Jaké jsou výhody plavání?
Není žádným tajemstvím, že odborníci doporučují alespoň 150 minut mírného cvičení týdně nebo 75 minut intenzivního cvičení pro dospělé. Plavání v bazénu je skvělý způsob, jak zlepšit své tělo a zlepšit kardiovaskulární systém. Za hodinu plavání spálíte téměř tolik kalorií jako běh, ale bez škodlivých účinků na vaše kosti a klouby!
Výhody plavání
1. Do práce je zapojeno celé tělo
Plavání zahrnuje neustálý pohyb, protože pokud se zastavíte, začnete klesat (to je kardio). A voda je 800krát hustší než vzduch, což poskytuje vynikající svalový tonus (to je silový trénink).
2. Komplexní účinek na celé tělo
Při dobré svalové práci při plavání dostává kvalitní zátěž i kardiovaskulární systém, tzn. Vodní aktivity posilují srdce a plíce.
Některé studie ukazují, že plavání může snížit krevní tlak a dokonce regulovat hladinu cukru v krvi.
3. Vhodné pro osoby se zraněním a jinými komplikacemi
Plavání může být užitečné při zmírnění bolesti nebo zlepšení zotavení po zranění. Pomáhá vyrovnat se se stresem.
Při cvičení ve vodě není efekt o nic menší než při jízdě na kole. Ukazuje se tedy, že plavání pro osoby se zdravotními komplikacemi má téměř všechny stejné výhody jako standardní cvičení na zemi.
4. Ideální pro lidi s astmatem
Plavání rozvíjí dýchací soustavu. Vlhkost v bazénu je velkým plusem pro astmatiky. Během tréninku se objem plic zvyšuje, v důsledku čehož jsou obecně regulovány dýchací procesy. To se děje zadržováním dechu při plavání.
Lidé s astmatem by si měli promluvit se svým lékařem o možných rizicích.
5. Zlepší vaši postavu a pomůže vám zbavit se přebytečného tuku
Plavání vám pomůže udržet se ve formě
Plavání je poměrně účinný způsob, jak se zbavit přebytečných kalorií, pokud je splněna řada podmínek (hovoříme převážně o výživě).
Člověk vážící 75 kilogramů může plaváním mírným nebo dokonce pomalým tempem ztratit asi 450 kalorií za hodinu. Nebo může tento člověk spálit až 720 kalorií za hodinu tím, že bude intenzivněji plavat. Osoba vážící 90 kilogramů se stejnými zátěžemi ztratí od 530 do 900 kalorií za hodinu, resp. Pokud vážíte 110 kg, můžete zhubnout od 650 do 1070 kalorií.
Pro srovnání, stejná osoba vážící 75 liber by ztratila asi 315 kalorií při chůzi mírným tempem. K tomu bude muset chodit hodinu rychlostí 6 km/h. Cvičení jógy může spálit pouze 183 kalorií za hodinu. Během této hodiny můžete na elipticalu ztratit 365 kalorií.
6. Zlepšuje spánek
Lidé, kteří plavou, v noci lépe spí.
Pro široké spektrum lidí, kteří mají potíže s aktivním cvičením, jako je běh, je plavání výborným řešením, jak zlepšit nejen spánek, ale i celkovou fyzickou kondici.
7. Plavání uklidňuje vaše nervy
Voda otupuje smyslové informace, které tělo dostává v každodenním životě, pomáhá nám uvolnit se a dát do pořádku náš emoční stav. Pravidelné ponořování do vody zmírňuje příznaky chronického stresu a zmírňuje únavu.
8. Skvělé pro děti
Plavání a děti jsou pro sebe jako stvořené
Děti potřebují minimálně 60 minut fyzické aktivity každý den. A nemusí to být nutně nucená a nudná hodina tělocviku.
Dítě se může učit u trenéra buď samostatně, nebo být součástí přátelského plaveckého týmu. Neomezená doba plavání je dalším dobrým a spolehlivým způsobem, jak děti zabavit.
