Dýňová semínka: výhody a škody pro tělo – Blog TM Kukusiki

V Evropě a Rusku se dýně poprvé objevila v 16. století. Ovoce velmi rychle našlo uplatnění v kuchyni, a to díky svým nutričním a prospěšným vlastnostem. Ani dýňová slupka nepřišla nazmar: připravovalo se z ní nádobí. Každá část cenného ovoce našla využití. Dýňová semínka zaujímala zvláštní místo ve vaření a lidovém léčitelství.

Dnes se používají při přípravě prvního a druhého chodu, salátů, pečiva a nápojů a vyrábí se z nich také rostlinný olej. Nejdůležitější roli ale hrají v lidovém léčitelství, brání vzniku mnoha nemocí, zvyšují obranyschopnost organismu a zlepšují spánek.

Tajemstvím popularity dýňových semínek je jejich bohaté chemické složení. Snězením pouhých 100 gramů tohoto produktu můžete tělu doplnit denní potřebu zinku a hořčíku, pokrýt 80 % denní potřeby železa a 33 % denní potřeby draslíku. A díky své nutriční hodnotě dokáže jedna hrst semínek zasytit lidské tělo na 2-3 hodiny, což pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Ale všeho je užitečné s mírou. Dále budeme hovořit na téma „Dýňová semínka: výhody a poškození těla“: pozitivní a negativní změny pro zdraví a postavu při častém nebo každodenním používání.

<strong>Bohaté složení dýňových semínek: vitamíny a mikroelementy</strong>

Ne každý potravinářský výrobek obsahuje 12 pro lidské tělo nejcennějších aminokyselin a také přes 50 užitečných biologických látek. Nacházejí se ale v dýňových semínkách. Tabulka obsahu stopových prvků na 100 gramů výrobku to jasně dokazuje:

Maximální množství (mcg)
Doporučená denní hodnota (%)

Neméně působivé je složení vitamínů. Tabulka obsahuje názvy všech důležitých vitamínů v semenech na 100 gramů s procentem RDA. RDN je procento, kterým sto gramů semen pokryje denní potřebu konkrétního mikroelementu v těle.

Maximální množství (mcg)
Doporučená denní hodnota (%)
Gamma tokoferol

Kromě vitamínů a minerálů obsahuje přípravek i další cenné látky. Sto gramů semínek obsahuje 37 mcg purinů, což je 29 % denní hodnoty, a 523 mcg fytosterolů, což je 951 % RDA. Takže dýňová semena jsou chemicky lepší než mnoho rostlinných plodin.

<strong>Nutriční hodnota dýňových semínek: nutriční hodnota, obsah vlákniny a kalorií</strong><br />

A teď to nejzajímavější: tento produkt je i přes svou nutriční hodnotu často zařazován do jídelníčku hubnoucích a sportovců. Důvodem je nízký obsah sacharidů a vysoký obsah bílkovin na 100 g:

• tuky – 49 g;
• sacharidy – 10,7 g;
• bílkoviny – 30,2 g.

Dýňová semínka mají vysoký obsah kalorií, ale liší se ve smažené a suché formě – 570 kcal a 450 kcal. A energetická hodnota sušených semen je 556 kcal. To je důvod, proč taková svačina dokáže nasytit tělo na dlouhou dobu a rychle uspokojit hlad. Pro lidi, kteří chtějí zhubnout bez újmy na zdraví a pro sportovce je to velmi důležitá vlastnost produktu.

<strong><strong>Výhody dýňových semínek: TOP 10 prospěšných vlastností</strong> </strong><br />

Mnoho lidí se marně vyhýbá dýňovým semínkům, protože jsou skutečně léčivým produktem. O jeho blahodárných vlastnostech hovoří odborníci na výživu a dietetiku. Ano, dýňová semínka BZHU mají ideální rovnováhu, která je při konzumaci v rozumném množství vhodná i pro dietní výživu. Denní objem produktu závisí na životním stylu, aktivitě člověka a jeho hlavním cíli. Dýňová semínka mají vysoký obsah kalorií, takže hubnoucím stačí 20–30 gramů denně a sportovci mohou zkonzumovat až 80–120 g.

