Celá pravda o Ginkgo biloba: výhody, na co a jak užívat – Belok-Blog o zdraví a sportu

Ginkgo biloba se ve východní medicíně používá již více než 4 let a v arzenálu některých západních lékařů se takové léky objevily v 000. století. Tablety a kapsle s extraktem z Ginkgo biloba jsou dostupné v našem internetovém obchodě Belok.ua a jsou žádané mezi profesionálními i amatérskými sportovci, kulturisty a powerliftery, fitnessisty a příznivci zdravého životního stylu. Jak je Ginkgo biloba užitečné a proč jej užívají sportovci?

Co je Ginkgo biloba

„Strom mládí“, „palivový strom“ neboli Ginkgo biloba je reliktní rostlina, která roste na Zemi asi 300 milionů let a je jediným stromem, který přežil z čeledi Ginkgoaceae. Roztaví se v Japonsku, Koreji a některých oblastech Číny. Plody tohoto stromu, dosahující 40 m výšky a 4,5 metru v obvodu, mají tvar obřích žlutých třešní, se semeny ve tvaru mandle ve stříbřitě bílé slupce. Plody se používají při vaření a pecková semena a listy se používají k výrobě léčivého a zdravotního extraktu. Na výrobu 500 ml je potřeba 30 kg surovin.

Extrakt z Ginkgo biloba obsahuje více než 100 účinných látek a mikroživin prospěšných pro člověka. Uvádíme ty nejdůležitější:

• ginkgolidy jsou unikátní terpenové laktony, které příznivě ovlivňují tonus stěn krevních a lymfatických cév;
• flavonoidy: ginkgetin, isorhamnetin, quercetin, kaempferol – přírodní antioxidanty a antidepresiva;
• triterpenové glykosidy – saponiny, které zvyšují odolnost vůči infekcím, toxinům, hypoxii a teplotním změnám;
• Selen je antioxidant, detoxikační minerál, mikroživina, která podporuje činnost štítné žlázy, kardiovaskulárního a reprodukčního systému, zraku a sluchu.

Mimochodem, každý výrobce má svou vlastní koncentraci aktivních složek v extraktu. To závisí na technologii, těžebním zařízení a kvalitě surovin.

Výhody Ginkgo biloba

Dnes se doplňky a farmaceutické přípravky s extraktem z Ginkgo biloba používají k léčebným a zdravotním účelům a umožňují:

• zlepšit funkci mozku, léčit mozkové poruchy, zmírnit závratě, bolesti hlavy, tinitus cévního původu;
• aktivněji zásobují tkáně kyslíkem, zabraňují tvorbě volných radikálů a také adhezi červených krvinek a krevních destiček;
• podporovat produkci dopaminu, serotoninu, epinefrinu, adrenalinu, norepinefrinu, acetylcholinu;
• zmírnit mozkový edém, rychleji se zotavit z traumatických poranění mozku, otřesů a otřesů mozku;
• zlepšit vazomotorickou vaskulární odpověď (schopnost měnit lumen);
• zmírnit periferní edém, zlepšit stav cév postižených obliterující endarteriitidou;
• pomáhají obnovit barevné vidění při diabetické retinopatii, chrání sítnici před poškozením ultrafialovým zářením;
• zmírnit nepohodlí a snížit překrvení mléčných žláz během PMS a menopauzy;
• léčit bronchitidu a bronchiální astma;
• snížit škodlivé účinky alkoholu a tabáku;
• zlepšit kvalitu spánku.

Přípravky z ginkgo biloby jsou účinné a aktivně se používají jako adjuvans při léčbě posttraumatického syndromu, sezónních depresí, úzkostných poruch, záchvatů paniky a některých typů fobií.