9. Plavání omlazuje
Vědci zjistili, že plavci jsou biologicky o 20 let mladší, než je jejich skutečný věk. Plavání do 70 let dokáže kontrolovat krevní tlak, cholesterol, kardiovaskulární výkon, nervový systém, kognitivní funkce, svalovou hmotu a mnoho dalšího.
Závěry o výhodách plavání
S výukou plavání můžete klidně začít, protože tento sport má tolik pozitivních vlastností pro fungování mozku, těla i duše.
Po prvních trénincích můžete 20-40 minut plavat aktivním tempem pro zvýšení tepové frekvence.
Cvičit byste měli s radostí – vždyť výhody plavání jsou neocenitelné!
Zdravý životní styl konečně přestává být „módní“ a postupně se stává samozřejmým způsobem života velkého počtu obyvatel naší země. Navíc je tento trend v poslední době patrnější nikoli v megaměstech naší země, ale v malých městech.
Stále více lidí se snaží vést aktivní životní styl, sportovat a trávit více času venku. V parcích našich měst, kde před 10-15 lety bylo možné potkat převážně pijící skupiny lidí, dnes mnoho lidí běhá, v létě jezdí na kole, v zimě lyžuje a jen se prochází.
Sedavý způsob života je prostě metla moderní společnosti. Většina lidských zdravotních problémů přímo či nepřímo souvisí s nízkou pohyblivostí.
Neprozradíme tajemství, když řekneme, že jakýkoli sport má v té či oné míře pozitivní vliv na lidské tělo, na jeho orgány a systémy. Dnes se ale bavíme o plavání.
Mnoho lidí ví, že plavání je užitečné, ale ne každý chápe, jak přesně to člověku prospívá. Zkusme na to přijít.
Obecně se jedná o obrovskou podporu imunitního systému. Plavání posiluje srdce, bojuje s nadváhou a zpomaluje proces stárnutí. Cvičení ve vodě a aquafitness jsou stejně prospěšné jako cvičení na souši. Rozdíl je v tom, že ve vodě cítíte menší stres a voda má i podpůrný účinek, který umožňuje procvičovat jednotlivé svalové skupiny.
Lékaři doporučují plavání i pro léčebné účely. V první řadě se návštěva bazénu důrazně doporučuje lidem, kteří trpí osteochondrózou, mají posturální vady nebo zakřivení páteře. A to není celý seznam problémů s páteří, u kterých se doporučuje plavání. Léčivé vlastnosti plavání vycházejí z Archimédova zákona. Například průměrný člověk, jehož váha nepřesahuje sedmdesát kilogramů, neváží ve vodě více než tři kilogramy. Ve vodě jste tedy prakticky bez tíže.
Podívejme se na hlavní výhody plavání podrobněji:
1. Narovnají se meziobratlové ploténky a odlehčí se celá páteř
Vzhledem k tomu, že člověk ve vodě prakticky nic neváží a jeho stav matně připomíná stav beztíže, je z páteře odstraněna jakákoli zátěž, která stlačuje obratle, ale i meziobratlové ploténky. I když neplavete, ale jednoduše jdete do vody, i v tomto případě dojde k odlehčení páteře a narovnání plotének. Je třeba také poznamenat, že za jednu hodinu pobytu ve vodě můžete mírně zvýšit svou výšku kvůli narovnání disků. V tomto ohledu je bazén poměrně často předepisován lidem trpícím vyhřezlou ploténkou.
2. Klouby začnou působit s vysokou amplitudou
Protože ve vodě nedochází k prakticky žádné zátěži páteře, začnou klouby (včetně všech kloubů páteře) působit s vysokou amplitudou v nejrůznějších rovinách. Můžete tak plně využít své přirozené schopnosti a také je rozšířit zvětšením rozsahu pohybu. Pokud se pohyblivost kloubů na souši sníží, můžete snadno obnovit rozsah pohybu ve vodě. Týká se to především lidí trpících artrózou a artritidou kolenních kloubů.