Kromě toho člověk získá mnoho výhod z pravidelné konzumace dýňových semen, a to:

1. Spánek se normalizuje a sníží se riziko rozvoje deprese. Tento účinek zajišťuje aminokyselina L-tryptofan, která se v lidském těle přemění na dvě látky – serotonin a niacin. Přispívají ke zlepšení kvality spánku, čímž příznivě působí na nervový systém.
2. Snižuje se hladina špatného cholesterolu. Fytosteroly, které jsou součástí mikroelementů a minerálů vitamínů semen, pomáhají se s tím vyrovnat. Zabraňují rozvoji aterosklerózy, pokud jsou pravidelně konzumovány.
3. Hypertenzi je možné předejít. Toho je dosaženo prostřednictvím aminokyseliny – L-argininu, která se v lidském těle přeměňuje na oxid dusnatý. Tato látka může rozšířit krevní cévy a zlepšit krevní oběh.
4. Snižuje záněty kloubů způsobené artritidou. Dýňová semínka mají takové chemické složení, že jejich každodenní konzumace může zlepšit stav kostí a kloubů a zabránit rozvoji osteoporózy a artritidy.
5. Stav pokožky se zlepšuje a stává se jasnější. Jsou za to zodpovědné vitamíny krásy E a A, které dokážou pleť vyhlazovat a pružit a zabraňují tvorbě vrásek.
6. Je zabráněno rozvoji diabetes mellitus. Vysoká koncentrace bílkovin, které tělo rychle vstřebává, normalizuje hladinu cukru v krvi. Takže i přes vysoký obsah kalorií bude produkt v rozumném množství užitečný i pro lidi náchylné k rozvoji cukrovky.
7. Pomáhá předcházet zánětům prostaty. Prospěšný zinek a omega-3 mastné kyseliny zabraňují vzniku nezhoubného zvětšení prostaty.
8. Chrání srdce. Hořčík, který je součástí semen, normalizuje kontrakční funkci srdečního svalu a udržuje správný srdeční rytmus.
9. Ochrana proti červům. Při pravidelné konzumaci dýňových semínek se výhody rychle projeví v gastrointestinálním traktu. Tento přírodní produkt je jedničkou v boji a prevenci proti červům.
10. Je zabráněno rozvoji patologií štítné žlázy. Tomu napomáhá chemický prvek zinek. Pokud potřebujete zlepšit činnost štítné žlázy, je třeba přidat do jídla až 100-140 g semínek.

Tato stránka neposkytuje žádná prohlášení ani záruky, výslovné ani předpokládané, týkající se úplnosti, přesnosti, platnosti nebo vhodnosti obsahu tohoto blogu pro jakýkoli konkrétní účel. Ohledně jakýchkoli lékařských a zdravotních diagnóz a léčebných postupů se prosím poraďte se svým lékařem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu konzultace s lékařem.

• 02.11.2022/6/XNUMX komentáře: XNUMX

➦ Co potřebujete vědět o dýňových semínkách ➦ Výživové hodnoty a složení dýňových semínek ➦ Způsob použití a denní dávkování ➦ Škodlivost a možné kontraindikace dýňových semínek ➦ Jak si můžete dýňová semínka připravit k jídlu sami Dýňová semínka rádi žvýkáme bez přemýšlení o jejich vlivu na organismus . Nejde však jen o vynikající svačinku a chutný doplněk do salátů a obilných výrobků, ale o skutečnou superpotravinu bohatou na bílkoviny, mikroelementy a vitamíny. Jaké jsou jejich výhody, existují nějaké škody a kontraindikace? O tom je náš článek.

Co potřebujete vědět o dýňových semínkách

Dýně se začala konzumovat v prehistorických dobách a nejstarší dýňové semínko bylo objeveno při vykopávkách hrobky v Mexiku a pochází přibližně z roku 7000 před naším letopočtem. Dýňová semínka jsou malé velikosti a obklopená hustou, tenkou, světle béžovou skořápkou. Pod ochrannou slupkou je jádro – jedlá část, která má světlou barvu a nasládle neutrální chuť, lehce připomínající ořech. Dýňová semínka jsou široce používána při vaření. Konzumují se syrové, smažené a vyrábí se z nich i chutný a zdravý dýňový olej – rekordman v obsahu polynenasycených mastných kyselin.

Nutriční hodnota a složení dýňových semen

• Bílkoviny – 25 g
• Tuk – 46 g
• Sacharidy – 5 g
• Vláknina – 3,9 g
• Obsah kalorií – 556 kcal

Složení užitečných mikroživin (na 100 g):

Vitamín B1, thiamin

Vitamín B3, PP, niacin

Vitamín B4, cholin

Vitamin B5, kyselina pantotenová

Vitamín B6, pyridoxin

Vitamín B9, folát

Vitamin A, beta-karoten

Vitamin A, alfa-karoten

28g porce dýňových semínek poskytuje 5g bílkovin, neboli 10% doporučené denní dávky. Jádra dýňových semínek jsou tedy jedním z nejlepších zdrojů bílkovin pro vegetariány.

