Hula hoop na hubnutí břicha a boků, jak správně kroutit obruč, cvičení | Duchovní blog. Fitness

Mnoho lidí je pevně přesvědčeno, že pokud začnete hula hoop (hula hoop) kroutit 2 hodiny denně, váš pas se rychle stane osika. To nebude. Jednak můžete hodně cvičit, ale jíst nesprávně, a proto tělo místo jeho konzumace bude naopak hromadit tuk. Za druhé, tuk nelze spalovat pouze na břiše a na bocích, postupně mizí z celého těla. Za třetí je důležitá nejen pravidelnost, ale i správná technika s postupným zvyšováním zátěže. O správné výživě jsme toho na blogu napsali již hodně, nebudeme se opakovat. V tomto článku se podíváme na to, jak s obručí pracovat a jaký vliv má na tuk (spoiler – stejný jako jakákoli fyzická aktivita).

JAK HUBNOUT S HULAHOOPEM

• vytvořte si kalorický deficit (více podrobností), nezapomínejte pít dostatek vody;
• pravidelně cvičit, postupně prodlužovat dobu trvání tříd a váhu obruče;
• přidejte další cviky na procvičení břicha, stehen a hýždí, aby vaše postava vypadala harmonicky;
• Nehoňte se za rychlým hubnutím, abyste si nepoškodili zdraví.

JAK OBRUKY SPALUJÍ TUK na břiše

Jako každá činnost, hula hooping pomáhá spalovat kalorie. Pokud dojde k jejich nedostatku, dochází k postupnému spalování tuku, nikoli však lokálně. Tuk postupně mizí ze všech částí těla, včetně obličeje, paží, břicha a boků. Existují studie, které dokazují, že používání obruče za pouhých 1,5 měsíce může snížit váš pas o 3 cm Vědci předpokládají, že důvodem může být mechanické působení na tuk. Ale to je jen hypotéza, nejsou si zcela jisti, že důvodem hubnutí je právě to, že subjekty otáčely hula hoop, neexistují žádné definitivní studie ani důkazy o jejich platnosti.

JAKÉ SVALY PRACUJÍ

• přímé a šikmé břišní svaly;
• hýžďové svaly;
• přední a zadní povrch stehna;
• lýtkové svaly.

KOLIK KALORIÍ SE SPALÍ?

Počet spálených kalorií závisí na jedinci (čím více svalů, tím více energie je vynaloženo), ale v průměru za půl hodiny nepřetržitého hula hoopingu ženy spálí asi 165 kalorií a muži – 200 kalorií. Pro srovnání, chůze do kopce a lehký aerobik spálí asi 160 kalorií a eliptický trénink stojí 220 kalorií.

CO POUŽÍVÁ

Jak jsme již psali výše, sami se rozhodujete, jaký způsob aktivity při hubnutí zvolíte. Řekneme vám jen o několika výhodách tréninku obruče:

• jednoduchost cvičení, která vám umožní nekontrolovat pohyby tak přísně, jako například při výpadech nebo zvedání činky;
• možnost cvičit kdykoliv (trénink nezávisí na počasí venku, na služební cesty si s sebou můžete vzít skládací hula hoop);
• lehká váha;
• pozitivní vliv na kardiovaskulární a dýchací systém;
• lepší koordinace;
• dobrá nálada.

JAK ZAKROUTIT OBRUČ U PASU

Vraťte se do výchozí polohy s jednou nohou vpřed. Vezměte obruč a ještě ji nespouštějte k pasu, jen se pohybujte a přenášejte váhu střídavě z jedné nohy na druhou. Pokuste se nepřipojit pouzdro. Poté zatlačte obruč směrem k dolní části zad a mírně pokrčte kolena. Otočte hula hoop a začněte provádět stejné pohyby, se kterými jste začali.

KOLIK ČASU A JAK ČASTO POTŘEBUJETE OTOČIT OBruč?

Při hubnutí můžete hula hoop každý den. Na rozdíl od silových cvičení zaměřených na budování svalové hmoty není po cvičení vyžadován odpočinek. Pokud jde o délku lekcí, doporučuje se začít s 5–10 minutami. Postupně lze dobu tréninku prodloužit až na 30–40 minut při zvyšování hmotnosti sportovního vybavení.