3. Svalový trénink
Plavání je jedním z mála druhů aktivit, při kterém podle toho pracují téměř všechny svalové skupiny, rozvíjejí se všechny svaly jako celek, nikoli jednotlivé skupiny. Díky pokusům člověka zůstat na vodě rukama se na svalech ramen, zad a hrudníku objeví zatížení. Nohy jsou hnacím motorem, takže pokud budete cvičit plavání, můžete dosáhnout štíhlých nohou. V důsledku většího odporu ve vodě než ve vzduchu dochází k většímu svalovému napětí, a tak lze nakonec dosáhnout krásné štíhlé postavy několikanásobně rychleji. Navíc ke všemu, pro udržení rovnováhy člověka na vodě, jeho tělo propojuje hluboké vnitřní páteřní a břišní svaly, které jsou prostě nezbytné k podpoře celé páteře.
4. Zvýšená exkurze plic
S věkem se u člověka snižuje kapacita plic v důsledku snížení rozsahu pohybu kloubů celé hrudní páteře a žeber. Například u starších lidí nepřesahuje exkurze hrudníku jeden nebo dva centimetry nebo dokonce úplně zmizí.
Proto je důležité dělat vše správně. Před zahájením výuky musíte zvládnout speciální dýchací techniku, jejíž podstata se scvrkává na pomalý, hluboký nádech a ostrý, rychlý výdech. Díky velké hloubce a frekvenci dýchacích pohybů můžete nejen zlepšit ventilaci svých plic, ale také zvýšit amplitudu pohybu hrudních žeberních kloubů a páteře.
5. Relaxace a klid
plavání má pozitivní vliv na váš emocionální stav. Nezáleží na tom, zda se koupete v bazénu nebo v jezeře. Efekt je vždy stejný. Uvolňuje se psycho-emocionální a svalové napětí a stimuluje se krevní oběh. Mnoho lidí nenavštěvuje bazén ani tak kvůli zlepšení svého zdraví, jako spíše kvůli relaxaci. Pravidelné návštěvy bazénu pomáhají posilovat nervový systém. Nálada se znatelně zlepšuje, stres se uvolňuje a procesy excitace a inhibice jsou normalizovány.
6. Normalizace teplotní bilance
Voda má tendenci ochlazovat tělo a zabránit jeho přehřátí při plavání a také zmírnit pocit pocení.
7. Plavání v bazénu jako způsob boje proti křečovým žilám
Mnoho lidí trpí syndromem unavených nohou, proto je tato možnost uvolnění napětí nejúčinnější. Plavání je velmi dobré na žíly. V bazénu relaxují a jejich krevní oběh se výrazně zlepší. Pro prevenci tohoto onemocnění je možná nejlepší varianta koupání v bazénu.
8. Plavání je dobré pro lidi s nadváhou
Každý hubne jinak: někdo jí goji bobule, někdo zná „netajné“ produkty na hubnutí a někdo se jen věnuje fitness. Plavání je také skvělé pro spalování tuků. Teplota vody v bazénu by ale neměla být nižší než 28°C, protože při nízkých teplotách se v těle začíná hromadit tuk takříkajíc do zásoby. To se děje proto, že pro tělo je vliv nízkých teplot především stres. Těm, kteří hubnou, se navíc doporučuje nejíst jídlo hodinu před a hodinu po bazénu. Pro získání krásných kontur těla je užitečné změnit plavecké styly. Každý jednotlivý styl vám umožňuje procvičit samostatnou část těla: kraul – prsní svaly; prsa – svaly hrudníku, stehna a bérce; na zádech – zádové svaly a jádro; motýl – svaly břicha, paží a nohou. Navíc kraul plavání v bazénu spálí maximum kalorií.
Dříve nebo později téměř každý člověk, který se věnuje plavání, začne věnovat pozornost rychlosti plavání a vzdálenosti. Pokud plavete poměrně dlouhou vzdálenost, pak pokaždé, když budete mít na paměti, kolik drah jste ušli, jejich vynásobení délkou dráhy vás bude nudit, nebo se dokonce můžete ztratit nebo zapomenout, kolik jste plavali. Abyste pochopili pokrok, musíte sledovat rychlost plavání. Ale také chci mít statistiky svých tréninků.