Zdravotní přínosy dýňových semínek

Dýňová semínka díky svému bohatému složení nasytí tělo prospěšnými živinami. Bylo zjištěno, že pravidelné užívání tohoto produktu má pozitivní vliv na činnost kardiovaskulárního, nervového a urogenitálního systému, snižuje krevní tlak a cukr, chrání před prostatitidou, pomáhá při vypadávání vlasů, podporuje dobrou náladu a zlepšuje spánek.

Obsahuje velké množství antioxidantů

Světová zdravotnická organizace doporučuje konzumaci dýňových semínek jako dobrého zdroje antioxidantů, tzn. látky, které narušují oxidační procesy v těle. Bylo zjištěno, že oxidace DNA v buněčném jádře je nebezpečná v důsledku buněčné mutace, která může iniciovat rakovinu. Oxidace cholesterolu v krvi může vést k tvorbě tukových usazenin v tepnách, což způsobuje srdeční onemocnění nebo mrtvici. Nadbytek volných radikálů je také spojován se šedým zákalem, imunodeficiencí, artritidou a předčasným stárnutím buněk.

Dýňová semínka mají protizánětlivé vlastnosti, pomáhají chránit tělo před poškozením způsobeným přebytkem volných radikálů. Lze je považovat za rekordmany pro zinek a selen – minerální antioxidanty.

Semena obsahují různé formy vitamínu E, antioxidantu, který podporuje zdravou svalovou tkáň, rozšiřuje cévy a ředí krev, čímž snižuje riziko vzniku krevních sraženin.

Dále obsahují fenolické antioxidanty (kyseliny hydroxybenzoová, kávová, kumarová, ferulová a další), antioxidační lingany (pinoresinol, medioresinol, lariciresinol), fytosteroly (beta-sitosterol, sitostanol, avenasterol) a také xantofyly a zeaxantlutein .

Pro doplnění nedostatku zinku je vhodné užívat doplňky stravy obsahující denní dávku tohoto důležitého stopového prvku.

Tento doplněk stravy se získává z přírodního extraktu z dýňových semen a je prezentován v té nejstravitelnější a tělem snadno snášené formě – ve formě citrátu zinečnatého (Citate).

Může zlepšit zdraví srdce

Srbští vědci prokázali, že dýňový olej je dobrý pro srdce. Díky fytosterolům ve svém složení pomáhá snižovat krevní tlak a hladinu „špatného“ cholesterolu. Fytosterol je rostlinný ekvivalent cholesterolu, který pomáhá čistit cévy.

V jedné studii dali lékaři dýňová semínka 35 starším ženám. Po 12 týdnech se krevní tlak účastníků experimentu snížil o 7 % a množství „dobrého“ cholesterolu se zvýšilo o 16 %.

Kromě toho hořčík, přítomný v dýňových semenech ve velkém množství, také pomáhá snižovat krevní tlak, předchází infarktu a mrtvici.

Obsahuje velké množství hořčíku

Úzkost, migrény, svalové křeče a premenstruační syndrom mohou být důsledkem nedostatku hořčíku. Hořčík se podílí na přeměně potravy na energii, přenosu nervových vzruchů, uvolnění svalů a formování kostí a zubů. Spolu s vápníkem a draslíkem reguluje srdeční frekvenci a podílí se na tvorbě inzulínu.

Půl šálku dýňových semínek obsahuje 100 % doporučené denní hodnoty hořčíku, který má pozitivní vliv na několik fyziologických funkcí, včetně pumpovací funkce srdce, tvorby zdravých kostí a zubů, relaxace cév a průchodu střevem. .

Může zlepšit kvalitu spermií

Dýňová semínka hrají klíčovou roli ve zdraví mužů díky vysokému obsahu zinku, důležitého minerálu pro prostatu, ale i dalších mikroživin, které podporují fungování mužského reprodukčního systému.

➤ Zinek a aminokyselina L-arginin jsou důležité pro syntézu endogenního testosteronu, který je zodpovědný za kvalitu spermií.

➤ Selen – pomáhá odstraňovat toxiny a těžké kovy, zabraňuje mužské neplodnosti.

➤ Vitamin B5 – normalizuje funkci nadledvin.

➤ Železo – zvyšuje fyzickou odolnost a snižuje únavu.