Výhody Ginkgo biloba pro sportovce

Zde jsou však příznivé účinky, které mohou sportovci, fitness profesionálové a příznivci zdravého životního stylu očekávat od užívání Ginkgo biloba:

1. Zvýšení svalového metabolismu, zvýšení rychlosti růstu svalové hmoty, zrychlení vylučování kyseliny mléčné – účinky, které jsou možné díky ředění krve a zvýšenému průtoku do svalů. Pro zintenzivnění růstu svalové hmoty a překonání tréninkového plató se doporučuje užívat Ginkgo biloba společně s argininem.
2. Ochrana svalů na buněčné úrovni před účinky volných radikálů vznikajících při dlouhodobé a/nebo vysoce intenzivní fyzické aktivitě.
3. Prevence přetrénování a prevence svalových křečí (křečí) při intenzifikaci tréninkového procesu z hlediska aerobního cvičení.
4. V kombinaci s koenzymem Q10 prevence silných bolestí v krku a rychlé uzdravení.
5. Ochrana proti výskytu syndromu diseminované intravaskulární koagulace během maratonských vzdáleností.
6. Překonání deprese způsobené přetrénováním.
7. Snížená chuť k jídlu během hubnutí a řezání.
8. Zkrácení doby aklimatizace – rychlé přizpůsobení těla změně časového pásma nebo zvýšení nadmořské výšky.

Doplnění o Ginkgo biloba vám pomůže snáze se vyrovnat s emočním stresem ze soutěže.

nejlepší doplňky ginkgo biloba

Fotografie přísad	Název aditiva	Krátký popis
	NOW POTRAVINY GINKGO BILOBA 120 MG	Ginkgo Biloba od NOW Food, extrakt z listů Ginkgo Biloba obsahuje 24 % standardizovaného extraktu.Extrakt z NOW Food je nejvyšší kvality, což minimalizuje případné vedlejší účinky	Koupit produkt
	TVORBA ZEMĚ GINKGO A ŽENŠEN – 60 TAB	Tento doplněk stravy se skládá ze dvou složek: ginkgo biloba 38 mg a ženšen 50 mg.	Koupit produkt
	SCITEC VÝŽIVA GINKGO BILOBA 100 TAB	Ginkgo Biloba od Scitec Nutrition je založeno na standardizovaném extraktu rostliny Ginkgo Biloba. Droga je široce používána v medicíně, předepisuje se k léčbě pacientů po mrtvicích, traumatických poraněních mozku, zhoršeném krevním oběhu v končetinách a starším lidem.	Koupit produkt
	TVORBA ZEMĚ GINKGO BILOBA 120 MG – 60 VRCH	Ginkgo biloba je celosvětově uznáváno pro své mnohé výhody, včetně studií podporujících periferní oběh v pažích, nohou a mozku.	Koupit produkt
	PURITÁNSKÁ PRIDE GINKGO BILOBA 120 MG	Ginkgo může podporovat paměť a zlepšit bdělost. Léčebné vlastnosti rostliny ginkgo prý pomáhají nejen při poruchách paměti, poruchách krve, ale také zlepšují kardiovaskulární funkce a podporují zdraví očí.	Koupit produkt

Jak pít Ginkgo biloba

Pokud ošetřující lékař nebo sportovní lékař nepředepsal jiné dávkování, pak je pro sportovce a osoby ve věkové kategorii 45+ lepší užívat doplněk Ginkgo biloba ve zvýšeném dávkování – 120, 180 a 240 mg denně, během snídaně. . První účinky se projeví 2-3 týdny po začátku kurzu. Maximální délka kurzu je 6 měsíců, poté je třeba udělat 30denní přestávku. V období velkého stresu a při závodech doporučujeme podpořit tělo vylepšenou recepturou Ginkgo biloba + korejský ženšen.

Ginkgo biloba se nedoporučuje pít:

• současně s kořeněným jídlem, protože snižuje účinnost aktivních složek extraktu;
• souběžně s antikoagulancii a protidestičkovými činidly, protože taková synergická kombinace pravděpodobně způsobí krvácení.