JAKÉ CVIČENÍ DĚLAT

Pokud si myslíte, že kroucení hula hoopem je nudné a monotónní, jste na omylu. Existují minimálně tři cviky, které vám pomohou zpestřit trénink.

Chůze

Poté, co roztočíte hula hoop, vykročte jednou nohou vpřed, aniž byste zastavovali rotaci, po 10 sekundách vykročte vpřed druhou nohou. Můžete chodit po přímce nebo v kruhu, na tom nezáleží.

Torze od kolen k pasu

Jedná se o koordinačně náročný cvik, proto byste s ním měli začít až poté, co si obruč dokonale obtočíte kolem pasu. Spojte nohy a přitlačte zařízení k zadní části stehen těsně nad koleny. Otočte hula obruč a začněte plynule pohybovat koleny a zvedněte projektil nahoru. Až dosáhne pasu, pusťte ho téměř ke kolenům a opakujte.

Změna směru

Začněte se otáčet ve směru hodinových ručiček. Po několika otáčkách, když je obruč přitisknutá na záda, spusťte jednu ruku, zastavte rotaci, švihněte boky doleva a otočte ji opačným směrem. Pak změňte směr.

KDO NEUMÍ OTOČIT OBRUČ

Abyste si nepoškodili zdraví, měli byste se v těhotenství vyhýbat tréninku s obručí, zraněním zad, bolestem v kříži, menstruaci a onemocněním břišních orgánů. Doporučujeme, abyste se dodatečně poradili s terapeutem, abyste se ujistili, že neexistují žádné individuální kontraindikace tréninku.

KTERÝ OBRUČEK ZVOLIT

První gymnastický obruč, na který narazíte, byste si neměli kupovat, liší se v různých parametrech. Pokud právě začínáte, věnujte pozornost modelům s pryžovým pláštěm (jsou lehčí než kov a měkčí než plast) o hmotnosti 1 kg. Je-li to žádoucí, můžete si vybrat možnosti s masážním efektem: v nich je vnitřní strana provedena reliéfně nebo se používají speciální masážní koule. Jakmile si osvojíte techniku ​​a prodloužíte dobu tréninku, přepněte z lehkého hula hoopu na těžký. Důležitá je také velikost obruče: průměr by měl být přibližně stejný jako vzdálenost od chodidla do středu břicha.

HLAVNÍ

1. Pro efektivní hubnutí není ani tak důležitý hula hoop, ale pestrá a vyvážená strava s kalorickým deficitem.
2. Pokud chcete dosáhnout krásného výsledku, přidejte další cviky, kterými napumpujete břišní svaly, hýžďové svaly a stehna.
3. Chcete-li dosáhnout viditelných výsledků, prodlužte dobu trvání lekcí, zvyšte váhu hula hoop, změňte cvičení a dodržujte svůj tréninkový plán.

Kolik kalorií se spálí při plavání v bazénu – spotřeba pro různé styly

Obsah:

1. Spotřeba kalorií pro různé styly plavání
2. Faktory ovlivňující výdej kalorií
3. Kolik kalorií se v průměru spálí za 30 minut, 45 minut a hodinu plavání v bazénu?
4. Kolik kalorií se spálí za 1 km plavání?
5. Tabulka: Průměrný počet spálených kalorií během 1 hodiny tréninku v bazénu v závislosti na stylu a pohlaví
6. Intenzita tréninku – plavte rychle nebo pomalu, abyste zvýšili spalování kalorií
7. Vliv dalších faktorů
8. Kolik kalorií se spálí při koupání v moři, řece, jezeře
9. Co je třeba zvážit při plavání?
10. Srovnání plavání z hlediska energetické náročnosti s ostatními sporty

Spotřeba kalorií pro různé styly plavání

Různé plavecké styly vyžadují různé energetické výdaje, a proto mají různý vliv na spalování kalorií. Níže uvedená čísla se mohou lišit v závislosti na tom, jak namáhavé a dlouhé cvičení je, stejně jako na váze a kondici osoby.

Průměrná spotřeba kalorií během prsa

Prsa bývá přirovnávána ke stylu, kdy žába plave roztažením ploutví.