Tradiční medicína doporučuje dýňová semínka pro potenci. Bylo zjištěno, že pravidelné používání tohoto produktu zlepšuje kvalitu spermií, zvyšuje odolnost reprodukčního systému a zabraňuje erektilní dysfunkci a neplodnosti.

Jedná se o skutečný přírodní chránič prostaty, který zabraňuje rozvoji adenomu prostaty. Léčebný účinek má prvek 5-alfa reduktáza, která zajišťuje lepší regulaci mužských hormonů (testosteron, DHT atd.).

Multivitamíny pro muže ze série Core Daily – 1 od TM Country Life – poskytují komplexní každodenní zdraví pro mužské tělo. Droga obsahuje výtažky z dýňových semínek, saw palmetta a kůry švestky africké, které cíleně působí blahodárně na mužský hormonální systém, působí preventivně proti onemocnění prostaty, zlepšují erektilní funkci a kvalitu spermií.

Výhody pro ženy

Dýňová semínka mohou pomoci ženám s hormonální nerovnováhou kvůli fytoestrogenům, které obsahují, sloučeninám rostlinného původu, které mohou v těle působit stejným způsobem jako estrogen. Kromě regulace menstruačního cyklu, těhotenství a kojení pomáhá estrogen předcházet demineralizaci kostí a udržuje zdravé cévy.

Konzumace dýňového oleje pomáhá odstraňovat typické příznaky menopauzy: návaly horka, bolesti hlavy a kloubů, zvýšený krevní tlak atd.

Zničte parazity ve střevech

Dýňová semínka se v lidovém léčitelství již dlouho používají k boji proti helmintům. Jako takové by se měly jíst syrové spolu s tenkou zelenou membránou pokrývající každé jadérko. Obsahuje cucurbitin, látku, která paralyzuje střevní parazity a podporuje jejich rychlou likvidaci.

Lahodný lidový recept na červy – mletá syrová semínka s medem (lze trochu zředit vodou). Tato směs se konzumuje po jedné čajové lžičce po dobu jedné hodiny nalačno. Poté musíte užívat ricinový olej jako projímadlo. Tento odčervovací prostředek je vhodný pro dospělé a děti od dvou let.

Může vám pomoci zlepšit spánek a náladu

Dýňová semínka jsou účinným spojencem v boji proti únavě. Jsou bohaté na hořčík, který podporuje spánek, normalizuje činnost nervového systému a zmírňuje stres. Dýňová semínka navíc obsahují tryptofan, aminokyselinu, kterou tělo přeměňuje na melatonin, nazývaný „hormon spánku“. Vážné problémy se spánkem samozřejmě nevyřeší, ale malá hrst dýňových semínek na noc vám pomůže ke kvalitnímu spánku. Tryptofan je navíc prekurzorem serotoninu, „hormonu štěstí“, který zvyšuje odolnost vůči stresu, způsobuje pocit radosti a zabraňuje nespavosti.

Výhody pro ledviny

Dýňová semínka jsou silným přírodním diuretikem. Pomáhají odstraňovat kameny z ledvin a zabraňují rozvoji urolitiázy. Tradiční medicína předepisuje odvar z drcených dýňových a lněných semínek na dysfunkci moči, cystitidu, cholecystitidu a další problémy s močovým měchýřem.

Vitamins Go Less TM Country Life je doplněk stravy organického původu pro zdraví urogenitálního systému na bázi dýňových semínek. Užívání léku pomáhá snižovat mimovolní denní a noční močení a má příznivý účinek na lidi s hyperaktivním močovým měchýřem tím, že strukturálně zlepšuje funkci močového měchýře a funkci svalů svěrače. Hlavními účinnými látkami drogy jsou extrakt z dýňových semen a izoflavony ze sójových klíčků. Dýňová semínka jsou jedním z nejlepších prostředků na posílení svalů močového měchýře, dlouho se používají při léčbě prostatitidy u mužů a sexuální dysfunkce u žen.

Pomáhá proti vypadávání vlasů

Dýňový olej se v lidovém léčitelství používá jako lék na mužskou a ženskou plešatost. Dýňová semínka obsahují esenciální mastné kyseliny, zinek, vitamín A a E. Tyto živiny pomáhají udržovat zářící pokožku a silné, zdravé vlasy a nehty.