Během užívání Ginkgo biloba byste měli být extrémně opatrní a pamatujte, že poranění s porušením kůže bude krvácet déle a hojněji než obvykle, a při plánování operace nebo před extrakcí zubu byste měli přestat pít doplněk 2 týdnů před akcí.

Kontraindikace a vedlejší účinky Ginkgo biloba

Doplňky Ginkgo biloba jsou kontraindikovány pro osoby s gastritidou, erozí nebo vředy žaludku/dvanáctníku, epileptiky, diabetiky a osoby s nemocemi, které zhoršují srážlivost krve. Účinky extraktu nebyly studovány u těhotných nebo kojících žen a dětí do 12 let.

Extrakt z Ginkgo biloba má mírný diuretický účinek. U některých se mohou objevit nežádoucí účinky, jako jsou: zvýšené slinění, bolesti hlavy a občasné závratě, tachykardie, alergická kopřivka, nevolnost, zvracení, bolesti břicha, zácpa/průjem.

A na závěr upřesněme, že my, internetový obchod Belok.ua, jsme oficiálním zástupcem nejlepších světových značek sportovní výživy na Ukrajině. Nekoupíte tedy u nás falešný nebo nekvalitní extrakt z Ginkgo biloba, bude splňovat obecně uznávanou normu: obsah ginkgolidů A a B není nižší než 25 %, flavonoidů – 24-32 %, triterpenových glykosidů – 6-12 %. Absence zprostředkovatelů nám navíc umožňuje držet ceny na co nejnižší úrovni za 100% originální produkty sportovní výživy.

Co byste rozhodně neměli jíst, když máte vysoký krevní tlak? Proč se krevní tlak zvyšuje? Jak to zvládnout dietou? Odborníci na Roskachestvo mluví.

Co je hypertenze

Arteriální hypertenze (AH) je velmi časté onemocnění kardiovaskulárního systému. Je pozorován u 30–40 % dospělé populace a nejméně u 60–70 % osob starších 60 let. Je zcela pochopitelné, že mnoho lidí znepokojuje otázka: “Co zvyšuje krevní tlak?”

Maria Koroleva
kardiolog, kandidát lékařských věd, Federální státní rozpočtová instituce “FtsMN” FMBA Ruska

Arteriální hypertenze zahrnuje zvýšení systolického krevního tlaku nad 140 mm Hg. Umění. a diastolický více než 90 mm Hg. Umění. V Rusku se častěji používá termín „hypertenze“ – chronické onemocnění, jehož hlavním projevem je syndrom arteriální hypertenze.

Vysoký krevní tlak je často způsoben genetickou predispozicí, věkem, stresem a životním stylem.

Existují obecně uznávané způsoby léčby hypertenze, ale protože důležitou roli hraje i správná výživa, je nutné vědět, které potraviny krevní tlak zvyšují a které snižují.

Ideální tlak je 120/80 mmHg. Art., kde 120 je horní hodnota krevního tlaku při maximální kontrakci srdečního svalu (SBP), a 80 je dolní hodnota při maximální relaxaci srdečního svalu (DBP).

Klasifikace hladin krevního tlaku (mm Hg)*
Kategorie krevního tlaku (BP)	Syst. PEKLO	Diast. PEKLO
Optimální (tlak během pasivního období)	ne více než 120	ne více než 80
Normální	120-129	80-84
Vysoký normální (tlak během aktivního období)	130-139	85-89
Hypertenze 1. stupně	140-159	90-99
Hypertenze 2. stupně	160-179	100-109
Hypertenze 3. stupně	> = 180	> = 110

* Doporučení RMOAS, 2010, a ESH, 2013

Vysoký krevní tlak, na rozdíl od hypertenze, nemá žádné příznaky. Jediný způsob, jak to zjistit, je pravidelně měřit. Pokud není léčba zahájena rychle, problém se časem zhorší. Objeví se tlakové nebo pulzující bolesti hlavy, před očima se vám začnou míhat skvrny, pocítíte bolest v oblasti srdce, bušení srdce, dušnost.

