Sovy, skřivani, holubi: co jsou chronotypy a jak určit ten váš

Různí lidé jsou aktivní v různou denní dobu. Někteří lidé raději chodí spát brzy a vstávají brzy, zatímco pro jiné den začíná blíže k obědu a končí až po půlnoci. Tyto rozdíly v bdělosti určují chronotyp lidí, tedy zda patří k sovám, skřivanům nebo jiným skupinám.

Co je to lidský chronotyp a cirkadiánní rytmy

Chronotyp člověka se týká individuálních charakteristik jeho každodenní činnosti. Chronotyp je určen dobou probuzení a usínání.

Zpravidla se rozlišují dva chronotypy: skřivani a sovy. Existuje i mezistupeň – holubi.

Chronotyp člověka je spojen s cirkadiánními rytmy, což jsou změny fyziologických procesů v těle v důsledku změny dne a noci. Termín pochází z latinského circa diem, což se překládá jako „asi jeden den“.

Tento jev zahrnuje takové procesy, jako je spánek a bdění, kolísání tělesné teploty během dne, krevní tlak, srdeční frekvence a dýchání, citlivost na bolest, sekrece hormonů, kyselost žaludku a tvorba moči. Protože činnost těchto funkcí není statická, je člověk přes den odolný, výkonný a energický a v noci uvolněný a připravený na odpočinek a zotavení.

Kdo jsou noční sovy a ranní ptáčata?

Sovy a skřivani jsou obecně přijímané pojmy, které označují chronotypy člověka, které určují jeho denní aktivitu a charakteristiky chování.

Noční sovy jsou lidé, kteří mají tendenci vést večer aktivní životní styl: chodí spát a vstávají pozdě. Vrchol fyzické i psychické výkonnosti u nich nastává před spánkem.

Sovy se zpravidla probouzejí po 8-10 hodině ranní a usínají po půlnoci. Aktivní jsou zejména od 16:00. Tento chronotyp je ideální pro lidi, kteří jsou nuceni studovat nebo pracovat na večerní a noční směny.

Dlouhý spánek o víkendech snižuje riziko rozvoje srdečních onemocnění o 19–20 %

Skřivani jsou lidé, kteří jsou ráno aktivní: chodí spát a vstávají brzy.

Skřivani obvykle vstávají kolem 4–6 hodiny ráno a jdou spát kolem 20–22 hodiny. Vrcholu fyzické i psychické výkonnosti dosahují na začátku dne, ke kterému dochází krátce po probuzení. Skřivani dokážou vstát brzy ráno sami, bez pomoci budíku. Zástupci tohoto chronotypu se ale jen těžko vyrovnávají se změnami v denním rozvrhu.

Kdo jsou holubí lidé?

Největší skupinu představují tzv. holubi (v zahraniční literatuře se jim říká pěnkavy). Jedná se o střední chronotyp, který se vyznačuje absencí preferencí ohledně doby probuzení a ulehnutí.

V průměru takoví lidé vstávají o hodinu později než skřivani a jdou spát o hodinu dříve než sovy. To znamená, že se obvykle probouzejí kolem 6–8 hodin a usínají kolem 22–24 hodin. Jejich nejvyšší produktivita nastává uprostřed dne – v 10:12–16:18 a v XNUMX:XNUMX–XNUMX:XNUMX.

Jejich charakteristickým rysem je absence prudkých vzestupů a pádů v aktivitě. Holubi zůstávají vysoce produktivní po celý den.

Tato skupina může zahrnovat přibližně 55 % populace. Je nejvíce přizpůsoben moderním společenským podmínkám.

Jaké další chronotypy existují?

Kromě sov, skřivanů a holubů někteří badatelé identifikují i ​​další chronotypy.

Orel je typ člověka, který je během dne nejaktivnější. Ráno jsou méně produktivní a večer se cítí unavení.

Volavka je opakem orla. Přes den jsou nejméně aktivní, ale ráno a večer pociťují příval energie.

Kachna je typ velmi podobný holubovi. Nemají jasně definované vrcholy aktivity, ale na rozdíl od holubů jsou obecně méně energičtí během dne.

Další chronotypy identifikoval Dr. Michael Breus. Podle jeho rozdělení existují lvi, vlci, delfíni a medvědi.

Lvi jsou podle jeho výkladu optimističtí lidé, kteří jsou nejproduktivnější ráno.

Vlci jsou opakem lvů. Preferují práci v noci a večer. Vědec takové lidi charakterizuje jako kreativní extroverty.

Delfíni podle Breusovy klasifikace často trpí nespavostí. Definuje je jako emocionální lidi, kteří se snadno rozčílí.

Medvědi, tvrdí výzkumník, jsou nejčastější skupinou. Těžko ráno vstávají, přes den jsou energičtí, ale dokážou být aktivní i večer.

Proč se cirkadiánní rytmy lidí liší?

Není jisté, proč lidé, dokonce i ti, kteří žijí ve stejném časovém pásmu, patří k různým chronotypům. Podle výzkumu amerického Národního centra pro biotechnologické informace souvisí asynchronní období bdělosti se skutečností, že v minulosti některé skupiny lidí zůstávaly ve střehu, zatímco jiné spaly, aby poskytovaly ochranu.