Studie na 76 lidech zkoumala výhody dýňového oleje pro obnovu vlasů u mužů s alopecií. Subjekty, které užívaly 400 mg dýňového oleje po dobu 24 týdnů, měly o 40 % větší růst než účastníci, kteří užívali placebo. Další studie prokázala, že olej ze semen také pomáhá při vypadávání vlasů u žen.

Pomůže při nevolnosti

Žvýkání dýňových semínek je praktickým pomocníkem při kinetóze v autě nebo autobuse. I to pomůže s nepříjemnými příznaky mořské nemoci. Mnoho pacientů podstupujících chemoterapii navíc používá dýňová semínka ke zmírnění nevolnosti, což je vedlejší účinek léčby rakoviny.

Návod k použití a dávkování za den

Je užitečné jíst dýňová semínka syrová, bez jakéhokoli zpracování, na lačný žaludek, s vodou. Lze přidat do kaše nebo dezertu ke kávě při snídani. Během dne se stanou pohodlnou svačinkou nebo doplňkem salátu, omáčky nebo hlavního jídla.

Dýňový olej se používá na zálivku salátů (nejlépe bio, lisovaný za studena). Po otevření by se měl uchovávat v chladničce.

Oblíbené recepty na přípravu dýňových semínek:

– smažené na suché pánvi s přidanou solí,

– smažené na olivovém oleji a soli,

– pečeme v troubě (200 °C po dobu 20 minut).

Recept na zdravý nápoj: loupaná semena (2 polévkové lžíce) se nalijí do tří šálků studené vody, přivedou se k varu a vaří se 30 minut, do výsledného vývaru se podle chuti přidá skořice, vanilka a cukr.

Denní příjem dýňových semínek pro dospělého člověka je asi 100 g (cca 500-600 kusů). Odborníci na výživu nedoporučují jíst více než 20 kusů najednou. Lidé s nadváhou by se měli omezit na 10-11 obilnin denně. Konzumace 10 až 20 gramů semínek nebo jedné polévkové lžíce denně jako lék bude mít pozitivní vliv na prostatu a další zdravotní problémy.

Škody a možné kontraindikace dýňových semen

I přes své nepochybné výhody mohou být dýňová semínka zdrojem nežádoucích vedlejších účinků.

➦ Střevní plyn, průjem

Nadýmání a průjem jsou vedlejšími účinky u lidí, kteří nejsou zvyklí na potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Vzhledem k tomu, že dýňová semínka jsou bohatá na vlákninu, konzumace příliš velkého množství z nich může vést ke střevním plynům a řídké, vodnaté stolici. Konzumace semínek s mírou a dostatečným množstvím tekutin zabrání zažívacím potížím.

➦ Potravinové intolerance

Pokud po konzumaci dýňových semínek pociťujete bolesti žaludku, nevolnost a průjem, můžete mít potravinovou intoleranci nebo citlivost na dýňová semínka.

➦ Toxiny ze znehodnocení

Mastné kyseliny v dýňových semínkách jsou pro tělo velmi prospěšné, ale způsobují jejich rychlé zkažení. Konzumace žluklých semen nebo olejů vás může vystavit toxickým sloučeninám, které mohou zvýšit vaše riziko rakoviny, srdečních chorob a dalších chronických onemocnění. Čerstvá, sušená dýňová semínka mohou zůstat poživatelná po dobu asi dvou měsíců ve vzduchotěsné nádobě v chladničce. Semena, která zapáchají plísní nebo žluklým tukem, by se neměla jíst.

➦ Kontraindikace použití dýňových semen jsou:

– nízký krevní tlak

Jak si vyrobit vlastní dýňová semínka k jídlu

Dýňová semínka si můžete koupit v obchodě nebo si je připravit sami:

1. Lžící vydlabejte z dýně všechna semínka a odstraňte dužinu, která na nich ulpí (dobře se na to hodí papírová utěrka).
2. Semínka propláchněte vodou, položte na papírovou utěrku a nechte oschnout.
3. Sušená semínka rozprostřete co nejtenčeji na plech potřený trochou olivového nebo ořechového oleje a míchejte, dokud se lehce nepokryjí olejem.
4. Semínka pečte v předehřáté troubě na maximálně 75°C po dobu 15-20 minut.

Snažte se dýňová semínka nepřevařit, protože bylo zjištěno, že při pražení déle než 20 minut ztrácejí své nutriční vlastnosti v důsledku změn ve struktuře lipidů.

Dýňová semínka necháme úplně vychladnout, přendáme do vzduchotěsné nádoby a uložíme do lednice. V této podobě mohou dýňová semínka zůstat čerstvá několik měsíců.