Hypertenze zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice a může vést ke zhoršení paměti, řeči a myšlení.

Co zvyšuje krevní tlak?

Arteriální hypertenze může být esenciální (primární) a sekundární.

Esenciální hypertenze (primární hypertenze) je systematické zvýšení krevního tlaku (systolický – nad 140 mm Hg, diastolický – nad 90 mm Hg), bez jakéhokoli provokujícího onemocnění.

Existují tři fáze primární hypertenze:

1. Krevní tlak stoupá, ale nejsou žádné známky poškození vnitřních „cílových orgánů“.
2. Během vyšetření lze detekovat změny v jednom nebo více „cílových orgánech“.
3. Objevují se související klinické stavy – pozoruje se poškození ledvin, kardiovaskulárního systému, mozku.

„Cílové orgány“ – mozek, sítnice, srdce, periferní tepny.

Sekundární hypertenze je častější než esenciální hypertenze a začíná v důsledku rozvoje různých onemocnění: ledvinových (polycystické onemocnění aj.), endokrinních (onemocnění štítné žlázy a nadledvinek, diabetes mellitus aj.), cévních (koarktace aorty atd.).

Příčiny sekundární hypertenze:

• Nemoci nadledvinek. Nadledvinky produkují hormony, které kontrolují hladinu krevního tlaku. Pokud je jejich hladina vyšší než normální, pak tlak stoupá.
• Vrozené srdeční choroby. Srdce je zodpovědné za nepřetržitý pohyb krve cévami a krevní zásobení všech orgánů a tkání. Abnormality ve fungování srdce vedou k narušení normálního průtoku krve.
• Onemocnění ledvin. Ledviny odvádějí z těla sodík a produkují látky, které rozšiřují cévy a snižují krevní tlak.
• Obstrukční spánková apnoe. Když je dýchání během spánku neustále přerušováno, nervový systém uvolňuje chemikálie, které zvyšují krevní tlak. Tělo navíc dostává méně kyslíku, což může poškodit stěny cév a znesnadnit budoucí regulaci krevního tlaku.
• Onemocnění štítné žlázy. Pokud štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů, srdeční frekvence se zpomaluje a tepny se stávají méně elastickými. Když jsou hladiny hormonů štítné žlázy nízké, hladiny „špatného“ cholesterolu (LDL) stoupají, což vede k ucpávání tepen. Krev se rychleji pohybuje tvrdými cévami, tlačí na stěny a zvyšuje tlak. Nadbytek hormonů štítné žlázy může také způsobit vysoký krevní tlak, protože se vám zrychlí srdeční frekvence.

Rizikové faktory se dělí na modifikovatelné a nemodifikovatelné

Mezi modifikovatelné rizikové faktory patří:

• Život — špatná výživa a nízká fyzická aktivita vedou k nárůstu hmotnosti, a tedy k rozvoji hypertenze.
• Dieta s vysokým obsahem soli (sodík) a nízké hladiny draslíku mohou způsobit vysoký krevní tlak.
• Dehydratace – Když buňkám chybí voda, mozek vyšle signál do hypofýzy, aby uvolnila chemikálii, která stahuje cévy. Ledviny produkují méně moči, aby zadržovaly tekutiny v těle, což také způsobuje, že se drobné krevní cévy v srdci a mozku více stahují.
• kouření cigarety, žvýkání tabáku nebo pobyt v blízkosti tabákového kouře (pasivní kouření) může zvýšit váš krevní tlak.
• Nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje krevní tlak, zejména u mužů.
• Narkotické látky (kokain a amfetaminy) vyvolávají stav euforie, zrychluje se srdeční frekvence a stoupá krevní tlak.
• Antidepresiva ovlivňují mozkové chemické látky, jako je dopamin, norepinefrin a serotonin. Mohou změnit nejen vaši náladu, ale i krevní tlak.
• Gynekologická anamnéza – U žen může dojít ke zvýšení krevního tlaku během těhotenství, menopauzy, v důsledku užívání hormonální antikoncepce a léků na hormonální substituční terapii.