V průměru můžete očekávat, že prsa spálí přibližně 400-600 kcal za hodinu u dospělých s průměrnou hmotností.

Průměrná spotřeba kalorií při plavání kraul

Tento údaj při plavání kraul je asi 500-700 kcal za hodinu pro dospělé s průměrnou hmotností.

Průměrná spotřeba kalorií při plavání motýlů

Při plavání motýlka můžete očekávat, že spálíte asi 700-900 kcal za hodinu. Intenzivní plavání vám umožní ztratit ještě více energie než prsa.

Průměrná spotřeba kalorií při couvání

Při plavání na zádech spálíte přibližně 400-500 kcal za hodinu.

Faktory ovlivňující výdej kalorií

Zde je seznam faktorů, na kterých v bazénu záleží:

1. Hmotnost a kondice: Člověk, který váží více, při plavání více zhubne. Důležitou roli hraje postava plavce.
2. Intenzita cvičení: čím vyšší je, tím více energie bude vynaloženo.
3. Délka tréninku: je vhodné, aby trénink v bazénu trval alespoň hodinu.
4. Teplota vody: Pokud je voda chladná, tělo vynaloží více energie na udržení tělesného tepla, což zvyšuje rychlost ztráty kalorií.
5. Věk: Starší lidé mohou mít nižší metabolismus, což způsobuje, že spalují méně tuku.
6. Pohlaví: Muži obvykle spalují při plavání více než ženy kvůli větší svalové hmotě.
7. Technika plavání: Dobrá technika zvýší váš energetický výdej, protože vám umožní efektivněji využívat svaly. Zejména na našich stránkách si můžete prohlédnout video o technice plavání ve volném stylu, abyste se s ní seznámili a zapamatovali si základní pohyby. Správná technika vám umožní dosáhnout efektivnějších výsledků během tréninku.
8. Přestávky v tréninku: Pokud si člověk dává pauzy a obecně volí volnější tempo, energie se bude ztrácet pomaleji.

Kolik kalorií se v průměru spálí za 30 minut, 45 minut a hodinu plavání v bazénu?

To závisí na mnoha výše popsaných individuálních faktorech, zejména na intenzitě tréninku a hmotnosti plavce. Průměrná spotřeba v bazénu je však přibližně tato:

• 30 min. – asi 200-300 kcal.
• 45 min. – asi 300-450 kcal.
• 60 min. – přibližně 400-600 kcal.

Kolik kalorií se spálí za 1 km plavání?

Při průměrné intenzitě plavání v bazénu se můžete zaměřit na následující údaje:

• Pokud člověk váží cca 70 kg, tak za 1 km dokáže spálit cca 400-500 kcal.
• Pokud plavec váží asi 90 kg, pak na 1000 metrů ztratí asi 500-600 kcal.

Tabulka: Průměrný počet spálených kalorií během 1 hodiny tréninku v bazénu v závislosti na stylu a pohlaví

Styl plavání	Spotřeba kalorií
	Muž	Žena
Mosaz	700	500
Plazit se na zádech	720	600
Plazte se po hrudi	700	500
Motýl	780	500

Intenzita tréninku – plavte rychle nebo pomalu, abyste zvýšili spalování kalorií

Tento faktor přímo ovlivňuje počet kalorií, které člověk během cvičení ztratí. Čím vyšší je intenzita tréninku, tím více se spálí. Rychlé plavání je energeticky náročnější než plavání pomalu, takže je přirozené, že udržením rychlého tempa spálíte více kalorií. Musíte ale brát ohled na své fyzické možnosti a nepřetěžovat své tělo – to vám umožní dost ztratit, ale zároveň se vyhnete nepříjemným následkům.

Vliv dalších faktorů

Níže uvedené faktory ovlivňují i ​​kalorický výdej plavání. Pro výpočet individuální spotřeby použijte výše uvedenou tabulku.

Vlastní váha

Čím větší hmotnost, tím více energie tělo potřebuje k pohybu, a tím vyšší je úroveň spalování kalorií.

