Káva
  Je možné pít kávu při kojení? Obecně to není zakázáno pro kojící matky. Pokud je velmi unavená nebo se nedokáže vzdát zvyku pít kávu, pak ji lze konzumovat – lepší je však v první polovině dne a ne příliš koncentrovaná. Je nutné sledovat reakci miminka – pro zvýšenou excitabilitu nebo alergické reakce. Bezkofeinovou kávu lze také konzumovat, ale s mírou – ve skutečnosti obsahuje nějaký zbytkový kofein.
• čaj
  Čaj, stejně jako káva, může způsobit podráždění dítěte a způsobit potíže s usínáním. Milovníci čaje by ho proto měli pít ráno a nelouhovat příliš tvrdě. Různé druhy čaje mohou obsahovat různá množství kofeinu, takže mnoho lidí pochybuje: je zelený čaj povolen pro kojící matku? Obsahuje také užitečné látky a dá se konzumovat, ale určitě si hlídejte množství.
• Kakao
  Kakao s mírou lze konzumovat i při kojení. Hlavní věc je sledovat reakci dítěte.
• mléko
  Je možné kojit mléko? Všeobecně se má za to, že je prospěšný pro laktaci. Ale ve skutečnosti je kravské mléko vysoce alergenní produkt a neměli byste ho pít ve velkém množství, pokud vám hrozí vznik potravinové alergie. Pokud jsou matka a dítě zdravé a v rodinné anamnéze nejsou žádné potravinové alergie, pak budou fermentované mléčné výrobky a nápoje – fermentované pečené mléko, jogurt bez přísad – dobrým doplňkem každodenní stravy kojící matky. Kefír lze zařadit do jídelníčku i během kojení.
• Bylinné bujóny
  Jakékoli bylinky mohou mít kontraindikace a vedlejší účinky, proto byste se měli nejprve poradit s odborníkem. Ke zlepšení laktace se často doporučuje heřmánkový čaj s HB, ale je nutné jej podávat opatrně: jsou možné alergické reakce na heřmánek.
• minerálka
  Sycená minerální voda někdy negativně ovlivňuje činnost trávicího traktu. Navíc jeho složení nemusí být vhodné pro kojící matku a dítě. Proto před pitím minerální vody byste se měli poradit s odborníkem, zejména v přítomnosti chronických onemocnění.

Zakázané nápoje

• Sýrové nápoje
  Sladké sycené nápoje s HB se nedoporučují. Mohou obsahovat barviva, konzervanty a hodně cukru, což může nepříznivě ovlivnit zdraví ženy samotné i miminka. Oxid uhličitý zvyšuje kyselost a vede k narušení trávicího traktu.
• Energetické nápoje
  Energetické nápoje obsahují hodně cukru a kofeinu a také látek potenciálně nebezpečných pro miminko, proto by se jim kojící matky měly vyhýbat.
• Alkoholické nápoje a nealko pivo
  Kojení a alkohol jsou neslučitelné. Během kojení je třeba vyloučit i nízkoalkoholické nápoje, jako je pivo. Pokud kojící matka pije alkohol při kojení, může to dítěti způsobit velké škody. Dokonce i nealkoholické pivo obsahuje nějaký etylalkohol, fusilové oleje a potenciální alergeny. Pokud se žena chystá pít alkohol, je třeba mléko předem odsát a použít při dalším kojení. Kojit lze až po úplném vyloučení alkoholu z těla.

Vědět, které nápoje jsou pro kojení v pořádku a kterým byste se měli na chvíli vyhnout, pomůže zlepšit zdraví vašeho dítěte.

Video: jaké nápoje si vybrat pro kojící matku

V tomto čísle budeme hovořit o složitosti stravy kojící ženy. Elena Solomonovna říká:

• o nápojích, kterým je lepší se během laktace vyhnout
• můžu pít kávu
• Je možné pít alkohol a energetické nápoje?
• kolik tekutin může kojící matka vypít?