Neovlivnitelné rizikové faktory:

• Rodinná historie – pokud rodiče trpí hypertenzí, pak jsou jejich děti vystaveny vysokému riziku rozvoje této nemoci.
• Věk – Čím je člověk starší, tím vyšší je riziko rozvoje hypertenze.
• Pohlaví – U mužů je vyšší pravděpodobnost vzniku hypertenze ve středním věku než u žen.
• Závod – vysoký krevní tlak je zvláště charakteristický pro černou rasu a vyvíjí se u lidí k ní v dřívějším věku než u zástupců kavkazské rasy.

Ačkoli vysoký krevní tlak a hypertenze jsou častější u dospělých, mohou jimi trpět i děti. K vysokému krevnímu tlaku u dětí přispívají problémy s ledvinami nebo srdcem, nezdravá strava a nedostatek pohybu.

Potraviny, které zvyšují krevní tlak

Sůl

Pokud máte obavy z vysokého krevního tlaku, pak musíte kontrolovat množství soli, které konzumujete. Zadržuje vodu v těle, což dále zatěžuje srdce a cévy.

Cukr

Cukr může zvýšit krevní tlak ještě více než sůl, zejména ve zpracovaných formách, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Lidé, jejichž strava obsahuje vysoký obsah cukru, zaznamenají významné zvýšení hodnot horního i dolního krevního tlaku. Pouze jeden 24 uncový sladký nealkoholický nápoj způsobí průměrné zvýšení systolického krevního tlaku o 680 bodů (horní konec) a 15 bodů diastolického krevního tlaku (nízký).

Potraviny s nasycenými a trans-tuky

Omezte nebo úplně vylučte konzumaci rychlého občerstvení, červeného masa a také vyřaďte z jídelníčku jídla smažená na oleji. Takové potraviny zvyšují krevní tlak i hladinu „špatného“ cholesterolu.

Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku

Pokud konzumujete hodně mléčných výrobků, volte nízkotučné nebo nízkotučné mléčné výrobky.

<img src=”https://rskrf.ru/upload/medialibrary/93b/6hwrun07400s5s4a7iy9ymxmogohydkq.jpg” />

Konzervované, mražené potraviny a hotové potraviny

Tyto potraviny jsou vhodné k použití, ale mnohé obsahují velké množství soli pro zachování chuti během procesu konzervování, balení nebo mrazení. Nebezpečné jsou především polévky z konzervy.

Vyhněte se rajčatovým omáčkám, protože také přidávají hodně soli. Zmrazená pizza má také hodně sodíku, zvláště ty s velkým množstvím polev.

Zakázáno je také uzené maso, jako je slanina. Toto je další potravina bohatá na sodík.

Mnoho sušenek, chipsů a dokonce sušenek může obsahovat velké množství soli. Je lepší si vyrobit obyčejný popcorn sám a přidat do něj koření (bez soli).

Proces moření používá velké množství soli ve směsi solanky, aby zabil bakterie, takže sodík zůstane v hotovém produktu.

Kofein

Káva, čaj a energetické nápoje obsahují kofein, který zvyšuje krevní tlak. Pokud milujete kávu, zkuste přejít na bezkofeinovou variantu. Existuje i čaj bez kofeinu nebo s velmi nízkým obsahem kofeinu.

Alkohol

Malé množství alkoholu krevní tlak snižuje, nadměrné pití jej naopak zvyšuje. A pravidelné užívání může způsobit dlouhodobé problémy s krevním tlakem. Alkohol také špatně interaguje s některými léky na hypertenzi.

Sodovky obsahují hodně zpracovaného cukru a prázdné kalorie. Jejich časté užívání vede k přibírání na váze. A lidé s nadváhou nebo obezitou jsou vystaveni většímu riziku rozvoje hypertenze. American Heart Association doporučuje ženám omezit příjem cukru na 24 gramů denně a mužům na 36 gramů.