V moderní realitě mohou být variace v chronotypech a architektuře lidského spánku (včetně nočních probuzení) výsledkem přirozeného výběru a vzorců chování, které v minulosti pomáhaly snižovat nebezpečí spánku.

Podle vědců získaly některé skupiny primátů evoluční výhodu v závislosti na jejich chronotypech. Pokud někdo dobrovolně zůstal v noci vzhůru, zatímco ostatní příslušníci jeho druhu spali, bylo mnohem snazší přežít ve volné přírodě.

Je pravda, že sovy jsou chytřejší než skřivani?

Ve studii 420 dobrovolníků psychologové Richard Roberts a Patrik Kyllonen zjistili, že noční sovy si v mnoha měřítkách inteligence vedou lépe než ranní ptáčata. U lidí, kteří raději chodí spát pozdě a vstávají pozdě, bylo zjištěno, že mají větší pracovní paměť a vyšší rychlost zpracování informací. Navíc to bylo pozorováno i v pro ně nepříznivých ranních hodinách.

Joseph Ferrari zároveň v roce 1997 dokázal, že noční sovy jsou náchylnější k prokrastinaci – rády vše odkládají na později, zatímco ranní ptáčata jsou disciplinovanější a zodpovědnější.

To naznačuje, že i když jsou sovy vynalézavé a kreativní, mohou být horší než skřivani, kteří jsou svědomitější.

Může se sova stát skřivanem

Na otázku „Co je lepší – sova nebo skřivan?“ Na to je docela těžké odpovědět. Mnoho sov by se zároveň chtělo stát skřivany, protože moderní svět je více přizpůsobený aktivitě v ranních hodinách.

Jedna studie amerických vědců tvrdí, že chronotyp je dědičná vlastnost, která je v člověku zakotvena na genetické úrovni.

Chronotyp však neodkazuje na neměnné vlastnosti osoby. V průběhu života se může měnit v závislosti na vnějších faktorech a změnách v organismu.

Potřeba spánku s věkem klesá, takže se posouvá doba, kdy člověk pohodlně ulehne a probudí se.

O vlivu hormonálních změn na biorytmy lidí svědčí fakt, že ráno bývají více vzhůru děti a senioři, zatímco mladí lidé a teenageři jsou aktivnější večer.

Přestavba plánu spánku a bdění sama o sobě je poměrně obtížná a časově náročná, ale možná. Například noční sovy se často musí přizpůsobit rozvrhu, který je pro ranní ptáčata pohodlný – vstávat brzy a zůstat produktivní po celý den.

Je důležité si uvědomit, že prudká změna biorytmů může být nebezpečná pro fyzické i duševní zdraví. Vzhledem k tomu, že taková restrukturalizace je pro tělo stresující, může vést k nárůstu hmotnosti, problémům s endokrinním systémem a dokonce i depresi.

Jak mohou sovy přežít ve světě skřivánků

Potřeba brzkého vstávání a aktivní práce ve dne může být pro noční sovy někdy skutečný problém.

Nejjednodušší způsob, jak si noční sovy zpříjemnit život, je najít si práci na večerní směnu nebo s flexibilním rozvrhem, který si mohou upravit podle sebe. Sovy se hodí zejména pro práci na dálku.

Pokud nemáte příležitost zajistit si takové podmínky, existuje několik životních hacků, které vám pomohou usnadnit život.

Můžete se například vyhnout zatemňovacím závěsům, aby vám východ slunce pomohl probudit se. Bude se vám snadněji vstávat, když se před spaním vzdáte kávy a cigaret.

Navíc můžete během dne zvýšit svou fyzickou aktivitu, abyste byli k večeru natolik unavení, že byste usnuli dříve.

Chcete-li změnit svůj rozvrh, je důležité vytvořit si zdravé návyky: snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.

Jděte spát dříve. Postupně přesouvejte čas spánku dříve, abyste nakonec dosáhli pro vás pohodlného množství odpočinku.

Vymyslete motivaci k probuzení. Nechejte například epizodu televizního seriálu nezhlédnutou nebo si schovejte kousek dortu na ráno. To vás bude motivovat k tomu, abyste se ráno probudili.

Vše si připravte předem. Dovolte si ráno déle spát. K tomu si rozmyslete, co si večer vezmete na sebe, sbalte si tašku a připravte snídani.

Sova může přežít ve světě skřivanů, pokud vytvoří nejpohodlnější podmínky pro svou každodenní činnost.

Chronotypy naznačují, že různí lidé potřebují různé vnější okolnosti, aby mohli žít pohodlný život. Ale v každém případě má každý možnost najít harmonii a začlenit se do životního systému, který mu nejvíce vyhovuje.

© Tisková agentura TASS

Osvědčení o registraci média č. 03247 vydané 02. dubna 1999 Státním tiskovým výborem Ruské federace.

Jednotlivé publikace mohou obsahovat informace
není určeno pro uživatele mladší 16 let.

Informační zdroj využívá
doporučovací technologie.