Typ přidání

Dalším faktorem, který ovlivňuje, jak rychle zhubnete, je typ postavy, protože lidé se širokými rameny a úzkými boky mají často efektivnější plavecký styl. S takovou postavou je snazší plavat dlouhé vzdálenosti a díky tomu se trénink stává efektivnější.

Teplota vody

Rychlost spalování tuků může také záviset na teplotě vody: ve studené vodě tělo spotřebuje více energie na udržení tepla. To by se však nemělo stát důvodem k přetěžování organismu a důvodem k zanedbávání komfortu při plavání v různých podmínkách.

Kolik kalorií se spálí při koupání v moři, řece, jezeře

Dříve v článku jsme mluvili o plavání v bazénu, ale kolik se utrácí na otevřené vodě?

Rozdíl ve výdeji kalorií je způsoben několika faktory. V moři nebo řece je odolnost proti vodě větší, což vyžaduje další úsilí, a tudíž i spotřeba energie bude vyšší. I obyčejné plavání bez intenzivního cvičení vám umožní v takové vodě vydat dostatek energie.

Otevřená voda navíc často zahrnuje měnící se podmínky, jako jsou proudy a vlny, což může vyžadovat zvýšené úsilí. A v bazénu můžete ovládat podmínky, což vám umožní přesněji určit intenzitu vašeho tréninku a dosáhnout efektivnějších výsledků. Obecně platí, že obě možnosti mohou být účinné pro spalování tuků, ale individuální faktory a preference mohou ovlivnit, kde se rozhodnete cvičit.

Kalorický výdej ve volné vodě by se měl v průměru násobit faktorem 1,2 ve srovnání se spalováním tuků v bazénu.

Co je třeba zvážit při plavání?

Ať už zvolíte jakýkoli styl a tempo, v každém případě je třeba připomenout, že plavání pomáhá rozvíjet všechny svalové skupiny, posilovat klouby a udržovat tělo v dobré kondici.

Naše webové stránky obsahují plavecká cvičení určená speciálně pro ty, kteří chtějí zvýšit svou úroveň kondice. I půlhodina cvičení denně může přinést znatelné výsledky.

Srovnání plavání z hlediska energetické náročnosti s ostatními sporty

Jak efektivní je trénink plavání v bazénu na odbourávání tuku ve srovnání s jinými sporty?

Jak jsme již spočítali, v průměru za 30 minut utratíte od 200 do 400 kcal v závislosti na individuálních faktorech.

Vodní aerobik

Vodní aerobik je další účinný způsob, jak spálit kalorie v bazénu, zvláště pokud jsou součástí silové a vytrvalostní cvičení ve vodě. Za 30 minut vodního aerobiku můžete spálit od 200 do 300 kcal.

Běh

Běh je jedním z nejoblíbenějších způsobů spalování tuků. Za 30 minut běhu můžete spálit od 300 do 500 kcal v závislosti na rychlosti a intenzitě tréninku.

Tělocvična

Silový trénink také pomáhá spalovat kalorie, zvláště pokud zahrnuje funkční cvičení a v posilovně cvičíte velké svalové skupiny. Za 30 minut silového tréninku můžete spálit od 100 do 250 kcal v závislosti na zátěži a sestavě prováděných cviků.

Výběr sportu pro spalování tuků závisí na individuálních preferencích a schopnostech. Je důležité vybrat si typ aktivity, který je příjemný a vhodný pro vaše fyzické možnosti.

srovnávací tabulka

Spotřeba kalorií v různých sportech po dobu 30 minut v závislosti na hmotnosti sportovce:

Druh sportu	Spotřeba energie za 30 minut, kcal
	60 kg	70 kg	80 kg
Pilates	120	140	160
Gymnastika, všeobecná	120	140	160
Běh 8 km/h	207	242	276
Jízda na kole 15 km/h	138	161	184
Chůze 6 km/h	117	137	156
Vodní pólo	258	301	344
Tenis, generále	210	245	280
Basketbal	162	189	216
Lední hokej	240	280	320
Fotbal	192	224	256

Seznam zdrojů:

1. Spotřeba energie na plavání // Sportovní plavání
2. Kolik kalorií se spálí při plavání v bazénu // Maratónský běžec
3. Kalorie při plavání // Livelong.pro