Pokud máte problémy s krevním tlakem, měli byste bylinné doplňky užívat opatrně. Ginkgo biloba, ženšen, guarana, chvojník, hořký pomeranč a třezalka tečkovaná mohou zvýšit krevní tlak nebo změnit působení léků na hypertenzi.

Grapefruit a grapefruitová šťáva mohou negativně interagovat s některými léky na krevní tlak. Poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, než je zařadíte do svého jídelníčku kvůli hypertenzi.

Dieta pro hypertenzi

K udržení potřebného množství tekutiny v krvi potřebují ledviny rovnováhu sodíku a draslíku. Takže i když jíte dietu s nízkým obsahem soli, stále můžete mít vysoký krevní tlak, pokud nejíte dostatek ovoce, zeleniny, luštěnin, nízkotučných mléčných výrobků nebo ryb. Banány, brokolice, vodní kaštany, špenát a další listová zelenina jsou bohaté na draslík.

Co je DASH Dieta?

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), což je zkratka pro Dietary Approaches to Stop Hypertension, je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit krevní tlak. Tato dieta má nízký obsah sodíku (méně než 2300 30 mg denně), vysoký obsah ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a nízký obsah potravin s vysokým obsahem nasycených tuků. Tato dieta byla studována téměř XNUMX let a skupina odborníků z US News and World Reports ji uznala za nejzdravější.

Strava by měla obsahovat ryby, kuřecí maso, rostlinné bílkoviny (ořechy, semena a luštěniny) a celozrnné výrobky, které poskytují základní vlákninu.

Tato dieta nejen snižuje krevní tlak, ale také snižuje riziko téměř všech chronických onemocnění. V metaanalýze více než 900 000 lidí bylo prokázáno, že dietní režim DASH snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, ischemické choroby srdeční, mrtvice a cukrovky o 20 %.

Veškerá zelenina a ovoce obsahuje dusík ve formě dusičnanů. Výzkum ukazuje, že konzumace zeleniny bohaté na dusičnany může pomoci snížit krevní tlak až na 24 hodin. Přírodní dusičnany obsažené v zelenině, ovoci a obilovinách se v těle přeměňují na oxid dusnatý. Pomáhá uvolnit krevní cévy a zlepšuje průtok krve.

15 potravin, které snižují krevní tlak

Celá zrna obsahují hořčík, který v kombinaci s vápníkem obsaženým v nízkotučných mléčných výrobcích pomáhá podporovat správnou funkci svalů. Vápník je zodpovědný za svalovou kontrakci a hořčík je zodpovědný za svalovou relaxaci.

Ovoce a zelenina obsahují draslík. Snižuje účinky sodíku a snižuje napětí v cévách. To vše je důležité pro udržení dobrého zdraví a kontrolu krevního tlaku.

Potraviny bohaté na draslík, které American Heart Association doporučuje ke snížení krevního tlaku, zahrnují:

• Marhule
• avokádo
• meloun
• Mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku
• Špenát a zelenina
• Ryby (tuňák a halibut)
• Fazole
• melasa (melasa)
• houby
• Pomeranče/pomerančový džus
• Brambory
• Švestky/švestková šťáva
• rozinky
• Termíny
• Rajčata

Některé studie naznačují, že dvě polévkové lžíce mletého lněného semínka denně mohou snížit krevní tlak podobným způsobem jako některé léky na hypertenzi.

– Chcete-li se cítit skvěle a mít krevní tlak jako u astronautů (120/80 mmHg), jezte zdravě, jezte méně soli, nekuřte, pravidelně cvičte, udržujte si zdravou váhu, vyhýbejte se nebo omezujte alkohol, minimalizujte stres a nezapomeňte dostatek spánku, doporučuji kardiolog Maria Koroleva.

Sledujte novinky, přihlaste se k odběru newsletteru.

Při citování tohoto materiálu je vyžadován aktivní odkaz na zdroj.